Puas yog Keto Diet zoo rau koj thaum pub niam mis? Cia peb tham txog qhov no!

Thaum koj pub mis rau koj tus menyuam me, tej zaum koj yuav xav tias, 'Puas yog nws yuav zoo dua yog tias koj pib noj zaub mov kom poob rog?' Tej zaum koj yuav tau hnov ​​​​​​txog 'keto diet' uas tau tham txog ntau hnub no. Tab sis puas yog lub tswv yim zoo rau niam mis kom ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb no? Nws puas yuav ua rau tus menyuam noj qab haus huv tsis zoo? Cia peb piav qhia meej txog qhov no.

Ua ntej tshaj plaws, Keto Diet yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, qhov no yog kev noj zaub mov uas txwv cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau thiab ua kom cov khoom noj uas muaj roj ntau ntxiv . Xav txog nws, thaum peb feem ntau noj cov carbohydrates xws li mov, mov ci, qos yaj ywm, thiab noodles, peb lub cev tau txais lub zog los ntawm lawv. Tab sis ntawm kev noj zaub mov keto, vim peb txwv peb cov carbohydrates no ntau dhau, peb lub cev pib hlawv nws cov rog khaws cia los tsim lub zog. Cov txheej txheem no yog qhov peb hu ua ketosis hauv kev kho mob.

Cov zaub mov keto tsom mus rau kev noj nqaij, ntses rog, cheese, butter, thiab qe, thaum tsis txhob haus cawv, khoom qab zib, nplej, txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog qee hom), thiab roj zaub.

Vim li cas kev noj zaub mov keto thiaj li muaj kev pheej hmoo rau niam uas pub niam mis?

Ua ib leej niam pub niam mis, koj lub luag haujlwm thawj zaug yog muab cov khoom noj khoom haus zoo rau koj tus menyuam. Tej zaum koj paub txog qhov tseem ceeb ntawm kev pub niam mis rau koj tus menyuam rau thawj rau lub hlis. Koj cov mis muaj tag nrho cov as-ham, zog, thiab dej uas koj tus menyuam xav tau rau kev loj hlob zoo. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xav ob zaug txog koj cov zaub mov thaum pub niam mis.

Kev cuam tshuam rau kev tsim mis nyuj

Yog koj txo koj cov calories kom poob phaus, nws tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau koj cov kua mis. Vim tias kev noj zaub mov keto muaj roj ntau, koj yuav tsis tau txais cov calories tag nrho uas koj xav tau rau hnub ntawd. Qhov nruab nrab, leej niam pub niam mis xav tau ntxiv 200-300 calories ib hnub. Yog tias koj tsis tau txais cov calories no, koj cov kua mis yuav txo qis .

Tsis tas li ntawd xwb, koj yuav tsum haus dej tsis tu ncua vim tias lub cev tuaj yeem qhuav dej sai sai thaum noj zaub mov keto. Kev tsis haus dej txaus kuj tseem tuaj yeem ua rau cov kua mis tsawg dua.

Kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam

Cov tshuaj hu ua ketones uas tsim tawm hauv lub cev thaum noj cov zaub mov no tuaj yeem hla mus rau tus menyuam los ntawm mis niam. Txawm hais tias cov no tuaj yeem zam tau los ntawm cov neeg laus, tseem tsis tau muaj pov thawj meej tias lawv cuam tshuam rau lub cev loj hlob ntawm tus menyuam yaus npaum li cas. Yog li ntawd, nws tsis zoo rau kev pheej hmoo nrog tus menyuam.

Yog li ntawd, kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau leej niam pub niam mis yog dab tsi?

Qhov xov xwm zoo yog tias ntau yam kev txwv zaub mov uas siv tau thaum cev xeeb tub tsis siv tau thaum pub niam mis. Kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj thiab koj tus menyuam kom noj qab nyob zoo.

Nov yog qee yam uas yuav ntxiv rau koj cov zaub mov noj :

• Cov Nplej: Ntxiv cov mov ci ua los ntawm cov nplej tag nrho, pasta, thiab oats rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub.
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Noj tsawg kawg yog ob feem txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub.
• Zaub : Noj tsawg kawg peb feem zaub ib hnub, suav nrog cov zaub ntsuab tsaus thiab daj.
• Cov protein:Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau xws li nqaij, nqaij qaib, ntses, qe, khoom noj mis nyuj, taum pauv, taum pauv me me, thiab taum ntsuab ob lossis peb zaug hauv ib hnub.
• Dej: Haus dej ntau ntau. Tsis txhob hnov ​​qab haus dej thaum twg koj nqhis dej. Yog tias koj cov zis daj daj me ntsis, nws txhais tau tias koj haus dej txaus.
• Cov lus qhia tshwj xeeb:
• Yog koj tsis noj nqaij los yog ntses, noj tej yam xws li taum pauv, txiv qhuav qhuav qhuav, txiv ntoo qhuav, thiab cov khoom noj mis nyuj kom tau cov hlau thiab zinc uas koj lub cev xav tau.
• Yog koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij (vegan), koj yuav tsum noj cov tshuaj vitamin B12 kom tiv thaiv koj tus menyuam kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus vitamin B12 . Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab tau txais cov lus qhia zoo.
• Yog koj haus cawv, tsis txhob pub koj tus menyuam haus mis li ob mus rau peb teev tom qab haus ib zaug xwb (piv txwv li, haus 350 ml npias, 180 ml cawv).