Koj tus menyuam lossis koj tsev neeg puas muaj tus mob qaug dab peg , lossis peb hu ua, " mob qaug dab peg "? Koj puas muaj lub sijhawm uas nyuaj rau tswj koj tus mob qaug dab peg txawm tias siv cov tshuaj uas koj tus kws kho mob sau ntawv rau? Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj tus kws kho mob yuav tau qhia koj txog kev npaj zaub mov tshwj xeeb. Ib qho ntawm cov zaub mov muaj zog tshaj plaws thiab nrov tshaj plaws uas siv los tswj tus mob qaug dab peg yog kev noj zaub mov ketogenic .
Hauv lus yooj yim, Keto Diet yog dab tsi?
Kev noj zaub mov keto yog kev noj zaub mov tshwj xeeb uas tsim los tswj tus kab mob qaug dab peg. Nws cuam tshuam txog kev txo cov carbohydrates ( starches thiab suab thaj) uas peb ib txwm noj thiab nce cov rog uas peb noj. Cov protein raug khaws cia rau qib tsim nyog.
Xav txog nws zoo li lub tsheb. Feem ntau, lub tsheb no khiav ntawm roj av hu ua carbohydrates. Tab sis nrog rau kev noj zaub mov keto, peb txo cov carbohydrates uas peb muab rau peb lub cev thiab qhia nws kom khiav ntawm diesel hu ua rog. Cov txheej txheem no ua rau muaj kev hloov pauv tshuaj tshwj xeeb hauv lub cev uas pab tswj qhov haum.
Qhov no tsis yog tsuas yog kev noj zaub mov niaj hnub kom poob phaus xwb. Qhov no yog kev kho mob , ib yam dab tsi uas yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev saib xyuas nruj ntawm tus kws kho mob thiab tus kws noj zaub mov.
Puas muaj cov hom keto tseem ceeb?
Yog, muaj ntau hom kev noj haus no. Tus kws kho mob xaiv hom uas haum tshaj plaws raws li tus neeg mob lub hnub nyoog, mob, thiab yooj yim noj.
| Hom kev noj haus Keto | Piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Kev Noj Haus Ketogenic Classic (CKD) | Qhov no yog thawj txoj kev thiab nruj tshaj plaws. Nws muaj roj ntau, cov carbohydrates tsawg heev, thiab cov protein nruab nrab. Txhua pluas noj yuav tsum tau ntsuas thiab ntsuas kom raug, thiab yuav tsum tau npaj thiab noj. Feem ntau siv rau cov menyuam yaus. |
| Kev Noj Haus Atkins Hloov Kho (MAD) | Qhov no xoob me ntsis dua li qhov saum toj no. Nws muaj roj ntau dua, carbs tsawg dua, tab sis qhov ntau ntawm cov protein uas koj tuaj yeem tau txais yog siab dua me ntsis. Koj tsis tas yuav hnyav txhua yam, tab sis koj yuav tsum ceev faj txog qhov ntau ntawm cov carbs. Qhov no yooj yim dua me ntsis rau cov neeg hluas thiab cov neeg laus. |
| Kev Noj Haus Glycemic Qis | Hauv qhov no, cov rog thiab cov protein raug noj kom txaus. Qhov tshwj xeeb yog tias txawm tias koj noj cov carbohydrates los xij, koj tsuas yog noj cov hom uas lub cev nqus tau qeeb (qib glycemic qis). Piv txwv li, es tsis txhob noj mov dawb, koj tuaj yeem siv mov kurakkan. |
Cov khoom noj no tswj tau qhov hnyav li cas tiag?
Qhov no yog ib lo lus nug nthuav heev. Cov kws tshawb fawb tseem tab tom xam pom qhov no meej, tab sis muaj ob peb lub tswv yim tseem ceeb.
Feem ntau, cov neurons hauv peb lub hlwb khiav los ntawm glucose , uas yog lub zog uas peb tau txais los ntawm carbohydrates. Thaum muaj kev qaug dab peg, cov neurons no ua haujlwm sai sai thiab tsis tuaj yeem tswj tau. Qhov no xav tau ntau lub zog.
Hauv kev noj zaub mov keto, lub cev siv cov tshuaj hu ua ketones, uas yog ua los ntawm cov rog, es tsis yog glucose rau lub zog.Cov ketones no yog ib qho chaw ruaj khov dua li cov piam thaj. Vim li no, cov hlwb hlwb tsis tshua muaj peev xwm raug txhawb nqa tam sim ntawd. Hais yooj yim, cov hlwb hlwb hlwb tsis raug 'ua haujlwm ntau dhau'. Peb hu cov txheej txheem no ketosis .
Ntxiv rau, kev tshawb fawb tau pom tias cov zaub mov no kuj sib npaug cov haujlwm ntawm cov neurotransmitters hauv lub hlwb.
Kev kho mob no haum rau leej twg? Leej twg yuav tsum pib ua?
Kev noj zaub mov keto yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tsis tuaj yeem tswj tau tus kab mob qaug dab peg nrog tshuaj ib leeg.
- Cov Menyuam: Qhov no tau siv tau zoo heev rau cov menyuam yaus txhua lub hnub nyoog, txij li cov menyuam mos mus txog rau cov menyuam yaus me. Cov txiaj ntsig zoo heev.
- Cov Neeg Laus: Cov neeg laus uas muaj tus kab mob qaug dab peg kuj ua tau qhov no. Txawm li cas los xij, vim tias cov zaub mov no muaj qee yam txwv (muaj tsawg yam khoom noj), nws tuaj yeem ua rau cov neeg laus nyuaj me ntsis kom txuas ntxiv mus.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib ua qhov no. Nws yuav kuaj koj, kuaj ntshav thiab zis yog tias tsim nyog, thiab txiav txim siab seb qhov no puas muaj kev nyab xeeb rau koj. Lawv kuj tseem yuav hais kom koj sau ib phau ntawv 'hnub nyoog qaug dab peg' txog seb koj qaug dab peg ntau npaum li cas.
Yog koj tus kws kho mob tso cai rau qhov no, nws yuav xa koj mus rau tus kws kho mob noj haus lossis tus kws kho mob noj haus. Qhov no yog vim tias kev pab ntawm tus neeg zoo li no yog qhov tseem ceeb los npaj qhov no kom zoo. Qee tus menyuam yuav tsum nyob hauv tsev kho mob ob peb hnub thaum pib noj zaub mov no. Qhov no yog los saib xyuas tej yam xws li cov ntshav qab zib thiab lub cev qhuav dej.
Puas muaj tej yam txaus ntshai thiab tej yam tshwm sim rau qhov no?
Ib yam li kev kho mob, muaj qee qhov kev phiv thiab kev pheej hmoo. Tab sis feem ntau cov neeg hloov kho tau zoo rau nws. Cia peb muab cov uas yuav muaj tau.
| - Mob plab | - Ntuav |
| - Mob cem quav | - Mob raws plab (mob plab) |
| - Kev qhuav dej | - Tsis muaj zog |
| - Cov ntshav qab zib tsawg dua | - Poob phaus |
| - Pob zeb hauv lub raum | - Cov roj cholesterol ntau |
| - Txo cov pob txha ceev thiab pob txha tawg | - Menyuam yaus txoj kev loj hlob qeeb dua li qub |
| - Kev puas tsuaj ntawm cov metabolism acid |
Yog kom tswj tau cov kev pheej hmoo no peb feem ntau pom zoo kom mus ntsib kws kho mob thiab mus kuaj mob.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj pom cov txiaj ntsig?
Feem ntau, cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem pom hauv 3-4 lub hlis . Ntau tus kws kho mob siv qhov no ua lub sijhawm sim seb nws puas ua tiav. Ib txhia neeg muaj kev txo qis 50% ntawm lawv qhov zaus ntawm lawv cov mob. Lwm tus muaj kev yuav luag tsis muaj mob lawm.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia thaum lub sijhawm no thiab txuas ntxiv noj lwm yam tshuaj yam tsis tas tso tseg txhua lub sijhawm.
Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob tsawg kawg ib zaug txhua peb lub hlis. Tom qab ntawd nws yuav saib xyuas koj qhov kev noj qab haus huv thiab saib seb puas muaj cov kev mob tshwm sim. Yog tias ua tiav, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab maj mam txo cov zaub mov noj tom qab ob peb xyoos.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev noj zaub mov keto tsis yog kev poob phaus, tab sis kev kho mob rau tus mob qaug dab peg.
- Tsis txhob pib ua qhov no ntawm koj tus kheej. Ib txwm ua nws nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob thiab tus kws noj haus .
- Qhov no tuaj yeem yog kev kho mob zoo heev rau tus mob qaug dab peg uas tsis raug tswj los ntawm tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus.
- Cov zaub mov no muaj qee yam txwv, yog li nws tuaj yeem nyuaj rau ua raws li, tab sis koj tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm koj pab neeg kho mob.
- Vim tias tej zaum yuav muaj cov kev mob tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob raws sijhawm kom kuaj xyuas koj tus mob .
- Yog tias koj muaj kev qaug zog ntxiv, ua xua, lossis lwm yam tsis xis nyob thaum noj zaub mov, qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus