Koj puas tseem tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev kom poob phaus ? Thaum koj tab tom nrhiav, koj yuav tsum tau ntsib lo lus 'Keto Diet ' ntau zaus. Muaj ntau tus neeg yuav tsum tau hnov tias txoj kev no pab lawv poob phaus. Yog li, qhov tseeb tshwm sim rau peb lub cev hauv cov zaub mov keto no yog qhov peb hu ua 'Ketosis'. Niaj hnub no, cia peb tham txog qhov no, qhov tseeb, qhov no puas yog qhov zoo lossis qhov phem, thiab nws haum rau leej twg tiag tiag.
Zoo, yog li ketosis yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, ketosis yog lub xeev uas peb lub cev hloov txoj kev uas nws tau txais lub zog. Xav txog nws zoo li lub tsheb. Feem ntau, lub tsheb no khiav ntawm roj hu ua carbohydrates . Cov roj no los ntawm cov khoom noj uas peb noj , xws li mov, mov ci, qos yaj ywm, thiab qab zib.
Txawm li cas los xij, thaum peb txo peb cov carbohydrate noj ntau, peb lub cev poob nws cov roj tseem ceeb. Tom qab ntawd peb lub cev ntse hloov mus rau lwm txoj hauv kev los tsim lub zog. Ntawd yog, nws pib hlawv cov rog khaws cia .
Thaum koj hlawv rog li no, cov tshuaj hu ua 'ketones' raug tsim tawm ua cov khoom seem. Tom qab ntawd, lub cev pib siv cov ketones no ua roj es tsis yog cov carbohydrates. Tag nrho cov txheej txheem no yog qhov peb hu ua ketosis.
Kev sib raug zoo ntawm Keto Diet thiab Ketosis
Tam sim no tej zaum koj yuav nkag siab lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov keto yog dab tsi. Ntawd yog, kev noj zaub mov keto yog hais txog kev txwv tsis pub noj cov carbohydrates thiab muab lub cev rau hauv lub xeev ketosis. Qhov no suav nrog kev ua raws li kev noj zaub mov uas feem ntau muaj roj ntau, muaj protein ntau, tab sis muaj carbohydrates tsawg heev.
Ib tug neeg uas noj qab nyob zoo (tsis muaj ntshav qab zib, tsis cev xeeb tub) tuaj yeem nkag mus rau hauv ketosis tom qab 3 txog 4 hnub los ntawm kev txo lawv cov carbohydrate noj txhua hnub kom tsawg dua 50 grams. Qhov 50 grams no yog qhov ntau npaum li cas pom nyob rau hauv peb daim mov ci ib txwm lossis ob lub txiv tsawb me me.
Cov txiaj ntsig ntawm kev nkag mus rau ketosis yog:
- Poob Phaus : Poob phaus tshwm sim thaum lub cev rog raug hlawv.
- Txo kev ntshaw noj mov : Ketones tuaj yeem txo kev tshaib kev nqhis.
- Kev Tiv Thaiv Cov Nqaij: Qhov no pab tswj cov nqaij, txawm tias koj poob phaus los xij.
Ib qho cim qhia tias koj nyob hauv ketosis yog ib qho ntxhiab tsw txawv me ntsis los ntawm koj lub qhov ncauj .
Peb noj dab tsi ntawm kev noj zaub mov keto?
Kev noj zaub mov keto tsis tshem tawm cov carbohydrates tag nrho, tab sis lawv muaj tsawg heev. Nov yog cov khoom noj uas feem ntau suav nrog hauv kev noj haus.
| Hom zaub mov | Piv txwv |
|---|---|
| Cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab | Paj noob hlis, zaub qhwv, paj noob hlis, zaub paj ntsuab, zaub xas lav, dib, okra, kua txob ntsuab, txiv lws suav (muaj tsawg tsawg) |
| Cov protein | Nqaij qaib, nqaij tsis muaj roj ntau, ntses (tshwj xeeb tshaj yog ntses salmon, tuna), qe, taum pauv |
| Cov rog noj qab haus huv | Avocado, Roj txiv roj, Roj Canola, Cashews, Almonds, Txiv laum huab xeeb, Flaxseed, Noob paj noob hlis |
| Txiv hmab txiv ntoo (tsawg heev) | Cov txiv hmab txiv ntoo (xws li txiv pos nphuab thiab txiv pos nphuab) muaj cov carbohydrates tsawg, yog li tsis pub ntau tshaj ib khob ib hnub. |
| Cov kua | Cov dej haus tsis muaj qab zib. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus tsawg kawg yog 8 khob dej ib hnub. |
Puas muaj tej yam tshwm sim ntawm ketosis?
Yog, yeej muaj tseeb. Tej zaum koj yuav xav tias tsis xis nyob me ntsis thaum lub lim tiam thawj zaug ntawm kev pib noj zaub mov keto. Ib txhia neeg hu qhov no ua "mob khaub thuas keto." Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog ib qho mob uas tau lees paub los ntawm kev kho mob. Nws xav tias yog ib qho mob uas tshwm sim thaum koj cia li tsis noj qab zib thiab carbohydrates lawm. Cov tsos mob no feem ntau yuav ploj mus tom qab ob peb hnub.
- Mob taub hau
- Xav tias nkees heev
- Lub hlwb pos huab
- Kev chim siab (Feeling irritability)
- Kab mob cem quav
- Tsis tsaug zog
- Xeev siab thiab mob plab
- kiv taub hau
- Ib qho ntxhiab tsw txawv txawv los ntawm lub qhov ncauj
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej ntau kom txo tau cov kev tsis xis nyob no.
Kev Ceeb Toom Tshwj Xeeb: Kev noj zaub mov keto qee zaum tuaj yeem ua rau muaj pob zeb hauv lub raum rau cov menyuam yaus uas muaj mob qaug dab peg. Tsis tas li ntawd, yog tias niam pub niam mis ua raws li kev noj zaub mov keto, nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev tsim mis. Yog li ntawd, hauv cov xwm txheej tshwj xeeb no, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
Ketosis thiab Ketoacidosis - Cia peb nkag siab txog qhov txawv ntawm ob qho no
Qhov no yog qhov tseem ceeb thiab txaus ntshai tshaj plaws ntawm zaj lus no. Koj yuav tsum nkag siab zoo txog qhov no, tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib.
Ketosis: Qhov no yog ib qho xwm txheej ib txwm muaj, tswj tau uas tshwm sim thaum ib tus neeg noj qab haus huv noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrate ntau. Cov theem ketone nyob hauv qhov txwv tsis pub muaj kev phom sij.
Kab mob ketoacidosis: Qhov no yog ib qho mob txaus ntshai heev thiab mob ceev heev . Feem ntau nws tshwm sim rau cov neeg uas tsis tswj tau tus kab mob ntshav qab zib . Hauv qhov mob no, cov ketone hauv cov ntshav yuav siab heev thiab tsis tswj tau. Qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav ua kua qaub, ua rau lub cev qhuav dej, tsis nco qab, thiab txawm tias tuag. Peb kuj hu qhov no ua kab mob diabetic ketoacidosis (DKA) .
Cov cim qhia txog kev mob ketoacidosis hauv tus neeg mob ntshav qab zib (DKA)
Yog koj muaj ntshav qab zib, ceev faj txog cov tsos mob hauv qab no. Yog koj muaj ib lossis ntau yam ntawm cov no, nws yuav yog ib qho cim ntawm DKA.
| Cov tsos mob ntawm DKA uas yuav tsum tau kho tam sim ntawd | |
|---|---|
| Nqhis dej ntau dhau thiab qhov ncauj qhuav | Tso zis ntau zaus |
| Kev qaug zog thiab kev qaug zog heev | Qhov qhuav thiab liab ntawm daim tawv nqaij |
| Xeev siab thiab ntuav | Ua pa nyuaj |
| Tsw qab txiv hmab txiv ntoo los ntawm lub qhov ncauj | Mob plab |
| Kev tsis meej pem | |
Tseem ceeb heev: Kev ntuav yog qhov txaus ntshai rau ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib. Txawm hais tias DKA feem ntau tshwm sim qeeb qeeb, kev ntuav tuaj yeem ua rau cov txheej txheem sai dua hauv ob peb teev. Yog tias koj ntuav ntau dua 2 teev, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd lossis mus rau chav kho mob ceev hauv tsev kho mob ze tshaj plaws (ETU).
Yuav ua li cas ntsuas cov ketone hauv lub cev?
Koj tuaj yeem kuaj xyuas koj cov ketone nrog kev kuaj zis lossis ntshav. Muaj cov ntawv kuaj zis muaj nyob rau ntawm cov khw muag tshuaj. Qee cov ntsuas ntshav qab zib kuj tseem tuaj yeem ntsuas cov ketone hauv cov ntshav.
- Kev Noj Haus Ketosis: Cov theem Ketone ntawm 0.5 - 3.0 mmol/L. Qhov no feem ntau muaj kev nyab xeeb.
- Kev pheej hmoo ntawm ketoacidosis (DKA): Yog tias cov ketone theem nce siab tshaj 3.0 mmol/L.
Yog tias koj muaj ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum txhawj xeeb thiab qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj cov ketone theem siab dua 1.6 mmol / L.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ketosis yog ib qho txheej txheem ntuj tsim uas lub cev hlawv roj rau lub zog thaum cov carbohydrates raug txo qis.
- Txawm hais tias Keto Diet tuaj yeem pab koj kom poob phaus, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phiv ib ntus xws li mob taub hau thiab qaug zog.
- Cov zaub mov no tsis haum rau txhua tus. Ua ntej pib noj zaub mov twg los tau, tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib, mob raum, lossis lwm yam mob, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
- Ketosis yog ib yam txawv. Diabetic ketoacidosis (DKA) yog ib qho txawv kiag li, uas tej zaum yuav ua rau tuag taus.
- Yog koj muaj mob ntshav qab zib, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus