Cov txheej txheem yoga uas coj kev kho mob rau lub siab thiab lub cev thaum koj rov qab los tsev (Txais Tos Tsev Yoga): Cia peb tham txog qhov no!

Qhov kev qaug zog thiab kev nyuaj siab uas koj hnov ​​thaum koj rov qab los tsev tom qab ua haujlwm hnyav tag nrho hnub ... Peb tsuas xav so me ntsis, kom peb lub siab dawb paug, puas yog? Qee zaum, ib yam me me tuaj yeem hloov peb hnub tag nrho. Thaum lub sijhawm zoo li no, yoga yog ib yam yooj yim heev, tab sis muaj nqis heev uas tuaj yeem coj kev thaj yeeb nyab xeeb rau peb lub cev thiab lub siab hauv tsev. Peb puas yuav tham hnub no txog ob peb yam yooj yim yoga asanas uas koj tuaj yeem ua tom qab rov qab los tsev?

Yoga yog dab tsi tiag? Vim li cas nws thiaj zoo rau peb?

Thaum koj hnov ​​lo lus "yoga," qee tus neeg xav txog qee yam nyuaj heev thiab yuav tsum tau siv zog ntau. Tab sis yoga yeej tob dua thiab yooj yim dua. Hais yooj yim, yoga yog ib txoj kev tawm dag zog thiab kev xav uas txuas peb lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig. Hauv qhov no, peb xyaum ntau yam kev tawm dag zog (hu ua asanas ), kev ua pa (pranayama) , thiab kev xav (dhyana ).

Yog li ntawd, vim li cas qhov yoga no thiaj zoo rau peb?

• Txo kev ntxhov siab : Yoga tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv peb lub neej txhua hnub. Xav txog, thaum peb tsis khoom nrog peb cov kev txhawj xeeb txhua hnub, thaum peb ua yoga, peb tsom mus rau peb txoj pa thiab peb lub cev. Nws ua rau peb xav tias muaj kev ywj pheej heev. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias yoga tuaj yeem txo qib cortisol, ib yam tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
• Lub cev ua kom yoog tau yooj yim: Feem ntau, thaum peb zaum thiab ua haujlwm tib qho chaw, peb cov leeg nqaij yuav nruj thiab tawv. Yoga asanas maj mam ncab cov leeg nqaij nruj no. Tom qab ntawd lub cev yuav xav tias sib dua thiab yoog tau yooj yim dua.
• Ua kom cov leeg muaj zog: Muaj qee cov kev ua yoga asanas uas muab kev tawm dag zog zoo rau cov leeg ntawm peb lub cev. Qhov no ua rau cov leeg muaj zog . Qhov no zoo tshwj xeeb rau cov leeg ntawm nraub qaum, xub pwg nyom, thiab ceg.
• Pab kom lub siab tsom ntsoov: Thaum ua yoga, peb yuav tsum ua tib zoo mloog peb txoj kev ua pa thiab kev txav ntawm lub cev. Qhov no ua rau peb tsom ntsoov tau zoo dua.
• Tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj: Thaum kev ntxhov siab txo qis thiab lub cev xav tias so, kev pw tsaug zog kuj zoo heev. Yoga yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog.
• Kho qhov sawv ntsug: Cov neeg uas siv sijhawm ntau nyob ntawm lub computer lossis saib lawv lub xov tooj yuav muaj lawv nraub qaum nyo hau rau pem hauv ntej. Yoga tuaj yeem pab kho qhov sawv ntsug no.

Xav seb, nws yuav muaj nqis npaum li cas yog tias peb ua tau txhua yam no hauv tsev, tsis tas siv nyiaj ntau, puas yog?

Tej yam yooj yim yoga uas koj ua tau hauv tsev yog dab tsi?

Zoo, yog li cia peb saib qee cov qauv yoga yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem ua tom qab koj mus txog tsev kom txo qhov nkees ntawm hnub. Koj tsis xav tau ntau qhov chaw lossis cov khoom siv tshwj xeeb los ua cov no. Txhua yam koj xav tau yog qhov chaw me me thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.

Downward Dog: Ib qho ncab ntawm lub taub hau mus rau ko taw!

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog yoga uas nrov heev. Txawm hais tias lub npe yuav zoo li txawv me ntsis, tab sis nws cov txiaj ntsig rau lub cev tsis tuaj yeem piav qhia tau. Nws zoo li peb lub cev tag nrho tau ncab tawm ib zaug.

Yuav ua li cas?

1. Ua ntej, txhos caug thiab muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm koj. Koj yuav tsum sawv ntawm plaub ceg, zoo li lub rooj. Koj txhais tes yuav tsum nyob hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv caug yuav tsum nyob hauv qab koj lub duav.

2. Tam sim no ua pa tob tob, thiab thaum koj ua pa tawm, maj mam tsa ob lub hauv caug tawm hauv pem teb. Thawb koj lub pob tw rau saum.

3. Koj lub cev yuav tsum zoo li tus duab 'V' tig rov qab.

4. Khaws koj ob txhais tes kom ruaj khov rau hauv av. Nthuav koj cov ntiv tes kom dav.

5. Sim ua kom koj ob txhais ceg ncaj li sai tau. Thaum xub thawj koj ob txhais taw tsis tas yuav kov hauv av. Nws yuav zoo thaum koj tau siv rau nws.

6. Khaws koj lub taub hau kom qis. Tsis txhob rub koj lub caj dab. Yog tias koj ua tau, saib koj lub duav.

7. Zaum rau hauv qhov chaw no thiab ua pa li qub li 5 txog 10 zaus.

8. Thaum rov qab mus rau qhov chaw pib, coj ob lub hauv caug rau hauv av.

Qhov no muaj txiaj ntsig dab tsi?

• Tag nrho lub cev raug ncab: lub xub pwg nyom, nraub qaum sab saud, cov leeg nqaij hamstrings , thiab cov leeg nqaij nyuj raug ncab zoo.
• Caj npab thiab ceg ua zog dua.
• Cov ntshav ntws mus rau lub hlwb zoo dua: Vim tias lub taub hau nyob hauv qab, qhov no pab tswj cov mob xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab me ntsis .
• Pab kom zom zaub mov yooj yim.
• Txo qhov qaug zog.

Ib qho tswv yim me me: Yog tias koj muaj teeb meem tuav koj ob txhais ceg kom ncaj tag thaum xub thawj, nws tsis ua li cas los khoov koj lub hauv caug me ntsis. Thaum koj tau siv rau nws, koj yuav muaj peev xwm ncaj lawv.

Hero Pose (Virasana): Kev xav ntawm kev ua siab loj thiab lub zog!

Raws li lub npe qhia, qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj muaj lub zog thiab kev ua siab loj. Qhov no yog qhov asana uas yooj yim ua, yog li koj yuav tsum ua nrog kev ceev faj.

Yuav ua li cas?

1. Ua ntej, txhos caug. Koj ob lub hauv caug yuav tsum sib koom ua ke, los yog koj tuaj yeem ua kom muaj qhov sib nrug me me ntawm lawv.

2. Khaws koj ob txhais taw kom tiaj tus rau hauv av, tsis txhob tso rau ntawm koj ob txhais taw.

3. Koj lub pob tw yuav tsum kov hauv pem teb.

4. Ua kom koj nraub qaum ncaj. So koj lub xub pwg thiab ua kom koj lub hauv siab ncaj nraim.

5. Koj tuaj yeem muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug lossis ntawm koj lub duav, nrog koj txhais tes tig rau saum lossis nqis.

6. Nyob twj ywm li no li ib feeb thiab ua pa li qub.

Cov txiaj ntsig ntawm qhov no:

• Cov ceg, lub hauv caug, thiab pob luj taws tau ncab zoo.
• Nws pab zom zaub mov. Rau qee tus neeg, ua qhov no tom qab noj mov kuj tseem tuaj yeem pab txo cov khoom xws li roj .
• Txo qhov qaug zog ntawm ceg.
• Ua rau lub siab tus thiab ua rau muaj kev tsom mus rau ntau ntxiv.

Tseem Ceeb: Yog tias koj muaj teeb meem hauv caug, koj yuav tsum ceev faj heev thaum ua qhov asana no. Txwv tsis pub, nws yog qhov zoo dua los nrhiav kev pab kho mob. Yog tias nws nyuaj rau khaws koj lub pob tw rau hauv pem teb, koj tuaj yeem muab ib lub hauv ncoo me me lossis ib daim phuam tais rau hauv qab koj lub pob tw.

Tus Menyuam Lub Pose (Tus Menyuam Lub Pose / Balasana): Dawb zoo li ib tug menyuam!

Tej zaum koj twb tau hnov ​​txog qhov no lawm. Ib yam li lub npe qhia, nws yog ib qho yooj yim thiab so kom txaus. Nws ua rau koj xav tias muaj kev ywj pheej, zoo li ib tug menyuam yaus me, tsis txhawj txog dab tsi. Nws zoo heev ua qhov no tom qab ua haujlwm ib hnub nyuaj.

Yuav ua li cas?

1. Ua ntej, txhos caug. Khaws koj cov ntiv taw loj kom sib txuas. Koj cov hauv caug tuaj yeem sib nrug deb li koj xav tias xis nyob - koj tuaj yeem khaws lawv ua ke, lossis koj tuaj yeem khaws lawv sib nrug deb li lub duav.

2. Ua pa tob tob thiab thaum koj ua pa tawm, maj mam khoov koj lub cev mus tom ntej. Sim coj koj lub hauv siab mus rau nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg (lossis saum koj ob txhais ceg).

3. Khaws koj lub hauv pliaj rau hauv av.

4. Koj tuaj yeem tsa koj txhais tes rau pem hauv ntej, lossis koj tuaj yeem tsa koj lub cev rov qab rau ob sab thiab tig koj txhais tes rau saum ntuj. Ua li ntawd rau hauv txoj kev uas koj xis nyob.

5. Zaum rau hauv qhov chaw no, ua pa tob tob, thiab so koj lub cev kom txaus.

6. Koj tuaj yeem nyob hauv qhov kev ua no ntev npaum li koj xav tau. 1-3 feeb txaus.

Cov txiaj ntsig ntawm qhov no:

• Cov leeg nqaij ntawm lub cev pem hauv ntej tau so maj mam heev. Cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum sab saud kuj tau ncab maj mam.
• Ua rau lub hlwb so. Txo kev ntxhov siab thiab qaug zog.
• Nws pab txo qhov mob nraub qaum thiab mob caj dab , tshwj xeeb tshaj yog thaum ua nrog lub taub hau thiab hauv siab qis dua.
• Nws ua rau lub siab kaj siab lug.

Ib qho zais me ntsis: Yog tias koj muaj teeb meem khaws koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb, koj tuaj yeem siv ib lub hauv ncoo me me lossis muab koj txhais tes tso rau saum ib leeg, ib txhais rau saum ib txhais, thiab so koj lub hauv pliaj rau saum nws.

Tej yam yuav tsum nco ntsoov thaum ua cov asanas yoga no

Yoga tsis yog kev sib tw. Yog li ntawd,

• Mloog koj lub cev:Yog koj mob qhov twg, tsis txhob thawb koj tus kheej mus dhau qhov ntawd. Koj tsuas yog xyaum tau los ntawm qhov txwv xwb.
• Ua pa tseem ceeb heev: Nco ntsoov ua pa li qub thiab tob hauv txhua asana. Tsis txhob tuav koj lub pa.
• Ua nws kom maj mam: Tsis txhob ntshai, ua maj mam thiab ua tib zoo. Xav txog qhov no ua khoom plig uas koj muab rau koj tus kheej.
• Nws yog qhov zoo tshaj plaws ua nws thaum lub plab khoob: 2-3 teev tom qab noj mov, lossis thawj qhov thaum sawv ntxov.
• Hnav khaub ncaws xis nyob: Hnav cov khaub ncaws xoob, xoob uas tso cai rau koj txav mus los yooj yim yuav pab koj xis nyob dua.
• Kev ua tib zoo sib xws yog qhov tseem ceeb: Ua 10-15 feeb hauv ib hnub zoo dua li ua ib teev ib zaug hauv ib lub lim tiam.

Qhov kev nplij siab tiag tiag ntawm yoga thaum koj rov qab los tsev

Xav txog seb koj zaum hauv lub rooj zaum ua haujlwm ib hnub, tsheb khiav tsis tau, thiab koj nkees thaum koj mus txog tsev. Koj lub taub hau ntxhov siab heev. Lub sijhawm ntawd, thaum koj mus rau koj chav thiab ua ob peb yam yoga yooj yim li no ib pliag, qhov kev nkees thiab kev ntxhov siab ntawm lub hlwb maj mam ploj mus. Nws zoo li tej yam uas tau daig rau hauv ntau qhov ntawm koj lub cev tau raug tso tawm.

Qhov no tsis yog kev kho lub cev xwb. Nws rov txuas koj nrog koj lub siab. Nws yog lub sijhawm me ntsis los tsom mus rau koj tus kheej, deb ntawm qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntawm ib hnub. Lub sijhawm me me no yuav ua rau koj hnub tag nrho, koj lub neej tag nrho, zoo dua me ntsis.

Cov lus qhia txog yoga no raug coj mus tsev (Cov Lus Qhia Coj Mus Tsev)

Yog li, tam sim no koj nkag siab tias yoga tsis yog ib yam dab tsi txawv txawv lossis nyuaj. Nws yooj yim heev, thiab nws muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev thiab lub siab. Tshwj xeeb tshaj yog cov asanas uas peb tau tham txog hnub no, xws li Downward Dog , Hero Pose , thiab Child's Pose , yog cov txoj hauv kev zoo los daws qhov kev qaug zog ntawm ib hnub thiab tuaj yeem ua tau hauv tsev.

Nco ntsoov tias, yoga tsis yog kev taug kev nrhiav kev zoo tag nrho, tab sis yog kev taug kev txuas nrog koj lub cev thiab lub siab.

Tsis txhob ntshai pib. Siv sijhawm me ntsis thiab sim cov asanas no. Koj yuav nkag siab tias nws muab kev nplij siab npaum li cas. Qhov kev sib npaug uas koj hnov ​​​​​​hauv koj lub cev, qhov kev ywj pheej uas koj hnov ​​​​​​hauv koj lub siab ... qhov ntawd yog khoom plig zoo tshaj plaws uas koj yuav tau txais los ntawm "Txais Tos Tsev Yoga"!

` Yoga, Asana, Kev Tawm Dag Zog, Kev Noj Qab Nyob Zoo ntawm Lub Siab, Kev Noj Qab Nyob Zoo ntawm Lub Cev, Tus Dev Qis, Hero Pose, Menyuam Yaus Pose, Yoga Hauv Tsev, Kev Txo Kev Nyuaj Siab, Kev Ywj Pheej