Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj nkees, koj daim tawv nqaij pib ntxhib , lossis koj tsuas yog tsis xav noj mov xwb? Peb feem ntau tsis nco qab txog tej yam no, xav tias lawv yog ib txwm muaj. Tab sis qee zaum, tom qab cov tsos mob me me no, tej zaum yuav muaj ib zaj dab neeg txog qhov tsis txaus ntawm cov as-ham tseem ceeb, uas yog, vitamin . Niaj hnub no peb tab tom tham txog ib qho vitamin tseem ceeb, niacin. Txawm hais tias peb tsis pom qhov mob no ntau zaus hauv Sri Lanka, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog qhov no.
Niacin yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, Niacin yog ib tug tswv cuab tseem ceeb ntawm tsev neeg vitamin B. Peb kuj hu nws ua vitamin B3 . Xav txog cov vitamin B ua cov kwv tij nyob hauv tib tsev neeg. Ua ke, lawv ua ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev.
Qee qhov haujlwm tseem ceeb ntawm niacin yog:
- Kev tsim hluav taws xob: Cov vitamin no yog qhov tseem ceeb rau kev hloov cov khoom noj uas peb noj, tshwj xeeb tshaj yog cov carbohydrates , mus ua zog ( glucose ).
- Kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb: Niacin pab peb lub paj hlwb ua haujlwm kom zoo.
- Kev ua kom cov rog thiab cov protein metabolism : Qhov no kuj pab lub cev zom cov rog thiab cov protein thiab siv lawv.
- Kev tsim cov tshuaj hormones: Lub cev kuj xav tau niacin los tsim cov tshuaj hormones ntsig txog kev sib deev thiab kev ntxhov siab.
- Kev ncig ntshav thiab cov roj cholesterol: Niasin kuj tseem pab txhawb kev tswj cov ntshav ncig zoo thiab tswj cov roj cholesterol hauv lub cev.
Muaj lwm txoj kev uas peb lub cev tuaj yeem tau txais niacin. Qhov ntawd yog los ntawm cov amino acid tryptophan. Cov khoom noj uas muaj protein ntau xws li nqaij, ntses, thiab mis nyuj muaj cov tryptophan no. Peb lub siab tuaj yeem hloov cov tryptophan no mus ua niacin. Qhov ntawd puas zoo kawg nkaus?
Cov tsos mob ntawm niacin deficiency yog dab tsi?
Qhov tsis muaj niacin tej zaum yuav tsis ua rau muaj cov tsos mob loj hauv cov neeg mob ib txwm. Tab sis thaum qhov mob no hnyav zuj zus, peb hu nws ua Pellagra.Qhov no yog ib qho mob hnyav heev. Pellagra feem ntau cuam tshuam rau peb qhov ntawm peb lub cev: daim tawv nqaij, lub plab zom mov, thiab lub paj hlwb.
Cia peb saib cov tsos mob no hauv ib lub rooj, thiab nws yuav ua rau koj pom tseeb dua.
| Lub kaw lus cuam tshuam | Cov tsos mob uas tshwm sim |
|---|---|
| Tawv nqaij | Cov tawv nqaij tsaus nti, tuab, thiab tawv nqaij tawv uas raug tshav ntuj. |
| Kev zom zaub mov | O hauv qhov ncauj, tus nplaig liab ci, ntuav thiab raws plab. |
| Lub paj hlwb | Mob taub hau, qaug zog, tsis quav ntsej, nyuaj siab, tsis paub dab tsi, thiab tsis nco qab. |
Muaj ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov: Kab mob Pellagra tuaj yeem ua rau tuag taus yog tias tsis kho kom zoo. Tab sis qhov zoo tshaj plaws yog tias nws tuaj yeem kho tau tag nrho los ntawm kev noj cov tshuaj niacin nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob.
Vim li cas qhov kev tsis txaus niacin no thiaj tshwm sim?
Yav tas los, tus kab mob no feem ntau tshwm sim ntawm cov neeg txom nyem hauv qee lub tebchaws uas noj pob kws xwb ua lawv cov zaub mov tseem ceeb. Vim pob kws tsis yog cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv niacin. Tab sis tam sim no, zoo li nyob rau hauv lub ntiaj teb tsim kho, hauv peb lub tebchaws thiab, tus mob no tsis tshua muaj vim tias feem ntau cov neeg noj zaub mov zoo.
Qhov ua rau muaj niacin deficiency niaj hnub no yog kev haus dej cawv , uas ua rau lub cev tsis muaj peev xwm nqus cov as-ham, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamins B.
Tsis tas li ntawd xwb, tej zaum yuav muaj ntau lwm yam laj thawj:
- Cov kab mob ntawm lub plab zom mov: Qee yam mob yuav ua rau lub cev tsis nqus tau niacin lossis tryptophan.
- Qee cov tshuaj:Qee zaum qhov tsis txaus niacin kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov tshuaj xws li Isoniazid, uas tau muab rau lub sijhawm ntev los kho tus kab mob ntsws.
Yog li peb yuav ua li cas thiaj tau txais niacin txaus?
Txoj kev zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws los ua qhov no yog noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig. Ib tug txiv neej laus xav tau li ntawm 16 milligrams ntawm niacin ib hnub thiab ib tug poj niam xav tau li ntawm 14 milligrams.
Cov khoom noj uas muaj niacin ntau:
- Nqaij liab (nyuj, nqaij yaj)
- Ntses (ntses roj xws li sardines, mackerel, thiab lwm yam)
- Qaib
- Cov qhob cij thiab cov nplej uas muaj zog
- Txiv laum huab xeeb
Yog tias koj tsis noj cov khoom noj no tsis tu ncua, lossis yog tias koj muaj mob uas cuam tshuam rau kev nqus niacin, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham .
Muaj cov tshuaj niacin ntxiv los yog cov tshuaj vitamin B complex (multivitamins) nyob hauv khw. Cov no tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, tsis txhob noj cov vitamin no koj tus kheej yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Qee zaum cov kws kho mob yuav sau ntawv kom noj niacin ntau ntau kom tswj tau cov roj cholesterol ntau. Tab sis qhov no tsuas yog yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob xwb, vim tias kev noj niacin ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj.
Lawv hais tias noj ntau dhau tsis zoo. Txawm tias cov vitamins los kuj zoo li ntawd thiab. Tsis txhob noj ntau tshaj li qhov koj tus kws kho mob tau hais.
Cov tshuaj niacin muaj peev xwm ua rau muaj kev phiv xws li ua rau ntsej muag liab, xeev siab, ntuav, khaus tawv nqaij, cov enzymes hauv siab ntau ntxiv, thiab cem quav. Yog tias koj noj ntau tshaj 100 milligrams ib hnub, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom kuaj xyuas kev ua haujlwm ntawm daim siab. Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj mob gout, koj yuav tsum ceev faj heev txog kev noj niacin, vim nws tuaj yeem ua rau cov uric acid ntau ntxiv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Niacin (vitamin B3) yog ib qho vitamin tseem ceeb rau kev tsim lub zog, lub paj hlwb, thiab daim tawv nqaij noj qab haus huv.
- Txawm hais tias qhov tsis txaus no tsis tshua muaj nyob hauv Sri Lanka, thaum mob hnyav, nws tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav hu ua 'pellagra'. Saib xyuas daim tawv nqaij, lub plab zom mov, thiab kev hloov pauv ntawm lub hlwb.
- Kev haus dej cawv ntau dhau yog qhov ua rau muaj niacin deficiency.
- Koj tuaj yeem tau txais niacin ntuj los ntawm cov khoom noj xws li ntses, nqaij, nqaij qaib, thiab txiv laum huab xeeb.
- Tsis txhob noj cov vitamins lossis cov tshuaj ntxiv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj ntau ntau yuav tsum tau noj nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob xwb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus