Thaum koj sim pw tsaug zog hmo ntuj, koj puas hnov qhov tsis xis nyob txawv txawv hauv koj ob txhais ceg? Koj puas xav tias zoo li cov kab nkag mus rau hauv koj ob txhais ceg, ib tug neeg rub koj, lossis koj xav tias koj yuav tsum txav koj ob txhais ceg? Thaum koj txav koj ob txhais ceg, qhov tsis xis nyob ploj mus ib pliag, tab sis tom qab ib pliag qhov kev xav rov qab los. Yog tias qhov teeb meem no cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog, koj yuav muaj tus mob uas ntau tus niam cev xeeb tub ntsib. Peb hu qhov no Restless Legs Syndrome , lossis RLS luv luv.
Vim li cas qhov no tshwm sim thaum cev xeeb tub?
Cov kws tshawb fawb tseem tsis tau paub meej tias vim li cas peb txhais taw thiaj li hnov qhov kev xav txawv txawv no, tab sis muaj ob peb qho laj thawj tseem ceeb uas xav tias ua rau muaj qhov no.
- Kev Hloov Pauv ntawm Cov Tshuaj Hauv Lub Hlwb: Peb lub hlwb muaj ib yam tshuaj hu ua dopamine. Hais yooj yim xwb, nws yog ib yam tshuaj hauv peb lub hlwb uas xa cov lus. Nws pab kom peb cov leeg nqaij ua haujlwm tau zoo thiab tswj tau. Nws ntseeg tias kev hloov pauv ntawm cov dopamine yuav yog ib qho ua rau RLS.
- Tsis txaus hlau thiab folic acid : Thaum cev xeeb tub, koj lub cev xav tau hlau thiab folic acid ntau dua li niaj zaus. Cov no yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tus menyuam. Thaum tsis txaus cov as-ham no, qhov muaj feem yuav tshwm sim ntawm RLS cov tsos mob ntau dua. Qhov mob no cuam tshuam rau ntau tus niam cev xeeb tub hauv peb lub tebchaws.
- Cov tshuaj hormones ntau ntxiv: Thaum cev xeeb tub, koj lub cev cov tshuaj hormones, xws li estrogen, nce ntxiv. Nws ntseeg tau tias cov kev hloov pauv hormonal no kuj tseem yuav ua rau RLS.
Xav txog seb, koj yuav xav li cas yog tias koj sawv thaum sawv ntxov nrog koj txhais ceg tsis so tag hmo? Nws yog ib qho uas feem ntau yuav tsaug zog, chim siab, thiab nkees tag hnub. Thiab qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov poj niam uas muaj RLS muaj mob plab ntev dua thiab muaj feem yuav phais plab me ntsis. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj cov kev daws teeb meem rau txhua yam no.
Puas muaj kev kho rau qhov no? Peb puas yuav tsum nrog kws kho mob tham?
Yog, tau kawg. Yog tias koj txoj kev pw tsaug zog raug cuam tshuam los ntawm qhov no tas li, qhov zoo tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum ua yog mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tham txog nws. Peb yuav tsum ceev faj heev thaum kho mob thaum cev xeeb tub.
Qee cov tshuaj uas feem ntau siv rau RLS, xws li ropinirole thiab pramipexole, tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb zoo rau cov poj niam cev xeeb tub. Yog li ntawd, cov kws kho mob tsis tshua muab cov tshuaj no rau cov poj niam cev xeeb tub vim tsis muaj cov ntaub ntawv meej txog cov teebmeem rau tus menyuam.
Thawj qhov koj tus kws kho mob yuav ua yog kuaj xyuas koj cov hlau. Feem ntau, yog tias koj cov hlau qis, kev noj tshuaj ntxiv hlau yuav luag kho koj tus kab mob RLS tau tag nrho.
Txawm li cas los xij, yog tias cov tsos mob ntawm kev tsis txaus hlau tsis zoo dua txawm tias tau kho mob lawm los xij, qee zaum tshwj xeeb, cov kws kho mob yuav sau ntawv kom noj tshuaj opioid rau lub sijhawm luv luv, nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob ze. Txawm li cas los xij, vim muaj tej yam cuam tshuam rau tus menyuam, cov no tsuas yog muab tsawg tsawg xwb thiab tsuas yog tias tsim nyog kiag li.
Tej yam yooj yim uas koj ua tau hauv tsev
Yog koj tus mob RLS tsis hnyav heev, koj tuaj yeem tswj nws los ntawm kev hloov me me rau koj txoj kev ua neej txhua hnub. Cov no tsis yog tsuas yog zoo rau RLS xwb, tab sis kuj zoo rau koj cev xeeb tub thiab.
| Tej Yam Ua | Tej Yam Yuav Tsum Tsis Txhob Ua |
|---|---|
| Kev tawm dag zog txhua hnub: Nws tuaj yeem yooj yim li kev taug kev me me, tab sis tsum tsis txhob tawm dag zog ob peb teev ua ntej yuav mus pw. | Cov dej haus uas muaj caffeine: Tsis txhob haus kas fes, tshuaj yej, chocolate, thiab qee yam dej qab zib thaum hmo ntuj. Cov no cuam tshuam kev pw tsaug zog. |
| Ua kom lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua: Yog tias ua tau, mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no yuav pab tswj koj lub cev lub moos. | Noj mov hnyav thaum hmo ntuj: Tsis txhob noj mov loj ze rau lub sijhawm yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog vim yog cov txheej txheem zom zaub mov. |
| So kom txaus: Da dej kub ua ntej yuav mus pw, nyeem ib phau ntawv zoo, lossis mloog nkauj nplij siab. | Haus luam yeeb thiab haus dej cawv: Cov no ua rau muaj kev phom sij thaum cev xeeb tub thiab tuaj yeem ua rau RLS hnyav dua. |
Yuav ua li cas yog tias RLS tshwm sim thaum hmo ntuj?
Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo nrog qhov tsis xis nyob no, sim ua cov no kom rov qab pw tsaug zog:
- Zaws koj ob txhais ceg: Thov kom koj tus khub lossis koj tus kheej zaws koj ob txhais ceg. Qhov no yuav ua rau cov leeg nqaij so.
- Kub los yog txias nias: Muab ib lub raj mis dej kub (daim ntaub sov) los yog ib lub hnab dej khov rau koj cov leeg ceg. Ib txhia neeg nyiam cua sov, ib txhia neeg nyiam txias. Saib seb yam twg ua haujlwm rau koj.
- Sawv tsees thiab taug kev ncig: Sawv ntawm txaj thiab taug kev ncig me ntsis, lossis ncab koj ob txhais ceg. Qhov kev txav no yuav pab txo qhov tsis xis nyob sai sai.
Qhov kev nplij siab tshaj plaws...
Txawm yog li no los, tej zaum koj yuav xav tias qhov no yuav tsis muaj hnub xaus. Tiam sis ntawm no yog xov xwm zoo. Rau ntau tus neeg, cov mob ceg no yuav ploj mus tag hauv ob peb hnub lossis ob peb lub lis piam tom qab muaj menyuam . Qhov ntawd zoo heev, vim tias niam tshiab muaj ntau yam tseem ceeb dua los sawv thaum hmo ntuj! Yog li ntawd nco ntsoov tias qhov no tsuas yog ib ntus xwb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Mob ceg tsis so (RLS) thaum cev xeeb tub yog ib qho mob uas tshwm sim ntau heev thiab ib ntus xwb.
- Yog koj muaj cov tsos mob no, tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob. Qhov ntawd yog thawj kauj ruam.
- Feem ntau qhov tsis muaj hlau yog qhov ua rau qhov no, yog li ntawd mus kuaj hlau raws li koj tus kws kho mob qhia thiab tau txais kev kho mob tsim nyog.
- Koj tuaj yeem tau txais kev pab zoo los ntawm kev tsis txhob ua tej yam xws li kas fes, ua kev tawm dag zog me me, pw tsaug zog txaus, thiab hloov pauv koj txoj kev ua neej yooj yim.
- Qhov zoo tshaj plaws yog, qhov mob no feem ntau ploj mus tag tom qab tus menyuam yug los.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus