Thaum koj mus pw hmo ntuj kom tau pw tsaug zog zoo, koj puas xav tias muaj ib yam dab tsi rub koj mus rau hauv txoj kev txawv txawv, zoo li muaj ib tug neeg nkag rau ntawm koj, lossis koj puas xav txav koj ob txhais ceg heev? Qhov no yog qhov peb hu ua Restless Legs Syndrome (RLS). Nws yog ib qho kev paub tsis zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj mus pw hmo ntuj, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog.
Tseem tsis tau muaj tshuaj kho tau tus mob no. Tiamsis tsis txhob txhawj. Muaj ntau txoj hauv kev los pab kom cov tsos mob no zoo dua yam tsis tas siv tshuaj thiab los ntawm kev hloov me me rau koj txoj kev ua neej. Qhov ntawd yog qhov peb tab tom tham txog hnub no.
Cia peb tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo?
Yog tias koj tus cwj pwm pw tsaug zog raug cuam tshuam, cov tsos mob RLS tuaj yeem zuj zus tuaj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo .
Xav txog seb, yuav ua li cas yog tias koj saib TV txog lig hmo ntuj qee hnub, thiab tom qab ntawd nyob twj ywm txhua hmo ntawm koj lub xov tooj kom txog thaum kaj ntug hnub tom qab, thiab koj lub sijhawm pw hloov pauv? Koj lub moos hauv lub cev yuav tsis sib npaug kiag li. Qhov no tsis zoo rau ib tus neeg uas muaj RLS .
Qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau yog mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Tsis txhob hloov dab tsi tsuas yog rau hnub so xwb. Thaum xub thawj tej zaum yuav nyuaj me ntsis, tab sis tom qab ib pliag koj lub cev yuav siv rau nws.
Ua kom koj chav pw yooj yim rau kev pw tsaug zog.
- Ua kom chav tsev txias, tsaus ntuj, thiab xis nyob .
- Zoo tshaj kom tsis txhob muab tej yam xws li TV, computer, thiab xov tooj tso rau hauv chav pw. Lub teeb xiav ntawm lawv ua rau cov tshuaj melatonin tsim tsawg dua, uas yog ib yam tshuaj hormones uas pab koj tsaug zog.
- Ua ib qho kev coj ua uas ua rau koj so kom txaus, xws li nyeem ntawv, ib nrab teev ua ntej yuav mus pw.
Koj puas muaj cov hlau tsawg? (Hlau)
Ib qho ua rau muaj RLS yog vim muaj cov hlau tsawg hauv lub cev. Hlau yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm dopamine, ib yam tshuaj lom neeg (neurotransmitter) uas nqa qee cov lus hauv lub hlwb. Thaum hlau tsawg, kev ua haujlwm ntawm lub dopamine system no yuav raug cuam tshuam, ua rau muaj cov tsos mob RLS.
Tiamsis qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum mus rau lub tsev muag tshuaj thiab yuav cov tshuaj ntsiav hlau . Ua li ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
Nco ntsoov, ua ntej pib ua ib yam ntawm cov no, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej siv cov vitamins, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham.
Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj kuaj ntshav hu ua 'Serum Ferritin' los xyuas seb koj cov hlau muaj pes tsawg. Qhov no yuav qhia rau koj paub tseeb tias koj lub cev muaj hlau ntau npaum li cas. Tsuas yog tias koj cov hlau tsawg xwb ces koj thiaj li yuav tsum noj cov tshuaj ntxiv hlau raws li koj tus kws kho mob tau hais.
Cia peb saib lwm cov vitamins thiab minerals thiab
Ntxiv rau hlau, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov tsis txaus ntawm lwm yam khoom noj khoom haus kuj tseem yuav ua rau cov tsos mob RLS nce ntxiv. Txawm li cas los xij, tseem tsis muaj pov thawj tshawb fawb zoo rau qhov no. Txawm li cas los xij, qee tus neeg tau pom kev pab los ntawm cov no.
- Folic Acid: Qhov no yuav pab tau rau qee tus neeg uas muaj RLS thaum cev xeeb tub.
- Magnesium: Magnesium yog ib yam mineral uas pab kom cov leeg nqaij so. Ib txhia neeg pom tias kev noj magnesium ua ntej pw yuav txo tau qhov mob ceg.
- Vitamin B12 : Cov vitamin no yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub paj hlwb.
Tiamsis kuv rov hais dua, tsis txhob pib noj cov no yam tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham. Kev noj cov no yam tsis tsim nyog yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntxiv.
Kev hloov pauv hauv lub neej thiab tej yam koj ua tau hauv tsev
Ua ntej yuav siv tshuaj, muaj ntau yam yooj yim uas peb tuaj yeem sim ua hauv tsev. Ib lossis ntau yam ntawm cov no yuav ua haujlwm rau koj.
| Txoj kev kho mob | Qhov koj yuav tsum ua yog yooj yim xwb. |
|---|---|
| Kev hloov pauv kub | Ua ntej koj yuav mus pw, da dej sov so. Los yog muab koj txhais taw tso rau hauv ib lub tais dej sov so li 15 feeb. Ib txhia neeg pom tias lawv zoo dua los ntawm kev siv dej kub, thaum lwm tus pom tias lawv zoo dua los ntawm kev muab ib lub hnab dej khov rau ntawm lawv txhais taw. Sim seb yam twg ua haujlwm rau koj. |
| Kev zaws ceg | Zaws cov leeg nqaij ntawm koj ob txhais ceg tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij nyuj, tuaj yeem pab txo qhov mob thiab tsis xis nyob. Sim ua qhov no ua ntej mus pw thaum hmo ntuj. Tej zaum koj yuav pom tias koj tau pw tsaug zog zoo dua. |
| Kev tawm dag zog tsim nyog | Kev tawm dag zog maj mam thiab tsis tu ncua thoob plaws hnub tuaj yeem pab txo cov tsos mob RLS. Tej yam xws li kev taug kev, yoga, thiab kev ncab cov leeg yog qhov zoo heev. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob ua dhau los yog ua nws hnyav dhau. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. |
| Kev txo kev ntxhov siab | Kev ntxhov siab yog ib tug phooj ywg zoo ntawm RLS. Thaum kev ntxhov siab nce ntxiv, cov tsos mob ntawm RLS tuaj yeem hnyav zuj zus. Yog li nrhiav txoj hauv kev los ua kom koj tus kheej nyob twj ywm. Sim ua tej yam xws li ua pa tob tob, xav, thiab yoga. |
Cia peb kawm txog lwm txoj kev kho mob.
Ntxiv rau cov saum toj no, muaj ntau lwm yam kev kho mob uas koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob.
- Kev Siv Hluav Taws Xob Los Pab: Muaj qee cov khoom siv uas xa cov hluav taws xob me me mus rau ob txhais ceg thiab taw. Ib txhia hais tias qhov no ua rau cov hlab ntsha ua haujlwm zoo thiab pab txo cov tsos mob RLS.
- Kev Siv Koob: Tsis muaj pov thawj tseeb txog kev tshawb fawb tias kev kho mob no, uas yog kev ntxig cov koob me me rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev, pab txo qhov mob RLS. Txawm li cas los xij, qee tus neeg tau sim txoj kev no thiab pom tias lawv cov tsos mob tau zoo dua.
Ua ntej koj sim ua tej yam no, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj nug kws kho mob seb lawv puas haum rau koj tus mob thiab muaj kev nyab xeeb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob Restless Legs Syndrome (RLS) tsis yog ib yam dab tsi uas koj xav txog, nws yog ib qho mob tiag tiag. Yog li ntawd, tsis txhob txaj muag rau nws.
- Ua ntej yuav siv tshuaj, tej yam yooj yim xws li tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo, tawm dag zog me me, zaws, thiab txo kev ntxhov siab tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Tsis txhob noj hlau lossis lwm yam vitamins yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Yog koj muaj cov tsos mob no, thawj qhov uas yuav tsum ua yog mus ntsib kws kho mob uas tsim nyog, kuaj xyuas lwm yam ua rau, thiab tham txog txoj kev npaj kho mob uas haum rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus