Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj nkees thiab tsis muaj sia nyob? Txawm hais tias peb noj mov los xij, tej lub sij hawm peb lub cev yuav tsis tau txais cov khoom noj khoom haus zoo uas nws xav tau. Muaj tej hom khoom noj khoom haus uas peb lub cev xav tau kom noj qab nyob zoo. Qhov ntawd yog qhov peb yuav tham txog hnub no. Cov no yog cov vitamins thiab minerals , lossis hauv kev kho mob, micronutrients.
Cov micronutrients no yog dab tsi?
Zoo, cia peb hais yooj yim xwb. Muaj ob hom as-ham tseem ceeb hauv txhua yam khoom noj uas peb noj.
1. Cov khoom noj loj: Cov no yog cov carbohydrates, cov protein, thiab cov rog . Lawv zoo li cov khoom xyaw tseem ceeb uas xav tau los ua lub tsev. Uas yog, cib, cement, thiab xuab zeb. Lub cev xav tau cov no ntau heev txhua hnub kom tau txais lub zog, loj hlob, thiab ua haujlwm txhua hnub.
2. Cov khoom noj me me: Cov no yog cov vitamins thiab minerals. Tom qab peb ua lub tsev ntawd, nws zoo li cov khoom me me tab sis tseem ceeb uas peb xav tau kom ua tiav tej yam. Xav txog tej yam xws li xov hlau, teeb, kais dej, thiab ntsia hlau. Lawv me me, tab sis koj ua tsis tau koj txoj haujlwm tsev yam tsis muaj lawv, puas yog? Yog li ntawd cov khoom noj me me yog rau lub cev. Lawv tseem ceeb me me rau yuav luag txhua txoj hauv kev hauv peb lub cev.
Tus nqi ntawm cov micronutrients uas koj xav tau tuaj yeem sib txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab kev noj qab haus huv . Yog tias koj lub cev tsis muaj micronutrient ntev ntev, nws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, qhov tsis txaus vitamin loj heev tsis tshua muaj nyob hauv Sri Lanka vim peb cov zaub mov noj.
Cov hom micronutrients tseem ceeb yog dab tsi?
Muaj plaub hom micronutrients tseem ceeb uas peb yuav tsum muaj rau hauv peb cov zaub mov noj. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi, lawv ua dab tsi rau lub cev, thiab cov zaub mov twg peb tuaj yeem tau txais lawv los ntawm.
| Hom micronutrient | Nws tseem ceeb npaum li cas rau lub cev? | Cov no yog cov khoom noj muaj ntau heev. |
|---|---|---|
| Cov vitamins uas yaj hauv dej (piv txwv li, vitamin C, vitamin B) | Cov no tsis tuaj yeem khaws cia rau hauv lub cev, yog li ntawd lawv yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj txhua hnub. Lawv pab tsim lub zog thiab ua kom cov hlwb (tshwj xeeb tshaj yog cov hlwb ntshav liab) muaj zog. | Txiv qaub ntsuab, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub ntsuab, txiv guavas, ntses, kua txob, zaub ntsuab, qe, ntses, nqaij ntshiv. |
| Cov vitamins uas yaj tau hauv roj (piv txwv li cov vitamins A, D, E, K) | Cov no tuaj yeem khaws cia rau hauv cov nqaij rog thiab lub siab ntawm lub cev. Lawv tseem ceeb rau kev pom kev, lub cev tiv thaiv kab mob, thiab kev kho qhov txhab. | Qos yaj ywm, qos liab qab zib, taub dag, zaub ntsuab tsaus, taum pauv, txiv ntseej almond, mis nyuj. |
| Cov khoom me me (piv txwv li calcium, magnesium, sodium, potassium) | Tseem ceeb heev rau kev ua kom cov pob txha thiab cov hniav muaj zog, kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, thiab tswj cov ntshav siab. | Mis nyuj thiab cov khoom siv mis nyuj, taum pauv, taum pauv, txiv tsawb, ntses. |
| Cov zaub mov me me (piv txwv li hlau, zinc, tooj liab, selenium) | Cov no xav tau me me xwb, tab sis tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov leeg nqaij, kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, thiab kev kho cov cell. | Cov khoom noj hauv dej hiav txwv (xws li cov ntses oysters), spinach, cashews, txiv laum huab xeeb, legumes (soy, chickpeas). |
Koj tau txais cov as-ham no los ntawm cov khoom noj li cas?
Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws kom tau txais tag nrho cov as-ham no yog noj zaub mov sib txawv thiab sib npaug .
Nco ntsoov tias, tsis yog txhua yam khoom noj muaj tag nrho cov as-ham no. Yog vim li ntawd peb thiaj li hais kom noj ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov khoom noj uas muaj xim zoo nkauj. Sim muab ntau yam khoom noj uas muaj xim zoo nkauj tso rau hauv koj lub tais.
Piv txwv li, yog tias koj noj zaub xam lav spinach ib hnub, ces ua carrot sambol rau hnub tom ntej. Noj txiv kab ntxwv thaum noj guava rau hnub tom ntej. Hom no ua kom koj lub cev tau txais yuav luag txhua yam khoom noj uas nws xav tau.
Tsis tas li ntawd xwb, qee cov khoom noj ua tiav lawm hauv khw (piv txwv li, qee cov hmoov nplej, cov khoom noj tshais) muaj cov vitamins thiab minerals no ntxiv rau. Koj tuaj yeem nrhiav paub ntxiv txog qhov no los ntawm kev nyeem daim ntawv lo rau cov khoom noj uas koj yuav.
Cia peb kawm txog cov tshuaj vitamin ntxiv.
Tej zaum koj yuav xav paub tias, "Kuv puas tau txais cov khoom noj khoom haus uas kuv xav tau los ntawm cov khoom noj uas kuv noj?" Yog tias koj muaj lus nug dab tsi, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg txog qhov no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob mus rau lub tsev muag tshuaj koj tus kheej thiab pib noj cov tshuaj vitamin lossis lwm yam tshuaj ntxiv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Yog tias tsim nyog, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom kuaj ntshav seb puas muaj cov as-ham tsis txaus hauv koj lub cev. Tsuas yog thaum paub tseeb tias muaj qhov tsis txaus no nws thiaj li yuav pom zoo kom noj cov tshuaj ntxiv uas haum rau koj.
- Multivitamins: Cov no yog cov tshuaj ntxiv uas ntau tus neeg siv, muaj ntau yam vitamins thiab minerals hauv ib lub tshuaj.
- Cov tshuaj ntxiv uas muaj cov as-ham ib yam: Tej zaum koj yuav tsis muaj hlau lossis vitamin D txaus. Yog li ntawd, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj cov tshuaj ntxiv uas muaj cov as-ham ntawd xwb.
Tiam sis nco ntsoov qhov no: Cov tshuaj noj qab haus huv yeej tsis yog ib yam khoom siv hloov tau kev noj zaub mov zoo. Lawv tsuas yog yuav tsum tau siv ntxiv rau kev noj zaub mov kom sib npaug thiab tsuas yog tias tus kws kho mob tau kuaj pom thiab pom zoo tias muaj qhov tsis txaus.
Cov hom thiab qhov ntau ntawm cov vitamins uas koj xav tau yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, seb koj cev xeeb tub, thiab seb koj puas muaj lwm yam mob. Yog li ntawd, tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj paub tias dab tsi zoo tshaj plaws rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov micronutrients yog cov vitamins thiab minerals uas peb lub cev xav tau me me kom noj qab nyob zoo.
- Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws kom tau txais cov as-ham no yog noj zaub mov kom sib npaug uas muaj ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej, nqaij, thiab ntses muaj ntau yam xim.
- Cov tshuaj noj qab haus huv tsis yog ib yam khoom siv los hloov kev noj zaub mov zoo. Tsuas yog siv tau raws li kws kho mob qhia thiab thaum muaj qhov tsis txaus.
- Tsis txhob noj cov vitamins lossis lwm yam khoom noj khoom haus ntxiv rau koj tus kheej. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj cov tshuaj ntxiv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus