Lub xov tooj hauv koj txhais tes, cov kev hu xov tooj tas li, email, WhatsApp cov lus ... Lub sijhawm kawg ntawm chaw ua haujlwm, txoj haujlwm ntawm ib tus neeg uas raug rho tawm haujlwm, kev ntshai poob koj txoj haujlwm ... Nrog rau txhua yam no, ua ntej koj paub txog nws, koj lub cev khoov thiab ntau teev dhau mus yam tsis tau sawv ntawm koj lub rooj zaum, puas yog?
Koj xav tau sijhawm so. Tiamsis leej twg nco qab qhov ntawd? Leej twg muaj sijhawm rau qhov ntawd? Koj muaj sijhawm! Nws tsuas yog siv sijhawm luv luv xwb, zoo li tsib feeb.
Ib txoj kev me me uas ua rau lub siab kaj siab tam sim ntawd
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab tas li, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum daws ob qho tib si qhov ua rau thiab qhov tshwm sim ntawm nws.
Raws li tus kws kho mob nto moo Herbert Benson, qhov txawv ntawm peb lub cev txoj kev ntxhov siab yog qhov kev so. Qhov ntawd hu ua "Kev So." Thaum koj xav tias koj ua pa sai dua thiab koj cov leeg nqaij nruj dua, nws hais kom ua ib yam dab tsi zoo li kev xav me ntsis.
"Muaj ob yam uas yuav tsum nco ntsoov ntawm no," nws hais. "Thawj qhov yog tias kev rov ua dua yog qhov tseem ceeb. Qhov thib ob yog tias thaum lwm yam los rau hauv koj lub siab (thiab lawv yuav los), koj yuav tsum tsis txhob tsom mus rau cov kev xav ntawd, tab sis cia lawv ntab mus."
Nov yog yam koj yuav tsum ua:
Zaum ntawm lub rooj zaum ze ntawm koj lub rooj thiab kaw koj ob lub qhov muag. Ua tib zoo so cov leeg nqaij hauv koj lub cev. Ua pa tob tob. Thaum koj ua pa tawm, hais ib lo lus uas muaj lub ntsiab lus rau koj hauv siab. Rau qee tus, lo lus no yuav yog "kev hlub." Rau ib tug neeg Catholic, nws yuav yog "Dawb Huv Maivliag, puv npo kev tshav ntuj ..." Rau ib tug neeg Buddhist, nws yuav yog "Thov kom tus Buddha foom koob hmoov rau koj" lossis "Thov kom peb txoj Kev Hlub foom koob hmoov rau koj." Qhov ntawd yog nyob ntawm koj.
Ua pa thiab hais lo lus ntawd hauv koj lub siab thaum koj ua pa tawm. Thaum lwm yam kev xav los rau hauv koj lub siab, cia li tso lawv mus. Ua qhov no li peb txog plaub feeb. Tom qab ntawd qhib koj ob lub qhov muag thiab rov qab mus ua koj txoj haujlwm. Yuav kom nyob twj ywm thoob plaws hnub, Dr. Benson pom zoo kom ua qhov no li 10 feeb ua ntej noj tshais. Tom qab ntawd, yog tias koj xav tias ntxhov siab thaum nruab hnub, koj tuaj yeem siv txoj kev no kom tau txais kev pab tam sim ntawd.
Kev kho sai sai los ntawm kev tawm dag zog
Muaj lwm txoj hauv kev los tshem tawm qhov kev mob ntawm lub cev no. Ntawd yog, siv zog me ntsis ntxiv rau koj lub cev! Xav txog, khiav nce ntaiv hauv chaw ua haujlwm. Los yog nqes mus rau hauv pem teb thiab ua li 10 zaug push-ups. Thaum koj siv zog me ntsis rau koj lub cev li no, tib txoj kev uas raug qhib thaum muaj kev ntxhov siab hauv lub hlwb thiab lub paj hlwb raug txhawb nqa. Tom qab ntawd lub cev xav tias tam sim no yog lub sijhawm so (rov zoo). Qhov no yuav txo qhov mob ntawm lub cev.
Hais yooj yim xwb, qhov tshwm sim ntawm no yog tias los ntawm kev siv zog me ntsis, koj dag lub cev thiab tshem tawm nws qhov tawv.
Lwm txoj kev pab tau zoo heev yog kev ua kom cov leeg nqaij hauv lub cev nruj thiab tom qab ntawd so.
- Ua ntej, ua kom koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag nruj li 5 vib nas this, tom qab ntawd so lawv.
- Tom ntej no yog lub caj dab thiab xub pwg nyom.
- Ua qhov no mus txog rau koj ob txhais ceg.
- Co koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg kom nruj, zoo li tus dev raug dej, kuj ua rau nws zoo siab sai sai.
Cov txheej txheem ua pa tob tob
Yog koj chim txog lub sijhawm kawg lossis ib yam dab tsi uas ib tug neeg hais, koj txoj kev ua pa yuav sai thiab tsis tob. Qhov tseem ceeb ntawm no yog kom tshem tawm tag nrho cov pa qub tawm ntawm hauv qab ntawm koj lub ntsws.
Qhov no ua tiav li no:
Thaum koj ua pa, thawb koj lub plab mus tom ntej , tsis yog koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, kom txog thaum koj xav tias nruj heev uas koj ua tsis tau pa, nias tag nrho cov pa tawm. Thawb koj lub plab mus tom ntej dua thiab ua pa. Sim ua ib zaug!
Ua pa tob tob nrog rau kev cob qhia qhov muag kuj pab tau zoo heev. (Ua pa tob tob thaum dov koj ob lub qhov muag rau saum, hauv qab, sab xis, thiab sab laug).
"Txawm tias tej yam uas peb xav tias peb tswj tsis tau, tej yam uas tshwm sim yam tsis tas siv tes, peb yeej tswj tau tiag tiag. Piv txwv li, ua kom peb lub plawv dhia qeeb." Kuv paub txog ib rooj plaub uas ib tug poj niam hauv chav kho mob ceev (ETU) tau txuas nrog lub monitor vim yog lub plawv dhia tsis xwm yeem (arrhythmia). Thaum nws tus ntxhais hluas, uas tab tom ntsia nws ntshai, pom qhov ntawd, nws hais kom nws lub plawv dhia "Nws... Yawg...". Qhov xav tsis thoob yog tias lub monitor tam sim ntawd qhia tias nws lub plawv dhia qeeb. Tib neeg muaj kev tswj hwm lawv lub cev ntau dua li lawv xav.
| Txoj kev pab tam sim ntawd | Yuav ua li cas? |
|---|---|
| Kev Xav Txog Mantra | Kaw koj ob lub qhov muag thiab hais ib lo lus uas coj kev thaj yeeb rau hauv koj lub siab (piv txwv li, "Thov kom Vajtswv foom koob hmoov rau koj") thaum koj ua pa tawm. Ua li no li 3-4 feeb. |
| Ua pa tob tob | Ua pa tob tob rau hauv koj lub plab es tsis txhob ua pa rau hauv koj lub hauv siab. Ua pa tawm kom txog thaum koj lub ntsws khoob. |
| Kev So Kom Cov Nqaij Ntsws So | Ua kom txhua pawg leeg nqaij nruj, xws li koj lub ntsej muag, caj dab, thiab xub pwg, rau 5 vib nas this thiab tom qab ntawd so. |
| Kev Ua Pa Ntawm Qhov Ntswg | Kaw lub qhov ntswg sab xis thiab ua pa los ntawm sab laug rau suav txog 4. Tuav rau 16. Ua pa tawm los ntawm sab xis rau suav txog 8. Ua tib yam rau sab tod. |
Peb puas yuav hloov qhov ua rau muaj kev ntxhov siab?
Tsuas yog tso kev ntxhov siab ntawm lub cev xwb tsis txaus. Qhov zoo tshaj plaws yog daws qhov teeb meem ua rau muaj teeb meem. Qhov uas peb feem ntau ua thaum peb ntshai lossis npau taws yog xav tias qhov kev xav ntawd yog qhov teeb meem thiab tawm tsam nws.
Hloov chaw, sim tawm tsam qhov kev xav ntawd thiab nug nws peb lo lus nug:
1. Kuv cov lus teb puas ncaj ncees?
2. Qhov kuv ua tam sim no (npau taws, pov khoom rau hauv pem teb, ntaus kuv txhais tes rau ntawm phab ntsa) puas muaj txiaj ntsig?
3. Qhov no puas ua rau kuv xav tias zoo dua?
Nrog txoj kev no, qhov kev xav ntawd raug kaw thiab nws hloov pauv.
Lwm txoj kev yog tsum thaum koj ntxhov siab thiab ua kom tiav kab lus no: "Kuv zoo siab uas kuv tsis yog ___________."
Xav txog koj raug tsheb tsoo. Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv zoo siab uas kuv tsis yog tus raug xwm txheej no." Thaum koj tau txais haujlwm ntxiv, koj yuav zoo siab, "Kuv tsis tau tawm haujlwm."
Muaj lwm txoj hauv kev los hloov qhov teeb meem. Tej yam xws li tham nrog koj tus thawj coj thiab qhia koj txoj haujlwm, siv sijhawm so uas koj muaj cai tau, teem sijhawm ua haujlwm kom tsim nyog. Txo lub suab nrov ntawm koj lub xov tooj. Tsis txhob cia lwm yam cuam tshuam koj.
Los yog, tsuas luag ntxhi xwb.- Txawm koj xav ua los tsis xav ua. "Peb dag tau peb lub cev zoo heev," cov kws tshaj lij hais. "Lub hlwb txhais qhov kev txav ntawm cov leeg ntawm lub ntsej muag thaum luag nyav ua ib qho kev zoo siab."
Nco ntsoov tias, txawm tias cov txheej txheem no muab kev pab tam sim ntawd los xij, yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab ntev, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog nws.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Thaum koj ntxhov siab, kaw koj ob lub qhov muag li 3-4 feeb thiab hais ib lo lus uas ua rau koj lub siab tus thaum koj ua pa tawm.
- Thaum ua pa tob tob, xyuas kom koj lub plab tawm los rau pem hauv ntej, tsis yog koj lub hauv siab. Qhov no yuav ua rau koj lub ntsws tau txais cov pa oxygen ntau tshaj plaws.
- So koj lub cev ib pliag, nce ntaiv, ua qee yam push-ups, lossis tsuas yog co koj txhais tes thiab ob txhais ceg.
- Thaum koj chim los yog ntshai, sim ua kom nws tsis txhob chim. Nug koj tus kheej tias, "Qhov kev xav no puas ncaj ncees? Puas pab tau?"
- Yuam koj tus kheej kom luag ntxhi, txawm tias tsis muaj laj thawj los xij. Koj lub hlwb yuav lees txais nws ua kev zoo siab.
- Cov no yog cov kev kho sai. Nco ntsoov nrog kws kho mob tham txog tej yam kev ntxhov siab uas tseem muaj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus