Koj puas tau muaj ib qho kev xav txawv txawv, tsis xis nyob, lossis tsis tuaj yeem tswj tau hauv koj ob txhais ceg thaum koj mus pw hmo ntuj, lossis thaum koj saib TV lossis tsuas yog zaum hauv lub rooj zaum? Muaj ntau tus neeg pom tias nws nyuaj rau piav qhia nws ua lus. Ib txhia hais tias nws zoo li muaj ib yam dab tsi khiav hauv koj ob txhais ceg, lwm tus hais tias nws zoo li nws kub hnyiab hauv koj ob txhais ceg, thiab lwm tus hais tias nws zoo li nws raug hluav taws xob ntaus. Txawm li cas los xij, kom tshem tawm qhov kev tsis xis nyob no, koj yuav tsum txav koj ob txhais ceg. Qhov no yog qhov peb hu ua Restless Legs Syndrome , lossis RLS luv luv. Qhov no tsis yog tsuas yog kev xav ntawm kev nkees hauv koj ob txhais ceg, qhov no yog ib qho mob uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thiab lub neej txhua hnub. Tab sis cov xov xwm zoo yog tias muaj ntau yam peb tuaj yeem ua los tswj nws.
Vim li cas qhov mob no hu ua RLS thiaj tshwm sim?
Txawm hais tias tsis tau pom ib qho ua rau muaj tus mob RLS los xij, muaj ntau yam uas tau txheeb xyuas tias yog qhov ua rau muaj tus mob RLS. Hais yooj yim xwb, nws ntseeg tias yog vim muaj kev tsis sib npaug ntawm qee cov tshuaj hauv peb lub paj hlwb, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub hlwb, xws li cov tshuaj hu ua dopamine .
Tsis tas li ntawd xwb, muaj ntau yam uas ua rau mob RLS ntau ntxiv lossis ua rau muaj cov tsos mob no:
- Kev xeeb tub los ntawm noob caj noob ces: Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj RLS , koj yuav muaj feem ntau dua los mob RLS.
- Tsis Muaj Hlau: Cov hlau tsawg hauv lub cev yog qhov ua rau mob RLS feem ntau.
- Cev Xeeb Tub: Tej zaum yuav muaj ib txhia poj niam cev xeeb tub uas muaj RLS, tshwj xeeb tshaj yog thaum ob peb lub hlis dhau los. Txawm li cas los xij, feem ntau nws yuav ploj mus tom qab tus menyuam yug los.
- Lwm yam mob: RLS kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog cov mob xws li lub raum tsis ua haujlwm, ntshav qab zib, thiab peripheral neuropathy.
- Qee cov tshuaj: Qee cov tshuaj rau kev ua xua, kev nyuaj siab, thiab xeev siab tuaj yeem ua rau cov tsos mob RLS nce ntxiv.
Cia peb hloov peb txoj kev ua neej thiab tshem tawm qhov teeb meem no!
Ua ntej yuav siv tshuaj los tswj RLS, kev hloov me me hauv peb txoj kev ua neej thiab kev coj ua txhua hnub yuav pab tau zoo heev. Cia peb saib seb cov ntawd yog dab tsi.
Khoom noj, dej haus thiab kev tawm dag zog
Cov khoom noj uas koj noj thiab kev tawm dag zog uas koj muab rau koj lub cev ncaj qha cuam tshuam rau RLS.
Nco ntsoov, zam cov no ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Caffeine, nicotine, thiab cawv yog cov tshuaj uas ua rau lub paj hlwb ua haujlwm. Cov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob RLS hnyav dua. Kas fes, tshuaj yej, chocolate, thiab qee cov dej qab zib muaj caffeine.
| Kev Ua Haujlwm | Vim li cas nws thiaj tseem ceeb thiab ntau cov ntsiab lus ntxiv |
|---|---|
| Ua si txhua hnub. | Zoo rau koj ua kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub, xws li taug kev, ua luam dej, lossis yoga. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob ua kev tawm dag zog hnyav ze rau lub sijhawm pw tsaug zog. Nws tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua. |
| Kev ncab | Ua cov kev tawm dag zog ncab cov leeg nqaij ceg (tshwj xeeb tshaj yog cov pob tw thiab ob txhais ceg) sai li sai tau thaum koj sawv thaum sawv ntxov thiab ua ntej koj mus pw thaum hmo ntuj. Qhov no yuav txo qhov kev nruj ntawm cov leeg nqaij. |
| Kev zaws ceg | Zaws koj ob txhais ceg maj mam ua ntej yuav mus pw ua rau cov ntshav ncig zoo dua, ua rau koj cov leeg so, thiab ua rau koj xis nyob heev. |
| Ua kom npau npau hauv dej kub | Ua ntej yuav mus pw, muab koj txhais taw tso rau hauv ib lub tais dej sov li 15-20 feeb. Los yog, da dej kub kuj pab tau heev. Qhov no yuav ua rau cov leeg nqaij so thiab txo qhov tsis xis nyob. |
| Tsis txhob noj mov hnyav. | Tsis txhob noj pluas mov loj ze rau lub sijhawm pw tsaug zog. Pluas mov hnyav tuaj yeem ua rau koj lub cev zom zaub mov nyuaj dua, uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thiab ua rau cov tsos mob RLS nce ntxiv. |
Yuav ua li cas thiaj li tau pw tsaug zog zoo
Vim tias RLS cuam tshuam ncaj qha rau kev pw tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo. Peb hu qhov no ua kev tu cev pw tsaug zog .
- Lub sijhawm pw tsis tu ncua: Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub, ntau li ntau tau. Ua raws li tus cwj pwm no txawm tias hnub so. Qhov no yuav pab koj lub moos hauv lub cev ua haujlwm kom zoo.
- Hais lus zoo rau kev pw tsaug zog: Kev pw tsaug zog thaum nruab hnub tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Yog tias koj yuav tsum pw tsaug zog, sim tsis txhob pw tsaug zog ntau tshaj 20-30 feeb thaum tav su.
- Siv koj lub txaj pw rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev xwb: Tsum tsis txhob saib TV, ua haujlwm, thiab noj mov hauv txaj. Koj lub hlwb yuav tsum paub tias lub txaj pw yog qhov chaw pw.
- Tsis txhob txhawj txog kev mus pw: Tsis txhob siv koj lub sijhawm pw los xav txog cov teeb meem thiab kev txhawj xeeb ntawm hnub. Kwv yees li ib teev ua ntej mus pw, sau koj cov teeb meem thiab cov haujlwm uas koj yuav tsum ua tag kis rau hauv phau ntawv sau. Qhov no yuav pab koj so. Ua tej yam xws li kev ua pa tob tob kuj pab tau heev.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Yog tias cov tshuaj kho mob hauv tsev no tsis pab koj, lossis yog tias RLS muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg .
1. Tham txog koj cov tshuaj: Yog tias koj twb noj tshuaj lawm (tshuaj uas kws kho mob sau thiab tshuaj uas tsis yog kws kho mob sau) rau lwm yam mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntawd. Tej zaum cov tshuaj uas koj noj yuav ua rau cov tsos mob ntawm RLS hnyav zuj zus. Tsis txhob tsum noj tshuaj lossis hloov qhov ntau npaum li cas yam tsis tau nug koj tus kws kho mob ua ntej.
2. Mus kuaj ntshav: Koj tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj ntshav. Qhov no feem ntau yuav saib koj cov hlau thiab kev ua haujlwm ntawm lub raum . Kev tsis txaus hlau yog ib qho ua rau RLS tshwm sim ntau heev thiab kho tau. Kev noj tshuaj hlau qee zaum tuaj yeem tshem tawm cov tsos mob no tag nrho.
3. Lwm yam kev kho mob: Yog tias cov no tsis ua haujlwm, muaj cov tshuaj tshwj xeeb rau RLS. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj cov tsos mob.
RLS tsis yog ib yam dab tsi uas koj muaj tshwj xeeb rau koj. Nws yog ib yam mob uas cuam tshuam rau ntau tus neeg thiab tuaj yeem kho tau. Yog li ntawd, tsis txhob txaj muag lossis ntshai, thiab nrhiav kev pab kho mob yog tias tsim nyog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob tsis so ceg (RLS) yog ib qho mob tiag tiag uas ua rau tsis xis nyob hauv ob txhais ceg uas cuam tshuam kev pw tsaug zog.
- Kev hloov pauv yooj yim hauv lub neej xws li tsis txhob haus caffeine thiab cawv, ua qee yam kev tawm dag zog, zaws koj txhais taw, thiab muab lawv tso rau hauv dej kub tuaj yeem pab tau zoo heev.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo, xws li mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Yog tias cov lus qhia no tsis pab, mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kuaj xyuas seb puas muaj qhov ua rau mob, xws li tsis txaus hlau.
- Tsis txhob tsum noj cov tshuaj uas koj twb noj lawm yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus