Peb coob leej ntau tus txiav txim siab tshiab rau cov hnub tshwj xeeb xws li Xyoo Tshiab lossis hnub yug. Tej zaum koj yuav xav txog tej yam xws li, "Lub sijhawm no kuv yuav poob phaus," "Kuv yuav pib ua si nawv ," "Kuv yuav tswj kuv tus cwj pwm noj mov." Qhov kev txiav txim siab no yog ib qho zoo heev. Tab sis, ua ntej peb pib txoj kev taug kev no, peb yuav tsum ua ib yam dab tsi tseem ceeb heev. Ntawd yog, kom paub meej tias peb tab tom pib txoj kev taug kev no qhov twg. Yog hais kom meej, kom nkag siab meej txog qhov xwm txheej tam sim no ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, uas yog, 'lub hauv paus'. Yog tsis muaj nws, tsis muaj txoj hauv kev los ntsuas koj txoj kev vam meej. Yog li hnub no, cia peb tham txog yam peb yuav tsum paub txog peb tus kheej ua ntej tsim lub hauv paus rau lub neej noj qab haus huv.
Cia peb xub saib qhov hnyav thiab qhov ncig ntawm lub duav.
Thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv, nws tsis yog tus lej ntawm lub nplai xwb uas tseem ceeb. Txawm li cas los xij, koj qhov hnyav yog ib qho cim qhia tseem ceeb ntawm koj qhov kev pheej hmoo rau ntau yam kab mob, suav nrog kab mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab mob pob qij txha.
Yog xav paub seb koj qhov hnyav puas nyob rau theem noj qab nyob zoo, ua ntej koj yuav tsum ntsuas koj tus kheej ua ntej. Tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav seb koj lub cev hnyav npaum li cas, lossis 'BMI (Body Mass Index).' Qhov no yog siv los xam seb koj puas muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo rau koj qhov siab. Vim tias, qhov hnyav ntawm 60 kilos cuam tshuam rau tus neeg uas siab 6 feet thiab tus neeg uas siab 5 feet hauv ntau txoj kev sib txawv. Feem ntau, BMI noj qab nyob zoo yog suav tias yog nyob nruab nrab ntawm 18.5 thiab 24.9 .
Tom ntej no, nrhiav ib daim kab xev ntsuas. Txawm tias koj qhov BMI yog ib txwm muaj los xij, muaj roj ntau dhau nyob ib puag ncig koj lub duav (kev rog dhau ntawm lub plab) ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv. Ib tug txiv neej noj qab nyob zoo yuav tsum muaj lub duav ncig ntawm 40 nti lossis tsawg dua. Rau ib tug poj niam, tus lej yuav tsum yog 35 nti lossis tsawg dua.
Tej yam yuav tsum paub txog kev kuaj ntshav
Yog tias koj tseem tsis tau paub txog koj cov roj cholesterol (xws li cov roj cholesterol zoo `HDL` thiab cov roj cholesterol phem `LDL`), ntshav siab, thiab cov ntshav qab zib, tam sim no yog lub sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Cov no yog cov nqi ib txwm muaj rau ib tus neeg laus noj qab nyob zoo.
Tseem Ceeb: Cov no tsuas yog cov nqi nruab nrab xwb. Nyob ntawm koj qhov mob tam sim no, koj tus kws kho mob yuav muab cov lej thiab cov hom phiaj sib txawv rau koj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
| Kev Ntsuas | Kev Noj Qab Haus Huv Ntau Yam |
|---|---|
| Ntshav Siab | Yuav tsum tsawg dua 120/80 mmHg |
| Tag Nrho Cov Cholesterol | Yuav tsum tsawg dua 200 mg / dL. |
| Kev yoo mov ntshav qab zib | Yuav tsum tsawg dua 100 mg / dL. |
Kev tawm dag zog zoo li cas?
Txhua yam kev tawm dag zog uas koj ua zoo dua li tsis ua dab tsi li. Txawm li cas los xij, raws li cov lus qhia , cov neeg laus yuav tsum tau tawm dag zog nruab nrab tsawg kawg yog 2 1/2 teev hauv ib lub lim tiam. Qhov ntawd txhais tau tias kev tawm dag zog uas nyuaj me ntsis thiab ua rau koj tawm hws.
Yog tias koj tsis yog tus mus qoj ib ce, qhov ntawd tsis ua li cas. Tab sis kom pom tias koj taug kev ntau npaum li cas txhua hnub, sim siv lub pedometer rau ib lub lim tiam. Ntau lub xov tooj muaj lub app no. Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo kom taug kev tsawg kawg 10,000 kauj ruam hauv ib hnub. Qhov ntawd yog li 5 mais (8 kilometers).
Yuav tsum ceev faj txog zaub mov thiab dej haus thiab.
Cov khoom noj seem ntawm koj tus menyuam lub tais, cov khoom noj txom ncauj uas koj noj thaum lub rooj sib tham hauv chaw ua haujlwm ... Peb yooj yim tsis nco qab txog cov khoom me me no. Tab sis dhau sijhawm, cov khoom me me no tuaj yeem sib sau ua ke kom muaj kev cuam tshuam loj.
Yog xav paub meej ntxiv txog yam uas nkag mus rau hauv koj lub qhov ncauj, sau txhua yam koj noj thiab haus rau hauv phau ntawv sau txog koj tus kheej tsawg kawg yog ob peb hnub. Koj kuj siv tau lub xov tooj ntse app. Sau kom meej li meej tau. Tsis txhob sau tias "Kuv noj biscuits," sau tej yam xws li " Kuv noj 4 lub cream cracker biscuits nrog tshuaj yej ." Tsis tas li ntawd, yog tias koj sau thaum twg koj noj, koj noj qhov twg, koj nrog leej twg, thiab koj xav li cas, nws yuav yooj yim dua rau kev nkag siab txog cov qauv hauv koj tus cwj pwm noj mov .
Tsis txhob hnov qab txog yam koj haus, ib yam li yam koj noj. Cov dej qab zib ('dej qab zib') thiab 'dej haus muaj zog' muaj cov 'calories khoob' uas tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj haus. Cov no yog ib qho ua rau koj rog dhau.
Tiamsis tsis txhob tsum haus dej. Yuav kom noj qab nyob zoo, ib tug neeg laus yuav tsum haus li 8 khob dej ib hnub.Koj yuav tsum haus dej. Yog tias koj tsis nco qab haus dej, sau cov dej uas koj haus rau hauv koj phau ntawv teev zaub mov. Tsis txhob hnov qab txog cawv. Cov poj niam yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj ib khob ib hnub. Rau cov txiv neej, qhov siab tshaj plaws yog ob khob.
Koj pw tsaug zog li cas?
Feem ntau cov neeg laus xav tau 7-9 teev pw tsaug zog ib hnub. Tab sis qhov no yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Yog tias koj tsaug zog thaum tsav tsheb, ua koj cov haujlwm niaj hnub , lossis vam khom caffeine (xws li kas fes lossis tshuaj yej) kom dhau ib hnub, koj yuav tsis tau pw tsaug zog txaus.
Kev sau koj cov ntaub ntawv pw tsaug zog yog thawj kauj ruam zoo. Kuj muaj ntau yam khoom siv thiab 'apps' rau qhov no thiab.
Lub siab xav
Koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tseem ceeb ib yam li koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Qhov tseeb, ob qho no sib txuas ua ke. Thaum koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tsis zoo, nws tuaj yeem txo koj lub zog thiab kev tsom mus rau ib yam dab tsi, thiab tseem ua rau koj muaj feem yuav mob plawv ntau ntxiv.
Yog tias koj pheej xav tias koj ntxhov siab, ntxhov siab, lossis txhawj xeeb thiab tsis paub yuav ua li cas kom dim ntawm qhov teeb meem no, nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob hlwb . Qhov no yeej tsis yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog.
Cov neeg uas txhawb nqa koj
Leej twg tuaj yeem txhawb nqa koj ntawm txoj kev taug kev no?
Koj tus kws kho mob.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj ib tug kws kho mob uas koj ntseeg siab tau thiab thov kom tau lus qhia txog tej yam teeb meem kev noj qab haus huv uas koj muaj. Yog tias koj tsis muaj ib tug, nrhiav ib tug ua ntej. Koj tus kws kho mob tseem ceeb yog tus uas yuav ceeb toom koj txog koj cov kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob, kev kuaj roj cholesterol, kev kuaj mammograms, thiab kev kuaj colonoscopies, thiab pab koj ua tiav raws sijhawm. Yog tias koj muaj mob ntev, koj kuj tseem yuav tsum mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb (piv txwv li, tus kws kho mob endocrinologist lossis tus kws kho mob plawv).
Kev txhawb nqa hauv zej zog
Qhov no kuj tseem ceeb heev. Muaj cov phooj ywg thiab tsev neeg uas txhawb nqa koj lub hom phiaj thiab txhawb koj yuav muab zog rau koj kom txuas ntxiv mus rau txoj kev no. Tej zaum ib tug phooj ywg uas yuav tuaj nrog koj ua si, ib tug neeg uas koj tuaj yeem tham nrog txog txhua yam uas nyob hauv koj lub siab, yuav ua rau txoj kev no yooj yim dua li koj xav.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Paub koj cov lej: Paub txog koj qhov hnyav, BMI, qhov ncig ntawm lub duav, ntshav siab, qab zib hauv ntshav, thiab cov roj cholesterol. Cov no yog cov cim qhia tseem ceeb ntawm koj txoj kev noj qab haus huv.
- Taug qab koj cov cwj pwm: Sau ib phau ntawv sau txog yam koj noj, haus, ua si, thiab pw tsaug zog rau ob peb hnub. Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas cov chaw uas koj xav tau hloov pauv.
- Tsis txhob hnov qab txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tseem ceeb ib yam li kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Tsis txhob yig nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij yog tias xav tau.
- Tsim kom muaj kev txhawb nqa: Ib tug kws kho mob uas koj ntseeg siab tau thiab tsev neeg thiab cov phooj ywg uas txhawb koj yuav yog lub zog loj hauv koj txoj kev noj qab haus huv.
- Qhov no tsuas yog qhov pib xwb: nco ntsoov tias qhov kev ntsuam xyuas no tsis yog los txiav txim rau koj, tab sis los qhia koj txoj kev mus rau yav tom ntej noj qab haus huv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus