Koj puas xav kom koj lub cev hnyav zoo? (Lub cev hnyav zoo) Cia peb tham txog qhov no!

Nej nyob li cas lawm? Niaj hnub nim no, muaj ntau tus tub ntxhais hluas txhawj txog lawv qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv, puas yog? Tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, qhov no yog ib qho tseem ceeb." Tab sis nws tsis yog. Thaum koj ua ob peb yam me me kom raug, kev tswj hwm qhov hnyav kom noj qab nyob zoo tsis nyuaj. Cia peb saib seb yuav ua li cas.

Qhov hnyav noj qab nyob zoo yog dab tsi? Vim li cas nws thiaj tseem ceeb?

Hais yooj yim xwb, qhov hnyav noj qab nyob zoo yog qhov hnyav uas tsim nyog rau koj qhov siab, hnub nyoog, thiab lub cev zoo li cas thiab pab koj kom noj qab nyob zoo thiab tsis muaj kab mob. Nws nyuaj rau hais tias qhov no yog pes tsawg kilograms, vim nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Tab sis ua ib qho kev qhia luv luv, koj tus kws kho mob lossis tus neeg ua haujlwm hauv tsev neeg tuaj yeem pab koj txiav txim siab koj qhov hnyav noj qab nyob zoo .

Kev tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo muaj ntau yam zoo. Koj tuaj yeem muaj zog thoob plaws hnub, tsis nkees, thiab xav tias muaj lub siab xav ua txhua yam. Nws kuj pab tiv thaiv koj ntawm qee yam kab mob uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj laus zuj zus, xws li ntshav qab zib , kab mob plawv , thiab ntshav siab .

Peb ua tau dab tsi kom peb lub cev muaj qhov hnyav zoo?

Muaj ob yam tseem ceeb rau qhov no:

1. Ua si nawv tsis tu ncua.

2. Tsim kom muaj tus cwj pwm noj mov zoo.

Muaj ib txhia neeg xav tias ua ob yam no yuav tsum tau npaj loj thiab ua haujlwm hnyav heev. Tiamsis qhov ntawd tsis yog li ntawd. Txoj kev zoo tshaj plaws yog ua qhov kev hloov me me rau peb txoj kev ua neej txhua hnub. Zoo li txhuam hniav thaum peb tseem yog menyuam yaus. Thaum xub thawj nws yuav zoo li nyuaj, tiamsis nws tsuas yog dhau los ua ib qho kev coj ua xwb.

1. Cia peb ua kom peb lub cev noj qab nyob zoo? Qhov zais cia ntawm kev tawm dag zog txhua hnub!

Ib tug tub hluas zoo li koj yuav tsum tawm dag zog tsawg kawg 60 feeb hauv ib hnub.Koj yuav tsum tau txav koj lub cev. Ntawm no, "kev ua ub ua no" txhais tau tias txhua yam uas txav koj lub cev yam tsis nyob hauv ib qho chaw thoob plaws hnub. Nws tsis tas yuav tsum mus rau lub gym txhua hnub, lossis ua cov kev tawm dag zog nyuaj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tau txais ntau hom kev tawm dag zog uas koj lub cev xav tau thoob plaws lub lim tiam, uas yog kev tawm dag zog aerobic uas ua rau koj lub plawv dhia ceev , kev tawm dag zog kom muaj zog , thiab kev tawm dag zog kom yoog tau .

Xav txog seb, koj muaj ntau lub tsev kawm ntawv, chav kawm, thiab ua haujlwm thoob plaws hnub. Yog li nws nyuaj rau nrhiav sijhawm los tawm dag zog rau 60 feeb ncaj qha, puas yog? Muaj ib qho kev daws teeb meem zoo rau qhov ntawd. Koj tuaj yeem faib 60 feeb no ua "kev so tawm dag zog" luv luv thoob plaws hnub.

Ib yam li noj ib qho khoom noj me me ua ntej koj tshaib plab, cov kev tawm dag zog me me no tuaj yeem ua rau koj muaj zog thoob plaws hnub.

Piv txwv li:

• Sawv ntxov li 15 feeb ua ntej thiab ua me ntsis yoga lossis kev tawm dag zog ncab.
• Taug kev sai sai lossis khiav jogging li 15 feeb ntawm tsev kawm ntawv, ua haujlwm, lossis thaum noj su.
• Thaum koj los tsev los ntawm tsev kawm ntawv, taug kev lossis caij koj lub tsheb kauj vab.
• Ntxiv mus, thaum koj suav cov kev siv ntaiv thaum nruab hnub, lub sijhawm ua si nawv hauv tsev kawm ntawv, thiab kev taug kev ntawm cov chav kawm, koj yuav ua tiav 60 feeb ua ntej koj paub!

10 lub tswv yim zoo los ua kom kev tawm dag zog ua ib tus cwj pwm!

Nov yog 10 txoj kev yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog ua ib feem ntawm koj lub neej:

1. Pib hnub no: Tsis txhob tos. Mus sab nraud thiab taug kev tam sim no.

2. Caij ntaiv es tsis txhob caij lub elevator: Siv ntaiv thaum twg ua tau. Nws yog kev tawm dag zog zoo heev.

3. Taug kev/tsheb kauj vab es tsis txhob tsav tsheb: Taug kev lossis tsheb kauj vab mus rau qhov chaw nyob ze xws li tsev kawm ntawv lossis tsev phooj ywg yog tias ua tau.

4. Nres tsheb deb: Yog tias koj tsav tsheb, nres tsheb deb me ntsis (hauv qhov chaw nyab xeeb) ntawm qhov chaw koj xav nres tsheb thiab taug kev luv luv xwb.

5. Ua haujlwm hauv tsev kuj yog kev tawm dag zog: Kho koj chav, ntxuav koj lub tsheb, cheb vaj - cov no tsis yog haujlwm hauv tsev, lawv yog lub sijhawm zoo rau kev tawm dag zog!

6. Txo lub sijhawm saib TV : Txo lub sijhawm uas koj siv saib TV, siv koj lub xov tooj ntse, khoos phis tawj, lossis ua si video game . (Yog tias koj ua si game, xaiv cov uas muaj kev txav ntawm lub cev.) Nws raug pom zoo kom koj tsis txhob siv sijhawm ntau tshaj 2 teev hauv ib hnub saib ib lub screen, tsuas yog ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv xwb.

7. Seev cev!: Mus rau hauv koj chav, tso koj zaj nkauj nyiam, thiab seev cev kom txaus siab rau koj lub siab. Yog tias koj seev cev ib teev,Koj tuaj yeem hlawv ntau dua 300 calories !

8. Nrhiav ib yam dab tsi uas koj nyiam: Xav txog seb koj nyiam hom kev tawm dag zog twg. Sim ua! Yog tias koj tsis tau ua dua ua ntej, maj mam pib. Yog tias koj ntshai ua nws ib leeg, txawm tias coj ib tug phooj ywg nrog koj mus. Thaum peb ua ib yam dab tsi uas peb nyiam, peb xav tias peb yuav ua ntxiv mus.

9. Koj puas dhuav ua tib yam li qub? Hloov nws: Yog tias koj yog ib tus neeg uas dhuav ua tib yam sai sai, sim hloov cov hom kev tawm dag zog uas koj ua. Ua li ntawd, nws yuav zoo li tshiab txhua hnub.

10. Ua ib yam dab tsi uas ua rau koj lub plawv dhia ceev, ua pa sai dua, thiab koj lub cev tawm hws: Txawm koj ua kev tawm dag zog dab tsi los xij, nco ntsoov ua ib yam dab tsi uas ua rau koj lub plawv dhia ceev me ntsis, ua pa sai dua me ntsis, thiab koj lub cev tawm hws.

2. Yuav ua li cas thiaj tsim tau tus cwj pwm noj zaub mov zoo?

Kev noj zaub mov zoo tsis tau txhais hais tias yuav tsum noj zaub mov kom poob phaus tas li. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov kom poob phaus feem ntau tsis muaj txiaj ntsig. Qee zaum, nws tuaj yeem ua rau koj rog dhau thiab ua rau koj rog dua li yav dhau los.

Ib qho laj thawj uas kev noj zaub mov tsis ua tiav yog vim lawv faib cov zaub mov ua pawg "zoo" thiab "phem". Tab sis qhov tseeb yog, txhua yam zoo yog tias tsis muaj teeb meem . Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau peb xav tias peb pluag thiab khoob vim lawv hais kom peb "txiav" qee yam zaub mov kom tag. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis kev noj zaub mov kuj tseem tuaj yeem ua rau peb tsis tau txais cov as-ham tseem ceeb uas peb lub cev xav tau.

Ib tug tub hluas zoo li koj yuav tsum noj ntau yam khoom noj. Tsis muaj teeb meem dab tsi yog tias koj noj me ntsis khoom qab zib txhua lub sijhawm. Yog vim li cas ib daim chocolate saj zoo dua thaum koj noj nws txhua lub sijhawm dua li yog tias koj noj nws txhua hnub.

Txoj kev zoo tshaj plaws los tswj kom muaj qhov hnyav zoo (lossis poob nws yog tias koj xav tau) yog xaiv cov khoom noj khoom haus zoo txhua hnub. Rau qee tus ntawm peb, qhov ntawd txhais tau tias hloov txoj kev peb xav txog khoom noj. Tsis txhob saib cov khoom noj khoom haus hauv kev xav (piv txwv li, ua khoom plig rau kev ua tau zoo ntawm kev xeem, lossis ua ib yam dab tsi uas peb noj kom dhau hnub phem), peb tuaj yeem kawm pom cov khoom noj khoom haus ua ib yam khoom siv tau uas ua rau peb lub cev muaj zog .

10 lub tswv yim los koom ua ke cov cwj pwm noj qab haus huv rau hauv koj lub neej!

1. Dej haus es tsis txhob haus dej qab zib: Xaiv dej, mis nyuj uas tsis muaj roj ntau, lossis dej haus uas tsis muaj qab zib es tsis txhob haus dej qab zib uas muaj qab zib, dej txiv hmab txiv ntoo (uas muaj qab zib ntxiv), thiab dej haus kis las .

2. Yam tsawg kawg yog 5 feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub: Cov fiber hauv cov khoom noj no ua rau koj lub plab puv, thiab lawv kuj muab cov as-ham thiab cov saj uas koj lub cev xav tau, ua rau koj xav tias txaus siab.

3. Noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo los ntawm ntau pawg khoom noj sib txawv:Xaiv ntau yam khoom noj los ntawm txhua pawg khoom noj: txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nplej (tshwj xeeb yog cov nplej tag nrho), protein, thiab mis nyuj. Muab cov nplej tag nrho thiab cov protein tsis muaj roj nrog txiv hmab txiv ntoo/zaub rau txhua pluas noj.

4. Yog koj noj zaub mov ceev ceev, xaiv kom zoo: Xaiv ib daim burger me me, ib daim xwb es tsis txhob noj burger loj. Noj zaub xas lav es tsis txhob noj fries. Noj cov zaub mov loj li qub - tsis txhob "loj dhau" ! Zoo dua, zam cov khw noj mov ceev ceev ntau li ntau tau.

5. Khaws cov khoom noj txom ncauj zoo rau hauv tsev: Yog tias koj muaj cov khoom noj txom ncauj zoo rau hauv koj chav ua noj (piv txwv li carrots, qe, txiv laum huab xeeb), koj tuaj yeem ua cov khoom noj txom ncauj zoo rau koj tus kheej es tsis txhob mus rau lub thawv ncuav qab zib. (Koj yuav tsum yaum koj niam koj txiv kom coj cov khoom noj txom ncauj zoo rau koj tus kheej!)

6. Nqa koj cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv nrog koj thaum koj mus ncig ua si: Yog li ntawd koj yuav tsis tas yuav yuav dab tsi los ntawm lub tshuab muag khoom lossis lub khw. Hloov chaw noj cov ncuav qab zib, cov qos yaj ywm kib, thiab cov khoom noj ua tiav uas muaj roj thiab calories ntau, noj cov carrot sticks, ib daim txiv hmab txiv ntoo, lossis cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo sib xyaw ua hauv tsev.

7. Noj thaum koj tshaib plab xwb: Yog tias koj xav noj vim koj dhuav, nws yog koj lub siab qhia koj kom ua lwm yam.

8. Noj tshais noj qab haus huv txhua tag kis.

9. Tsis txhob noj mov thaum saib TV: Yog tias koj ua li ntawd, koj yuav noj ntau dua li koj xav.

10. Yuav tsum xav txog qhov loj ntawm cov khoom noj uas koj noj: Yog tias lub tais zaub mov loj, muab ib nrab ntawm cov khoom noj ntawd tshem tawm thiab khaws cia rau tom qab - lossis muab faib rau ib tug phooj ywg.

Nrhiav ib txoj kev uas ua haujlwm rau koj!

Siv koj lub tswv yim thiab nrhiav txoj hauv kev los koom ua ke kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo rau hauv koj lub neej uas ua haujlwm rau koj. Peb txhua tus txawv. Txawm hais tias koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws yuav nyiam siv sijhawm mus rau lub gym, koj yuav nyiam taug kev nrog koj tus dev. Thaum koj paub tias dab tsi yog rau koj, nws yooj yim dua los ua!

Tej yam tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

• Qhov hnyav noj qab nyob zoo yuav pab koj kom noj qab nyob zoo, zoo siab, thiab muaj zog.
• Tsis tas yuav tsum yog pluas mov loj. Nws yog hais txog kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab tsim kom muaj tus cwj pwm noj mov zoo.Qhov ntawd yog qhov tseem ceeb.
• Ua si nawv li 60 feeb hauv ib hnub. Yog tias koj ua tsis tau tag nrho ib zaug, muab faib ua tej daim me me thoob plaws hauv ib hnub. Xaiv ib qho kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab koj xav tias zoo.
• Thaum koj noj mov, tsis txhob xav tias nws yog "kev noj zaub mov kom zoo." Noj zaub mov kom sib npaug, ntau yam, thiab muaj txiaj ntsig zoo . Nws tsis ua li cas yog tias koj noj khoom qab zib me ntsis txhua lub sijhawm.
• Pib nrog tej yam me me uas koj yuav hloov. Tej yam ntawd yuav maj mam hloov mus ua tej yam uas koj ib txwm ua hauv koj lub neej.

Koj yuav tsum tau dhau mus rau txoj kev no, nco ntsoov tias, koj tsis yog tib leeg xwb. Yog tias koj xav tau kev pab, tsis txhob ntshai nug kws kho mob, kws noj zaub mov, lossis tus neeg laus uas koj ntseeg siab.