Kev xeeb tub yog lub sijhawm tshwj xeeb thiab zoo nkauj heev hauv lub neej, puas yog? Lub sijhawm no, thaum lub neej me me tab tom pib zoo hauv koj lub cev, kev muab cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws rau koj thiab tus menyuam ntawd yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. "Kuv puas yuav tsum noj rau ob tug tam sim no?", "Kuv yuav tsum noj dab tsi?", "Kuv yuav tsum noj dab tsi?", thiab lwm yam. Tej zaum koj muaj ntau lo lus nug hauv koj lub siab. Tsis txhob txhawj, nws yog ib qho ib txwm muaj. Hnub no, peb yuav tham yooj yim thiab ncaj ncees txog koj cov zaub mov thaum cev xeeb tub los pab koj ntawm txoj kev no.
Nov yog yuav ua li cas npaj koj cov pluas noj rau tus menyuam noj qab haus huv
Koj xav tau li ntawm 300 calories ntxiv ib hnub ntau dua li koj tau ua ua ntej koj cev xeeb tub (thiab ntau dua 600 yog tias koj tab tom yug menyuam ntxaib). Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau. Koj xav tau cov khoom noj khoom haus ntau tshaj plaws los ntawm txhua pluas noj uas koj noj, rau koj thiab koj tus menyuam.
Nws yuav nyuaj rau noj mov raws sijhawm vim tias ntuav thiab mob plab thaum sawv ntxov hauv ob peb lub hlis thawj zaug. Tab sis sim noj zaub mov kom zoo li sai tau. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov vitamins ua ntej yug menyuam uas koj tus kws kho mob sau ntawv.
Zoo, cia peb saib seb cov as-ham tseem ceeb twg koj yuav tsum ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj thaum lub sijhawm no, thiab cov khoom noj twg muaj cov as-ham ntawd.
| Cov khoom noj tseem ceeb | Vim li cas nws thiaj tseem ceeb? | Tau txais nws los ntawm cov khoom noj no |
|---|---|---|
| Cov kua qaub folic | Nws yog ib qho tseem ceeb kom tiv thaiv cov teeb meem ntawm cov hlab ntsha hauv lub hlwb thiab tus txha caj qaum ntawm tus menyuam. Ib qho piv txwv yog ib qho mob hu ua Spina Bifida . | Cov zaub ntsuab tsaus xws li spinach thiab kale, lentils, chickpeas, taum, txiv kab ntxwv, thiab cov vitamins uas tus kws kho mob tau sau ntawv kom noj. |
| Hlau | Koj cov ntshav yuav nce ntxiv thaum lub sijhawm no. Qhov no pab muab cov pa oxygen rau tus menyuam uas nws xav tau. Kev tsis muaj hlau tuaj yeem ua rau qaug zog thiab ntshav tsis txaus. | Nqaij nyuj, nqaij qaib, ntses, qe, taum pauv, zaub paj ntsuab, taum pauv lentils, txiv hmab qhuav qhuav, txiv lws suav. Zoo dua noj hlau nrog ib yam dab tsi uas muaj vitamin C (txiv qaub, txiv kab ntxwv) kom nws nqus tau zoo dua. |
| Calcium | Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsim kom muaj cov hniav thiab pob txha kom ruaj khov rau koj tus menyuam. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom koj cov pob txha ruaj khov. Yog tsis ua li ntawd, cov calcium yuav raug rho tawm ntawm koj cov pob txha thiab koj tuaj yeem mob pob txha tawg tom qab hauv lub neej. | Mis nyuj, yogurt, cheese, ntses me me uas muaj plhaub (sarrows), clams, noob sesame, thiab roob ris. |
| Cov protein | Nws yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm txhua lub cev, cov leeg, thiab cov ntaub so ntswg ntawm tus menyuam. | Qe, nqaij, ntses, khoom noj mis nyuj, lentils, chickpeas, taum ntsuab, taum pauv. |
| DHA (Omega-3) | Tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm tus menyuam lub hlwb thiab qhov muag. | Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses tuna, thiab ntses mackerel (kwv yees li ob zaug hauv ib lub lim tiam), thiab qee hom qe. |
| Cov fiber | Pab tiv thaiv kom tsis txhob cem quav, uas yog ib qho uas tshwm sim ntau thaum cev xeeb tub. | Mov xim av, buckwheat, oats, mov ci tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb tshaj yog txiv tsawb, txiv paprika). |
Thiab, nco ntsoov tias, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej txaus . Sim haus tsawg kawg 8-10 khob dej ib hnub.
Cia peb nyob deb ntawm cov khoom noj no ib pliag, puas yog?
Txawm hais tias muaj tej yam zoo rau koj thiab koj tus menyuam los xij, kuj muaj tej yam uas koj yuav tsum zam thaum lub sijhawm no. Qee yam ntawm cov no tuaj yeem ua rau koj tus menyuam raug mob.
- Cawv: Qhov no yog ib qho tsis pub ua. Cawv tuaj yeem ua rau tus menyuam txoj kev loj hlob puas tsuaj loj heev, ua rau yug ntxov , thiab yug los tsis zoo.
- Txwv cov caffeine:Kas fes, tshuaj yej, chocolate, thiab qee yam dej qab zib muaj caffeine. Zoo tshaj plaws kom txwv koj cov kev haus kas fes rau ib mus rau ob khob ib hnub. Haus ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav qis thaum yug los.
- Cov ntses uas muaj mercury ntau: Cov ntses loj hauv hiav txwv xws li ntses shark, tilefish, thiab tilefish muaj mercury ntau. Cov no tuaj yeem ua rau koj tus menyuam lub paj hlwb puas tsuaj. Hloov chaw, noj cov ntses xws li ntses salmon, mackerel, thiab cw.
- Mis nyuj thiab cheese uas tsis tau muab pasteurized: Tsis txhob noj cov cheese mos mos (xws li feta thiab brie) thiab cov khoom ua los ntawm mis nyuj uas tsis tau muab pasteurized . Cov no muaj cov kab mob hu ua Listeria , uas tuaj yeem ua rau koj tus menyuam raug mob. Xyuas daim ntawv lo thiab tsuas yog siv cov khoom uas hais tias "pasteurized."
- Nqaij, ntses, thiab qe nyoos los yog tsis tau siav: Tsis txhob noj sushi nyoos, nqaij tsis tau siav (steak nruab nrab-tsawg), thiab qe nyoos (uas tej zaum yuav pom muaj nyob rau hauv qee cov kua ntses). Cov no tuaj yeem muaj cov kab mob phem.
Thaum koj muaj teeb meem xws li tsis xav noj mov thiab ntuav, koj ua li cas?
Cev xeeb tub tsis yog lub sijhawm zoo nkauj tas li. Tej zaum yuav muaj tej lub sijhawm uas koj xav tias koj tsis xav noj mov li.
- Rau Kev Mob Thaum Sawv Ntxov : Noj ib yam dab tsi qhuav, xws li ib lub ncuav qab zib cream cracker lossis ob lub, ua ntej sawv ntxov. Noj ob peb pluag mov me me thoob plaws hnub, es tsis txhob noj pluas mov loj ib zaug. Haus tshuaj yej qhiav kuj pab tau qee tus neeg. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj roj, ntsim, thiab kib.
- Kab mob cem quav: Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau (txiv hmab txiv ntoo, zaub, mov nplej). Haus dej ntau. Qhov no tuaj yeem pab tswj nws kom zoo. Yog tias nws nyuaj, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Mob plab: Noj zaub mov me me xwb es tsis txhob noj ntau pluas. Txo cov zaub mov ntsim thiab roj ntau. Ib txhia neeg pom kev pab los ntawm kev haus ib khob mis ua ntej noj mov.
Tsis txhob noj zaub mov kom poob phaus thaum cev xeeb tub. Nws tuaj yeem ua rau koj thiab koj tus menyuam tsis tau txais cov as-ham uas lawv xav tau kom noj qab nyob zoo. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj qhov hnyav nce, tus neeg zoo tshaj plaws los tham nrog yog koj tus kws kho mob .
Kev Xav Tau Thaum Cev Xeeb Tub thiab Pica
Nws yog ib qho ib txwm muaj kev ntshaw thaum cev xeeb tub, lossis kev ntshaw . Nws tsis ua li cas rau kev ntshaw tej yam xws li txiv nkhaus taw, txiv lws suav, thiab ice cream. Tab sis yog tias nws cuam tshuam rau kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum tswj nws me ntsis.
Txawm li cas los xij, qee zaum tej yam tsis noj tau, piv txwv li , av, av nplaum, chalk sticks, tshauv, thiab dej khov.Tej zaum koj yuav muaj lub siab xav noj tej yam zoo li no heev. Peb hu qhov mob no ua Pica . Qhov no feem ntau yog ib qho tsos mob ntawm kev tsis txaus zaub mov xws li tsis muaj hlau. Yog tias koj ntshaw tej yam txawv txawv zoo li no, tsis txhob noj lawv. Lawv ua rau koj thiab koj tus menyuam raug mob heev. Qhia rau koj tus kws kho mob txog qhov no tam sim ntawd. Yog tias koj noj tej yam lom tsis raug, koj tuaj yeem hu rau Lub Chaw Qhia Txog Tshuaj Lom Hauv Tebchaws ntawm Tsev Kho Mob Colombo National kom tau lus qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ua kom koj cov zaub mov muaj ntau yam xim thiab ntau yam. Noj cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej, protein, thiab cov khoom noj mis nyuj kom sib npaug.
- Tsis txhob tso tseg kev noj cov vitamins (tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj folic acid thiab hlau) uas koj tus kws kho mob tau sau tseg.
- Tsis txhob haus dej cawv, haus luam yeeb, thiab noj zaub mov tsis zoo rau lub cev kiag li.
- Haus dej kom txaus. Haus dej kom txaus thoob plaws hnub.
- Yog koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov zaub mov noj, qhov hnyav, lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd. Tsis txhob ntshai lossis txaj muag.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus