Peb txhua tus tau hnov txog cov vitamins. Ib yam li cov Vitamins C thiab D, Vitamin E yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tej zaum koj yuav tau hnov tias nws pab ua kom koj daim tawv nqaij ci ntsa iab thiab tiv thaiv koj ntawm kev mob nkeeg. Txawm li cas los xij, koj yuav muaj lus nug txog seb koj puas xav tau cov tshuaj ntxiv, lossis yuav ua li cas yog tias koj noj ntau dhau. Yog li, Vitamin E yog dab tsi tiag? Cia peb piav qhia ua cov lus yooj yim.
Vitamin E yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, Vitamin E yog ib hom vitamin uas yaj hauv roj thiab pab koj lub cev kom noj qab nyob zoo. Nws kuj ua haujlwm ua ib yam tshuaj antioxidant muaj zog.
Tej zaum koj yuav xav paub tias, cov tshuaj antioxidant yog dab tsi? Xav txog nws li no: peb lub cev tsim cov khoom me me uas hu ua 'free radicals' uas tuaj yeem ua rau koj cov cell puas tsuaj lossis qaug zog. Cov no ua haujlwm zoo li cov tub sab me me uas nyiag qee qhov ntawm koj cov cell, ua rau laus ua ntej lub sijhawm thiab muaj kab mob. Raws sijhawm, qhov kev puas tsuaj no tuaj yeem ua rau muaj mob xws li Alzheimer's tus kab mob , mob qog noj ntshav, lossis pab ua rau daim tawv nqaij laus sai dua.
Yeej tseem ceeb, Vitamin E ua haujlwm zoo li tus neeg saib xyuas uas muaj peev xwm tiv thaiv koj cov hlwb ntawm cov tub sab no. Qhov ntawd yog nws cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Koj tau txais Vitamin E li cas?
Nov yog cov xov xwm zoo tshaj plaws: koj tsis tas yuav tawm tsam kom tau txais Vitamin E txaus. Koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov Vitamin E uas koj xav tau los ntawm kev noj zaub mov kom zoo .
Cov khoom noj uas muaj vitamin E ntau:
- Cov Txiv Ntoo thiab Cov Noob: Cov txiv ntseej thiab cov noob paj noob hlis muaj cov Vitamin E ntau.
- Cov Zaub : Cov zaub ntsuab tsaus xws li spinach thiab broccoli.
- Txiv Hmab Txiv Ntoo : Txiv nkhaus taw, kiwi, thiab avocados.
- Ntses : Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon thiab tuna.
- Cov roj zaub: Cov roj paj noob hlis thiab cov roj safflower.
Tsis tas li ntawd xwb, qee cov khoom noj tshais thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj Vitamin E ntxiv rau - xyuas daim ntawv lo kom paub tseeb. Nws kuj yog ib qho khoom xyaw uas siv ntau hauv cov tshuaj pleev kom noo noo thiab cov roj Vitamin E uas siv rau kev saib xyuas tawv nqaij.
Koj Xav Tau Vitamin E Npaum Li Cas Txhua Hnub?
Koj qhov kev xav tau txhua hnub yuav hloov pauv nyob ntawm koj lub hnub nyoog. Piv txwv li, cov niam uas pub niam mis rau menyuam yuav xav tau ntau dua me ntsis. Nov yog cov qauv kev pom zoo rau kev noj zaub mov (RDA).
| Pawg Hnub Nyoog | Cov Khoom Noj Uas Pom Zoo Txhua Hnub (mg) |
|---|---|
| Yug los txog rau 6 lub hlis | 4 mg |
| 7 txog 12 lub hlis | 5 mg |
| 1 txog 3 xyoos | 6 mg |
| 4 txog 8 xyoo | 7 mg |
| 9 txog 13 xyoos | 11 mg |
| 14 xyoo thiab laus dua | 15 mg |
| Cov Niam Tsev uas Pub Niam Mis | 19 mg |
Puas Yog Cov Tshuaj Pab Txhawb?
Qhov no yog ib lo lus nug uas neeg feem coob nug. Qhov tseeb, feem ntau cov neeg tsis xav tau cov tshuaj Vitamin E ntxiv. Raws li peb tau tham txog, kev noj zaub mov kom zoo muab tau ntau yam. Cov tshuaj ntxiv uas koj pom hauv cov khw muag tshuaj feem ntau muaj 10 txog 20 npaug ntawm qhov xav tau txhua hnub.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj cov mob malabsorption xws li kab mob Celiac, kab mob Crohn, lossis ulcerative colitis, koj lub cev yuav muaj teeb meem nqus Vitamin E los ntawm cov khoom noj.
Thaum muaj li no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem piav qhia seb koj puas xav tau cov tshuaj vitamin ntxiv, cov txiaj ntsig zoo, thiab cov kev pheej hmoo. Tsis txhob pib noj cov tshuaj vitamin ntxiv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Yuav Ua Li Cas Yog Koj Noj Ntau Dhau? (Cov Kev Mob Tshwm Sim thiab Kev Noj Ntau Dhau)
Qhov no tseem ceeb heev. Kev noj tshuaj ntau dhau los ntawm zaub mov xwb yeej ua tsis tau li, yog li koj tsis tas yuav txhawj txog qhov ntawd.
Qhov teeb meem tshwm sim thaum koj noj cov tshuaj ntxiv yam tsis muaj kev qhia los ntawm kws kho mob. Vim tias Vitamin E yaj tau hauv cov rog, nws tsis yooj yim tawm los ntawm cov zis; nws sib sau ua ke hauv koj cov nqaij thiab lub siab.
Qhov kev pheej hmoo loj tshaj plaws ntawm kev noj Vitamin E ntau yog qhov muaj feem yuav ntshav hauv hlwb (mob stroke). Yog li ntawd, cov neeg laus yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj 1000 mg ntawm Vitamin E ib hnub.
Cov Tshuaj Uas Yuav Sib Txuas Nrog Vitamin E
Yog tias koj noj cov tshuaj Vitamin E ntxiv, koj yuav tsum paub txog kev cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj. Yog tias koj noj cov hauv qab no, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj Vitamin E:
| Hom Tshuaj | Kev Pheej Hmoo/Kev Cuam Tshuam |
|---|---|
| Cov tshuaj ua kom cov ntshav nyias (Anticoagulants) | Kev noj Vitamin E ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev los ntshav. |
| Cov tshuaj cholesterol (piv txwv li, statins, niacin) | Cov tshuaj vitamin E ntxiv yuav cuam tshuam rau txoj kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj no. |
| Kev kho mob qog noj ntshav (Chemotherapy, Radiation) | Cov tshuaj antioxidant xws li Vitamin E yuav cuam tshuam rau qhov ua tau zoo ntawm qee yam kev kho mob qog noj ntshav. |
Dua li ntawd, yog tias koj noj tshuaj dab tsi, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ntxiv Vitamin E rau koj txoj kev noj haus.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Vitamin E yog ib qho tseem ceeb rau kev tiv thaiv cov hlwb, txhawb kev tiv thaiv kab mob, thiab tswj cov tawv nqaij kom noj qab nyob zoo.
- Koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov Vitamin E uas koj xav tau los ntawm kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo uas muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, thiab ntses.
- Cov tshuaj ntxiv tsis tsim nyog rau cov neeg feem coob. Tsis txhob noj lawv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Cov tshuaj Vitamin E ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaum sib xyaw nrog cov tshuaj xws li cov tshuaj ua kom cov ntshav nyias, muaj kev pheej hmoo txaus ntshai, suav nrog kev los ntshav sab hauv .
- Yog koj xav tias muaj qhov tsis txaus lossis xav txog kev noj tshuaj ntxiv, thov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.
