Peb txhua tus tau hnov txog cov vitamins. Ib yam li cov vitamins C thiab D, vitamin E kuj tseem ceeb rau peb lub cev. Tej zaum koj yuav tau hnov tias vitamin E pab ua kom daim tawv nqaij zoo nkauj thiab tiv thaiv nws ntawm cov kab mob. Tab sis qee zaum koj yuav muaj lus nug xws li seb nws puas zoo rau noj vitamin E hauv daim ntawv tshuaj lossis tsis yog, thiab yuav ua li cas yog tias koj noj ntau dhau. Yog li, vitamin E yog dab tsi tiag? Cia peb tham txog txhua yam hauv cov lus yooj yim.
Vitamin E yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, vitamin E yog
ib yam vitamin uas yaj tau hauv roj uas pab peb lub cev kom noj qab nyob zoo. Nws kuj ua haujlwm ua ib yam tshuaj antioxidant muaj zog heev. Tam sim no koj yuav xav paub tias antioxidant yog dab tsi. Xav txog seb, peb lub cev ib txwm tsim cov khoom me me uas hu ua free radicals uas ua rau peb cov cell puas tsuaj thiab qaug zog. Cov no zoo li cov tub sab uas nyiag cov khoom me me ntawm peb cov cell, ua rau lawv laus thiab mob. Raws sijhawm, qhov kev puas tsuaj no tuaj yeem ua rau muaj kab mob xws li
mob qog noj ntshav thiab Alzheimer's , thiab tseem tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij laus ua ntej lub sijhawm.
Yog li ntawd, vitamin E zoo li tus neeg zov ntse uas tiv thaiv peb cov hlwb ntawm cov tub sab no. Qhov ntawd yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm qhov no.
Peb tau txais vitamin E li cas?
Nov yog cov xov xwm zoo. Koj tsis tas yuav ua haujlwm hnyav kom tau txais cov vitamin E uas koj xav tau. Peb tuaj yeem tau txais ntau cov vitamin E
los ntawm kev noj zaub mov zoo .
Cov khoom noj uas muaj vitamin E ntau:
- Cov txiv ntoo qhuav: Cov khoom zoo li almond thiab noob paj noob hlis muaj ntau vitamin E.
- Zaub : Cov zaub ntsuab tsaus xws li spinach thiab broccoli.
- Txiv Hmab Txiv Ntoo : Txiv nkhaus taw, kiwi, avocado.
- Ntses : Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon thiab tuna.
- Cov roj zaub: roj paj noob hlis (roj paj noob hlis).
Tsis tas li ntawd xwb, qee zaum vitamin E kuj raug ntxiv rau hauv cov khoom noj tshais thiab cov dej haus txiv hmab txiv ntoo. Lawv kuj tseem yuav muaj daim ntawv lo 'fortified' rau ntawm lub pob. Nws kuj pom muaj nyob rau hauv qee cov tshuaj pleev kom noo noo thiab roj vitamin E uas koj siv.
Peb xav tau vitamin E ntau npaum li cas ib hnub?
Tus nqi ntawm cov vitamin E uas peb xav tau ib hnub twg sib txawv nyob ntawm peb lub hnub nyoog. Niam uas pub niam mis rau menyuam xav tau ntau dua li qhov ib txwm muaj. Qhov no yog qhov pom zoo kom noj txhua hnub (RDA).
| Pawg Hnub Nyoog | Qhov xav tau Vitamin E txhua hnub (milligrams - mg) |
|---|
| Txij thaum yug los txog rau 6 lub hlis | 4 mg |
| 7 txog 12 lub hlis | 5 mg |
| 1 txog 3 xyoos | 6 mg |
| 4 txog 8 xyoo | 7 mg |
| 9 txog 13 xyoos | 11 mg |
| 14 xyoo thiab laus dua | 15 mg |
| Cov niam uas pub niam mis | 19 mg |
Puas tsim nyog noj cov tshuaj vitamin E ntxiv?
Qhov no yog ib qho teeb meem loj rau ntau tus neeg. Qhov tseeb,
feem ntau cov neeg tsis xav tau cov tshuaj vitamin E li. Raws li peb tau tham ua ntej, kev noj zaub mov kom zoo muab cov vitamin E txaus rau peb lub cev. Cov tshuaj vitamin E uas koj pom hauv cov khw muag tshuaj feem ntau muaj 10 txog 20 npaug ntawm cov tshuaj pom zoo txhua hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob plab hnyuv, xws li kab mob celiac, kab mob Crohn, lossis mob ulcerative colitis, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem nqus tau vitamin E los ntawm cov khoom noj.
Yog muaj teeb meem tshwj xeeb li no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav piav qhia seb koj puas xav tau cov tshuaj no los tsis xav tau, thiab qhov zoo thiab qhov tsis zoo yog dab tsi. Tsis txhob siv cov tshuaj vitamin yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Yuav ua li cas yog tias koj noj vitamin E ntau dhau? (Cov kev mob tshwm sim thiab kev siv tshuaj ntau dhau)
Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev.
Nws tsis zoo li koj yuav noj vitamin E ntau dhau los ntawm cov zaub mov xwb. Tsis muaj dab tsi yuav txhawj txog. Tab sis qhov teeb meem tshwm sim thaum koj noj cov tshuaj vitamin E yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Vim tias qhov no yog cov vitamin uas yaj hauv roj, cov ntau dhau uas nkag mus rau hauv lub cev tsis raug tso tawm hauv cov zis. Hloov chaw, nws khaws cia rau hauv peb cov nqaij thiab lub siab.
Qhov teeb meem txaus ntshai tshaj plaws ntawm kev noj vitamin E ntau dhau yog cov mob xws li ntshav hauv lub hlwb. Yog li ntawd, ib tus neeg laus yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj 1000 milligrams (1000 mg) ntawm cov tshuaj vitamin E ib hnub.
Cov tshuaj twg yuav tsum tsis txhob noj nrog cov tshuaj vitamin E?
Yog koj noj cov tshuaj vitamin E, koj yuav tsum ceev faj txog lwm yam tshuaj uas koj noj tib lub sijhawm. Tshwj xeeb, yog tias koj noj cov tshuaj hauv qab no, tsis txhob noj cov tshuaj vitamin E lossis mus ntsib koj tus kws kho mob.
| Hom Tshuaj | Kev Pheej Hmoo/Kev Cuam Tshuam |
|---|
| Cov tshuaj ua kom cov ntshav nyias / Cov tshuaj tiv thaiv kev coagulants | Kev noj vitamin E ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev los ntshav. |
| Cov tshuaj txo cov roj cholesterol (piv txwv li, statins, niacin) | Kev noj cov tshuaj vitamin E yuav cuam tshuam rau qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj no. |
| Kev kho mob qog noj ntshav (Chemotherapy, Radiation therapy) | Cov tshuaj antioxidant xws li vitamin E tuaj yeem cuam tshuam rau qhov ua tau zoo ntawm kev kho mob qog noj ntshav. |
Yog li ntawd, kuv rov hais dua koj dua, yog tias koj noj tshuaj zoo li no, nco ntsoov nug koj tus kws kho mob ua ntej pib noj tshuaj vitamin E.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Vitamin E yog ib qho vitamin tseem ceeb heev uas tiv thaiv peb cov hlwb, txhawb kev tiv thaiv kab mob, thiab ua rau peb daim tawv nqaij noj qab nyob zoo.
- Feem ntau peb tuaj yeem tau txais cov vitamin E uas peb xav tau los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, thiab ntses.
- Kev noj cov tshuaj vitamin E tsis tsim nyog rau cov neeg feem coob. Tsis txhob noj lawv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Kev noj tshuaj vitamin E ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj nrog lwm yam tshuaj xws li cov tshuaj ua kom cov ntshav nyias, tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Muaj cov kev pheej hmoo loj heev, xws li los ntshav rau hauv lub hlwb.
- Yog koj xav tias koj tsis muaj vitamin E txaus los yog xav noj tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment