Muaj pes tsawg yam uas peb ntsib hauv peb lub neej txhua hnub? Ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, teeb meem hauv tsev neeg, kev kawm ntawm menyuam yaus ... Nrog rau txhua yam no, tsis muaj lus los piav qhia txog qhov qaug zog thiab kev nyuaj siab uas hnov hauv lub taub hau thiab lub cev, puas yog? Yog li, thaum lub sijhawm zoo li no, ntau tus neeg tig mus rau kev tawm dag zog yoga thiab kev xav. Hnub no peb yuav tham txog ib txoj kev zoo sib xws, tab sis txawv me ntsis, uas coj kev pab zoo kawg nkaus. Ntawd yog 'Yoga Nidra'. Qhov no tsis yog tsuas yog txo cov khoom xws li kev ntxhov siab ntawm lub hlwb thiab kev ntxhov siab, tab sis kuj pab tau ntau yam nrog kev pw tsaug zog tsis taus.
'Yoga Nidra' yog dab tsi?
Thaum koj xav txog 'Yoga Nitra', tej zaum koj yuav xav txog cov poses yoga, uas ua thaum khoov rau pem hauv ntej. Tab sis qhov tseeb nws zoo li kev xav ntau dua. Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, postures, lossis dab tsi uas ua rau lub cev nruj. Hauv 'Yoga Nitra', peb tsom mus rau kev so kom txaus thiab coj lub siab mus rau hauv lub xeev ntawm kev xav tob.
Qhov no txawv ntawm kev xav ib txwm muaj vim peb ua thaum peb pw. Tsis tas li ntawd, nws muaj ob peb kauj ruam tshwj xeeb dua li kev xav uas muaj tus coj, feem ntau yog li 10 kauj ruam tseem ceeb. Kev sib tham 45 feeb yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis yog tias koj tshiab rau nws lossis tsis muaj sijhawm ntau, koj tuaj yeem ua qhov kev sib tham luv dua. Koj tuaj yeem xyaum 'Yoga Nitra' ntawm koj tus kheej lossis hauv chav kawm.
Qhov no cuam tshuam li cas rau peb lub cev? (Sab kev tshawb fawb)
'Yoga Nitra' ua haujlwm los ntawm kev cuam tshuam rau 'Autonomic Nervous System ' hauv peb lub cev. Hais yooj yim xwb, qhov no yog lub cev uas tswj tej yam uas tshwm sim hauv peb lub cev yam tsis peb paub txog. Xav txog nws, tej yam xws li peb lub plawv dhia, ntshav siab, qhov kub ntawm lub cev, thiab kev zom zaub mov tsis yog tej yam uas peb ua tib zoo xav. Tej yam ntawd raug tswj los ntawm lub cev no.
Muaj ob feem tseem ceeb ntawm lub paj hlwb autonomic no.
1. Lub paj hlwb Sympathetic: Qhov no npaj lub cev rau qhov kev teb 'sib ntaus lossis khiav' thaum muaj xwm txheej ceev, ntxhov siab, lossis thaum peb ntxhov siab. Nov yog qee yam uas tshwm sim hauv peb lub cev thaum lub cev no ua haujlwm.
2. Lub Cev Nervous System Parasympathetic: Qhov no txuag lub zog thiab rov qab kho lub cev kom zoo li qub thaum lub cev nyob rau hauv lub xeev ib txwm thiab so.
| Cov yam ntxwv ntawm 'Fight-or-Flight' (empathy system) activation | |
|---|---|
| Lub plawv dhia ceev dua | Kev loj hlob ntawm cov tub ntxhais kawm ntawm lub qhov muag |
| Ua kom cov hlab pa dav dua kom ua pa tau yooj yim dua | Muaj zog ntxiv rau cov leeg nqaij |
| Cov xib teg hws tawm | Kev zom zaub mov qeeb ib ntus |
Qee zaum, peb lub cev tuaj yeem daig hauv qhov xwm txheej 'sib ntaus lossis khiav' no. Cov txheej txheem zoo li 'Yoga Nitra' pab kom lub xeev 'sib ntaus lossis khiav' no nyob twj ywm thiab tso cai rau lub cev parasympathetic (lub cev so) tswj hwm.
Cov nthwv dej ntawm lub hlwb thiab 'Yoga Nitra'
Peb lub hlwb ua haujlwm ntsuas los ntawm qhov zaus ntawm cov nthwv dej hauv hlwb. Muaj 5 hom nthwv dej hauv hlwb no.
| Hom nthwv dej ntawm lub hlwb | Lub xeev ntawm lub siab |
|---|---|
| Cov nthwv dej beta | Sawv, ib txwm, ceeb toom |
| SMR nthwv dej | Lub xeev ntsiag to, ntsiag to, ceeb toom |
| Cov nthwv dej Alpha | Lub xeev ntawm lub teeb, lub siab tus |
| Cov nthwv dej Theta | Ib lub xeev ntawm kev so kom txaus los yog lub siab xav |
| Cov nthwv dej Delta | Ib lub xeev pw tsaug zog tob, tsis muaj npau suav |
Qhov uas Yoga Nitra ua yog pab peb lub hlwb nkag mus rau hauv lub xeev Delta waves thaum peb tseem tsaug zog. Cov Delta waves no yog cov uas kho thiab rov qab kho peb lub cev thaum peb pw tsaug zog tob. Yog li xav txog, Yoga Nitra tuaj yeem muab lub siab thiab lub cev nrog kev so uas los ntawm kev pw tsaug zog tob thaum peb tseem tsaug zog .
Tsis tas li ntawd xwb, cov txheej txheem no ua rau lub qog me me hauv peb lub hlwb hu ua 'Pineal Gland'. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub qog no yog tswj peb lub voj voog pw tsaug zog thiab sawv ('Circadian Rhythm'). Lub hormone 'Melatonin', uas pab rau qhov no, yog lub qog no tso tawm. Yog li, thaum koj xyaum 'Yoga Nitra', koj kuj tau txais kev pab hauv kev tso cov hormone melatonin kom raug.
Cov txiaj ntsig ntawm 'Yoga Nitra' yog dab tsi?
Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias 'Yoga Nitra' tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev pw tsaug zog tsis taus .
- Hauv kev tshawb fawb xyoo 2018, cov xwm txheej ntawm peb pawg tau raug saib xyuas dhau lub sijhawm peb lub hlis. Ib pawg tau ua yoga nidra, lwm tus tau ua kev xav tsis tu ncua, thiab pawg thib peb tsis ua dab tsi. Cov txiaj ntsig tau qhia tias thaum ob qho kev xav thiab yoga nidra pab txo kev ntxhov siab, yoga nidra tau zoo dua ntawm kev txo kev ntxhov siab .
- Xyoo 2017 kev tshawb fawb txog ob tug neeg mob uas muaj mob pw tsis tsaug zog ntev, ob leeg pom tias yoga nitra pab lawv tsaug zog sai dua thaum lawv ua ua ntej pw . Tus neeg mob lwm tus tsis yog tsuas yog tsaug zog sai dua xwb, tab sis kuj pw tsaug zog ntev dua .
Yog koj muaj cov teeb meem no, 'Yoga Nitra' tsim nyog sim. Tab sis nco ntsoov, yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb loj heev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim cov kev no.
Kuv yuav pib 'Yoga Nitra' li cas? (10 kauj ruam)
Yog tias koj tsis tau ua yoga nidra ua ntej, muaj ntau cov ntaubntawv kaw suab thiab cov yeeb yaj kiab online uas tuaj yeem pab koj. Tsis txhob xav tias koj yuav tsum ua lub sijhawm ntev thaum koj thawj zaug pib. Pib me me.
Hauv qab no yog 10 kauj ruam yooj yim los pab koj xyaum 'Yoga Nitra'. Ua ntej koj pib, pw hauv pem teb lossis txaj. Yog tias tsim nyog, muab ib lub hauv ncoo lossis daim pam dov rau hauv qab koj nraub qaum thiab taub hau. Yog tias ua tau, ua qhov no hauv chav tsaus me ntsis. Yog tias koj xav tias txias, npog koj tus kheej nrog ib daim pam.
1. Txuas nrog koj lub siab xav tob tshaj plaws: Qhov no yuav yog koj txoj kev npau suav lossis kev cia siab loj tshaj plaws hauv lub neej. Cia qhov kev xav ntawd ntws mus thoob plaws koj lub cev.
2. Teem ib lub hom phiaj: Xav txog seb koj xav ua tiav dab tsi los ntawm kev sib tham no. Tej zaum yuav yog ib yam yooj yim xws li "Kuv xav tau so kom txaus."
3. Nrhiav ib qho chaw uas ua rau koj xis nyob: Peb hais kom mus rau ib qho "chaw zoo siab." Xav txog ib qho chaw lossis ib qho kev paub uas ua rau koj xav tias muaj kev nyab xeeb thiab zoo siab.
4. Cia koj lub cev kov: Ua tib zoo mloog txhua lub cev, txij ntawm lub taub hau mus txog rau ko taw. Saib seb koj hnov qhov chaw li cas.
5. Ua tib zoo xav txog koj txoj pa: Cia koj tus kheej hnov txhua txoj pa uas koj nqus thiab tso tawm. Saib seb txoj pa txav mus los hauv koj lub cev li cas.
6. Cia koj tej kev xav ua li no: Tsis txhob sim hloov lawv. Txawm yog kev xav li cas los xij, txawm yog kev tu siab, kev zoo siab, kev npau taws, txawm nws yog dab tsi los xij, cia li cia li ua li no thiab saib seb nws xav li cas hauv koj lub cev.
7. Ua ib tug tim khawv rau koj txoj kev xav: Tsis txhob sim nres cov kev xav uas los rau hauv koj lub siab. Cia lawv ntws zoo li tus dej, thiab saib lawv zoo li koj sawv ntawm ntug kev.
8. Paub txog kev xyiv fab: Cia tej kev xav zoo li kev sov siab, kev zoo siab, thiab kev nyab xeeb los rau hauv koj lub siab thiab lub cev.
9. Nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb uas kav ntev: Tsis txhob xav txog tej kev xav uas los rau koj. Saib xyuas lawv thiab lees txais lawv raws li lawv yog.
10. Xav Txog: Thaum kawg ntawm lub rooj sib tham, siv sijhawm me ntsis los saib rov qab rau yam koj tau ua thiab koj xav li cas.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yoga Nidra tsis yog kev tawm dag zog lub cev, tab sis kev xyaum ua kom lub cev so kom txaus thaum pw.
- Qhov no tuaj yeem muab kev pab ntau los ntawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab teeb meem pw tsaug zog.
- Nws ua haujlwm los ntawm kev ua kom peb lub paj hlwb so thiab muab lub cev nrog so uas nws tau txais thaum lub sijhawm pw tsaug zog tob thaum peb tseem sawv.
- Yog tias koj xav pib qhov no thiab, koj tuaj yeem pib nrog kev sib tham luv luv hauv online.
- Yog tias koj raug kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev qhia los ntawm tus kws kho mob uas tsim nyog thaum sim cov kev pab tus kheej zoo li no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus