Koj puas yog ib tug neeg ua haujlwm hauv tsev thiab? Tej zaum koj muaj teeb meem kev mloog tsis taus, lossis ADHD ( kev mloog tsis taus hyperactivity disorder), raws li peb txhua tus paub. Yog tias yog, kev ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem yog ib qho zoo rau koj qee zaum, thiab yog ib qho kev cov nyom loj qee zaum. Vim tias koj tsis muaj cov phooj ywg qw los ntawm sab tod, lossis cov npoj yaig kov koj ntawm lub xub pwg nyom, zoo li hauv chaw ua haujlwm, koj yuav xav tias koj tuaj yeem ua tiav koj txoj haujlwm yam tsis muaj kev poob siab. Tab sis puas yog qhov ntawd tiag?
Yuav kom ua tiav txoj haujlwm hauv tsev tau zoo, peb yuav tsum muaj lub siab xav ua haujlwm zoo, muaj peev xwm npaj peb txoj haujlwm, thiab muaj peev xwm tswj lub sijhawm. Tab sis ib tug neeg uas muaj ADHD tej zaum yuav tsis muaj tag nrho peb yam no. Ntawm chaw ua haujlwm, peb tus thawj coj thiab peb cov phooj ywg yuav txhawb kom peb ua haujlwm. Tab sis thaum peb nyob hauv tsev, peb nyob ib leeg xwb. Qhov ntawd txhais tau tias peb yuav tsum xam peb txoj haujlwm, peb yuav tsum txhawb peb tus kheej. Yog li, cia peb saib seb yuav ua li cas thiaj kov yeej qhov kev sib tw no thiab ua haujlwm tau zoo hauv tsev.
Peb puas yuav tsim ib qho chaw ua haujlwm?
Tej zaum koj yuav tsis muaj menyuam yaus lossis tsiaj nyob hauv tsev. Tiam sis lub tsev yog ib qho chaw uas muaj ntau yam cuam tshuam. Xav txog seb, thaum koj ua haujlwm, koj nco txog koj cov yeeb yaj kiab TV nyiam, cov lus los ntawm cov phooj ywg tuaj rau koj lub xov tooj, thiab koj xav mus rau social media. Cov no yog yam peb hu ua "av qeeg."
Yuav kom tsis txhob muaj qhov no, ua kom koj lub chaw ua haujlwm yog qhov chaw ntsiag to tshaj plaws hauv koj lub tsev. Dai daim paib "Tsis Txhob Cuam Tshuam" rau ntawm lub qhov rooj ntawm chav uas koj ua haujlwm. Qhia rau koj tsev neeg tias koj yuav ua haujlwm thaum twg thiab tsis txhob tham nrog koj thaum lub sijhawm ntawd. Ib txhia neeg pom tias kev mloog lub suab ntsiag to lossis suab paj nruag thaum ua haujlwm pab lawv tsom ntsoov . Yog tias koj yog ib tug ntawm cov neeg ntawd, koj tuaj yeem tso qee cov suab paj nruag mos mos, qhib lub kiv cua, lossis ua si qee qhov 'suab nrov dawb'.
Thiab, tshem tawm txhua yam tsis tsim nyog ntawm koj lub rooj. Peb hu ua "kev txo qhov tsis zoo." Thaum koj lub rooj huv si, koj xav ua haujlwm thiab koj txoj haujlwm yuav ua haujlwm tau zoo dua.
Yog tias ua tau, sim siv lub 'rooj sawv ntsug', uas txhais tau tias yog lub rooj uas koj tuaj yeem ua haujlwm thaum sawv ntsug. Yog tias tsis tau, koj tuaj yeem ua ib lub los ntawm kev muab koj lub laptop tso rau ntawm lub txee ntawv lossis lub txee. Qhov no yuav pab koj zam kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv ntawm kev zaum hauv ib qho chaw thoob plaws hnub thiab pab koj tsom ntsoov rau koj txoj haujlwm zoo dua.
Ib daim ntawv teem sijhawm ua haujlwm, ib daim ntawv teem sijhawm rau ib hnub!
Txawm tias koj tsis nyob hauv chaw ua haujlwm los xij, tsis txhob tso tseg koj txoj haujlwm niaj hnub. Tej zaum koj yuav muaj zog ntau dua thaum koj pib ua haujlwm thaum 10 teev sawv ntxov dua li thaum 9 teev sawv ntxov. Yog tias yog, nws tsis ua li cas pib ua haujlwm thaum ntawd. Tab sis pib ua haujlwm tib lub sijhawm txhua hnub .Ua kom koj paub siv nws . Ib yam li mus rau chaw ua haujlwm.
Noj koj cov tshuaj ADHD raws li koj tus kws kho mob tau hais. Nws yeej tsis yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob noj koj cov tshuaj thaum lub sijhawm tibneeg coob zoo li no. Yog tias koj muaj lus nug txog qhov no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
Txawm tias koj tuaj yeem hnav koj lub tsho pw ib hnub tag nrho, sawv ntxov, ntxuav koj lub cev, thiab hnav ib lub tsho zoo nkauj. Nws tsim ib lub siab xav tias koj xav ua haujlwm. Nws kuj ua rau koj zoo li kws tshaj lij dua, txawm tias nyob rau hauv kev sib tham video.
Nco ntsoov teem sijhawm rau noj su thiab so luv luv hauv koj cov sijhawm txhua hnub. Tom qab noj su, siv ob peb feeb mus taug kev sab nraum zoov thiab ua qee yam kev tawm dag zog . Qhov no yuav ua rau koj lub siab rov qab zoo.
Lub sijhawm thaum kawg ntawm hnub tseem ceeb ib yam nkaus.
Thaum ua haujlwm hauv tsev, txoj kab ntawm koj txoj haujlwm thiab lub neej tus kheej tuaj yeem tsis meej, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum teem sijhawm kom xaus hnub.
Cia peb siv cov cuab yeej uas pab peb npaj peb txoj haujlwm.
Txoj kev yooj yim tshaj plaws los npaj koj txoj haujlwm yog ua ib daim ntawv teev cov haujlwm uas yuav tsum ua raws li txoj kev qub. Los yog koj tuaj yeem siv cov ntawv nplaum ntawm koj lub laptop los ceeb toom koj tus kheej txog tej yam uas yuav tsum ua. Tsis tas li ntawd, muaj ntau lub apps thiab cov cuab yeej uas koj tuaj yeem siv rau ntawm koj lub xov tooj lossis lub computer.
| Hom Cuab Yeej | Yuav siv li cas thiab cov txiaj ntsig |
|---|---|
| Cov Kev Pabcuam Daim Ntawv Qhia Hnub | Siv daim ntawv qhia hnub ntawm koj lub computer lossis xov tooj kom nco ntsoov cov rooj sib tham thiab cov sijhawm kawg. Teem lub tswb ceeb toom rau txhua qhov kev tshwm sim ib teev lossis ob teev ua ntej nws tshwm sim. Tom qab ntawd teeb lwm lub tswb ceeb toom rau 15 feeb ua ntej nws tshwm sim. Ua li ntawd, koj yuav tsis nco txhua lub rooj sib tham. |
| Daim Ntawv Teev Npe Ua Haujlwm | Txhua tag kis thaum koj pib ua haujlwm, saib cov haujlwm uas koj yuav tsum ua rau hnub ntawd thiab lub lim tiam, thiab sau daim ntawv teev cov haujlwm uas yuav tsum ua rau hnub ntawd. Yog tias koj muaj cov haujlwm loj, muab lawv faib ua tej daim me me uas koj ua tau. Hloov kho daim ntawv teev npe thaum kawg ntawm hnub. |
| Cov apps uas thaiv kev cuam tshuam | Yog koj nquag mus saib social media lossis lwm lub vev xaib thaum koj ua haujlwm, siv ib lub app xws li RescueTime lossis SelfControl los thaiv cov kev cuam tshuam ntawd, lossis taug qab seb koj siv sijhawm ntau npaum li cas rau lawv. |
Qhov tseem ceeb ntawm kev sib txuas lus nrog cov neeg hauv chaw ua haujlwm
Txawm tias koj tsis nyob hauv chaw ua haujlwm los xij, koj tseem tuaj yeem sib txuas lus nrog lwm tus. Sib txuas lus tsis tu ncua nrog koj tus thawj coj thiab lwm tus neeg ua haujlwm nrog los ntawm 'kev hu xov tooj', 'kev sib tham video', 'emails', thiab 'cov ntawv'. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj ua haujlwm ua ke ua ib pab pawg, tab sis nws tseem yuav pab koj tsis txhob kho siab. Nco ntsoov tias, kev ua haujlwm hauv tsev nrog ADHD tuaj yeem nyuaj, tab sis nrog cov tswv yim thiab kev npaj zoo, koj tuaj yeem kov yeej nws tau zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Teem ib qho chaw rau koj ua haujlwm: Xaiv ib qho chaw ntsiag to hauv koj lub tsev, tshem tawm cov khoom tsis tsim nyog, thiab khaws cia kom zoo. Qhov no yuav pab koj tsom ntsoov rau koj lub hom phiaj.
- Ua haujlwm raws sijhawm: Pib thiab ua tiav haujlwm tib lub sijhawm txhua hnub. Nco ntsoov teem sijhawm rau noj su thiab so. Qhov no yuav pab koj sib npaug koj txoj haujlwm thiab lub neej tus kheej.
- Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia: Noj koj cov tshuaj ADHD raws li tau qhia. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj muaj kev txhawj xeeb.
- Tau kev pab los ntawm thev naus laus zis: Ua kom koj txoj haujlwm yooj yim dua los ntawm kev siv cov npe ua haujlwm, lub tswb ceeb toom hauv daim ntawv qhia hnub, thiab cov apps uas tsis muaj kev cuam tshuam.
- Tsis txhob kho siab: Sib txuas lus nrog cov neeg hauv koj chaw ua haujlwm. Nws zoo rau koj lub hlwb thiab koj txoj haujlwm.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus