සමහර දවස්වලට උදේ නැගිට්ටත් ඇඟට කිසිම පණක් නෑ වගේ, මුළු දවසම නිදිමතේ ඉන්නවා වගේ ඔයාටත් දැනෙනවද? හොඳට නිදාගත්තත්, පැය ගාණක් විවේක ගත්තත් මේ මහන්සිය යන්නෙම නැද්ද? දවසේ වැඩක්වත් හරියට කරගන්න බැරි තරමට ඇඟට මහන්සියක්, පණ නැති ගතියක් දැනෙනවා නම්, ඒක සාමාන්‍ය මහන්සියකට වඩා දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මේ තත්ත්වයට කියන්නේ තෙහෙට්ටුව, එහෙමත් නැත්නම් Fatigue කියලා. මේක නිකන්ම නිකන් මහන්සියක් නෙවෙයි, අපේ ජීවිතේටම බලපාන දෙයක්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
"මහන්සියි" සහ "තෙහෙට්ටුවයි" (Fatigue) අතර වෙනස මොකක්ද?
හිතන්නකෝ ඔයා දවසම මහන්සි වෙලා වැඩ කරලා ගෙදර එනවා. එතකොට දැනෙන මහන්සිය ටිකක් විවේක ගත්තම, හොඳට නිදාගත්තම නැතිවෙලා යනවා. ඒක සාමාන්‍යයි.
නමුත් තෙහෙට්ටුව (Fatigue) කියන්නේ ඊට වඩා වෙනස් දෙයක්. ඒක දිගටම පවතින, කොච්චර විවේක ගත්තත් පහව නොයන ගැඹුරු මහන්සියක්. හරියට උණ හැදුණම ඇඟට දැනෙන පණ නැති ගතිය වගේ. උදේ නැගිට්ටත් හරියට නිදාගත්තෙම නෑ වගේ දැනෙනවා. මේ නිසා ඔයාගේ වැඩපල, ගෙදර දොරේ වැඩ, යාළුවොත් එක්ක ගත කරන කාලය, මේ හැමදේටම මේක බලපාන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, සාමාන්‍ය මහන්සිය විවේකයෙන් නැතිවෙනවා. නමුත් තෙහෙට්ටුව (Fatigue) කියන තත්ත්වය විවේකයෙන් නැතිවෙන්නේ නෑ.
තෙහෙට්ටුවත් එක්ක එන තවත් ලක්ෂණ මොනවද?
තෙහෙට්ටුව කියන්නෙම රෝග ලක්ෂණයක්. ඒත් ඒකත් එක්ක තවත් දේවල් ඔයාට අත්විඳින්න පුළුවන්. බලන්න මේ දේවල් ඔයාටත් හුරුපුරුදුද කියලා.
| රෝග ලක්ෂණය | මේක දැනෙන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| ශක්තියක් නැති ගතිය (Lack of energy) | ශරීරයට වගේම මනසටත් දැනෙන පණ නැති ගතියක්. දවසේ සාමාන්‍ය වැඩක් කරගන්නවත් හිත දෙන්නෙ නෑ. |
| නිතරම නිදිමත ගතිය (Drowsiness) | ඇහැරගෙන ඉන්න සටනක් කරන්න වෙනවා. හැබැයි හොඳට නිදාගත්තත් පහුවදාටත් මේ නිදිමත ගතිය තියෙන්න පුළුවන්. |
| හිත එකලස් කරගන්න අමාරු වීම (Brain Fog) | හරියට ඔළුව මීදුමකින් වැහිලා වගේ දැනෙනවා. අවධානය යොමු කරන්න, දේවල් මතක තියාගන්න, හිතලා වැඩක් කරන්න අමාරු වෙනවා. |
| කිසිම දේකට උනන්දුවක් නැති වීම (Apathy) | කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලටවත් දැන් කිසිම උනන්දුවක්, ආසාවක් නැතිවෙලා යනවා. |
ඇයි අපිට මෙහෙම වෙන්නේ? තෙහෙට්ටුවට බලපාන ප්‍රධාන හේතු
ගොඩක් වෙලාවට මේ තෙහෙට්ටුව පිටිපස්සේ මොකක් හරි හේතුවක් තියෙනවා. ඒක අපේ ජීවන රටාවේ සරල වෙනසක ඉඳන්, ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන රෝගී තත්ත්වයක් දක්වා පුළුල් පරාසයක තියෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ප්‍රධාන හේතු මොනවද කියලා.
1. ජීවන රටාවේ ගැටලු
සමහර වෙලාවට හේතුව හරිම සරලයි.
- නින්ද මදිවීම: දවසකට අවශ්‍ය නින්ද නොලැබීම ප්‍රධානම හේතුවක්.
- වැරදි ආහාර පුරුදු: පෝෂ්‍යදායී ආහාර වෙනුවට සැකසූ ආහාර, පැණි බීම වගේ දේවල් වැඩිපුර ගැනීම.
- ව්‍යායාම නොකිරීම හෝ පමණට වඩා කිරීම: ශරීරයට කිසිම ව්‍යායාමයක් නොදීම වගේම, දරාගන්න බැරි තරම් ව්‍යායාම කිරීමත් තෙහෙට්ටුවට හේතුවක්.
- මානසික ආතතිය: දිගුකාලීන පීඩනය ශරීරයේ ශක්තිය උරාගන්නවා.
2. යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයන්
ගොඩක් වෙලාවට තෙහෙට්ටුව කියන්නේ වෙනත් රෝගයක රෝග ලක්ෂණයක්.
| රෝගී තත්ත්වය / හේතුව | තෙහෙට්ටුවට අමතරව පේන ලක්ෂණ |
|---|---|
| ලේ අඩුකම (Anemia) | කරකැවිල්ල, ඇඟ සුදුමැලි වීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, ශරීරය සීතල වීම. (විශේෂයෙන් කාන්තාවන් අතර බහුලයි). |
| තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටලු (Hypothyroidism) | ශරීරයේ බර වැඩිවීම, සීතල දරාගන්න බැරිවීම, මලබද්ධය, සම වියළීම, මානසිකව වැටුණු ගතිය. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | අධික පිපාසය, නිතර මුත්‍රා පිටවීම, බර අඩුවීම, අධික බඩගින්න. |
| මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව (Depression & Anxiety) | දුක්බර මනෝභාවය, කිසිම දෙයකට සතුටක් නැතිවීම, නින්දේ සහ ආහාර රටාවේ වෙනස්කම්, නිතර බියක්, නොසන්සුන් බවක් දැනීම. |
| නින්දේදී හුස්ම හිරවීම (Sleep Apnea) | හයියෙන් ගොරවනවා, නින්දෙන් හුස්ම මොහොතකට නතර වෙනවා, උදේට ඔළුව කැක්කුම, දවල්ට අධික නිදිමත. |
| හෘද රෝග (Heart Disease) | පඩිපෙළක් නැගීම වැනි සුළු වැඩකින් පවා අධිකව මහන්සි දැනීම, පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව. |
| ආසාදන (Infections) | උණ, ඇඟපත වේදනාව. උදා: ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා, ඩෙංගු, කොවිඩ්-19 (COVID-19), මොනොනියුක්ලියෝසිස් (Mononucleosis). සමහර ආසාදන වලින් පස්සේ (Post-viral fatigue) මාස ගණන් තෙහෙට්ටුව තියෙන්න පුළුවන්. |
| අසාත්මිකතා (Allergies) | නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, නහය හිරවීම, කැසීම, හිසරදය. |
| සන්ධි ප්‍රදාහය (Rheumatoid Arthritis) | උදෑසන සන්ධි තදවීම, සන්ධි වේදනාව සහ ඉදිමීම. |
මීට අමතරව ෆයිබ්‍රොමයල්ජියා (Fibromyalgia), පිළිකා (Cancer) වැනි රෝග තත්ත්වයන් වලදීත්, සමහර ඖෂධ වර්ග වල අතුරු ආබාධයක් ලෙසත්, ගර්භණී සමයේදීත් තෙහෙට්ටුව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේ තෙහෙට්ටුවට අපි මොකද කරන්නේ?
ඔයාට දිගු කාලයක් තිස්සේ තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. මුලින්ම කළ යුතු වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව (වෛද්‍යවරයාව) හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක. එතුමා ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න අහලා, ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, අවශ්‍ය නම් ලේ පරීක්ෂණ වගේ දේවල් කරලා මේ තෙහෙට්ටුවට නියම හේතුව මොකක්ද කියලා හොයාගනීවි.
හේතුව හොයාගන්න එක තමයි ප්‍රතිකාරයේ පළවෙනි පියවර. මොකද ප්‍රතිකාර රඳා පවතින්නේ හේතුව මත.
හේතුව කුමක් වුවත්, පොදුවේ ඔයාගේ ශක්තිය වැඩි කරගන්න උදව් වෙන දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
- හොඳ නින්දක් ලබාගන්න: හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගන්න, එකම වෙලාවට නැගිටින්න පුරුදු වෙන්න. දවල්ට නිදාගන්න එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. රාත්‍රී නින්දට කලින් තේ, කෝපි පානයෙන් වළකින්න.
- පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක්: එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග, පිරිපහදු නොකළ ධාන්‍ය වගේ දේවල් වැඩිපුර කෑමට ගන්න. පැණි බීම, සැකසූ ආහාර (processed foods) පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- ව්‍යායාම කරන්න: ඇවිදීම, පිහිනීම, යෝගා වගේ ඔයාට ගැළපෙන, සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් දිනපතා විනාඩි 30ක් වත් කරන්න. මේකෙන් ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම වැඩි වෙනවා.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න: හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, භාවනාව (meditation), ඔයා ආස කරන විනෝදාංශයක යෙදීම, විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක් එක්ක හිතේ තියෙන දේ කතා කිරීම වගේ දේවල් වලින් මානසික සුවතාවය ඇති කරගන්න.
- ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් වතුර බොන්න: විජලනය (dehydration) වුණත් මහන්සියට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්: යම් රෝගී තත්ත්වයක් නිසා තෙහෙට්ටුව ඇතිවෙලා නම්, ඒ රෝගයට නියමිත ප්‍රතිකාර ලබාගැනීම අනිවාර්යයි. උදාහරණයක් විදියට, ලේ අඩුකමට යකඩ පෙති ගැනීම, දියවැඩියාව පාලනය කිරීම, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ලබාගැනීම වගේ දේවල් වලින් තෙහෙට්ටුව සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කරගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- තෙහෙට්ටුව (Fatigue) කියන්නේ නිකන්ම නිකන් මහන්සියක් නෙවෙයි. ඒක කොච්චර විවේක ගත්තත් පහව නොයන, දිගටම පවතින තත්ත්වයක්.
- මේකට හේතු හරිම සරල දෙයක ඉඳන්, බරපතල රෝගී තත්ත්වයක් දක්වා ඕනෑම දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාට සති දෙකකට වඩා දිගට පවතින, දෛනික වැඩකටයුතු වලට බලපාන තෙහෙට්ටුවක් තියෙනවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා.
- තමන්ම හේතු අනුමාන කරන්නේ නැතුව, වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙලා නියම හේතුව හොයාගෙන, ඒකට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාර ලබාගන්න. ඒක තමයි නිරෝගී, ප්‍රබෝධමත් ජීවිතයකට තියෙන හොඳම පියවර.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.