අපි අපේ ජීවිත කාලයෙන් තුනෙන් එකක්ම, ඒ කියන්නේ දවසකට පැය 6-8ක් විතර ගත කරන්නේ ඇඳේ නේද? ඉතින් ඔයාට තේරෙනවා ඇති, හොඳ, පිරිසිදු මෙට්ටයක් කියන්නේ නීරෝගී ජීවිතේකට කොච්චර අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්ද කියලා. මෙට්ටයක් පිරිසිදුව තියාගන්න එක නිකන්ම නිකන් වැඩක් නෙවෙයි, ඒක ඔයාගේ නින්දේ ගුණාත්මක බව වගේම මුළු සෞඛ්‍යයටම සෘජුවම බලපාන දෙයක්.
නින්දේ චක්‍ර (Sleep Cycles)
නින්දට යන වෙලාව හෝ අවදි වන වෙලාව අනුව නියමිත නින්දේ චක්‍ර ගණනය කරන්න
ඇයි මෙට්ටයක් පිරිසිදුව තියාගන්න එක මෙච්චර වැදගත්?
ඇඳ ඇතිරිලි, කොට්ට උර හෝදනවා වගේම, මෙට්ටයත් නිතිපතා පිරිසිදු කරන්න ඕන. හේතුව තමයි, අපි නොදැනුවත්වම මෙට්ටය ඇතුළේ එකතු වෙන දේවල්.
හිතන්නකෝ, අපේ ශරීරයෙන් හැම පැයකදීම මැරුණු සමේ සෛල ලක්ෂ ගාණක් ගැලවිලා යනවා. අපි ඇඳේ ඉන්න කාලයත් එක්ක බලද්දී, මේවා විශාල ප්‍රමාණයක් මෙට්ටයට එකතු වෙනවා.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, පියවි ඇහැට පේන්නේ නැති පුංචිම පුංචි ජීවීන් අපේ මෙට්ට ඇතුළේ ලේසියෙන්ම բෝවෙනවා. මේවට අපි කියනවා දූවිලි මකුණෝ (dust mites), බැක්ටීරියා (bacteria) සහ දිලීර කියලා. මේ ජීවීන් සහ ඔවුන්ගේ අපද්‍රව්‍ය නිසා සෞඛ්‍ය ගැටලු රැසක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔයාට මේ වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා නම් ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න ඕන:
- අසාත්මිකතා (Allergies)
- ඇදුම (Asthma)
- දද සහ වෙනත් චර්ම රෝග (Eczema and other skin conditions)
දූවිලි මකුණන්ගේ අපද්‍රව්‍ය නිසා අසාත්මික ඇදුම (Allergic Asthma) සහ දද වැනි තත්ත්වයන් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මෙට්ටයේ දිලීර වර්ධනය වුණොත්, ඒකෙන් පෙනහළු ආශ්‍රිත ආසාදන පවා ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
අපිරිසිදු මෙට්ටයක් නිසා ඔයාගේ නින්දට බාධා වෙනවා නම්, ඒක ඔයාගේ දවසේ වැඩ කටයුතුවලටත් බලපානවා. හරියට නින්ද නොලැබීම නිසා මානසික ආතතිය වැඩිවෙන්න, අවධානය අඩු වෙන්න, මතකය දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. දිගු කාලීනව, අධි රුධිර පීඩනය (Hypertension) සහ හෘද රෝග (Cardiovascular disorders) වැනි බරපතල රෝගාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමද වැඩිවෙනවා.
මෙට්ටයක් හරියටම පිරිසිදු කරගන්නේ කොහොමද?
මෙට්ටයක් පිරිසිදු කරන එක හිතන තරම් අමාරු දෙයක් නෙවෙයි. අඩුම තරමින් මාස 6කට සැරයක්වත් මේ පියවර ටික අනුගමනය කරන්න.
1. ඇඳ ඇතිරිලි ඔක්කොම අයින් කරන්න: මුලින්ම මෙට්ටය උඩ දාලා තියෙන ඇඳ ඇතිරිලි, මෙට්ට ආවරණ (mattress protectors), කොම්ෆෝටර්ස් (comforters) ඔක්කොම අයින් කරලා හොඳට හෝදලා වේලගන්න.
2. වැකියුම් කරන්න: ඔයාගේ ගෙදර තියෙන වැකියුම් ක්ලීනර් එකේ උඩු රෙදි පිරිසිදු කරන මූට්ටුව (upholstery tool) අරගෙන මෙට්ටය මතුපිට හොඳට තද කරලා අතුල්ලමින් දූවිලි අදින්න. මෙට්ටයේ දාර සහ මැහුම් අතර පිරිසිදු කරන්න හීනි මූට්ටුව (crevice tool) පාවිච්චි කරන්න.
3. හුමාලය අල්ලන්න (Steam Cleaning): මේකෙන් මෙට්ටයේ මතුපිටට යටින් ඉන්න දූවිලි මකුණන්ව විනාශ කරන්න පුළුවන්. හැබැයි, මේක කරන්න කලින් මෙට්ටයේ ලේබලය හරි නිෂ්පාදකයාගේ වෙබ් අඩවිය හරි බලලා ඔයාගේ මෙට්ටයට හුමාලය ඇල්ලුවට කමක් නැද්ද කියලා තහවුරු කරගන්න. ඒකට අවසර තියෙනවා නම්, ඇඳුම් මදින ස්ටීමර් (clothes steamer) එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. එහෙම එකක් නැත්නම්, ඔයාගේ අයන් එකේ ස්ටීම් බට්න් එක ඔබමින් මෙට්ටය පුරාම හුමාලය යවන්න. වැදගත්ම දේ තමයි, මෙට්ටය උඩට වතුර බිංදු වැටෙන්න දෙන්න එපා. හුමාලය ඇල්ලුවට පස්සේ, මෙට්ටය ආපහු පාවිච්චි කරන්න කලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වේලිලා තියෙනවද කියලා බලන්න.
මෙට්ටයේ පැල්ලම් ඉවත් කරන්නේ කොහොමද?
දහඩිය, ඇඟේ තෙල්, කෑම බීම වැටීම, පොඩි ළමයින්ගේ හෝ සුරතල් සතුන්ගේ මුත්‍රා වගේ දේවල් නිසා මෙට්ටයේ පැල්ලම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවා ඉවත් කරන්න මේ සරල ක්‍රම පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
| පැල්ලම් වර්ගය | පිරිසිදු කරන ක්‍රමය |
|---|---|
| සාමාන්‍ය පැල්ලම් (දහඩිය, තෙල්) | බේකින් සෝඩා, බ්ලීච් නැති මෘදු රෙදි සෝදන දියරයක් සහ සීතල වතුර මිශ්‍රණයක් හදාගන්න. මේක පිරිසිදු රෙදි කෑල්ලකට දාලා, පැල්ලම තියෙන තැන හිමින් තෙත් කරන්න (dabbing). හයියෙන් අතුල්ලන්න එපා, එහෙම වුණොත් පැල්ලම තවත් පැතිරෙන්න පුළුවන්. |
| මුත්‍රා පැල්ලම් (මිනිස් හෝ සත්ව) | පුළුවන් තරම් ඉක්මනට පිරිසිදු කරන්න. උඩ කියපු මිශ්‍රණය පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්. නමුත් වඩාත් ඵලදායී ප්‍රතිඵල සඳහා, වෙළඳපොලේ තියෙන එන්සයිම් ක්ලීනර් (Enzyme cleaner) එකක් පාවිච්චි කරන එක හොඳයි. මේවා මුත්‍රාවල තියෙන අම්ලය බිඳ දාලා පැල්ලම සහ ගන්ධය දෙකම ඉවත් කරනවා. |
| ලේ පැල්ලම් | ලේ පැල්ලම් ඉවත් කරන්නත් එන්සයිම් ක්ලීනර් (Enzyme cleaner) එකක් වඩාත් සුදුසුයි. කිසිම වෙලාවක උණු වතුර පාවිච්චි කරන්න එපා, මොකද උණු වතුර නිසා ලේ පැල්ලම ස්ථිරවම මෙට්ටයට අල්ලන්න පුළුවන්. හැමවිටම සීතල වතුර පාවිච්චි කරන්න. |
පැල්ලම් ඉවත් කිරීමේදී මතක තබාගත යුතු දේවල්
- කිසිවිටෙකත් පිරිසිදු කරන දියරය කෙළින්ම මෙට්ටයට ස්ප්‍රේ කරන්න එපා. එහෙම වුණොත් මෙට්ටය ඇතුළටම තෙතමනය ගිහින් දිලීර හැදෙන්න පුළුවන්. හැමවිටම පිරිසිදු රෙදි කෑල්ලක් තෙත් කරලා ඒකෙන් පිසදමන්න.
- පැල්ලම් පිරිසිදු කළාට පස්සේ මෙට්ටය අවම වශයෙන් පැය 5ක්වත් හොඳින් වේලෙන්න තියන්න.
- වේලුනාට පස්සේ, ඉතුරු වෙලා තියෙන කුඩු වගේ දේවල් ඉවත් කරන්න ආයෙත් සැරයක් වැකියුම් කරන්න.
මෙට්ටයේ අප්‍රසන්න ගන්ධය නැති කරන්නේ කොහොමද?
කාලයක් යද්දී මෙට්ටයෙන් අප්‍රසන්න ගන්ධයක් එන්න පුළුවන්. මේකට හොඳම සහ ලාභදායී විසඳුම තමයි බේකින් සෝඩා. බේකින් සෝඩාවලින් කරන්නේ ගඳ වහන එක නෙවෙයි, ගඳට හේතුවන අම්ල වර්ග උරාගෙන ගන්ධය නැති කරන එක.
මෙට්ටය පුරාම බේකින් සෝඩා ටිකක් ඉහලා පැය කිහිපයක් තියන්න. ගන්ධය සැර තැන්වලට ටිකක් වැඩිපුර දාලා අඩුම තරමේ පැය 5ක් වත් තියලා, ඊට පස්සේ හොඳට වැකියුම් කරලා අයින් කරන්න.
මෙට්ටයක් මාරු කරන්න කාලය හරි කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
සමහර වෙලාවට මෙට්ටය පිරිසිදු කළාට මදි. පරණ වුණාම මාරු කරන්නම වෙනවා. මේ ලක්ෂණ ඔයාගේ මෙට්ටයේ තියෙනවද බලන්න:
- ගැටිති ගැසීම සහ එල්ලා වැටීම: මෙට්ටය තැනින් තැන ගුලි ගැහිලා, මැදින් එල්ලිලා වගේ නම් ඒකේ ඇතුළේ තියෙන දේවල් කැඩිලා කියන එකයි.
- ස්ප්‍රින්ග් සද්දේ: ඇඳේ එහා මෙහා වෙද්දී "ක්‍රීක් ක්‍රීක්" ගාලා සද්දයක් එනවා නම්, ඇතුළේ තියෙන ස්ප්‍රින්ග් පද්ධතිය දුර්වල වෙලා.
- උදේට ඇඟපත රිදෙනවා: හැමදාම උදේට ඇහැරෙද්දී කොන්ද, බෙල්ල, හන්දිපත් රිදෙනවා නම්, ඒකට හේතුව ඔයාගේ මෙට්ටය වෙන්න පුළුවන්.
- අසාත්මිකතා වැඩිවීම: ඔයාගේ අසාත්මිකතා හෝ ඇදුම තත්ත්වය දරුණු වෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, මෙට්ටයේ එකතු වෙලා ඉන්න දූවිලි මකුණෝ ඒකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
- නින්ද යන්න අමාරුයි: සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි 20-30ක් ඇතුළත නින්ද යන්න ඕන. ඊට වඩා වෙලා යනවා නම්, ඒකට එක හේතුවක් පරණ මෙට්ටය වෙන්න පුළුවන්.
මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අලුත් මෙට්ටයක් ගැන හිතන්න කාලය ඇවිල්ලා. කොන්දේ වේදනාව වගේ දේවල් දිගටම තියෙනවා නම්, අලුත් මෙට්ටයක් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්කත් කතා කරන එක හොඳයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ මෙට්ටය අඩුම තරමින් මාස 3-6 කට සැරයක්වත් හොඳින් වැකියුම් කරලා පිරිසිදු කරන්න.
- ඇඳ ඇතිරිලි සහ කොට්ට උර සතියකට සැරයක්වත් සෝදන්න. මේකෙන් මැරුණු සමේ සෛල සහ දූවිලි මකුණන් එකතු වෙන එක අඩු වෙනවා.
- මෙට්ටයට තෙතමනය උරාගන්න එක වළක්වන්න හොඳ මෙට්ට ආවරණයක් (mattress protector) පාවිච්චි කරන්න.
- මෙට්ටයේ පැල්ලමක් ඇතිවුණ ගමන්ම පිරිසිදු කරන්න. එතකොට පැල්ලම ස්ථිරවම ඉතිරි වෙන එක වළක්වාගන්න පුළුවන්.
- දෙපැත්තම පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් මෙට්ටයක් නම්, මාස 3කට සැරයක් අනිත් පැත්ත හරවන්න. මේකෙන් මෙට්ටය එක තැනකින් ගෙවෙන එක අඩු වෙනවා.
- අපිරිසිදු මෙට්ටයක් නිසා අසාත්මිකතා, ඇදුම සහ සමේ රෝග වැඩි වෙන්න පුළුවන්. පිරිසිදුකම කියන්නේ නීරෝගී නින්දකට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.