Možda ste vidjeli ovo piće pod nazivom "Koktel kortizola" ili "Koktel nadbubrežne žlijezde" dok ste surfali društvenim mrežama. Mnogo se uzbudljivih stvari govori o njemu, poput toga da trenutno energizira tijelo, povećava energiju, smanjuje stres , pa čak i pomaže pri mršavljenju. Pa što je točno ovo piće koje je danas toliko popularno među mnogim ljudima? Ima li toliko dobrobiti koliko tvrdi? Razgovarajmo o tome danas, jednostavno i precizno.
Što je ovaj kortizolni koktel?
Jednostavno rečeno, to je piće napravljeno miješanjem soka od naranče, kokosove vode i prstohvata soli. Neki ljudi mu dodaju još nekoliko stvari.
Oni koji ovo promiču tvrde da sastojci u ovom napitku našem tijelu osiguravaju esencijalne hranjive tvari.
- Od soka od naranče: Vitamin C
- Iz vode od krastavca: Kalij
- Od soli: Natrij
Njihov argument je da davanjem svih ovih vitamina i minerala tijelu odjednom možemo oživjeti naše "umorne" nadbubrežne žlijezde i vratiti im funkciju. Da bismo razumjeli je li to istina, prvo moramo znati nešto o tim nadbubrežnim žlijezdama i hormonu kortizolu .
Jednostavno o nadbubrežnim žlijezdama i kortizolu
Nadbubrežne žlijezde su dvije male žlijezde nalik kapicama koje se nalaze iznad naših bubrega. Proizvode više od 50 hormona. Dva najvažnija hormona su "hormon stresa" kortizol i hormon aldosteron, koji kontrolira razinu natrija u našem tijelu.
Kad se osjećamo pod stresom ili pritiskom, hormon kortizol daje nam energiju potrebnu za suočavanje s tim. Zamislite da vam se automobil iznenada približi dok prelazite cestu, a vaše srce ubrzano kuca i vaše tijelo osjeti iznenadnu potrebu da pobjegne od tog trenutka, zar ne? U takvim situacijama naše se tijelo priprema hormonom kortizola.
Pogledajmo sada stanje zvano "adrenalni umor" o kojem ljudi govore kada govore o ovom koktelu kortizola .
Je li "adrenalni umor" zaista bolest?
Vjerojatno ste čuli izraz "adrenalni umor". To je ono što ljudi u wellness industriji misle pod tim, a to je da su naše nadbubrežne žlijezde "umorne" zbog prekomjernog stresa i ne mogu proizvesti dovoljno kortizola. Zato se cijelo vrijeme osjećamo umorno i iscrpljeno.
Ali najvažnije ovdje je,"Adrenalni umor" nije medicinski priznato stanje. To jest, ne postoje znanstveni dokazi da nadbubrežne žlijezde "izgaraju" zbog prekomjerne upotrebe.
Zapravo se događa suprotno. Kada smo pod stresom, naše nadbubrežne žlijezde proizvode više kortizola , a ne manje.
Međutim, postoji i drugačije stanje koje liječnici prepoznaju. Naziva se "nadbubrežna insuficijencija" , ponekad nazvana Addisonova bolest . U ovom stanju nadbubrežne žlijezde ne proizvode potrebnu količinu kortizola. Ali nije uzrokovano visokim krvnim tlakom. Uzrokovano je medicinskim razlozima poput autoimunih problema, infekcija, raka, problema s hipofizom. Liječenje za ovo nije koktel hormona, već kombinacija istih.
Dakle, umjesto da se vodimo mitom da je "adrenalni umor" uzrok stalnog osjećaja umora, važno je pronaći pravi uzrok.
Dakle, djeluje li ovaj koktel kortizola stvarno?
Još uvijek nema znanstvenog istraživanja koje bi potvrdilo da ispijanje ovog koktela ima bilo kakav poseban učinak na nadbubrežne žlijezde. Ne pruža ništa posebno osim dobrobiti zdrave prehrane . Pogledajmo sada neke od glavnih činjenica o tome.
- Za smanjenje stresa: Znanstveno, istraživanja o tome može li prehrana utjecati na razinu kortizola još uvijek su u tijeku. Međutim, nema dokaza da će ispijanje ovog koktela smanjiti razinu stresa. Istina je da dugotrajni stres može uzrokovati umor. Ali ovaj koktel nije rješenje.
- Za gubitak težine: Vjerojatno ste čuli za "prejedanje pod stresom". Kada ste pod stresom, oslobađate više kortizola. To povećava apetit i govori vašem tijelu da proizvodi više inzulina. Kada se ovaj kortizol i inzulin kombiniraju, to može dovesti do većeg skladištenja masti, posebno u području trbuha. Međutim, ovaj koktel ne snižava razinu kortizola, pa ne može zaustaviti taj proces.
- Ravnoteža elektrolita u tijelu: Natrij i kalij su dvije vrste elektrolita koje su našem tijelu neophodne za održavanje otkucaja srca, funkcije živaca i ravnoteže tekućine. Ovaj koktel ih osigurava tijelu. Ali istina je da mnogi ljudi u našoj zemlji unose previše natrija (soli) u prehrani. Najbolji način za održavanje ravnoteže elektrolita je piti puno čiste vode .
Je li ovo piće sigurno? Tko bi ga trebao izbjegavati?
Općenito, pijenje ovog koktela neće uzrokovati veliku štetu zdravoj osobi, jer sadrži iste sastojke koje inače jedemo.
Međutim, osobe s određenim zdravstvenim problemima svakako bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnu piti ovo.
| Zdravstveno stanje / uzrok | Zašto biste trebali biti oprezni? |
|---|---|
| Bolest bubrega | Lubenica i naranče imaju visok udio kalija. Prekomjerni unos kalija može biti štetan za osobe s bolestima bubrega. |
| Dijabetes | Budući da sok od naranče sadrži šećer, može uzrokovati probleme onima koji kontroliraju razinu šećera u krvi. |
| Bolesti koje zahtijevaju ograničenje tekućine | Neka medicinska stanja, poput zatajenja srca, zahtijevaju ograničenje unosa tekućine. To nije prikladno za njih. |
| Ljudi koji uzimaju određene lijekove | Ako uzimate određene lijekove za neko stanje, pitajte svog liječnika može li ovo piće stupiti u interakciju s tim lijekovima. |
5 stvarnih načina za kontrolu razine kortizola
Umjesto da slijedimo ove trendove, bolje je kontrolirati razinu kortizola prirodnim i znanstveno dokazanim načinima. Naš cilj ne bi trebao biti potpuno uklanjanje kortizola, već njegovo održavanje na zdravoj razini. Evo 5 stvari koje možete učiniti kako biste to postigli.
- Zdrava prehrana:Hrana bogata mastima i šećerom (npr. čips, slatkiši, kruh, masno meso) može povećati razinu kortizola. Umjesto toga, jedite više hrane bogate vlaknima (voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice).
- Dobar san: Kada ne spavamo dovoljno, razina kortizola raste. Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Neka vaša spavaća soba bude hladna, tamna i tiha. Izbjegavajte teške obroke, gledanje televizije/telefona i kofein prije spavanja.
- Vježbajte tehnike smirivanja: Stvari poput vježbi dubokog disanja i meditacije mogu vam pomoći smiriti tijelo i um te smanjiti razinu kortizola.
- Smanjite unos kofeina: Iako vam jutarnja šalica kave može dati poticaj, ona također povećava razinu kortizola. Pokušajte smanjiti unos kave, čaja, čokolade i nekih bezalkoholnih pića.
- Redovito vježbajte: Iako se razina kortizola može privremeno povećati tijekom vježbanja, dugoročno se razina kortizola u tijelu smanjuje. Endorfini, koji se oslobađaju tijekom vježbanja, smanjuju stres i stvaraju osjećaj sreće.
Konačno, ako se stalno osjećate umorno, iscrpljeno ili nekontrolirano pod stresom, umjesto da pokušavate shvatiti što to uzrokuje na internetu, obratite se svom liječniku za savjet. Moguće je da iza vaših simptoma stoji neki drugi medicinski razlog.
Poruka za ponijeti kući
- Koktel kortizola nije znanstveno dokazan medicinski tretman, već samo zdravstveni trend koji postaje popularan ovih dana.
- "Adrenalni umor" nije medicinski priznato stanje. Mogu postojati i drugi uzroci stalnog umora.
- Iako ovo piće ne uzrokuje značajnu štetu zdravim ljudima, oni s bolestima poput bolesti bubrega i dijabetesa svakako bi trebali potražiti liječnički savjet prije nego što ga piju.
- Ako se stalno osjećate umorno ili pod stresom, važno je razgovarati s liječnikom o tome i pronaći pravi uzrok.
- Za upravljanje razinom kortizola i stresom, slijedite provjerene metode poput zdrave prehrane, dobrog sna, vježbanja i tehnika smirivanja uma.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar