Osjećate li se ponekad umorno, koža vam postaje gruba ili jednostavno ne želite jesti? Često zaboravljamo na te stvari, misleći da su normalne. Ali ponekad se iza ovih malih simptoma može kriti priča o nedostatku esencijalne hranjive tvari, odnosno vitamina . Danas govorimo o jednom takvom važnom vitaminu , niacinu. Iako ovo stanje ne viđamo često na Šri Lanki, vrlo je važno biti svjestan toga.
Što je točno niacin?
Jednostavno rečeno, niacin je važan član obitelji vitamina B. Nazivamo ga i vitaminom B3 . Zamislite vitamine B skupine kao braću i sestre u istoj obitelji. Zajedno obavljaju mnoge važne funkcije u našem tijelu.
Neke od glavnih funkcija niacina su:
- Proizvodnja energije: Ovaj vitamin je neophodan za pretvaranje hrane koju jedemo, posebno ugljikohidrata , u energiju ( glukozu ).
- Funkcija živčanog sustava: Niacin pomaže našem živčanom sustavu da pravilno funkcionira.
- Metabolizam masti i proteina: Ovo također pomaže tijelu da razgradi masti i proteine i iskoristi ih.
- Proizvodnja hormona: Tijelu je također potreban niacin za proizvodnju spolnih hormona i hormona povezanih sa stresom.
- Krvotok i kolesterol: Niasin također doprinosi održavanju dobre cirkulacije krvi i kontroli razine kolesterola u tijelu.
Postoji još jedan način na koji naše tijelo može dobiti niacin. To je putem aminokiseline triptofana. Hrana bogata proteinima poput mesa, ribe i mlijeka sadrži ovaj triptofan. Naša jetra može pretvoriti ovaj triptofan u niacin. Nije li to nevjerojatno?
Koji su simptomi nedostatka niacina?
Nedostatak niacina u normalnim slučajevima ne mora uzrokovati veće simptome. Ali kada ovo stanje postane ozbiljno, nazivamo ga pelagrom.Ovo je ozbiljno stanje. Pelagra uglavnom utječe na tri dijela našeg tijela: kožu, probavni sustav i živčani sustav.
Pogledajmo ove simptome u tablici i bit će vam jasnije.
| Zahvaćeni sustav | Simptomi koji se pojavljuju |
|---|---|
| Koža | Tamne, zadebljane, ljuskave mrlje na koži izloženoj suncu. |
| Probavni sustav | Oticanje unutar usta, jarko crveni jezik, povraćanje i proljev. |
| Živčani sustav | Glavobolja, umor, apatija, depresija, dezorijentacija i gubitak pamćenja. |
Važno je zapamtiti jednu stvar: pelagra može biti fatalna ako se ne liječi pravilno. Ali najbolje od svega je što se može potpuno izliječiti uzimanjem dodataka niacina pod nadzorom liječnika.
Zašto dolazi do ovog nedostatka niacina?
U prošlosti je ova bolest bila česta među siromašnim ljudima u nekim zemljama koji su jeli samo kukuruz kao glavnu hranu. Jer kukuruz nije hrana bogata niacinom. Ali sada, kao i u razvijenom svijetu, i u našoj zemlji, ovo stanje je vrlo rijetko jer se većina ljudi hrani uravnoteženo.
Vodeći uzrok nedostatka niacina danas je alkoholizam , koji smanjuje sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari, posebno vitamine B skupine.
Osim toga, može postojati nekoliko drugih razloga:
- Bolesti probavnog sustava: Neka medicinska stanja mogu oštetiti apsorpciju niacina ili triptofana u tijelu.
- Neki lijekovi:Nedostatak niacina ponekad mogu uzrokovati i lijekovi poput izoniazida, koji se dugotrajno daje za liječenje tuberkuloze.
Kako onda dobiti dovoljno niacina?
Najbolji i najlakši način za to je jesti uravnoteženu prehranu. Odraslom muškarcu treba oko 16 miligrama niacina dnevno, a ženi oko 14 miligrama.
Namirnice bogate niacinom:
- Crveno meso (govedina, janjetina)
- Riba (masna riba poput sardina, skuše itd.)
- Piletina
- Obogaćeni kruh i žitarice
- Kikiriki
Ako ne jedete redovito ovu hranu ili ako imate zdravstveno stanje koje ometa apsorpciju niacina, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom .
Na tržištu postoje dodaci niacina ili tablete vitamina B kompleksa (multivitamini). Oni mogu pomoći u sprječavanju nedostatka. Ali najvažnije je da nikada ne uzimate ove vitamine sami bez savjetovanja s liječnikom.
Ponekad liječnici propisuju visoke doze niacina za kontrolu visoke razine kolesterola. Ali to treba činiti samo pod strogim liječničkim nadzorom, jer uzimanje previše niacina može biti štetno i za tijelo.
Kažu da previše bilo čega nije dobro. Čak su i vitamini takvi. Nikada ne uzimajte više od doze koju vam je propisao liječnik.
Tablete niacina mogu uzrokovati nuspojave poput crvenila, mučnine, povraćanja, svrbeža kože, povišenih jetrenih enzima i zatvora. Ako uzimate više od 100 miligrama dnevno, liječnik će vam preporučiti testove jetrene funkcije. Također, ako imate giht, trebali biste biti vrlo oprezni s uzimanjem niacina, jer može povisiti razinu mokraćne kiseline.
Poruka za ponijeti kući
- Niacin (vitamin B3) je esencijalni vitamin za proizvodnju energije, živčani sustav i zdravu kožu.
- Iako ovaj nedostatak nije uobičajen u Šri Lanki, kada je ozbiljan, može dovesti do ozbiljnog stanja zvanog 'pelagra'. Pripazite na promjene na koži, probavnom sustavu i mentalne promjene.
- Prekomjerna konzumacija alkohola glavni je uzrok nedostatka niacina.
- Niacin možete prirodno dobiti iz namirnica poput ribe, mesa, peradi i kikirikija.
- Ne uzimajte nikakve vitamine ili dodatke prehrani bez liječničkog savjeta. Posebno visoke doze treba uzimati samo pod liječničkim nadzorom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar