Trudnoća je najljepše razdoblje u vašem životu jer ćete uskoro postati majka. Međutim, to je ujedno i vrijeme kada tijelo doživljava razne manje nelagode i bolove. Među njima, najčešća koju mnogi ljudi osjećaju je bol u kukovima, donjem dijelu trbuha i području zdjelice. Ponekad ta bol može biti toliko jaka da ne možete ustati iz kreveta, hodati ili čak ustati iz sjedećeg položaja. Jeste li imali ovo iskustvo? Onda ne brinite. Danas govorimo o ovom uobičajenom stanju tijekom trudnoće, naime disfunkciji simfize pubisa (SPD).
Jednostavno rečeno, što je disfunkcija simfize pubisa (SPD)?
Kako starite, vaše se tijelo priprema za porod. Tijekom tog procesa, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove relaksin. Ovaj hormon uzrokuje opuštanje ligamenata u zdjelici. To je kako bi se bebi olakšao izlazak.
Ali, ponekad, kada to opuštanje postane preveliko, dvije glavne kosti koje čine vaš zdjelični pojas (stidne kosti) ne kreću se istom brzinom i na isti način. Zamislite to kao dva zupčanika koja se okreću izvan poravnanja. Ovo neuravnoteženo kretanje uzrokuje bol u prednjem zglobu zdjelice (stidnoj simfizi). To stanje nazivamo disfunkcijom simfize pubisa (SPD) ili bolom zdjeličnog pojasa povezanom s trudnoćom .
Najvažnije je da iako je ovo stanje bolno za vas, neće naštetiti bebi u vašoj maternici. Stoga se uopće ne brinite zbog toga.
Neke jednostavne vježbe koje mogu smanjiti ovu bol
SPD može otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Srećom, postoje neke jednostavne vježbe koje možete raditi kako biste ublažili bol. Ove vježbe osmišljene su za jačanje mišića zdjelice i trbuha koji podupiru vašu zdjelicu. To pomaže u stabilizaciji vaše zdjelice, što može pomoći u smanjenju boli i olakšati stvari poput hodanja i sjedenja.
U redu, dakle, da vidimo što su te vježbe. Zapamtite, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koju od njih.
| Naziv vježbe | Kako to učiniti i koja je njegova važnost |
|---|---|
| Stiskanje zdjeličnog dna | Važnost: Vrlo je važno ojačati ove mišiće kako bi pravilno poduprli zdjelične kosti, maternicu i bebu. Kako to učiniti: 1. Prvo identificirajte ove mišiće . To su mišići koji se stežu kada imate potrebu za mokrenjem i pokušavate je zaustaviti. 2. Sjednite uspravno na stolicu i polako zategnite te mišiće kao da ih uvlačite i podižete. Zadržite oko 10 sekundi, a zatim polako opustite. Učinite to 10 puta. 3. Zatim stisnite najjače što možete i istovremeno otpustite (puls). Učinite to 10 puta. Dobro je to raditi 3-4 puta dnevno. |
| Vježbe za stabilnost trbuha | Važnost: Trbušni mišići također pomažu u stabilizaciji zdjelice . Kako to učiniti: 1. Udobno se smjestite s ravnim leđima. Stavite jednu ruku na donji dio trbuha. 2. Duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta, povlačeći trbuh prema kralježnici . 3. Zadržite ovu kontrakciju oko 10 sekundi dok normalno dišete. Ponovite oko 10 puta dnevno. |
| Istezanje unutarnje strane bedara | Važnost: Pomaže u opuštanju napetih mišića zdjelice i pripremi za porod. Kako to učiniti: 1. Sjednite na stolicu, stavite stopala na pod. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva i raširite noge što je više moguće. 2. Stavite ruke na unutarnju stranu bedara i polako gurnite koljena dalje prema van. Trebali biste osjetiti ugodno istezanje. 3. Držite ovaj položaj oko 30 sekundi. Radite to 3-5 puta dnevno. |
| Zdjelični nagibi | Važnost: Opušta napete mišiće leđa i smanjuje bol u zdjelici. Kako to učiniti: 1. Sjednite na rub stolice. 2. Osjetite kao da se savijate prema naprijed, nagnite zdjelicu unatrag. 3. Zatim nagnite zdjelicu prema naprijed tako da donji dio leđa bude uvučen. 4. Napravite ovaj pokret naprijed-natrag 10 puta. Radite to 3-4 puta dnevno. |
Više jednostavnih stvari koje možete učiniti
Uz gore navedene vježbe, možete raditi i jednostavna istezanja koja istežu leđa i bokove.
- Istezanje leđa: Nagnite se naprijed preko stola, držeći laktove i podlaktice paralelno s podom. Polako se nagnite unatrag, istežući leđa i bedra. Zatim polako zamahujte bokovima s jedne strane na drugu.
- Bočno istezanje: Sjednite na stolicu i podignite jednu ruku ravno prema gore. Nagnite se na drugu stranu dok gledate u tu ruku. Ispružite podignutu ruku iznad glave i držite dok ne osjetite istezanje strane tijela. Zadržite 10 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.
Svakako treba misliti i na sigurnost!
Disfunkcija simfize pubisa (SPD) nije opasno stanje, ali je bolno. Vježbe o kojima smo raspravljali usmjerene su na smanjenje te boli.
Najvažnije je da, ako osjetite da vam se bol pogoršava tijekom vježbe, odmah prestanete. Nemojte forsirati svoje tijelo.
Ako bol ne prestaje, pogoršava se ili želite saznati više o tome, svakako razgovarajte sa svojim ginekologom . On ili ona vam možda mogu reći o drugim tretmanima ili vas uputiti fizioterapeutu. Zapamtite, vaša sigurnost i sigurnost vaše bebe trebaju biti na prvom mjestu tijekom cijele trudnoće.
Poruka za ponijeti kući
- Sindrom zdjelične boli (SPD) je često stanje tijekom trudnoće. Iako može biti bolan za vas, nije štetan za vašu bebu.
- Ova bol se može uvelike kontrolirati jednostavnim vježbama koje jačaju trbušne mišiće i mišiće zdjeličnog dna koji podupiru zdjelicu.
- Ako bilo koja vježba uzrokuje pojačanu bol, odmah prestanite. Vrlo je važno slušati svoje tijelo.
- Prije početka bilo kakve nove vježbe tijekom trudnoće i ako ste zabrinuti zbog boli,Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar