Kako se nositi s umorom koji dolazi s bipolarnim poremećajem?

Jeste li se ikada osjećali toliko umorno ili iscrpljeno dok živite s bipolarnim poremećajem da se ne možete ni ustati iz kreveta? To nije samo pospanost. To je osjećaj tolike iscrpljenosti da ne možete ni preživjeti dan. To je zaista teško iskustvo. Ali ne brinite, danas ćemo razgovarati o nekim stvarima koje vam mogu pomoći u upravljanju ovim stanjem i živjeti življim životom.

Zašto se osjećaš tako umorno?

Jednostavno rečeno, bipolarni poremećaj je stanje u kojem su promjene raspoloženja ekstremne. Postoje dvije glavne faze.

1. Manija: Tijekom ovog razdoblja možete se osjećati izuzetno sretno i energično. Vaš um može juriti s mislima i možete osjećati kao da vam san ne treba. Možda ćete se čak osjećati toliko energično da možete raditi danima bez spavanja, jela ili pića.

2. Depresija : Ovo je suprotno. Osjećate se izrazito tužno, beznadno i nezainteresirano za bilo što, uz osjećaj bespomoćnosti.

Mnogi ljudi misle da se umor javlja samo tijekom depresije. Uobičajeno je osjećati umor tijekom tog razdoblja zbog niske energije i problema sa spavanjem. Ali istina je da se ovaj ekstremni umor može pojaviti tijekom i nakon manije. Zamislite, što se događa kada danima ne spavate jer vam um juri? Nakon što to razdoblje manije završi, i vaše tijelo i um su potpuno iscrpljeni. To je kao da trčite maraton danima. Stoga ne čudi da se osjećate izuzetno umorno kada vam je potrebno dugo vremena da se oporavite od tog stanja.

Pravilno upravljajte svojim stanjem

Najbolji način za suočavanje s ovim umorom je održavanje stabilnog bipolarnog stanja. Ako možete smanjiti učestalost epizoda manije i depresije, možete živjeti boljim životom.

Neki lijekovi za bipolarni poremećaj mogu izazvati pospanost. Stoga nemojte uzimati više od propisane doze. Također, ako uzimate lijekove za spavanje, koristite ih samo onoliko dugo koliko vam je potrebno. Ako primijetite bilo kakve promjene u raspoloženju zbog lijeka, odmah se obratite svom liječniku.

Hoćemo li se naviknuti na dobar noćni san?

Dobar noćni san je najbolji odmor i za tijelo i za um. Vježbajte ove stvari svaki dan kako biste se dobro naspavali.

• Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte se pridržavati ove rutine, čak i vikendom.
• Spavaću sobu neka bude rezervirana samo za spavanje i seks. Izbjegavajte raditi stvari poput rada, gledanja televizije ili jedenja dok sjedite u krevetu.
• Ograničite gledanje u ekrane poput telefona, računala i televizora prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju može poremetiti san.
• Održavajte spavaću sobu na hladnoj, ugodnoj temperaturi .

Vježbanje je tajna snage.

"Gdje ćeš vježbati sa svim ovim umorom?" možda mislite. To je istina. Ali nevjerojatno je to što, nakon što počneš vježbati, tvoja razina energije raste.

Započnite polako. Čak je i 10 minuta hodanja dnevno dovoljno. Postupno povećavajte vrijeme i tempo. Ako naglo počnete vježbati, samo ćete si otežati. Ako niste vježbali neko vrijeme, pitajte svog liječnika za savjet kako započeti.

Također, zapamtite da ne smijete raditi naporne vježbe neposredno prije spavanja. To može otežati zaspavanje.

Pobrinimo se i za hranu i piće.

Hrana i pića koja konzumiramo izravno utječu na našu razinu energije, stoga je važno obratiti pozornost i na to.

Ograničite upotrebu kofeina.

Normalno je posegnuti za šalicom kave, čaja ili nečeg slatkog kada se osjećate umorno. Iako vam to može dati malo energije u tom trenutku, to može biti noćna mora kada navečer idete u krevet. Stoga pokušajte ograničiti unos kofeinskih napitaka, posebno kasnije tijekom dana i navečer.

Sunčeva svjetlost je prirodni lijek.

Ako je moguće, svaki dan se izlažite sunčevoj svjetlosti. Svjetlost, posebno sunčeva svjetlost, pomaže u regulaciji biološkog sata našeg tijela ili cirkadijalnih ritmova . Jednostavno rečeno, ovaj sat govori našem tijelu "vrijeme je za spavanje" i "vrijeme je za buđenje".

Uravnotežena prehrana i vitamin B12

Jasnije razumijevanje ovoga možete dobiti iz donje tablice.