Uzimate li puno lijekova? To možete smanjiti promjenom načina života! (Smanjenje lijekova)

Mnogi od nas svakodnevno uzimaju jedan ili više lijekova za stanja poput visokog krvnog tlaka, kolesterola ili dijabetesa tipa 2. Ponekad se možda pitate: "Hoću li ikada moći prestati uzimati ove lijekove?" Istina je da to nije pusti san. Uz savjet i podršku svog liječnika i neke jednostavne promjene u načinu života, možda ćete moći smanjiti količinu lijekova koje uzimate, pa čak i s vremenom potpuno prestati uzimati lijekove. Pogledajmo kako vam u tome možemo pomoći.

1. Olakšajte si zdravu prehranu

Prehrana zdrava za srce je tako jednostavna, a mi je činimo tako teškom.

• Smanjite unos hrane bogate zasićenim mastima (npr. pržena hrana, prerađeno meso)
• Povećajte unos voća i povrća .
• Klonite se stvari koje sadrže rafinirane šećere (npr. zaslađena pića, kolači, keksi).
• Uključite hranu koja sadrži zdrave masti , poput orašastih plodova, hrane bogate vlaknima i ribe .

Zvuči jednostavno, zar ne? Ali problem je u tome što, da biste jeli ove stvari, prvo ih morate imati kod kuće. Razmislite što se nalazi u vašem kuhinjskom ormariću, u vašem hladnjaku, u ladici vašeg stola na poslu i u vašem automobilu. Postoje li tamo stvari koje vam pomažu u postizanju vaših zdravstvenih ciljeva? Ili postoje stvari koje vas ometaju? Ako je tako, vrijeme je da odmah počnete razmišljati o tome i promijenite stvari koje donosite kući.

2. Steknite naviku čitanja etiketa prilikom kupnje proizvoda u trgovini.

Prilikom kupnje bilo koje hrane koja dolazi u pakiranju, kutiji ili konzervi, steknite naviku čitati nutritivne vrijednosti na poleđini. Često ovakve vrste pripremljene hrane mogu sadržavati puno više soli (natrija) nego što mislimo. Razmislite o tome koliko soli ima u pakiranju kobasica ili rezanaca koje jedete svaki dan. Ali često u trgovini postoje opcije s nižim udjelom natrija za tu istu hranu. Ta mala promjena, kao i smanjenje količine soli koju dodajete u hranu, može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Kada smanjite količinu soli u hrani, vaš krvni tlak će se početi kontrolirati u kratkom vremenskom razdoblju, otprilike mjesec dana.

3. Ojačajte najvažniji mišić u tijelu

Znaš li što je to? To je tvoje srce.Kao i svaki drugi mišić, srce trebate ojačati tako što ćete mu dati malo posla. To znači vježbanje. To ne mora biti nešto što radite u teretani. Možete to uključiti u svoju dnevnu rutinu.

• Možda biste mogli otići u kratku šetnju sa svojim kućnim ljubimcem.
• Možete pustiti malu pjesmu i ples dok obavljate kućanske poslove.
• Možete to isprobati gledajući joga video na internetu.
• Možeš odvesti prašnjavi bicikl u garažu i malo se provozati.

Što god radili, jačate svoje srce. To snižava krvni tlak, kontrolira razinu šećera u krvi. Kada vježbate, inzulinska rezistencija vašeg tijela se smanjuje. To znači da stanice vašeg tijela lakše apsorbiraju šećer. To vam može pomoći u smanjenju količine lijekova potrebnih za dijabetes. Kada na ovaj način kontrolirate svoju prehranu i vježbanje, smanjit će se i vaša prekomjerna težina. Mali gubitak težine također će biti od velike pomoći u smanjenju uzimanja lijekova .

4. Ograničite konzumaciju alkohola

Prekomjerna konzumacija alkohola može povisiti krvni tlak. Stoga, ako razmišljate o smanjenju lijekova, i u vezi s tim morate biti oprezni. Ne morate potpuno prestati. Ali držite se ograničenja. Općenito je prikladno ograničiti se na jedno standardno piće dnevno za žene i dva za muškarce .

5. Vježbajte smirivanje uma.

Stres je podmukli uzročnik mnogih bolesti, poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Stoga je održavanje mirnog uma poput lijeka.

• Sjednite mirno. Dišite. Ponovite: Svaki dan 15-20 minuta sjednite na mirno mjesto, zatvorite oči i duboko dišite. Polako izdahnite. Ova jednostavna stvar će vam pružiti veliko olakšanje od krvnog tlaka.
• Upravljajte svojim vremenom: Nemojte pokušavati reći 'da' na sve. Nemojte se bojati reći 'Ne mogu ovo' ako ste umorni ili nemate vremena.
• Prepoznajte okidače stresa: Prepoznajte stvari koje vas čine neugodnima i uznemiruju te ih se klonite koliko god je to moguće.

6. Potpuno prestanite pušiti

Ovo je nešto što apsolutno morate učiniti. Potpuno se klonite cigareta i svih ostalih oblika duhana.Ako pušite, prestanak pušenja odličan je način za snižavanje krvnog tlaka, rizika od srčanog i moždanog udara. Čak i ako ne pušite, boravak u blizini drugih ljudi koji puše (pasivno pušenje) jednako je loš za vaše zdravlje.

7. O svemu tome razgovarajte sa svojim liječnikom.

Ovo je najvažnije. Obavijestite svog liječnika da počinjete s ovim promjenama načina života. On ili ona može podržati vaše napore. S vremenom, kako se vaše zdravlje poboljšava (krvni tlak, razina šećera), on ili ona će odlučiti možete li, za koliko i kada možete smanjiti lijekove. Vaš liječnik vas može, ako je potrebno, uputiti drugom specijalistu, poput dijetetičara, da vam pomogne na tom putu.

Koliko će vremena trebati da se vide rezultati ovih promjena?

To varira od osobe do osobe. Ovisi o tome koliko proizvodite i kako vaše tijelo reagira na to. Ali općenito, unutar 3 do 6 mjeseci trebali biste vidjeti pozitivnu promjenu u krvnom tlaku, težini, razini šećera u krvi i kolesterola. Također ćete se osjećati bolje i opuštenije. Smanjenje lijekova, način života, visoki krvni tlak, kolesterol, dijabetes, zdrava prehrana, tjelovježba