Cijelo vaše tijelo podnosi mnogo žrtvi za mališana u vašoj utrobi. To je nevjerojatna stvar. Ali jeste li znali da vaše tijelo ponekad "krade" od vas kako bi zadovoljilo potrebe te bebe? Ne brinite, to je priroda. Jednostavno rečeno, vaše tijelo uzima kalcij potreban za izgradnju kostiju vaše bebe iz vaših vlastitih kostiju i daje ga vašoj bebi. Dakle, kako biste održali svoje kosti jakima i osigurali bebi potrebne hranjive tvari, svakako trebate unositi dodatni kalcij tijekom ovog razdoblja. Razgovarajmo o tome detaljnije.
Zašto je ovaj kalcij toliko važan?
Kalcij je esencijalni mineral koji je potreban našem tijelu. Njegova važnost se udvostručuje tijekom trudnoće.
- Za razvoj bebe: Kalcij je neophodan za formiranje jakih kostiju i zubi kod vaše bebe. Ne samo to, kalcij je potreban i za bebin otkucaj srca, funkciju živčanog sustava i razvoj mišića .
- Za vaše zdravlje: Ako ne unosite dovoljno kalcija, vaše će tijelo koristiti kalcij pohranjen u vašim kostima kako bi zadovoljilo potrebe bebe. Ako se to nastavi, imat ćete povećan rizik od razvoja bolesti koje uzrokuju stanjivanje kostiju poput osteoporoze kasnije u životu. Osim toga, kalcij pomaže u održavanju pravilne cirkulacije krvi i funkcije mišića te zdravlja živčanog sustava, koji prenosi poruke iz mozga u ostatak tijela.
Koliko kalcija vam je potrebno dnevno?
Naša tijela ne mogu sama proizvoditi kalcij, stoga ga moramo unositi hranom ili, ako je potrebno, dodacima prehrani koje je propisao liječnik.
Općenito se preporučuje da trudnica treba najmanje 1000 miligrama (1000 mg) kalcija dnevno.
Međutim, ta količina može malo varirati ovisno o vašoj dobi i zdravstvenom stanju, stoga je najbolje pitati svog liječnika koja je prava doza kalcija za vas.
Koje namirnice imaju najviše kalcija?
Srećom, postoji mnogo namirnica bogatih kalcijem koje možemo dodati u svoju svakodnevnu prehranu. Mliječni proizvodi su najvažniji od njih.
Dobar uvid u to možete dobiti iz donje tablice.
| Vrsta hrane | Veličina | Sadržaj kalcija (približno) |
|---|---|---|
| Jogurt (obični jogurt s niskim udjelom masti) | 1 šalica leće (225 grama) | 415 mg |
| Konzervirana riba (npr. losos, sardine - sa školjkama) | 85 grama | 180-325 mg |
| Mlijeko (nepasterizirano) | 1 čaša (240 ml) | 300 mg |
| Sir (npr. cheddar) | 40 grama | 307 mg |
| Tofu | 1/2 šalice hvataljke | 253 mg |
| Tamnozeleno lisnato povrće (npr. kelj, špinat) | 1 šalica kuhanog | 90-100 mg |
| Hrana obogaćena kalcijem | (npr. sok od naranče, sojino mlijeko, žitarice za doručak) | 100 - 1000 mg (vidjeti naljepnicu) |
Što je "obogaćeno kalcijem "?
To znači da je kalcij umjetno dodan hrani ili piću. Na primjer, neki sokovi od naranče, sojino mlijeko i žitarice za doručak dostupni su u ovom obliku. Točno koliko kalcija ima u proizvodu koji kupujete možete saznati čitajući etiketu.
Stvari koje trebate znati o dodacima kalcija
Ponekad može biti teško dobiti pravu količinu kalcija samo iz hrane. Pogotovo,
- Ako ste alergični na mlijeko i mliječne proizvode
- Ako ste intolerantni na laktozu
- Ako ste vegan , odnosno netko tko ne jede nikakve životinjske proizvode
U tom slučaju, vaš liječnik može preporučiti dodatak kalcija koji je prikladan za vas.
Odaberite vrstu koja vam odgovara.
Postoje dvije glavne vrste dodataka kalcija.
1. Kalcijev karbonat: Ovo je nešto jeftinije. Međutim, tijelo ga najbolje apsorbira kada se uzima s hranom. Stoga, ako vam liječnik to prepiše, ne zaboravite ga uzimati s obrokom.
2. Kalcijev citrat: Može se uzimati u bilo koje vrijeme, sa ili bez hrane.
Najvažnije je slijediti vrstu i dozu koju vam je preporučio liječnik. Također, mnoge kalcijeve tablete sadrže vitamin D. To je dodatna prednost jer vitamin D pomaže tijelu da lakše apsorbira kalcij.
Samo 500 mg odjednom!
Ovo je vrlo važna činjenica koju mnogi ljudi ne znaju. Naše tijelo može apsorbirati samo oko 500 mg kalcija odjednom. To znači da ako uzmete tabletu od 1000 mg odjednom, dio se može izgubiti.
Stoga, ako je vaša dnevna doza 1000 mg, najučinkovitije je uzeti dvije tablete od 500 mg podijeljene u dvije doze, jednu ujutro i jednu navečer. Za daljnje savjete o tome pitajte svog liječnika.
Treba li vam i dalje kalcij tijekom dojenja?
Da, apsolutno. Vaše odgovornosti ne prestaju nakon što rodite. Važno je unositi dovoljno kalcija tijekom cijelog dojenja. Istraživanja su pokazala da se tijekom dojenja gustoća kostiju majke može privremeno smanjiti za 3% do 5%, jer se dio kalcija gubi putem mlijeka.
Ali ne brinite. Ako nastavite jesti hranu bogatu kalcijem i uzimati dodatke prehrani prema uputama liječnika, vaše će se kosti oporaviti unutar 6 mjeseci od prestanka dojenja.
Budimo svjesni i nuspojava i rizika.
Iako su dodaci kalcija općenito sigurni, neki ljudi mogu osjetiti manje nuspojave.
- Nadutost
- Gasni
- Zatvor
Ako vam se to dogodi, pokušajte uzimati kalcijeve tablete s hranom. Ili razgovarajte sa svojim liječnikom o prelasku na drugu vrstu ili marku.
Također, nije dobro uzimati previše kalcija. Previše kalcija može uzrokovati bubrežne kamence i ometati apsorpciju važnih hranjivih tvari poput cinka i željeza u tijelu. Ne preporučuje se uzimanje više od 2500 mg kalcija dnevno tijekom trudnoće. Stoga nikada nemojte povećavati unos kalcija bez liječničkog savjeta.
Poruka za ponijeti kući
- Tijekom trudnoće, nastojte unositi najmanje 1000 mg kalcija dnevno za zdrave kosti vas i vaše bebe.
- U svoju svakodnevnu prehranu dodajte hranu bogatu kalcijem poput mlijeka, jogurta, sira, male ribe sa školjkama i tamnozelenog lisnatog povrća.
- Ako je teško osigurati potrebnu količinu samo putem hrane, uzimajte dodatke kalcija samo po preporuci liječnika .
- Ako uzimate dodatak kalcija, nemojte prekoračiti 500 mg odjednom i podijelite dozu u dvije ili tri doze tijekom dana kako biste osigurali pravilnu apsorpciju u tijelu.
- Unos kalcija treba nastaviti čak i tijekom dojenja.
- Nikada ne uzimajte više kalcija nego što vam je liječnik propisao. Ako imate bilo kakvih nedoumica, razgovarajte sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar