Mnogi ljudi, posebno žene , ponekad se osjećaju malo tužno jer su im bedra malo debela. Čak i kada nosite lijepu haljinu, osjećate se malo tužno: "Oh, moja bedra izgledaju debela." To zapravo nije problem koji imate samo vi, vrlo je čest. Zato danas razgovarajmo o tome što je ta masnoća na bedrima, zašto se događa i što možemo učiniti da smanjimo ovo stanje.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Što je masnoća na bedrima i celulit?
Jednostavno rečeno, masnoća na bedrima je višak masnoće koji se nakuplja u području bedara. Neki od najvećih mišića u našem tijelu, na primjer, kvadriceps na prednjoj strani bedra i tetive koljena na stražnjoj strani, nalaze se u ovom području. Ti mišići nam pomažu da stojimo, hodamo, trčimo i savijamo se. Stoga je normalno imati nešto masnoće u ovom području.
Kada govorimo o masnoći na bedrima, svakako treba spomenuti i celulit . Možda ste vidjeli ljude s udubljenom kožom nalik narančinoj kori na bedrima, bokovima i stražnjici. Mnogi ljudi misle da je to bolest.
Ali celulit zapravo nije bolest. To je vrlo prirodna pojava. Vrlo je čest, posebno među ženama. Dakle, ako ga imate na tijelu, nema razloga za brigu ili sram zbog toga.
Zašto se masnoća nakuplja u našim bedrima?
Postoji nekoliko razloga zašto se masnoća nakuplja u bedrima i razvija celulit. Pogledajmo koji su to.
- Genetika: To ponekad može biti nešto što dolazi od naših gena. Na primjer, ako je vaša majka, baka ili teta imala tip tijela koji je uključivao malo masnoće u bedrima, veća je vjerojatnost da ćete i vi imati isti. To je određeno našim genima.
- Dob: Kako starimo, metabolizam našeg tijela, brzina kojom se hrana pretvara u energiju, postupno se usporava. To znači da se smanjuje i sposobnost tijela da sagorijeva masti, što povećava vjerojatnost nakupljanja masti.
- Hormoni: Ovo je također vrlo važan faktor. Posebno kod žena, hormon estrogen uzrokuje nakupljanje masnih stanica oko bedara, bokova i trbuha. Promjene hormona izravno utječu na to.
- Pretilost: Kada se udebljate, ta višak masnoće se taloži u različitim dijelovima tijela. Bedra su jedno od najčešćih mjesta za taloženje te masnoće. Ali čak i mršava osoba može imati masnoću u bedrima.
- Kako se formira celulit:Ispod naše kože postoje vlaknasta vezivna tkiva (vučice) koja povezuju mišiće i kožu. Kada masne stanice prođu kroz ta tkiva i povuku kožu prema dolje, stvara se taj udubljeni izgled kože.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Što možete učiniti kako biste smanjili masnoću na bedrima i celulit?
Dobra vijest je da postoje rješenja za ovo. Postoje prirodne metode, kao i medicinske metode.
1. Prirodne metode (dijeta i tjelovježba)
Ovo je najvažnija, najsigurnija i najučinkovitija metoda.
- Uravnotežena prehrana: U prehranu uključite hranu bogatu proteinima poput voća, povrća, nemasnog mesa, ribe i jaja . Kada jedete hranu poput kruha i riže, birajte cjelovite žitarice umjesto rafiniranog brašna.
- Stvari koje treba smanjiti: Smanjite konzumaciju slatkih pića, prerađene hrane poput kolača i keksa te alkohola koliko god je to moguće. Također je dobra ideja malo kontrolirati unos soli. Sol može uzrokovati nepotrebno zadržavanje vode u tijelu, što uzrokuje osjećaj nadutosti.
- Vježbanje: Vježbanje je ključno za sagorijevanje masti. O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku.
2. Liječenje i operacija
Ponekad može biti teško postići željene rezultate samo dijetom i tjelovježbom. U takvim slučajevima dostupni su medicinski tretmani .
Važno: Ako razmišljate o bilo kojem od ovih tretmana, bitno je razgovarati s kvalificiranim liječnikom i biti jasno informiran o prednostima , nedostacima, rizicima i troškovima prije donošenja odluke.
U nastavku su navedeni neki od glavnih tretmana koji su trenutno dostupni.
| Metoda liječenja | Što radiš? | Važne točke |
|---|---|---|
| Podizanje bedara (operacija oblikovanja bedara) | Područje bedara se preoblikuje uklanjanjem viška kože i masnog tkiva. | Često se radi u kombinaciji s liposukcijom . To je kirurški zahvat. |
| Liposukcija (uklanjanje masnoće) | Višak masnoće na bedrima se usisava pomoću male cijevi. | Ovo ne uklanja opuštenu kožu. |
| Subcizija (za celulit) | Vlaknasto tkivo ispod kože koje povlači kožu prema dolje presijeca se i odvaja kirurškim instrumentom. | Rezultati obično traju 2-3 godine. Postoje rizici poput boli i krvarenja. |
| Kriolipoliza (zamrzavanje masti) | Nekirurški postupak. Uređaj zamrzava i uništava masne stanice ispod kože. | Potrebno je nekoliko tretmana. Rezultati se mogu vidjeti tek za 2-3 mjeseca. |
Koje su najbolje vježbe za vitke bedra?
Za smanjenje masnoće na bedrima potrebno je raditi i vježbe koje smanjuju masnoću u cijelom tijelu (kardio) i vježbe koje jačaju mišiće bedara (trening snage).
| Vrsta vježbe | Primjeri |
|---|---|
| Vježbe za sagorijevanje masti (kardio i HIIT) | |
| Brzo hodanje | Hodajte barem 30-45 minuta dnevno, dok vam disanje ne postane malo brže. |
| Trčanje/džogiranje | Vrlo dobra vježba za sagorijevanje masti. |
| Biciklizam | Najbolje utječe na mišiće bedara. |
| Plivanje | Vježba za cijelo tijelo koja ne opterećuje zglobove. |
| Trening snage za mišiće bedara | |
| Čučnjevi | Vrlo dobra vježba za oblikovanje bedara i stražnjice. |
| Iskoraci | Jača mišiće prednje i stražnje strane bedara. |
Ali zapamtite, nemojte vježbati dok se ne iscrpite. Slušajte svoje tijelo. Kad se osjećate umorno, napravite pauzu. Jednako je važno dati tijelu vremena za oporavak kao i samom vježbanju.
Poruka za ponijeti kući
- Masnoća na bedrima je uobičajeno stanje koje mnogi ljudi imaju. Nema potrebe za sramom ili pretjeranom zabrinutošću zbog toga.
- Najbolji, najsigurniji i najdugotrajniji način gubitka masti je uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba.
- Celulit nije bolest, već prirodna promjena na koži koja je česta među ženama.
- Ako razmišljate o bilo kakvoj operaciji ili medicinskom tretmanu, prvo o tome detaljno razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite odgovarajući savjet.
- Slušajte svoje tijelo dok vježbate. Vrlo je važno ostaviti dovoljno vremena za odmor i oporavak.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.