Najveći problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju je debljanje. Stoga je normalno tražiti načine za brzo mršavljenje . Ponekad ste možda čuli za 'dijete' koje vam omogućuju brzo mršavljenje konzumiranjem vrlo malo kalorija dnevno. Danas govorimo o jednoj takvoj posebnoj dijeti. To su dijete s vrlo niskim udjelom kalorija (VLCD). Razumijemo što je to točno, za koga je dobro i koji su rizici.
Što je ta 'vrlo niskokalorična dijeta' (VLCD)?
Jednostavno rečeno, ovo je plan prehrane koji održava vaš ukupni unos kalorija ispod 800 kalorija dnevno. Ne radi se samo o smanjenju unosa hrane.
Većinom dolaze u obliku komercijalno proizvedenih formula. Zamislite da preskačete svoju uobičajenu rižu, curry i drugu hranu te umjesto toga jedete ovu posebnu tekuću hranu obogaćenu hranjivim tvarima. Ponekad se u ovu kategoriju mogu uklopiti i dijete koje se usredotočuju na jedenje puno iste vrste niskokalorične hrane (poput jambalaye , na primjer).
Važno je da ovo ne zamijenite s "zamjenskim obrokom" koji kupujete u supermarketu i koristite umjesto jednog ili dva obroka dnevno. VLCD je nešto čime zamjenjujete sve svoje obroke , a provodi se pod liječničkim nadzorom.
Je li ova metoda zaista učinkovita? Hoće li vam pomoći da smršavite?
Da, kratkoročno, ova metoda je vrlo učinkovita za mršavljenje.
Konkretno, ako je vaš indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30, što znači da netko tko se medicinski smatra " pretilim ", može izgubiti 1,5 do 2,5 kilograma tjedno ovom metodom. To znači da ako se pridržavate ove dijete 12 tjedana, ili oko 3 mjeseca, možete izgubiti u prosjeku oko 20 kilograma .
Još jedna prednost ovoga je da čak i ako izgubite samo 5% ukupne težine, to može uvelike pomoći u kontroli stanja poput dijabetesa , visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola.
No najvažnije je zapamtiti da dugoročno gledano, VLCD-i nisu ništa učinkovitiji od drugih dijeta s ograničenim unosom kalorija. Da biste održali gubitak težine nakon prestanka dijete, morat ćete promijeniti način života. To znači usvajanje zdrave prehrane i redovitu tjelovježbu.
Ali je li ovo sigurno? Tko bi to trebao učiniti?
Ovo je najvažniji dio. Vrlo niska cijena (VLCD) nije nešto što odgovara svima i može se provoditi kako želite. Kada se pridržavate ovakve dijete, svakako morate izvana unositi vitamine i minerale potrebne vašem tijelu. Stoga, prije nego što započnete nešto ovakvo, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom i odlučiti je li to pravo za vas.
| Za koga je namijenjeno | Preporuka |
|---|---|
| Osobe s BMI većim od 30 (pretile) | Općenito je sigurno ako se provodi pod odgovarajućim nadzorom liječnika. |
| Oni s BMI od 27-30 (prekomjerna težina) | To treba učiniti samo ako imate druga zdravstvena stanja (poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka) uzrokovana težinom i pod liječničkim nadzorom. |
| Trudnice ili dojilje | Nikako se ne preporučuje. Može uzrokovati pothranjenost i kod majke i kod djeteta. |
| Djeca i mala djeca | Apsolutno ne. To može ometati njihov rast, osim u specijaliziranim programima liječenja. |
| Osobe starije od 50 godina | Zbog mogućih nuspojava i lijekova koji se koriste za druga stanja, nije preporučljivo to činiti bez odobrenja liječnika. |
Koje su nuspojave ovoga?
Kao i sve, ova metoda može imati nuspojave . One se mogu podijeliti u dvije glavne kategorije.
Manje nuspojave
Za one koji ovu dijetu drže između 4 i 16 tjedana,
- Umor
- Zatvor
- Mučnina
- Proljev
Takve se situacije mogu dogoditi. Ali nema razloga za brigu, obično nestanu unutar nekoliko tjedana i rijetko su dovoljno ozbiljne da bi vas natjerale da prekinete dijetu.
Ozbiljne nuspojave
Glavna i najozbiljnija nuspojava VLCD dijete je stvaranje žučnih kamenaca.
To je zato što kada previše smanjimo unos kalorija, naše tijelo počinje sagorijevati masti za energiju. Tijekom tog procesa, jetra proizvodi više kolesterola. Taj se kolesterol kombinira sa žuči i stvara žučne kamence. Taj se rizik povećava kada naglo gubimo težinu.
Postoje li još neke stvari oko kojih treba biti zabrinut?
Da, postoji još nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir.
Da bismo ostali zdravi, moramo se uravnoteženo hraniti iz različitih skupina namirnica. Ali kada unosite vrlo malo kalorija (VLCD), vrlo je teško postići tu uravnoteženu prehranu. Također, s tek 800 kalorija dnevno, možda nećete imati energije potrebne za obavljanje svakodnevnih aktivnosti ili vježbanje. Zbog toga se možete osjećati umorno i beživotno cijelo vrijeme.
Stoga, prije nego što se upustite u ovakvu dijetu, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ili kvalificiranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da dobivate hranjive tvari koje su vam potrebne tijekom tog razdoblja.
Poruka za ponijeti kući
- Vrlo niskokalorična dijeta (VLCD) je metoda koja se koristi za kratkoročni, brzi gubitak težine.
- Nikada to ne radite sami. Uvijek to radite pod nadzorom liječnika.
- Ova metoda nije prikladna za trudnice, djecu i neke odrasle osobe.
- Mogu se javiti manje nuspojave poput umora i zatvora, kao i ozbiljne nuspojave poput žučnih kamenaca.
- Ovo nije dugoročno rješenje. Ako ne usvojite zdrav način života nakon dijete, mogli biste ponovno dobiti izgubljenu težinu.
vrlo niskokalorična dijeta, VLCD, gubitak težine, dijeta, kalorije, pretilost, BMI
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar