10 načina kako pomoći svom mališanu da se dobro naspava! Saznajte više o higijeni spavanja

Ne spava li vaše dijete dobro noću? Normalno je da i mala i starija djeca imaju problema sa spavanjem noću. Ali kada se to događa svaki dan, to vas kao majku brine, zar ne? Dobar san je vrlo važan za djetetov razvoj, učenje i sreću tijekom dana. Dakle, ako malo pazite na dobre navike spavanja, odnosno zdravu higijenu spavanja , možete u velikoj mjeri pronaći rješenje za ovaj problem. Ove navike su posebno korisne za djecu koja pate od nesanice . Pogledajmo koje su to?

Kako pomoći djeci da dobro spavaju?

Isprobajte ove navike kako biste pomogli svom djetetu da dobro spava noću:

1. Pridržavajte se određene rutine prije spavanja

Jednostavno rečeno, to znači provoditi istu rutinu smirivanja svake večeri prije spavanja. Zamislite, ako djetetu koje je cijeli dan umorno od igre i rada u školi iznenada kažete: "Idi spavati!", bilo bi mu teško, zar ne? To je kao da pokušavate zaustaviti stroj koji brzo radi. Zato je važno stvoriti malu pripremu prije spavanja, odnosno rutinu. To će pripremiti i djetetov um i tijelo za spavanje.

Pa što se s ovim može učiniti?

• Možete se okupati ili istuširati mlakom vodom . To će vašem tijelu pružiti dobar osjećaj.
• Možete slušati mirnu, ugodnu glazbu .
• Također je dobro dati im blagi biljni čaj (s manje šećera ) poput kamilice.
• Možete raditi neke vježbe dubokog disanja . Recite: "Duboko udahnite i polako izdahnite" sa svojim djetetom.
• Također možete napraviti neke jednostavne lagane vježbe istezanja koje će vaše tijelo učiniti lakšim.

Važno je da možete uključiti bilo što što će vašem djetetu pružiti osjećaj mira i opuštenosti. Ne mora biti puno posla, dovoljan je jedan ili dva. Važno je to raditi istim redoslijedom svaki dan.

2. Ograničite jaka svjetla i elektroniku noću

Naša tijela imaju hormon koji regulira san, a zove se melatonin . Izloženost jakom svjetlu, posebno plavom svjetlu, smanjuje proizvodnju ovog hormona, što znači da san kasni.

• Pokušajte smanjiti količinu svjetla u svom domu navečer i noću. Ako je moguće, koristite prigušive lampe ili žarulje toplih boja.
• Ograničite jarko svjetlo i plavo svjetlo s elektroničkih uređaja poput televizora, telefona i tableta. Mnogi telefoni imaju "noćnu postavku", koristite je.
• Stručnjaci kažu da sve ekrane treba odložiti barem sat vremena prije spavanja . Umjesto toga, pročitajte knjigu ili, kao što je ranije spomenuto, uputite dijete da radi nešto smirujuće.

3. Uspostavite redoviti raspored spavanja

Ovo je vrlo važno. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže prirodnom satu našeg tijela (cirkadijalnom ritmu) da pravilno funkcionira. Zatim, u pravo vrijeme navečer, proizvodi se hormon melatonin i počinje san.

• Osim ako vaše dijete nije bolesno ili ima posebno loš san, pokušajte ga buditi u isto vrijeme vikendom i praznicima . U redu je spavati do 30 minuta duže. Spavanje duže od toga može poremetiti njihov obrazac spavanja tijekom tjedna.

4. Spavaću sobu držite hladnom, tamnom i tihom.

Okruženje u spavaćoj sobi također ima veliki utjecaj na dobar san.

• Održavajte sobu malo hladnom . Možete koristiti klima uređaj ili ventilator. (Ali neke bebe vole spavati u toploj sobi, pa provjerite što vaša beba želi).
• Jako zamračite sobu. Najbolje je uopće ne imati svjetla. Pokrijte sve izvore svjetlosti zavjesama.
• Smanjite buku. Ako postoje zvukovi koje nije moguće izbjeći, možete djetetu dati čepiće za uši i masku za spavanje.

5. Planirajte provesti dovoljno vremena u krevetu

Količina sna potrebna djeci varira ovisno o njihovoj dobi.

• Djeca školske dobi (u dobi od 6 do 12 godina) obično trebaju između 9 i 12 sati sna dnevno.
• Tinejdžerima je potrebno između 8 i 10 sati sna.

Zapamtite, nekoj djeci može trebati više sna nego drugoj. Ako se vaše dijete čini umornim cijelo vrijeme, možda ne spava dovoljno.

6. Izložite se sunčevoj svjetlosti čim se probudite.

Sunce izlazi ujutro(ili bilo koje jako svjetlo) udara u naše tijelo, šaljući signal našem mozgu da je „dan, moramo smanjiti proizvodnju melatonina.“ To priprema naše tijelo za početak dana.

• Ako u vašem domu ujutro ima malo sunčeve svjetlosti, možete u sobu postaviti jaku lampu koja će se upaliti kada se dijete probudi.

7. Ograničite unos kofeina.

Kofein je stimulans, što znači da vas sprječava da zaspite.

• Stručnjaci kažu da nije dobra ideja davati maloj djeci bilo što što sadrži kofein (npr. kavu, čaj, čokoladu, neka gazirana pića).
• U redu je da tinejdžeri piju male količine (manje od 1 šalice kave dnevno, što je manje od 100 mg). Ali najbolje je da svi izbjegavaju kofein nakon 15 sati.

8. Ograničite drijemanje tijekom dana

Izbjegavajte davati djetetu drijemanje tijekom dana, osim ako mu stvarno nedostaje sna (npr. kada se oporavlja od bolesti). Drijemanje tijekom dana može mu otežati zaspati noću, jer se neće osjećati umorno.

9. Vježbajte tijekom dana

Utvrđeno je da vježbanje tijekom dana može pomoći da bolje spavate noću. Međutim, ovu vježbu treba raditi prije sumraka. (Vježbanje navečer ponekad može poremetiti san.)

• Bilo koja aktivnost koja povećava djetetov otkucaj srca oko 30-60 minuta (igra, trčanje, skakanje) pomoći će mu da bolje spava noću.

10. Ako i dalje ne možete spavati unatoč tome što ste učinili sve ostalo, ustanite iz kreveta.

Ponekad djeca ostanu budna i do 30 minuta nakon što odu u krevet ili su zabrinuta i tjeskobna zbog toga što ne mogu zaspati. U to vrijeme je zapravo dobra ideja ustati iz kreveta. Krevet je mjesto za spavanje i ugodan osjećaj, a ne mjesto za prevrtanje i patnju.

• Ustanite iz kreveta i recite djetetu da radi nešto opuštajuće i malo dosadno (npr. gleda slike u knjizi, rješava jednostavnu zagonetku). Uskoro će ponovno početi zaspati.

Kada započinjete s ovim novim navikama, nemojte pokušavati sve učiniti odjednom. Ako to učinite, to može postati previše za vaše dijete i možda ih se neće pridržavati. Počnite s jednom ili dvije, a kada postanu navika, dodajte još jednu. Razgovarajte sa svojim djetetom, pitajte ga što sada može učiniti i uvodite ove promjene jednu po jednu.

Što još trebam znati?

Ako ste sve ovo učinili, a vaše dijete i dalje ne spava dobro, svakako posjetite liječnika.Postoje neki poremećaji spavanja, poput opstruktivne apneje u snu , koji zahtijevaju specifično liječenje za oporavak.

Također, nemojte davati djetetu tablete melatonina, biljne dodatke prehrani ili druga pomagala za spavanje bez preporuke liječnika. To može imati negativne nuspojave kod djece i adolescenata. Zapamtite, svaki lijek koji se daje djetetu treba biti pod nadzorom liječnika.

Konačno, najvažnije stvari koje treba zapamtiti

Dakle, vjerojatno razumijete koliko je dobar san važan za dijete i kako mu u tome možemo pomoći.

• Usadite ove navike svom djetetu strpljivo i dosljedno . Nemojte očekivati ​​rezultate preko noći.
• Uključite i svoje dijete u ovo. Pitajte i za njegovo/njezino mišljenje.
• Svako dijete je drugačije. Ono što funkcionira za jedno dijete, možda neće funkcionirati za drugo. Stoga malo eksperimentirajte kako biste pronašli što najbolje funkcionira za vaše dijete.

Ako slijedite ove male stvari, to će uvelike pomoći vašem djetetu da se dobro naspava. Tada će moći ostati sretno i zdravo cijeli dan!