Svi želimo imati zdravu, blistavu i lijepu kožu. Ali kako starimo, naša koža se oštećuje zbog stvari poput izlaganja suncu, zagađenja i još mnogo toga. Možda ste primijetili da mnogi ljudi sada koriste razne vitamine i dodatke prehrani kako bi održali zdravlje kože. Ideja iza toga je zaštititi kožu njegujući je iznutra, baš kao što se nanosi izvana. Zato danas razgovarajmo o tome što je istina o tome, trebaju li nam zaista ove stvari i što trebate znati ako ćete ih koristiti.
Koji su to nutrijenti koji su dobri za kožu?
Zapravo, određeni vitamini i hranjive tvari koje se nazivaju antioksidansi vrlo su korisni za održavanje zdrave i blistave kože. Jednostavno rečeno, ovi antioksidansi su poput stražara koji štite stanice našeg tijela od oštećenja . Poput vojnika naše zemlje, oni štite naše stanice. Posebno mogu smanjiti oštećenje kože od sunca.
Zamislite, kada odete na plažu i stvarno izgorite od sunca, vaša koža postane malo crvena i izgleda kao da je izgorjela. Ovi antioksidansi pomažu u zaštiti stanica kože od takvih oštećenja. Pogledajmo koje su hranjive tvari uglavnom važne za kožu.
| Vrsta feeda | Prednosti za kožu | To su uobičajene prirodne namirnice. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Pomaže brzom zacjeljivanju rana na koži, pomaže u proizvodnji kolagena koji održava kožu mladolikom. Snažan antioksidans koji smanjuje bore i oštećenja od sunca. | Guava, nektarina, naranča, naranga, limeta, jagoda, paprika (ribji čili). |
| Vitamin E | Ovo je također snažan antioksidans. U kombinaciji s vitaminom C, uvelike smanjuje oštećenja kože uzrokovana suncem. Također pomaže u zadržavanju vlage u koži. | Bademi, sjemenke suncokreta, špinat, brokula, kikiriki. |
| Vitamin A (vitamin A/retinol) | Neophodan za rast i obnovu stanica kože. Često se nalazi u kremama protiv bora, ovaj sastojak se zove retinol. Također pomaže u smanjenju akni. | Tamnozeleno povrće poput mrkve, batata, bundeve, špinata, kelja, manga, jaja. |
| Selen | Ovo je mineral koji pomaže u održavanju elastičnosti kože. Istraživanja su pokazala da može pomoći u zaštiti od oštećenja od sunca, pa čak i od raka kože do određene mjere. | Jaja, piletina, gljive, sjemenke suncokreta, indijski oraščići. |
| Koenzim Q10 (CoQ10) | To je nešto što je prirodno prisutno u svakoj stanici našeg tijela. Smanjuje se s godinama. Pomaže u jačanju kože i smanjenju bora. | Masna riba poput lososa i tune, piletina, soja, špinat. |
Dakle, trebam li uzimati dodatke prehrani za ovo?
Evo najvažnijeg pitanja. Istina je da su svi gore navedeni nutrijenti dobri za vašu kožu. Ali znači li to da biste trebali otići u ljekarnu i kupiti svaku bočicu ovih vitamina i popiti ih? Ne, nikako.
Vaš prvi i najbolji izbor uvijek bi trebala biti uravnotežena, hranjiva prehrana.
Zapamtite, naša tijela nisu stvorena da bi se hranila tabletama i kapsulama, već da bi se hranila prirodnom hranom. Kada dobivamo ove hranjive tvari iz bilja, voća, povrća i orašastih plodova o kojima smo gore govorili, ne dobivamo samo taj vitamin, već i stotine drugih vrijednih hranjivih tvari, poput vlakana. To je kao kompletan paket.
Čemu služe dodaci prehrani? U nekim posebnim slučajevima, liječnik može preporučiti dodatak prehrani . Na primjer:
- Ako imate nutritivni nedostatak: Ako nešto poput krvne pretrage potvrdi da vam očito nedostaje određeni vitamin.
- U nekim medicinskim stanjima: Neke bolesti sprječavaju tijelo da pravilno apsorbira hranjive tvari.
- Tijekom trudnoće : Zato se trudnicama savjetuje uzimanje dodataka prehrani poput folne kiseline i željeza.
- Vegani: Nekih hranjivih tvari, poput vitamina B12, nedostaje u biljnoj hrani.
Iz posebnih razloga poput ovog, najbolje je uzimati dodatke prehrani samo uz preporuku liječnika .
Postoje potencijalne opasnosti od uzimanja dodataka prehrani, kako se smatra!
Ako mislite: "Vitamini su dobri za tijelo, u redu je uzeti malo previše", to je vrlo opasna zabluda. Razmislite o tome, čak ni pijenje previše vode nije dobro. Isto je i s ovim. Za svaki vitamin i mineral postoji sigurna gornja granica koju naše tijelo može podnijeti dnevno.
Posebna pozornost na vitamine topive u mastima
Vitamini se uglavnom dijele u dvije skupine: topljivi u vodi (vitamini C i B) i topljivi u mastima (vitamini A, D, E, K). Višak vitamina topljivih u vodi izlučuje se urinom. Međutim, vitamini topljivi u mastima pohranjuju se u tijelu.
To znači da ako uzimate previše dodataka prehrani poput vitamina A i E, oni se mogu nakupljati u organima poput jetre i postati toksični, umjesto da se lako izluče iz tijela.
- Uzimanje previše vitamina A može uzrokovati glavobolje , povraćanje, gubitak kose i oštećenje jetre. To je vrlo opasno za trudnice.
- Prekomjerni unos vitamina E može ometati proces zgrušavanja krvi.
- Prekomjerni unos minerala poput selena može dovesti do ozbiljnih stanja poput gubitka kose, lomljivih noktiju i oštećenja živčanog sustava.
Nikada nemojte početi uzimati dodatke prehrani samo zato što vam je to rekao prijatelj, zato što ste vidjeli TV reklamu ili zato što ste nešto vidjeli na internetu. Samo vaš liječnik točno zna što vašem tijelu treba.
Pa što bismo točno trebali učiniti?
Dobro je razmišljati o zdravlju kože. Idemo prema tome na najbolji i najsigurniji način.
1. Neka prehrana bude prioritet: Pokušajte u svoju prehranu svaki dan uključiti barem 5 različitih boja voća i povrća. Jedite stvari poput lisnatog povrća, orašastih plodova i ribe.
2. Potražite liječnički savjet: Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s kožom ili sumnjate na nutritivni nedostatak, obratite se svom obiteljskom liječniku.
3. Testirajte se: Ako je potrebno, vaš liječnik će vam naručiti stvari poput krvnih pretraga.
4. Uzimajte samo ako vam je propisano: Uzimajte dodatak prehrani samo ako vam ga je liječnik propisao, u dozi i u trajanju koje je on propisao.
Nije li puno mudrije slijediti ovu metodu nego nagađati i uzimati dodatke prehrani te štetiti tijelu?
Poruka za ponijeti kući
- Najbolja osnova za zdravu, blistavu kožu je raznolika i uravnotežena prehrana.
- Antioksidansi poput vitamina C, E, A i selena vrlo su važni za zdravlje kože.
- Uvijek je bolje dobiti ove hranjive tvari iz prirodne hrane poput voća, povrća i bilja nego iz tableta.
- Nikada ne uzimajte vitamine ili druge dodatke prehrani sami bez liječničkog savjeta. To može imati opasne posljedice.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s kožom ili prehranom, razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite odgovarajući savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar