Očekivanje bebe je vrlo posebno i lijepo razdoblje u životu, zar ne? Tijekom tog vremena, kada se mali život oblikuje u vašem tijelu, pružanje najbolje prehrane za vas i vašu bebu je prioritet broj jedan. "Moram li sada jesti za dvoje?", "Što bih trebala jesti?", "Što bih uopće trebala jesti?" itd. Vjerojatno imate mnogo pitanja na umu. Ne brinite, to je sasvim normalno. Danas ćemo na jednostavan i prijateljski način razgovarati o vašoj prehrani tijekom trudnoće kako bismo vam pomogli na ovom putovanju.
Evo kako isplanirati obroke za zdravu bebu
Trebate oko 300 dodatnih kalorija dnevno nego prije trudnoće (i 600 više ako nosite blizance). Ali to ne znači da možete jesti što god želite. Želite dobiti najviše hranjivih tvari iz svakog obroka koji jedete, i za sebe i za svoju bebu.
U prvih nekoliko mjeseci može biti teško jesti na vrijeme zbog povraćanja i jutarnjih mučnina. No, pokušajte jesti što uravnoteženiju prehranu. Također je vrlo važno uzimati prenatalne vitamine koje vam je propisao liječnik.
Pa, pogledajmo koje esencijalne hranjive tvari biste trebali dodati svojoj prehrani tijekom ovog razdoblja i koje ih namirnice sadrže.
| Esencijalna hranjiva tvar | Zašto je to važno? | Dobijte ga iz ovih namirnica |
|---|---|---|
| Folna kiselina | Bitno je spriječiti defekte neuralne cijevi u mozgu i leđnoj moždini bebe. Primjer je stanje koje se naziva spina bifida . | Tamnozeleno povrće poput špinata i kelja, leća, slanutak, grah, naranče i vitamini koje je propisao liječnik. |
| Željezo | Volumen krvi se povećava tijekom tog razdoblja. To pomaže bebi da dobije potreban kisik. Nedostatak željeza može uzrokovati umor i anemiju. | Govedina, piletina, riba, jaja, soja, špinat, leća, grožđice, datulje. Željezo je bolje uzimati s nečim što sadrži vitamin C (limun, naranča) kako bi se bolje apsorbiralo. |
| Kalcij | Važno je izgraditi jake zube i kosti za vašu bebu. Također je važno održavati jake kosti. U suprotnom, kalcij će se izvlačiti iz vaših kostiju i kasnije u životu biste mogli razviti osteoporozu. | Mlijeko, jogurt, sir, male ribe sa školjkama (vrabi), školjke, sezamove sjemenke i rakovi. |
| Protein | Neophodan je za razvoj svih organa, mišića i tkiva bebe. | Jaja, meso, riba, mliječni proizvodi, leća, slanutak, zeleni grah, soja. |
| DHA (omega-3) | Vrlo važno za razvoj mozga i vida bebe. | Masna riba poput lososa, tune i skuše (otprilike dva puta tjedno), te neke vrste jaja. |
| Vlakno | Pomaže u sprječavanju zatvora, koji je čest tijekom trudnoće. | Smeđa riža, heljda, zob, kruh od cjelovitih žitarica, povrće, voće (posebno banane, papaja). |
Također, zapamtite, vrlo je važno piti dovoljno vode . Pokušajte popiti barem 8-10 čaša vode dnevno.
Klonimo se ove hrane neko vrijeme, hoćemo li?
Iako postoje stvari koje su dobre za vas i vašu bebu, postoje i stvari koje svakako trebate izbjegavati tijekom ovog razdoblja. Neke od njih mogu biti štetne za vašu bebu.
- Alkohol: Ovo je zabranjeno. Alkohol može ozbiljno naštetiti razvoju djeteta, uzrokovati prijevremeni porod i urođene mane.
- Ograničite kofein:Kava, čaj, čokolada i neka bezalkoholna pića sadrže kofein. Najbolje je ograničiti unos kave na jednu do dvije šalice dnevno. Prekomjerno pijenje može povećati rizik od niske porođajne težine.
- Riba bogata živom: Velike morske ribe poput morskog psa, glinaste ribe i morskog ptice bogate su živom. One mogu oštetiti živčani sustav vaše bebe. Umjesto toga, jedite ribu poput lososa, skuše i škampa.
- Nepasterizirano mlijeko i sir: Izbjegavajte neke meke sireve (poput fete i briea) i proizvode napravljene od nepasteriziranog mlijeka . Oni mogu sadržavati bakteriju Listeria , koja može biti štetna za vašu bebu. Provjerite etiketu i koristite samo proizvode na kojima piše "pasterizirano".
- Sirovo ili nedovoljno kuhano meso, riba i jaja: Izbjegavajte sirovi sushi, nedovoljno kuhano meso (srednje pečeni odrezak) i sirova jaja (koja se mogu naći u nekim umacima). Oni mogu sadržavati štetne bakterije.
Što učiniti kada imate problema poput gubitka apetita i povraćanja?
Trudnoća nije uvijek ugodno vrijeme. Može biti trenutaka kada ćete osjećati kao da čak ni ne želite jesti.
- Za jutarnje mučnine : Pojedite nešto suho, poput jednog ili dva kremastog keksa, prije nego što ustanete iz kreveta ujutro. Jedite nekoliko manjih obroka tijekom dana umjesto velikih obroka. Pijenje čaja od đumbira također pomaže nekim ljudima. Izbjegavajte masnu, začinjenu i prženu hranu.
- Zatvor: Jedite više hrane bogate vlaknima (voće, povrće, rižine mekinje). Pijte puno vode. To može u velikoj mjeri pomoći u kontroli. Ako vam je teško, razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Žgaravica: Jedite manje količine hrane umjesto da jedete veliki obrok. Smanjite začinjenu i masnu hranu. Neki ljudi pronalaze olakšanje ako popiju čašu mlijeka neposredno prije obroka.
Nikada nemojte držati dijetu za mršavljenje tijekom trudnoće. To može lišiti vas i vašu bebu hranjivih tvari koje su im potrebne za održavanje zdravlja. Ako imate bilo kakvih nedoumica zbog debljanja, najbolja osoba s kojom se možete obratiti je vaš liječnik .
Žudnja za hranom u trudnoći i pika
Normalno je imati želju za određenom hranom tijekom trudnoće. U redu je žudjeti za stvarima poput manga, kiselih krastavaca i sladoleda. Ali ako vam to smeta u zdravoj prehrani, morate to malo kontrolirati.
Međutim, ponekad stvari nisu jestive, na primjer , zemlja, glina, štapići krede, pepeo, kockice leda.Možda imate pretjeranu želju jesti ovakve stvari. To stanje nazivamo pikom . To često može biti simptom nutritivnog nedostatka, poput nedostatka željeza. Ako imate želju za ovakvim čudnim stvarima, nemojte ih jesti. Vrlo su štetne i za vas i za vašu bebu. Odmah obavijestite svog liječnika o tome. Ako slučajno progutate nešto otrovno, možete nazvati i Nacionalni centar za informacije o trovanju u Nacionalnoj bolnici u Colombu za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Neka vaša prehrana bude šarena i raznolika. Jedite uravnoteženu količinu povrća, voća, žitarica, proteina i mliječnih proizvoda.
- Nikada ne preskačite uzimanje vitamina (posebno onih koji sadrže folnu kiselinu i željezo) koje vam je propisao liječnik.
- Potpuno izbjegavajte alkohol, pušenje i nezdravu hranu.
- Pijte dovoljno vode. Ostanite hidrirani tijekom cijelog dana.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s prehranom, težinom ili bilo kojim drugim zdravstvenim problemom, otvoreno razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Nemojte se bojati ili sramiti.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar