Kako smršaviti nakon poroda? (Gubitak težine nakon poroda)

Vaš mališan je sada u vašem naručju... Uz tu sreću, postoji li i malo tuge u kutku vašeg srca, pitate li se: 'Oh, što se dogodilo s mojim tijelom? Hoću li više nikada biti ista?'? To je nešto što mnoge majke osjećaju, a niste jedine. Tko ne želi izgubiti kilograme koje je dobio nakon poroda i ponovno se uklopiti u svoju staru odjeću? Ali nema potrebe brinuti se o tome. Razgovarajmo o tome detaljno.

Prvo što treba shvatiti jest da je ovo dugotrajan proces. Ako ste prije trudnoće imali normalnu težinu i dobili ste samo onoliko koliko vam je liječnik rekao (obično 11-16 kilograma), možete se vratiti na staru težinu za nekoliko mjeseci uz dobru prehranu i tjelovježbu. Ali ako ste prije trudnoće imali prekomjernu težinu ili ste dobili puno više kilograma nego što vam je liječnik rekao, to bi moglo potrajati i do godinu dana. Stoga je najvažnije zapamtiti da budete strpljivi sa svojim tijelom . Vaše tijelo je učinilo nevjerojatnu stvar. Morate mu dati vremena da se oporavi.

1. Ne bojte se ići na dijetu.

Možda će vas ovo iznenaditi. Ali iznenadni prelazak na strogu 'dijetu' gdje ograničavate unos hrane i ne jedete ništa što ne možete jesti može osujetiti vaše ciljeve mršavljenja. Razmislite o tome, kako se osjećate kada izgubite stvari koje volite jesti, usred stresa, umora i nedostatka sna koji dolaze s dolaskom bebe? Pod takvim pritiskom, zapravo se događa debljanje.

Zapamtite, bez obzira koliko se trudite smršavjeti, nemojte smanjivati ​​unos kalorija za više od 1800 kalorija dnevno. To je posebno važno ako dojite .

2. Jedite hranjivu 'super hranu' (Super Foods)

Kao novopečena majka, vašem tijelu je potrebna maksimalna prehrana, posebno ako dojite. Zato trebate birati hranu s niskim udjelom kalorija i masti, ali bogatu hranjivim tvarima. To nazivamo 'superhranom'.

3. Prednosti dojenja za bebe

Postoje različita mišljenja o tome pomaže li dojenje zapravo kod mršavljenja. Neke studije sugeriraju da dojenje može pomoći da brže vratite prethodnu težinu, dok druge studije nisu pokazale značajnu razliku.

Međutim, dojenje je jedan od najdragocjenijih darova koje možete dati svojoj bebi. Jača imunitet vaše bebe i ima mnoge druge zdravstvene prednosti. Također, dojenje može dodati oko 300 dodatnih kalorija vašoj prehrani dnevno. Ali nemojte misliti: "Mogu jesti bilo što jer dojim" i jesti nezdravu hranu.

4. Voda je život... Pijte puno vode!

Pijenje puno vode tijekom dana može pomoći u sprječavanju dehidracije. Pijenje vode također vam pomaže da se osjećate sito, što vam može pomoći da izbjegnete prejedanje. Neke studije su otkrile da pijenje vode također može ubrzati vaš metabolizam.

Ne postoji način da se sa sigurnošću zna trebate li piti 8 čaša vode dnevno. Najbolji način da to saznate jest da obratite pozornost na boju urina i koliko često idete na WC. Ako pijete dovoljno tekućine, vaš urin bi trebao biti svijetložut i bistar. Također biste trebali ići na WC otprilike svaka 3-4 sata.

5. Idemo se malo kretati? Naviknimo se na tjelovježbu.

Ne samo hrana, već je i tjelovježba bitan dio ovog putovanja. Kada vježbate, sagorijevate kalorije i jačate mišiće i kosti.

Ne morate ići u teretanu da biste vježbali. Čak je i samo brzo hodanje s bebom u kolicima dobar trening za vaše srce i mišiće . Pokušajte vježbati barem 150 minuta tjedno. Teško je pronaći 30 minuta odjednom s novorođenčetom, stoga to vrijeme podijelite na dijelove od 10 minuta.

Vrlo važno!

Ali zapamtite, posebno ako ste imali carski rez , svakako se trebate posavjetovati s liječnikom prije početka bilo kakve rutine vježbanja. On ili ona će vam reći kada je za vaše tijelo najbolje početi vježbati.

6. San je najbolji lijek.

Osam sati neprekidnog sna može se činiti kao san kada se vaša beba probudi noću. No, nedostatak sna može biti glavna prepreka vašim naporima za mršavljenje. Jedna studija je otkrila da su majke koje su spavale 5 sati ili manje noću imale veću vjerojatnost da će zadržati težinu koju su dobile tijekom trudnoće od onih koje su spavale 7 sati.

Razlog je jednostavan. Kada se osjećate umorno, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa poput kortizola . Ti hormoni doprinose debljanju. Također, kada ste umorni, ne razmišljate o sebi niti pripremate zdrav obrok. Samo želite nešto kupiti u trgovini.

Stoga je savjet koji daju naše majke: "Spavajte kada vaša beba spava", vrlo vrijedan. Odrijemajte kad god možete tijekom dana.

7. Ne bojte se tražiti pomoć.

Ovo putovanje ponekad nije tako lako kao što mislite. Ako imate problema s gubitkom težine, ne bojte se zatražiti pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom i, ako je moguće , s dijetetičarom . Vaš liječnik vam može savjetovati koliko kilograma trebate izgubiti i kada je najbolje početi vježbati. Nutricionist vam može pomoći u stvaranju zdravog, sigurnog i učinkovitog plana prehrane za vas.