Stalno patite od bolova u leđima? Isprobajte ovih 16 jednostavnih lijekova!

„Oh, moja leđa...“ Sjećate li se vremena kada se niste mogli uspraviti iz sjedećeg položaja? Zapravo, mnogi ljudi u našoj zemlji, bez obzira na dob, redovito pate od ove boli u leđima. Za neke je to samo blaga bol koja traje, dok se za druge osjeća kao iznenadna, jaka bol . Toliko je česta da je drugi najčešći razlog za posjet liječniku. Ali dobra je vijest da se većinu vremena ova bol u leđima poboljša u roku od nekoliko tjedana. Stoga danas razgovarajmo o nekim jednostavnim stvarima koje možemo učiniti kako bismo izbjegli ovu nevolju.

Zašto se javlja ova bol u leđima?

Ne postoji jedan uzrok bolova u leđima. Ponekad ih može uzrokovati nesreća poput uganuća ili prijeloma. Također, bol u leđima mogu uzrokovati stanja poput artritisa, fibromialgije ili spinalne stenoze. Ali više od svega toga, dva glavna razloga zašto mnogi ljudi razvijaju bolove u leđima su prekomjerna tjelesna težina i nedostatak tjelovježbe .

Najbolje od svega je što se većina ovih bolova u leđima može liječiti bez operacije. Pogledajmo kako možemo prevladati ovo stanje malim promjenama u svakodnevnom životu.

Zaštitimo svoja leđa zdravim načinom života.

1. Vježbanje je vaš najbolji prijatelj.

Kad vas bole leđa, mnogi ljudi misle da se samo trebaju odmoriti i ništa ne raditi. Dan ili dva odmora su u redu, ali dulje od toga može zapravo pogoršati bol. Zapravo, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju ukočenosti i oticanja mišića . Pitajte svog liječnika ili kvalificiranog trenera o vježbama koje vam mogu pomoći u jačanju leđa. Aktivnosti poput joge i tai chija mogu vam pomoći u održavanju dobrog držanja i povećanju snage i ravnoteže.

2. Pazite na svoju tjelesnu težinu.

Kada nosite višak težine, posebno u području trbuha, težište vašeg tijela se pomiče, što vrši veliki pritisak na donji dio leđa. Ako možete ostati unutar 5 kilograma svoje idealne težine , to može uvelike pomoći u kontroli bolova u leđima.

3. Klonite se pušenja.

Pušenje ograničava protok krvi koja hrani spinalne diskove, koji se nalaze između kralježaka u kralježnici. Stoga pušači imaju veći rizik od razvoja bolova u leđima.

4. Dobro se naspavajte

Ako često imate bolove u leđima, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem položaju za spavanje. Obično postoji nekoliko najboljih praksi.

Odabir dobrog madraca također je vrlo važan. I premekani i pretvrdi madraci mogu uzrokovati bolove u leđima. Stoga je najbolje odabrati madrac srednje tvrdoće .

Stvorimo raspoloženje i radnu atmosferu.

5. Pazite na držanje.

Postoji jednostavan način da provjerite je li vaše držanje ispravno. Stanite leđima naslonjeni na zid, s petama, stražnjicom, ramenima i stražnjim dijelom glave koji dodiruju zid. Sada pokušajte staviti ruku između krivulje donjeg dijela leđa i zida. Trebao bi postojati mali razmak. Sada se odmaknite od zida i stanite normalno. Ako se vaše prethodno držanje promijenilo, ispravite ga.

6. Pravilno koristite stolicu i stol

Najbolja stolica za izbjegavanje bolova u leđima je ona s ravnim naslonom ili niskim naslonom. Kada sjedite, držite koljena malo više od kukova . Držite sjedište stolice pod kutom od oko 110 stupnjeva. Po potrebi upotrijebite mali jastuk za leđa.

Ako radite u uredu, monitor vašeg računala trebao bi biti oko 5-7,5 cm iznad razine očiju . Tipkanje s tipkovnicom u razini prsa opterećuje vaše ruke, ramena i zapešća. To može dovesti ne samo do bolova u leđima, već i do dugoročnih problema poput sindroma karpalnog tunela. Ako je moguće, koristite ladicu za tipkovnicu ispod radne površine.

7. Budite oprezni pri korištenju prijenosnog računala i telefona.

Kada dugo radite s prijenosnim računalom u krilu, glava vam se savija prema dolje. To vrši pritisak na vratne kralješke i može uzrokovati glavobolje , bolove u vratu i leđima. Isto se događa kada tipkate na telefonu. Stoga, ako morate dugo tipkati, držite leđa ravno i taj posao obavljajte na računalu .

Druge navike u svakodnevnom životu

• Kako dizati: Kada dižete nešto teško, nemojte se savijati od struka prema dolje. Zamislite da dižete plinsku bocu ili vreću riže. Savijte koljena, zategnite trbušne mišiće i ustanite, držeći predmet blizu tijela . Podignite nogama, a ne leđima.
• Visoke potpetice : One mijenjaju vaše težište i vrše pritisak na leđa. Nosite cipele s potpeticom od oko 2,5 cm ako je moguće.
• Uska odjeća i torbice: Uska odjeća koja je preuska, preširoka ili previše široka može povećati bol u leđima. Također, sjedenje na velikoj torbici koju muškarci nose u stražnjim džepovima također može uzrokovati bol u leđima. Ako dugo sjedite, primjerice prilikom vožnje, izvadite torbicu iz džepa.
• Torbica i aktovka: Remen torbe trebao bi biti širok. Nemojte nositi težinu na jednom ramenu, već je koristite na način da težinu torbe ravnomjerno rasporedite na obje strane. Uklonite nepotrebne predmete iz torbe i smanjite težinu.
• O ortozama za leđa: Iako postoje razne ortoze za leđa, malo je dokaza da pružaju olakšanje od kroničnih bolova u leđima. Stoga ih nemojte koristiti bez savjeta liječnika.