Svi smo čuli za vitamine. Baš kao i vitamini C i D, vitamin E je također neophodan za naše tijelo. Možda ste čuli da vitamin E pomaže u održavanju ljepote kože i zaštiti od bolesti. No, ponekad se možete pitati je li dobro uzimati vitamin E u obliku tableta ili ne i što se događa ako uzmete previše. Dakle, što je točno vitamin E? Razgovarajmo o svemu jednostavnim riječima.
Što je točno vitamin E?
Jednostavno rečeno, vitamin E je
vitamin topiv u mastima koji pomaže našem tijelu da ostane zdravo. Također djeluje kao vrlo snažan antioksidans. Sada se možda pitate što je antioksidans. Samo zamislite, naše tijelo stalno proizvodi štetne čestice zvane slobodni radikali koji oštećuju i slabe naše stanice. Oni su poput lopova koji kradu male dijelove iz naših stanica, uzrokujući njihovo starenje i bolest. S vremenom, ovo oštećenje može dovesti do bolesti poput raka i
Alzheimerove bolesti , a može uzrokovati i prerano starenje kože.
Dakle, vitamin E je poput pametnog čuvara koji štiti naše stanice od ovih lopova. To je najveća važnost ovoga.
Kako dobivamo vitamin E?
Evo dobrih vijesti. Ne morate se truditi da biste dobili količinu vitamina E koja vam je potrebna. Možemo dobiti puno vitamina E
iz dobro uravnotežene prehrane .
Namirnice bogate vitaminom E:
- Orašasti plodovi: Stvari poput badema i sjemenki suncokreta bogate su vitaminom E.
- Povrće : Tamnozeleno povrće poput špinata i brokule.
- Voće : mango, kivi, avokado.
- Riba : Masna riba poput lososa i tune.
- Biljno ulje: suncokretovo ulje (ulje šafranike).
Osim toga, vitamin E se ponekad dodaje žitaricama za doručak i voćnim napitcima. Na pakiranju mogu biti označeni kao 'obogaćeni'. Nalazi se i u nekim hidratantnim kremama i ulju vitamina E koje koristite.
Koliko vitamina E nam je potrebno dnevno?
Količina vitamina E koja nam je potrebna dnevno varira ovisno o dobi. Dojilji treba malo više od uobičajene količine. To je preporučeni dnevni unos (RDA).
| Dobna skupina | Dnevna potreba za vitaminom E (miligrami - mg) |
|---|
| Od rođenja do 6 mjeseci | 4 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 5 mg |
| 1 do 3 godine | 6 mg |
| Od 4 do 8 godina | 7 mg |
| Od 9 do 13 godina | 11 mg |
| 14 godina i stariji | 15 mg |
| Dojilje | 19 mg |
Je li potrebno uzimati dodatke vitamina E?
Ovo je veliki problem za mnoge ljude. Zapravo,
većini ljudi uopće nisu potrebni dodaci vitamina E. Kao što smo ranije spomenuli, uravnotežena prehrana osigurava dovoljno vitamina E za naše tijelo. Tablete vitamina E koje vidite u ljekarnama obično mogu sadržavati 10 do 20 puta više od preporučene dnevne količine. Međutim, ako imate crijevnu bolest, poput celijakije, Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa, vaše tijelo možda neće moći apsorbirati vitamin E iz hrane.
U takvom posebnom slučaju, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. On ili ona će vam objasniti trebaju li vam tablete ili ne, te koje su prednosti i nedostaci. Nikada ne koristite vitaminske tablete bez liječničkog savjeta.
Što se događa ako uzmete previše vitamina E? (Nuspojave i predoziranje)
Ovo je vrlo važna točka.
Vrlo je malo vjerojatno da ćete se predozirati vitaminom E samo iz hrane. Nema razloga za brigu. Ali problem nastaje kada uzimate tablete vitamina E bez liječničkog savjeta. Budući da je to vitamin topljiv u mastima, višak koji uđe u tijelo ne izlučuje se urinom. Umjesto toga, pohranjuje se u našim tkivima i jetri.
Najopasnija nuspojava uzimanja predoziranja vitaminom E su stanja poput krvarenja u mozgu. Stoga bi odrasla osoba trebala u potpunosti izbjegavati uzimanje više od 1000 miligrama (1000 mg) tableta vitamina E dnevno.
Koji se lijekovi ne smiju uzimati s tabletama vitamina E?
Ako uzimate tablete vitamina E, trebali biste biti oprezni i s drugim lijekovima koje uzimate istovremeno. Posebno, ako uzimate sljedeće lijekove, izbjegavajte uzimanje tableta vitamina E ili se posavjetujte s liječnikom.
| Vrsta lijeka | Rizik/Učinak |
|---|
| Razrjeđivači krvi / Antikoagulansi | Previše vitamina E može uvelike povećati rizik od krvarenja. |
| Lijekovi za snižavanje kolesterola (npr. statini, niacin) | Uzimanje tableta vitamina E može utjecati na učinkovitost ovih lijekova. |
| Liječenje raka (kemoterapija, radioterapija) | Antioksidativne tablete poput vitamina E mogu utjecati na učinkovitost liječenja raka. |
Stoga vas ponovno podsjećam, ako uzimate bilo kakve lijekove poput ovog, obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što počnete uzimati tablete vitamina E.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin E je vrlo važan vitamin koji štiti naše stanice, jača imunitet i održava našu kožu zdravom.
- Često možemo dobiti količinu vitamina E koja nam je potrebna iz uravnotežene prehrane, poput povrća, voća, orašastih plodova i ribe.
- Uzimanje dodataka vitamina E nije potrebno za većinu ljudi. Izbjegavajte njihovo uzimanje bez liječničkog savjeta.
- Uzimanje predoziranja tabletama vitamina E, posebno s drugim lijekovima poput lijekova za razrjeđivanje krvi, može biti opasno. Postoje ozbiljni rizici, poput krvarenja u mozgu.
- Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina E ili razmišljate o uzimanju tableta, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar