⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Imunološki superheroji: Antioksidansi
Vjerojatno ste čuli za ovo ime. Antioksidansi su skupina esencijalnih nutrijenata koji pomažu u održavanju jakog imunološkog sustava. Primjeri za to su beta-karoten, vitamin C i vitamin E. Pa kako oni djeluju? Zamislite da u našem tijelu postoje "loše čestice" koje mogu oštetiti stanice, nazivamo ih "slobodni radikali". Oni su poput malih neprijatelja unutar naših tijela. Ti prijatelji, nazvani antioksidansi, neutraliziraju te neprijatelje i eliminiraju njihovu razornu moć. Oni su poput "tjelohranitelja" koji štite naše stanice. Stoga nam pomažu da ostanemo zdravi i brže se oporavimo ako se razbolimo. Najbolji i najlakši način da unesemo ove antioksidanse u naše tijelo je da jedemo što više voća i povrća. Ako kuhate povrće, pokušajte ga kuhati u što manje vode. To će pomoći u očuvanju hranjivih tvari u hrani. Većina zdravstvenih organizacija preporučuje jedenje 5 do 9 porcija voća i povrća dnevno. To će vam dati puno antioksidansa.Na primjer, otprilike četvrtina papaje osigurava polovicu preporučene dnevne količine beta-karotena. A lisnato povrće poput špinata osigurava beta-karoten, vitamin C, folnu kiselinu i magnezij .
| Hranjiva tvar | Uobičajena hrana (uključujući i onu uobičajenu u Šri Lanki) |
|---|---|
| Beta-karoten i drugi karotenoidi | Mrkva, slatki krumpir, bundeve, mango, papaja, rajčice, zeleno povrće (špinat, kelj, gotu kola), brokula i lubenica. |
| Vitamin C | Guava, nektarina, naranča, limeta, kivi, papaja, jagoda, rajčica, brokula, paprika (ribji čili), cvjetača. |
| Vitamin E | Bademi, sjemenke suncokreta, kikiriki (maslac od kikirikija), lješnjaci, masna riba poput lososa, ulje jetre bakalara. |
Drugi prijatelji koji pomažu kod imuniteta
Osim antioksidansa, postoji nekoliko drugih važnih nutrijenata koji pomažu našem imunološkom sustavu.Naučimo malo o bioflavonoidima.
To su također prirodne tvari koje se nalaze u biljkama zajedno s vitaminom C. One također djeluju kao antioksidansi i pomažu u jačanju funkcije imunološkog sustava.- Gdje ga možete nabaviti?: Nalazi se u velikim količinama u srži i bijeloj srži citrusnog voća poput naranči i limete. Također se nalazi u ribi, trešnjama i grožđu. Kvercetin, koji se nalazi u brokuli, crvenom i bijelom luku, također je vrlo visoka koncentracija bioflavonoida.
Glutation je važan nutrijent.
Glutation je još jedan važan nutrijent koji našem imunološkom sustavu daje snagu potrebnu za borbu protiv infekcija.- Gdje ga nabaviti: Ovaj hranjivi sastojak možete dobiti iz povrća poput brokule, prokulica, kupusa, cvjetače i špinata.
Fitokemikalije: Moć biljaka
To su kemijski spojevi koji se nalaze u svim biljkama. Jednostavno rečeno, ako jedete razne žitarice, voće i povrće, prirodno ćete dobiti ove tvari koje potiču zdravlje.- Odakle dolaze?: Obilno ih ima u namirnicama kao što su jabuke, marelice, brokula, kupus, mrkva, cvjetača, češnjak, mahunarke (leća, slanutak), luk, crvena paprika, soja, batat i rajčice.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ne zaboravite važnost proteina!
Iako često govorimo o vitaminima, važno je zapamtiti da su proteini neophodni za izgradnju i obnovu tkiva u našem tijelu, kao i za borbu protiv virusnih i bakterijskih infekcija.Kad ste bolesni, vaše tijelo je poput bojnog polja. Trebaju mu proteini, "gradivni blokovi" potrebni za izgradnju vojnika (imunoloških stanica) potrebnih za taj rat i za popravak štete.Dakle, dodajte dobar izvor proteina u svoju prehranu. Ali svakako birajte nemasne izvore proteina . Na primjer, leća, slanutak, zeleni grah, soja, nemasna govedina i piletina ili puretina bez kožice dobar su izbor.
Tajni recepti naših baka za dane bolesti
Jeste li znali da neka hrana i pića koja su nam bake davale kad smo bili bolesni zapravo imaju znanstvenu osnovu?- Pileća juha: Dvije studije su otkrile da je pileća juha dobar način za borbu protiv prehlade. Jedna je da pomaže u smanjenju začepljenosti nosa i razrjeđuje sluz, što olakšava iskašljavanje. Istraživanja također pokazuju da ima blaga protuupalna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma prehlade.
- Vrući čaj: Ovo je također vrlo popularan kućni lijek. Pijenje vrućeg čaja također pomaže u razrjeđivanju sluzi i održavanju potrebne količine tekućine ( hidratacije ) u tijelu. Zeleni i crni čaj puni su snažnih antioksidansa koji se nazivaju flavonoidi. Stvari poput čaja od đumbira i korijandera koje pijemo u našoj zemlji također su vrlo korisne za tijelo.
Poruka za ponijeti kući
- Izreka "posti za prehladu, jedi za temperaturu " je mit. Kada ste bolesni, vašem tijelu je potrebna energija i prehrana za borbu protiv infekcija.
- Svakodnevno jedite raznovrsno šareno voće i povrće, bogato antioksidansima, kako biste ojačali svoj imunološki sustav.
- Proteini su neophodni za obnovu tjelesnih tkiva i borbu protiv infekcija.Birajte izvore proteina s niskim udjelom masti .
- Važno je ostati hidriran kada ste bolesni. Pijte puno tekućine, poput vode, toplih juha i vrućeg čaja.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojim zdravstvenim stanjem ili prehranom , uvijek potražite savjet svog liječnika.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.