Èske w soufri ak doulè nan do? Ann pale de sa!

Li difisil pou jwenn yon moun ki pa janm gen doulè nan do nan yon moman nan lavi yo, pa vre? Petèt se paske yo pa dòmi byen, leve bagay lou, oubyen jis paske se pa yon bagay ou ka fè. Li ka vrèman anmèdan, e li ka tèlman anmèdan ke ou pa menm ka fè travay chak jou ou yo byen. Donk jodi a, ann pale sou kondisyon komen men douloure sa a yo rele doulè nan do , ak sa nou ka fè pou li.

Poukisa nou gen doulè nan do sa a?

Li difisil pou idantifye yon sèl kòz doulè nan do. Pafwa, li ka koze pa yon ti erè nou fè san nou pa menm reyalize. Imajine, ou leve yon bagay tankou yon bokit lou oswa yon silenn gaz mal. Lè sa a, presyon sou misk do yo ak vèteb yo ka lakòz doulè. Pafwa, kondisyon sa a kapab koze tou pa yon ti aksidan oswa yon tonbe.

Men plis pase tout bagay sa yo, rezon prensipal ki fè anpil moun gen doulè nan do jou sa yo se paske yo pase twòp tan nan menm pozisyon an. Espesyalman, chita nan yon chèz nan biwo a, oubyen chita devan yon òdinatè pandan plizyè èdtan lè y ap travay lakay yo. Menm terapis fizik yo di ke "vi sedantè" nou an se pi gwo rezon pou sa. Lè nou pa bay kò nou mouvman ak egzèsis li bezwen an, misk do nou yo vin fèb, rèd, epi yo kòmanse fè mal.

Bagay ki pi enpòtan pou w fè lè do w ap fè w mal se deplase!

Yon bagay anpil moun fè lè yo gen doulè nan do se jis kouche nan kabann epi repoze. Men, se youn nan pi gwo erè nou fè.

Lè w rete nan kabann, misk do w yo vin pi rèd, pi fèb, epi yo pran plis tan pou geri. Se poutèt sa li pi bon pou w rete aktif otank posib. Anfèt, menm si doulè nan do ka grav, li raman lakòz gwo domaj. Se poutèt sa li enpòtan pou w deplase otank posib san w pa pè doulè a.

Menm mache se yon bon kòmansman. Si ou kapab, al wè yon terapis fizik pou w konnen ki egzèsis ki an sekirite epi ki apwopriye pou ou. Li ka eksplike w kisa papòt doulè a ​​ye e ki mouvman ki pi bon pou w fè.

Pran swen pwèstans ou!

Fason nou chita, kanpe, mache, epi dòmi—pwèstans nou—afekte dirèkteman sante do nou. Bon pwèstans vle di tout zo nan kolòn vètebral ou yo nan bon aliyman. Move pwèstans ka lakòz misk do ou yo sere, mete presyon ki pa nesesè sou yo, epi lakòz doulè.

Kidonk, kijan pou nou kenbe pozisyon sa yo kòrèkteman? Men kèk konsèy senp pou ede ou.

Dòmi tou trè enpòtan!

Fason ou dòmi kapab afekte doulè nan do ou tou. Pi bon pozisyon pou dòmi se dòmi sou kote oswa sou do. Dòmi sou vant ou pa yon bon lide. Sa ap fòse ou vire tèt ou sou yon bò tout lannwit lan pou ou ka respire. Sa ka lakòz doulè nan kou.

Si ou dòmi sou bò ou, mete yon zòrye ant jenou ou yo ka ede kenbe zo anch ou yo aliyen epi diminye presyon sou do ou.

Detann lespri a se yon gerizon tou!

Èske w te konnen pafwa kòz doulè nan do a pa fizik. Estrès ak tansyon kapab enplike tou. Lè w strese, misk ki nan kò w yo, sitou misk ki nan do w ak kou w yo, vin sere. Si sa kontinye, li ka lakòz doulè.

Se poutèt sa, detann lespri a se yon bon tretman pou sa tou.

• Resevwa yon masaj ka ede detann misk sere yo.
• Pou kèk moun, bagay tankou akuponktur ede.
• Aktivite tankou yoga ak meditasyon ka amelyore atitid ou, detire misk ou yo, epi ede ou jere doulè pi byen lè yo detann lespri ou.

Yon dam te dekri eksperyans li konsa: "Te gen moman kote mwen pa t menm ka deplase byen akòz doulè a. Pandan moman sa yo, mwen te medite. Mwen te imajine chak pous nan kò mwen ap geri. Mwen te imajine tèt mwen ap mache nan yon pak ak kas ekoutè sou mwen epi ap danse! Panse sa a te pote yon nouvo lavi pou mwen."

Kilè nou ta dwe wè yon doktè?

Doulè nan do anjeneral ale nan kèk jou oswa de a twa semèn. Sepandan, ou ta dwe definitivman wè yon doktè nan ka sa yo:

• Si doulè a ​​pa diminye apre anviwon 4 semèn.
• Si doulè a ​​pèsiste pandan plis pase 12 semèn (3 mwa) epi li anpeche ou fè aktivite chak jou ou yo.
• Siyal avètisman ki mande atansyon medikal imedya: Si ou santi pèt sansasyon, pikotman, oswa feblès nan janm ou ansanm ak doulè nan do, sa ka yon siy yon pwoblèm grav. Nan yon ka konsa, pa pran reta epi konsilte doktè ou imedyatman oswa ale nan Sèvis Ijans (ETU) lopital ki pi pre a.

Doktè a ap egzamine w, detèmine kòz egzak doulè a, epi preskri tretman ou bezwen an.