Fatige ak doulè nan do anba? (Doulè nan do anba) Ann pale de sa an detay!

Li difisil pou jwenn yon moun ki pa janm gen doulè nan do nan yon moman nan lavi yo, pa vre? Anfèt, anviwon 8 sou 10 nan nou deja fè eksperyans sa. Ou ka ap li atik sa a pandan w ap lite ak doulè nan do. Nou konnen jan li ka anmèdan, epi jan li ka tèlman febli ou ke ou pa menm ka fè travay chak jou ou yo. Donk pa enkyete w , ann wè sa ou ka fè ak doulè nan do sa a epi kijan pou jwenn soulajman.

Poukisa nou gen doulè nan do?

Laplipa tan, menm doktè w la p ap ka di w egzakteman kisa k ap pase. Sepandan, gen plizyè kòz komen ki ka kontribye nan sa.

Senpleman, kòz ki pi komen an se yon souch nan misk/yon antors ligaman. Pou nou pi presi, sa ka rive lè ou leve yon objè lou epi ou bese tèt ou mal oswa ou tòde tèt ou sibitman. Pa sezi, gen kèk moun ki ka menm antors do yo lè yo koupi oswa menm estènye .

Anplis de sa, gen plizyè lòt rezon :

• Frakti nan kolòn vètebral: Imajine, yon vèteb (zo) nan kolòn vètebral ou ka kase, tankou nan yon aksidan machin oswa yon tonbe. Risk sa a pi wo si ou gen yon maladi ki fè zo ou vin mens tankou osteyopowoz.
• Konpresyon nè: Gen de rezon prensipal pou sa. Youn se atrit. Lòt la se yon èrni disk. Sa rive lè yon disk ki fèt ak katilaj ant vèteb yo nan kolòn vètebral nou an gonfle epi li peze sou yon nè ki pase ladan l.
• Stenoz Epinyè: Sa rive lè espas nan kolòn vètebral la kote mwal epinyè a pase a vin pi etwat, sa ki lakòz presyon sou mwal epinyè a. Sa ka lakòz gwo doulè nan do, doulè nè syatik, ak doulè ki gaye desann nan janm lan oswa dèyè a. Li kapab lakòz tou pèt sansasyon, pikotman, oswa feblès nan janm lan.
• Lòt pwoblèm medikal: Kondisyon enflamatwa nan jwenti yo tankou osteoartrit oswa spondilit ankilozan ka lakòz doulè ak rèd nan do. Spondilolistèz se yon kondisyon kote yon vèteb glise pi devan sou yon lòt. Lòt pwoblèm medikal tankou wòch nan ren, fibromyalji, oswa timè nan kolòn vètebral kapab lakòz doulè nan do tou.

Kisa ou ka fè lakay ou pou doulè nan do?

Anvan ou al wè yon doktè, gen kèk bagay senp ou ka eseye lakay ou pou diminye doulè.

Fè atansyon ak pwèstans ou.

Fason ou kanpe, chita, epi travay gen yon gwo enpak sou doulè nan do. Chita dwat, kenbe tèt ou byen wo. Pa bese zepòl ou pi devan oswa koube kou ou pi devan. Si w ap travay devan yon òdinatè, leve nan chèz ou epi lonje kò ou omwen yon fwa chak demi èdtan, epi mache yon ti kras.

Ann chanje pozisyon nou lè n ap dòmi.

Menm yon ti chanjman nan abitid dòmi ou ka pote yon gwo soulajman.

• Si w dòmi sou bò: Pliye janm ou yon ti kras nan direksyon pwatrin ou epi mete yon zòrye ant jenou ou yo. Sa ap ede kenbe kolòn vètebral ou ak ranch ou aliyen, sa ap diminye presyon sou do ou.
• Si w dòmi sou do w: Mete yon zòrye anba jenou w ak yon zòrye konfòtab pou kou w. Si sa nesesè, ou ka mete tou yon sèvyèt woule anba koub do w (jis anba ren w).
• Si w dòmi sou vant ou: Sa a se pa yon bon pozisyon pou do w. Men, si w oblije dòmi konsa, mete yon zòrye mens anba ranch ou ak vant ou. Sa ka ede diminye presyon sou do w.

Terapi chalè ak frèt

Tranpe nan dlo tyèd ka ede detann misk nan do ou epi diminye doulè. Yon boutèy dlo cho, yon sak dlo cho, oswa yon beny cho ka ede. Aplike pandan 15-20 minit. Gen kèk moun ki jwenn soulajman tou ak pake glas. Vlope yon pake glas nan yon sèvyèt epi aplike li sou zòn ki fè mal la pandan apeprè 15 minit.

Panse ak soulye tou.

Mete talon wo oswa soulye ki pa konfòtab pou pye ou ap chanje fason ou mache epi mete yon presyon ki pa nesesè sou do ou. Se poutèt sa, eseye mete soulye plat ki konfòtab .

Egzèsis ak tretman

Egzèsis ak Terapi Fizik

Pi bon solisyon pou doulè nan do se fè egzèsis. Egzèsis ki ranfòse misk nan vant ou ak nan do ou (misk santral yo) yo patikilyèman enpòtan. Sa yo bay bon sipò pou kolòn vètebral la.

• Bagay tankou mache, naje, ak monte yon bisiklèt estasyonè se bon bagay.
• Egzèsis tankou yoga ak Pilates ka diminye doulè epi ogmante fleksibilite do a.

Si doulè a ​​la depi plis pase 4-6 semèn, li trè itil pou wè yon fizyoterapis. Yo ka anseye w egzèsis ki apwopriye, epi tou soulaje doulè ak bagay tankou ultrason ak terapi chalè.

Kalman doulè

Lè ou gen doulè toudenkou, ou ka itilize medikaman pou doulè ke ou ka achte nan famasi. Men de kalite prensipal yo:

1. NSAID (Medikaman Anti-enflamatwa Non Stewoyid): Medikaman tankou ibipwofèn ak napwoksèn fè pati kategori sa a. Sa yo diminye doulè ansanm ak anflamasyon ak enflamasyon.

2. Asetaminofèn: Parasetamol se yon kalite kalman doulè. Malgre li diminye doulè, li pa diminye enflamasyon.

Anplis de sa, krèm, jèl, ak patch lokal yo ka bay soulajman tanporè.

Pèdi pwa

Si ou gen twòp pwa, sa mete anpil presyon sou do ou. Rechèch montre ke pèdi yon ti pwa ka bay yon soulajman enpòtan pou doulè nan do .

Kilè ou ta dwe definitivman wè yon doktè?

Yon doulè nan do nòmal anjeneral ale nan kèk jou oswa yon semèn. Sepandan, si ou santi nenpòt nan sentòm sa yo, li enpòtan pou ou al wè yon doktè imedyatman . Sa a ta ka yon siy yon kondisyon ki pi grav.