Amikor ADHD-val , azaz figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarral élsz, néha úgy érzed, hogy mások rosszul néznek rád? Amikor a családod és a barátaid kritizálnak, mert nem figyelsz meg eléggé, bűntudatot érzel, amiért elszomorítod őket? Vagy nagyon dühös és szomorú leszel apróságok miatt? Ezek nagyon gyakori élmények az ADHD-val együtt. Nem vagy egyedül. Valójában ugyanazokat az érzelmeket érzed, mint mindenki más, de az ADHD miatt ezek az érzések egy kicsit intenzívebbek lehetnek, és hosszabb ideig elhúzódhatnak . A legjobb az egészben, hogy vannak módok arra, hogy segítsenek megbirkózni ezekkel az érzésekkel és kezelni őket. Beszéljünk róluk.
Mi az összefüggés az ADHD és a stressz között?
Egyszerűen fogalmazva, a stressz olyan dolog, amivel mindannyian szembesülünk az életben. Jó, ha ezt a stresszt valaminek nevezzük, amire koncentrálnunk kell, amire keményen kell dolgoznunk, vagy túl kell élnünk egy balesetet. Aktívan tart minket.
A probléma azonban akkor kezdődik, amikor ez a stressz kezelhetetlenné válik. Ha a stressz hosszú ideig magas szinten marad, súlyos egészségügyi problémákhoz, például depresszióhoz és szívbetegséghez vezethet.
Most nézzük meg, hogyan kapcsolódik ez az ADHD-hoz. Egy ADHD-s személy nap mint nap számos apró kihívással néz szembe. A figyelemzavar, a dolgok elfelejtése és a koncentráció zavara mind állandó stresszhez és frusztrációhoz vezethet. Ha ezt a felhalmozódott stresszt nem kezelik megfelelően, növelheti más egészségügyi problémák kockázatát. Például:
- Olyan állapotok, mint a tikk vagy a Tourette-szindróma .
- Depresszió vagy pánikrohamok .
- FibromyalgiaKrónikus fájdalomállapotok, mint például a fibromyalgia.
Hogyan lehet kezelni ezt a stresszt?
Sok mindent megtehet bárki, aki ADHD-val él – legyen szó kisgyermekről, fiatalról vagy felnőttről – a stressz csökkentése érdekében.
Pontosan kövesse az orvosi kezelési tervét.
Akár gyógyszeres kezelésről, akár viselkedésterápiáról van szó, pontosan kövesse az orvos által előírt kezelési tervet. Soha ne változtassa meg a kezelési tervet anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
Stresszkezelési készségek elsajátítása
Számos olyan készség létezik, amelyeket elsajátíthatsz, hogy hatékonyan kezeld a stresszt.
| Képesség | Egyszerűen fogalmazva… |
|---|---|
| Stresszes helyzetek elkerülése | Azonosítsd azokat a helyeket vagy embereket, akik stresszesnek éreznek, és próbálj meg a lehető legtávolabb maradni tőlük. |
| Problémamegoldó képesség | Megtanulni, hogyan bontsunk le egy problémát részekre, és hogyan oldjuk meg lépésről lépésre, pánik nélkül, amikor szembesülünk vele. |
| Kommunikációs készségek | Megszokni, hogy világosan és nyugodtan elmondd másoknak, mit gondolsz és mire van szükséged. |
| Önérvényesítés | Ne félj másoknak elmondani a szükségleteidet és a korlátaidat, és kérni a szükséges segítséget. |
Gyakorolj relaxációs technikákat.
Gyakoroljon relaxációs technikákat, például meditációt. Ezek segíthetnek csökkenteni a szorongást. Az olyan technikák, mint a biofeedback , segíthetnek a stressz-szintjének nyomon követésében és a rájuk adott reakciók kontrollálásában is.
Jó általános egészségi állapot fenntartása.
A jó egészség megőrzése segít jobban kezelni az ADHD-t, és erőt ad a szervezetnek a stresszel való megbirkózáshoz.
- Csökkentse a koffein (kávé, tea) és a nikotin (cigaretta) fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben.
- Egyél jó, kiegyensúlyozott étrendet.
- Rendszeresen mozogjon .
- Aludj eleget.
- Teljesen kerüld a drogokat és az alkoholt.
Hogyan lehet kontrollálni az érzelmeket a munkahelyen?
Az ADHD számos kihívást okozhat a munkahelyen, beleértve a halogatást, a munka megszervezésének képtelenségét, a könnyű elterelődést, a feladatok befejezésének nehézségeit és mások félbeszakítását a megbeszélések során.
Ezek a dolgok fokozhatják a munkahelyi stresszt, néha odáig fajulhatnak, hogy már unod is a munkádat. Azt is érezheted, hogy „mások azt fogják gondolni, hogy kudarc vagyok”.
Íme néhány gyakorlati tipp, amelyek segíthetnek az ilyen helyzetekben:
| Tipp | Leírás |
|---|---|
| Kérj egy csendes helyet. | Ha valami elvonja a figyelmedet, kérj egy csendes helyet a munkához. Vagy tegyél fel fejhallgatót és hallgass zenét. |
| Készíts egy listát. | Írd le egy füzetbe az összes feladatot, amit el kell végezned. Így nem fogod elfelejteni. Fejezd be őket egyesével, és húzd ki őket. |
| Csinálj egy dolgot egyszerre. | Ahelyett, hogy egyszerre túl sok mindent próbálnál megcsinálni, fejezz be egy feladatot, és lépj tovább a következőre. |
| Lazíts. | A folyamatos munka fáradtságot okozhat. Tegyen egy rövid sétát ebédszünetben. Készítsen rövid jegyzeteket egy hosszú megbeszélés alatt. |
| Csökkentsd a csapatmunkát | Ha stresszesnek érzed magad csapatban dolgozva, próbáld meg több önálló projektet vállalni. |
Otthon, hogyan kezeled az érzelmeidet a kapcsolataidban?
Az ADHD-val élő embereknek gyakran kell mások kritikáját és bírálatát hallgatniuk. Amikor olyan dolgokat hallanak, mint például: „Semmire sem emlékszel”, vagy „Soha nem végzel el a dolgokkal időben”, alacsony önkép alakulhat ki náluk. Ez kihathat a családdal, a házastárssal és a barátokkal való kapcsolataikra.
Lehet, hogy véletlenül félbeszakítasz egy beszélgetést, vagy hirtelen túl sok érzelemmel reagálsz. Amikor a másik személy ilyenkor panaszkodik, te is mérges lehetsz rá. Íme néhány tipp az ilyen helyzetek kezelésére:
- Tervezzen előre:Ha stresszelsz valami miatt, például egy családi esemény vagy összejövetel miatt, előre szólj róla a partnerednek. Egyezz meg vele, hogy „egy kicsit korábban gyere”, vagy „tarts egy rövid szünetet a kettő között”.
- Oszd meg a munkát: Amikor kimaradsz a munkából, mindkettőtök számára frusztráló lehet, hogy a partnered végzi a munkát. Beszéljétek meg az elvégzendő feladatokat, és osszátok meg egymás között. Ne vállalj több munkát, mint amennyit el tudsz látni.
- Adj magadnak egy kis szünetet: Amikor fáradtnak érzed magad, ne félj azt mondani a szeretteidnek: „Szükségem van egy kis egyedüllétre.” Ez normális.
- Ismerd el, ha hibázol: Ne az ADHD-t hibáztasd minden hibádért. Ahelyett, hogy megpróbálnád megvédeni magad, ismerd el, és mondd azt: „Sajnálom, hibáztam.”
Hol kaphatsz segítséget?
Nincs egyedül ezen az úton. A barátaid, a családod, más ADHD-s emberek és a mentális egészségügyi szakemberek, akik megértik ezt, segíthetnek neked.
- A fiatalok és a felnőttek segítséget kaphatnak például egy ADHD-s coachtól vagy egy profi szervezőtől.
- Csatlakozzon olyan támogató csoportokhoz, amelyek információt és támogatást nyújtanak az ADHD-val élő embereknek. Mások tapasztalatainak meghallgatása nagyszerű bátorítást jelenthet.
- Az ADHD tüneteinek és érzelmeinek kezelését egyéni, pár- vagy csoportterápiával tanulhatja meg. Ehhez fontos, hogy képzett terapeutához vagy pszichiáterhez forduljon .
Ha nem biztos benne, hol kezdje, először beszéljen a háziorvosával . Ő tudja, hogyan irányíthatja Önt a megfelelő szakemberhez.
Otthoni üzenet
- Az ADHD nemcsak a figyelmet befolyásolja, hanem az érzelmeket is. Az erős érzelmek megélése a betegség része.
- Az ADHD okozta stressz komoly lehet, de életmódbeli változtatásokkal, relaxációs technikákkal és megfelelő kezeléssel kezelhető.
- Vannak egyszerű, praktikus stratégiák, amelyek segíthetnek a munkahelyi és otthoni kihívások leküzdésében. Próbáld ki őket.
- Soha ne félj segítséget kérni. Beszélj erről az orvosoddal, egy terapeutával, valamint a támogató családoddal és barátaiddal. Nem vagy egyedül.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet