Te is így érzel? Mindent, amit csinálsz, a legkisebbtől a legnagyobbig, 100%-ban tökéletesen kell csinálnod. Nagy terhet és bűntudatot érzel, ha egy apró hibát követsz el? Ha igen, akkor lehet, hogy egy „ maximalizmusnak ” nevezett mentális állapotban szenvedsz. Egyszerűen fogalmazva, ez az a szilárd meggyőződés, hogy mindennek, amit csinálsz, tökéletesnek kell lennie, hibák nélkül. Ez a gondolkodásmód nem tesz jót a mentális és fizikai egészségednek.
Honnan tudod, hogy perfekcionizmusod van?
A legtöbben lehetünk „maximalisták” valamilyen módon az életünkben. Talán te is ilyen vagy a főzésben, vagy talán a munkádban. De ha mindenben ezt a „tökéletességet” keresed, amit csinálsz, akkor nagyobb valószínűséggel rendelkezel ezzel az állapottal. Lássuk, mik a főbb jellemzők.
- Halogatás: Egy feladat elkezdésének halogatása attól való félelem miatt, hogy nem lesz képes hibák nélkül befejezni.
- Felesleges időráfordítás: Sokkal tovább tart ugyanazt a dolgot megcsinálni, mint másoknak, mert nincs időd „tökéletes ECT-vel ” megcsinálni.
- Csak a végeredményre gondolni: Ahelyett, hogy élveznéd a folyamatot, csak a végeredményre koncentrálsz.
- Elégedetlenség: Úgy érzed, hogy nem fejezted be a munkát, amíg azt nem gondolod: „Ez most nagyon jó.”
A lényeg az, hogy a „perfekcionizmus” nem betegség. De ha nem kezelik , nagy hatással lehet a mentális egészségre.
Vannak a perfekcionizmusnak főbb típusai?
Igen, főként a perfekcionizmus három típusáról beszélünk. Bár vannak hasonlóságok közöttük, akadnak apró különbségek is. Nézzük meg ezeket a táblázatban.
| Perfekcionizmus típus | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Személyes mércék perfekcionizmusa (saját mércék alapján) | Ez nagyon egészséges. Mert magas célokat tűzöl ki magad elé, és motivált vagy azok elérésében. Emiatt kisebb a valószínűsége annak, hogy depressziós és stresszes leszel. Még ha mások azt is mondják, hogy „Ezek túl nagy célok ahhoz, hogy elérjük őket”, ez motiválni fog téged. |
| Önkritikus perfekcionizmus | Ez egy kicsit veszélyes. Ilyenkor félelmet és reménytelenséget érzünk, mintha soha nem lennénk képesek elérni a céljainkat. Ez olyan dolgokhoz vezethet, mint a szorongásos zavarok, a stressz, az önvád és a munkakerülés. |
| Társadalmilag előírt perfekcionizmus (a társadalmi nyomás alapján) | Ebben az esetben nem saját magadtól, hanem kívülről gyakorlódik a nyomás, hogy „mindent tökéletesen csinálj”. Például olyan szakmákban, mint az orvos vagy az ügyvéd, még a legkisebb hibát sem lehet elkövetni. Ehhez hozzájárulhat a szülők és a társadalom nyomása is. |
A perfekcionizmus egészségügyi hatásai
Kutatások kimutatták, hogy a perfekcionizmus számos mentális egészségügyi problémával függ össze. Nézzük meg, mik ezek a hatások.
- Mentális egészségügyi problémák:
- Kiégés (a túlhajszoltság okozta mentális és fizikai kimerültség)
- Feszültség
- Depresszió
- Szorongás
- Öngyilkossági gondolatok
- Nemkívánatos gondolatok és cselekedetek ( obszesszív-kompulzív zavar - OCD)
- Étkezési zavarok
- Életmóddal kapcsolatos problémák:
- Alacsony önbecsülés
- Csalódás
- A munka elhalasztása
- Problémák az interperszonális kapcsolatokban
Miért van bennünk ez a „perfekcionizmus”?
Nehéz egyetlen okot meghatározni erre. Sok oka lehet. Nézzük meg a főbbeket.
- Túlzott félelem a kudarctól.
- Az erős vágy, hogy a szülők vagy az idősebbek kedvében járjunk.
- A vágy, hogy elnyerjük mások szeretetét és elfogadását.
- Egyéb mentális egészségügyi problémák, például szorongás és kényszerbetegség.
- Bizonytalanság és elégtelenség érzése önmagaddal kapcsolatban.
- Problémák a szülőkkel való kapcsolattartásban gyermekkorban.
- Olyan valaki, aki iskolai vagy ifjúsági éveiben kiemelkedő tehetségről tett tanúbizonyságot.
Van-e kezelés a perfekcionizmus leküzdésére?
Igen, abszolút. Ahelyett, hogy egyedül próbálnád megoldani ezt a problémát, fontos, hogy orvosodon keresztül felkeress egy képzett mentálhigiénés szakembert , például pszichiátert vagy tanácsadót. Ők segíthetnek kideríteni az állapotod kiváltó okát, és elkezdeni a megfelelő kezelést.
Több fő kezelési módszert alkalmaznak.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
Ez megtanítja neked, hogy nem kell mindennek 100%-ig tökéletesnek lennie. Megtanítja, hogy a hibák normálisak, és ne hagyd, hogy megállítsanak az utadon.
Hipnoterápia
Ez segít elszakadni a „mindent vagy semmit” mentalitástól. Ez segít megváltoztatni ezt a merev hozzáállást.
Családrendszer-terápia
Ebben a tanulmányban azt vizsgáljuk meg, hogyan alakult ki a perfekcionizmus a családodban, és hogyan hatott rád személyként. A családtagokkal együttműködve megoldásokat találunk erre a problémára.
Amit egyedül is kipróbálhatsz
Az orvosi tanácson kívül számos dolgot megpróbálhat saját maga kezelni ezt az állapotot.
- Írd le az előnyöket és hátrányokat: Írd le egy könyvben, hogy milyen előnyei és hátrányai vannak a maximalista életnek. Amikor újra így érzed majd, nézd meg ezeket a hátrányokat, és dönts.
- Reális célokat tűzz ki: Tűzz ki reális célokat, amelyeket ténylegesen el tudsz érni. Így nem fogsz belefáradni a lehetetlen dolgok hajszolásába.
- Határidők kitűzése: Minden feladathoz tűzz ki reális határidőt, és próbáld meg ezen időn belül elvégezni. Ez megakadályozza, hogy feleslegesen ugyanarra a dologra pazarold az idődet.
- Kerüld a halogatást: Ahelyett, hogy a végeredményen gondolkodnál, bontsd a feladatot részekre, és az egyik rész elvégzése után lépj tovább. Így kevésbé fogod magad túlterheltnek érezni.
- Fogadd el a hibákat: Ne feledd, hogy a hibák nem feltétlenül rosszak. Sőt, tanulhatsz belőlük. Ahelyett, hogy rágódnál rajtuk, fogadd el őket az élet részének.
- Koncentrálj más dolgokra: Ahelyett, hogy ugyanazt a dolgot próbálnád tökéletesíteni, tölts időt olyan dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek és fontosak számodra.
Otthoni üzenet
- A perfekcionizmus nem betegség, hanem egy mentális állapot, amely negatívan befolyásolhatja a mentális egészséget, ha nem kezelik.
- A hibák az élet velejárói. Értsd meg, hogy nem kell mindennek 100%-ig tökéletesnek lennie.
- Ha stresszesnek vagy szorongónak érzed magad emiatt a helyzet miatt, nagyon fontos, hogy orvoshoz fordulj és tanácsot kérj, ahelyett, hogy egyedül szenvednél.
- Tűzz ki reális célokat, ne halogass, szánj időt olyan dolgokra, amik boldoggá tesznek. Légy kedves magadhoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet