Előfordul, hogy hirtelen elfelejtesz egy nagyon gyakori szót? Vagy hirtelen elveszíted a fókuszt egy fontos feladat elvégzése közben, és elfelejted, mit is csináltál valójában? Gondoltál már arra, hogy ezeknek a dolgoknak az oka a zsúfolt életedben a túlzott mentális stressz lehet, vagyis az a stressz, amit mindannyian ismerünk? Ma erről a nagyon fontos témáról beszélünk.
Mi a kapcsolat a stressz és a kognitív képességek között?
Először is nézzük meg, hogy mi is ez az úgynevezett kognitív képesség. Egyszerűen fogalmazva, ez az agyunk azon képessége, hogy gondolkodjon, érveljen, problémákat oldjon meg, tervezzen, új dolgokat tanuljon és figyeljen. Ez olyan, mint az agyunk fő operációs rendszere.
Egy nemrégiben készült nagyszabású tanulmány valami nagyon ijesztőt talált. Nevezetesen, azoknál az embereknél, akik hosszú ideig magas stressz-szinttel élnek , 37%-kal nagyobb a kognitív hanyatlás kialakulásának kockázata . Ezt más egészségtelen szokások, például a dohányzás figyelembevétele után állapították meg. Ez azt jelenti, hogy ezt a hatást közvetlenül a stressz okozza.
Gondolj csak bele, a stressz nemcsak fejfájást okozhat , hanem fokozatosan csökkentheti a gondolkodási és emlékezési képességedet is.
Általánosságban tudjuk, hogy a stressz fizikai betegségekhez, például stroke-hoz vezethet. Ez az új kutatás azonban valami még mélyebbrehatóbbra utal. Azt sugallja, hogy a stressz közvetlenül károsítja agyunk működését.
Ez nem csak memóriavesztés – ez egy veszélyes ördögi kör!
A szakértők ezt a helyzetet „ördögi körnek” nevezik. Vagyis olyan események sorozatának, amelyek összefüggenek és súlyosbítják a helyzetet. Gondolj rá így.
1. Stresszt élsz át: munkahelyi probléma, családi probléma, anyagi probléma... bármi lehet.
2. Hormonok szabadulnak fel az agyból: Erre a nyomásra válaszul az agy stresszhormonokat szabadít fel.
3. Az agy „menedzsere” károsodott: Ezek a hormonok közvetlenül az agyunk elülső részéhez, a prefrontális kéreghez jutnak el, és azt befolyásolják. Ez olyan, mint az agyunk „vezérigazgatója”. A tervezés, a döntéshozatal, az érzelmek kontrollálása és a koncentráció minden fontos funkciója itt történik. Stressz esetén ez a rész nem működik megfelelően.
4. Azonnali eredmények: Hirtelen elveszíted a fókuszt, elfelejted még a legapróbb dolgokat is,A figyelem szétszórt.
5. Hosszú távú károsodás: Amikor ez folyamatosan előfordul, azaz krónikus stressz esetén, az agy frontális részének szürkeállománya elkezd eltűnni, ami azt jelenti, hogy az agysejtek elkezdenek elhalni.
6. Az ördögi kör legveszélyesebb része: A szomorú az egészben az, hogy az agynak az a része sérül meg, amelyik azt mondja: „Most stresszes vagyok, segítségre van szükségem, le kell nyugodnom.”
Egyszerűen fogalmazva, ez olyan, mintha károsítanád az autód fékrendszerét, és ezzel egyidejűleg kigyulladna a fék figyelmeztető lámpája. Van egy probléma, de pontosan az a rendszer, amely segít megérteni a problémát és megoldást találni, letiltásra kerül. Ezért van az, hogy amikor a stressz fokozódik, még nehezebbé válik kontrollálni .
| A nyomás hatása | Hogy érzed magad? |
|---|---|
| Azonnali hatás | Nem tudom egy helyben tartani a gondolataimat. Apróságokon is dühös leszek. Elfelejtem a szavakat. Nehezen hozok döntéseket. |
| Hosszú távú hatás | Az agy fontos részei (szürkeállomány) zsugorodnak. A memória tartósan károsodhat. Nő az olyan betegségek kockázata, mint a demencia. |
| Ördögi kör | A stresszkezelés képessége fokozatosan eltűnik, és nehézzé válik felismerni, hogy problémájuk van. |
Ez valami olyasmi, amit nem lehet megakadályozni? Egyáltalán nem!
Lehet, hogy félsz, miután elolvastad ezt. De íme a legjobb hír.A stressz egy módosítható tényező, ami azt jelenti, hogy megváltoztathatjuk vagy kontrollálhatjuk. Ez azt jelenti, hogy visszafordíthatjuk a helyzetet, vagy megakadályozhatjuk, hogy rosszabbodjon.
Mit tegyünk?
1. Felismerés: Az első dolog, hogy beismerd magadnak: „Stresszes vagyok.” Figyelj oda az olyan tünetekre, mint a fáradtság, az álmatlanság, a gyakori ingerlékenység és a mindent elfelejtő képesség.
2. Beszélj: Ne tartsd magadban a problémáidat. Beszélj róla egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy levegyél a válladról a terhet.
3. Pihenés és alvás: Elengedhetetlen a napi 7-8 óra pihentető alvás . Emellett tartson rövid szünetet a munka között. Csináljon valami olyat, amit élvez - hallgasson egy dalt, olvasson egy könyvet, sétáljon egyet a kertben.
4. Testmozgás: Végezz legalább 30 perc izzasztó testmozgást naponta. Ez lehet séta, futás vagy úszás. A testmozgás csökkenti a stresszhormonokat és endorfinokat termel, amelyek boldogsághormonok.
5. Meditáció és légzőgyakorlatok: A napi 10-15 perces mélylégzés nagyon nyugtató lehet.
A legfontosabb, hogy ha nehezen tudod egyedül kezelni ezt a stresszt, soha ne félj vagy riadj vissza attól, hogy orvoshoz fordulj. A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai, és ezt értékelnünk kell. A segítségkérés nem gyengeség, hanem erősség.
Az agyad a legértékesebb kincsed. Rajtad múlik, hogy megvédd-e a stressz pusztulásától.
Otthoni üzenet
- A stressz nem csupán egy érzés az elmédben. Fizikailag is károsíthatja az agyadat.
- A túlzott stressz közvetlenül károsítja a memóriát, a gondolkodási képességet, a tanulási képességet és a figyelmet.
- Ez egy „ördögi kör”. Vagyis a stressz az agynak azt a részét károsítja, amely segít a stressz szabályozásában.
- A jó hír az, hogy a stresszt megváltoztathatjuk. Kezelhető testmozgással, jó alvással, pihenéssel és másokkal való beszélgetéssel.
- Ha nehezen boldogul egyedül, soha ne habozz orvoshoz fordulni. Ez a legjobb döntés, amit az egészséged érdekében meghozhatsz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet