Miközben szoptatta a kicsijét, talán arra gondolt: „Nem lenne jó elkezdeni egy diétát, hogy leadjon egy kis zsírt?” Talán hallott már a manapság sokat emlegetett „keto diétáról”. De tényleg jó ötlet egy szoptató anyának ilyen speciális diétát követnie? Káros lesz a baba egészségére? Legyünk tiszták ebben.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Először is, mi is az a keto diéta?
Egyszerűen fogalmazva, ez egy olyan diéta, amely korlátozza a szénhidrátban gazdag, és növeli a zsírban gazdag ételek fogyasztását . Gondoljunk csak bele, amikor általában szénhidrátokat eszünk, például rizst, kenyeret, burgonyát és tésztát, a testünk belőlük nyeri az energiát. De a ketogén diétán, mivel annyira korlátozzuk ezeknek a szénhidrátoknak a bevitelét, a testünk elkezdi elégetni a tárolt zsírt az energiatermeléshez. Ezt a folyamatot nevezzük orvosilag ketózisnak .
A keto diéta a hús, a zsíros hal, a sajt, a vaj és a tojás fogyasztására összpontosít, miközben kerüli az alkoholt, az édességeket, a gabonaféléket, a gyümölcsöket (egyes fajták kivételével) és a növényi olajokat.
Miért lehet kockázatos a ketogén diéta egy szoptató anyának?
Szoptató anyaként az elsődleges felelősséged, hogy biztosítsd babádnak a szükséges teljes tápanyagokat. Valószínűleg tudod, milyen fontos a kizárólagos szoptatás az első hat hónapban. Az anyatej tartalmazza az összes tápanyagot, energiát és folyadékot, amire a babának szüksége van az egészséges növekedéshez. Ezért nagyon fontos, hogy kétszer is átgondold az étrendedet szoptatás alatt.
A tejtermelésre gyakorolt hatás
Ha a fogyás érdekében csökkenti a kalóriabevitelt, az közvetlenül befolyásolhatja a tejtermelést. Mivel a ketogén diéta magas zsírtartalmú, előfordulhat, hogy nem kapja meg a napi szükséges kalóriák teljes mennyiségét. Átlagosan egy szoptató anyának napi 200-300 plusz kalóriára van szüksége . Ha nem kapja meg ezeket a kalóriákat, a tejtermelés csökkenhet .
Ezenkívül rendszeresen kell vizet inni, mert a ketogén diéta során a szervezet gyorsan kiszáradhat. A nem elegendő vízfogyasztás a tejtermelés csökkenésének egyik fő oka is lehet.
Kockázat a baba egészségére
A diéta során a szervezetben termelődő , ketonoknak nevezett vegyi anyagok az anyatejjel átjuthatnak a babához. Bár ezeket egy felnőtt tolerálja, még mindig nincs egyértelmű bizonyíték arra vonatkozóan, hogy mennyire befolyásolják egy kisbaba fejlődő szervezetét. Ezért nem ajánlott ilyen kockázatokat vállalni a babával.
Bár nagyon ritka, ez a diéta szoptató anyáknál egy veszélyes állapotot, az úgynevezett ketoacidózist okozhat. Ez életveszélyes is lehet, ezért szoptatás alatt nem ajánlott ilyen kockázatokat vállalni. Előfordult már, hogy a betegeket sürgősségi ellátó osztályra (ETU) kellett felvenni emiatt az állapot miatt.
| Kockázat | Mi történhet a keto diétán? |
|---|---|
| Az anya egészsége | A „keto influenza” nevű állapot extrém fáradtságot, izomfájdalmat, rossz leheletet és emésztési problémákat okozhat. |
| Tejtermelés | A nem elegendő kalória- és folyadékbevitel jelentősen csökkentheti a tejtermelést. |
| A baba egészsége | A ketonok veszélyesek lehetnek, ha átjutnak az anyatejjel. Az anyatej-kínálat csökkenése azt eredményezheti, hogy a baba nem jut megfelelő tápanyaghoz. |
Szóval, mi a legjobb étrend egy szoptató anyának?
A jó hír az, hogy a terhesség alatt érvényes élelmiszer-korlátozások közül sok nem vonatkozik a szoptatásra. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend a legfontosabb mind a te, mind a baba egészségének megőrzése érdekében.
Íme néhány dolog, amit érdemes beilleszteni az étrendedbe :
- Gabonafélék: Naponta fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és zabpelyhet.
- Gyümölcs: Fogyassz legalább két adag gyümölcsöt naponta.
- Zöldségek : Fogyassz legalább napi három adag zöldséget, beleértve a sötétzöld és sárga zöldségeket is.
- Fehérje:Naponta kétszer-háromszor fogyassz fehérjében gazdag ételeket, például húst, csirkét, halat, tojást, tejtermékeket, lencsét, csicseriborsót és zöldbabot.
- Víz: Igyál sok vizet. Ne felejts el vizet inni, amikor szomjasnak érzed magad. Ha a vizeleted világos sárga, az azt jelenti, hogy eleget iszol.
- Különleges utasítások :
- Ha nem eszel húst vagy halat, egyél csicseriborsót, mazsolát, dióféléket és tejtermékeket, hogy bevigyed a szervezetednek szükséges vasat és cinket.
- Ha vegán vagy, mindenképpen szedned kell B12-vitamin-kiegészítőt , hogy megelőzd a babádnál a B12-vitamin-hiány kialakulását. Beszélj erről az orvosoddal, és kérj megfelelő tanácsot.
- Ha alkoholt fogyaszt, egyetlen ital (pl. 350 ml sör, 180 ml bor) elfogyasztása után két-három órán keresztül ne szoptassa a babát.
Ne feledd, még ha kiegyensúlyozottan is étkezel szoptatás alatt, természetes módon fogyhatsz. Ez azért van, mert a tejtermelés egy olyan folyamat, amely sok energiát igényel a szervezetedtől.
Otthoni üzenet
- A szigorú diéta, például a ketogén diéta betartása szoptatás alatt kockázatos lehet .
- Ezek a diéták csökkenthetik a tejtermelést és befolyásolhatják az anyatej minőségét.
- A legjobb dolog mind neked, mind a babádnak, ha tápláló, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz.
- Ha fogyáson gondolkodsz, a legjobb idő erre a szoptatás befejezése után van. Ne gondolj rá előtte.
- Ha bármilyen kérdése vagy kétsége van az étrendjével kapcsolatban, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen döntést hozna.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.