Aggódik gyermeke súlya miatt? Beszéljünk a túlsúlyról és az elhízásról!

Úgy gondolja, hogy gyermeke egy kicsit túlsúlyos? Vagy mondott valamit az orvos a gyermeke súlyáról? Valójában sok szülő küzd ezzel a problémával manapság. Tehát ma beszéljünk a gyermekek túlsúlyának és elhízásának állapotáról, vagy ahogy angolul mondják, `(Overweight)` és `(Obesity)`. Ez egy nagyon fontos téma, mert közvetlenül befolyásolja gyermekeink egészségét.

Mit értenek az orvosok túlsúly és elhízás alatt?

Egyszerűen fogalmazva, az orvosok a „túlsúlyos” vagy „elhízott” szavakat arra használják, hogy jelezzék, valakinél fokozott a testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémák kialakulásának kockázata. Ez nem betegség, hanem egy olyan állapot, amely számos betegséghez vezethet. Ezért kell törődnünk vele.

Hogyan mérik a testsúlyt? Mi a BMI (testtömegindex)?

A testtömegindex (BMI) egy olyan mérőszám, amelyet az orvosok használnak a gyermek testzsírtartalmának durva becslésére. A gyermek magassága és súlya alapján számítják ki. Ezt BMI-kalkulátorral magad is kiszámolhatod, de a pontos eredmény érdekében a legjobb, ha orvossal konzultálsz. Miután a BMI-t kiszámították, az orvosok összehasonlítják a standard BMI-táblázatokkal. A 2 és 19 év közötti gyermekek esetében négy fő kategória van:

• Alulsúly: Ha a BMI az 5. percentilis alatt van, az azt jelenti, hogy a gyermek a korához és magasságához képest alulsúlyos.
• Normál testsúly : Ha a BMI az 5. percentilis és a 85. percentilis között van, akkor ez az egészséges testsúlyszint.
• Túlsúly : Ha a BMI-d a 85. és a 95. percentilis között van, akkor jobban kell aggódnod a testsúlyod miatt.
• Elhízás : Ha a BMI értéke eléri vagy meghaladja a 95. percentilist, akkor ez súlyos állapotnak számít.

A BMI helyett az orvosok súly-magasság táblázatokat használnak a 2 év alatti gyermekek súlyának mérésére. Ezek a táblázatok azt vizsgálják, hogy a gyermek súlya megfelelő-e a magasságához. Ha egy 2 év alatti gyermek a táblázatok 95. percentilisében vagy annál magasabb, akkor a gyermeket túlsúlyosnak tekintik.

A BMI mindig pontosan mutatja a testzsírt?

Ezt is meg kell értenünk. A BMI nem abszolút mérőszáma a testzsírnak. Ez néha téves képet adhat. Képzeljük el, hogy egy olyan személynek, aki sokat edzett és izomtömeget épített fel, magas lehet a BMI-je. De nem kövér, mert a testében több az izomtömeg, mint a zsír. Ezenkívül a pubertáskorban, amikor a gyerekek gyorsan nőnek, kissé nehéz lehet megérteni a BMI értékét.

Ne feledd, a BMI csak egy jó mutatója annak, hogy mennyi testzsírod van általában. Nem közvetlen mérés.

Mi a teendő, ha kétségei vannak gyermeke súlyával kapcsolatban?

Ha bármilyen aggálya merül fel gyermeke súlyával kapcsolatban, a legjobb, ha orvoshoz fordul . Az orvos kérdéseket tesz fel gyermeke étkezési szokásairól és aktivitási szintjéről. Javaslatokat is ad az egészséges életmód megváltoztatására vonatkozóan. Időnként vérvizsgálatot is végezhetnek az elhízással kapcsolatos állapotok, például a cukorbetegség ellenőrzésére. Gyermeke BMI-jétől (vagy testtömegindexétől) és általános egészségi állapotától függően orvosa regisztrált dietetikushoz vagy testsúlyszabályozási programba utalhatja Önt. Nagyon ritkán egyes gyermekeknek gyógyszeres kezelésre vagy akár műtétre is szükségük lehet.

Miért válnak a kisgyermekek „túlsúlyossá” vagy „elhízottá”?

Nehéz egyetlen okot meghatározni. Az esetek többségében több ok együttes hatása áll fenn.

Melyek a fő okok?

• Rossz étkezési szokások: Túl sok édes, zsíros étel , gyorsétterem és feldolgozott élelmiszer fogyasztása.
• Mozgáshiány: Egy helyben állás a test mozgatása nélkül.
• Genetika: Néha az öröklött gének is befolyásolhatják ezt.
• Ez mindegyik gyűjteménye.

Ezenkívül egyes családoknak nehézséget okozhat az egészséges ételek és a biztonságos helyek megtalálása, ahol gyermekeik aktívak lehetnek. Nagyon ritkán a súlygyarapodást endokrin probléma, genetikai szindróma vagy bizonyos gyógyszerek is okozhatják.

Hogyan befolyásolja az étrend és az életmód

Gyakran olyan ételeket választunk, amelyek könnyen és gyorsan elkészíthetők. A gyorsételektől az előre elkészített, csomagolt ételekig és rágcsálnivalókig. A rohanó életünkben kevesebb időnk van otthon tápláló ételek elkészítésére és testmozgásra. Hasonlóképpen fontosak az adagméretek is . Az otthon és azon kívül elfogyasztott mennyiségek néha nagyobbak, mint gondolnánk. Ráadásul manapság az élet nagyon mozgásszegény. A kisgyerekek több időt töltenek telefonnal, tablettel és számítógépes játékokkal játszva, mint a szabadban. Azok a gyerekek, akik több időt töltenek a képernyők előtt, nagyobb valószínűséggel híznak. A képernyőfüggőség emellett csökkenti az alvást. Azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, szintén hízhatnak.

Mennyire fontos a testmozgás?

Sok gyermek nem mozog eleget. Az idősebb gyermekeknek és a tinédzsereknek legalább napi egy óra mérsékelt vagy intenzív testmozgást kellene végezniük. Ennek magában kell foglalnia az aerob testmozgást, valamint az izmokat és csontokat erősítő tevékenységeket. A 2 és 5 év közötti gyermekeknek naponta legalább egy óra mérsékelt vagy intenzív testmozgást kellene végezniük.Legalább 3 órán át aktívnak kell lenned. Ez futást, ugrálást és játékot jelent.

A gének hatása `(Genetika)`

A gének a gyermekek súlyát is befolyásolhatják. Génjeink meghatározzák a testalkatunkat, a zsírraktározás módját és a zsírégetést. A gének önmagukban azonban nem lehetnek felelősek a jelenlegi elhízási válságért. A génekhez hasonlóan a rossz szokások is generációról generációra öröklődnek, így ugyanazon család több tagja is szenvedhet súlyproblémáktól. Gondoljunk csak bele, a családtagok gyakran ugyanazokat az ételeket fogyasztják, ugyanolyan ülő életmódot folytatnak, és ugyanannyit mozognak. Ha az egyik szülő túlsúlyos vagy elhízott, a gyermeknél nagyobb a valószínűsége, hogy ugyanez az állapot kialakul.

Milyen egészségügyi problémákat okozhat a túlsúly?

A magas BMI-vel rendelkező emberek, azaz a túlsúlyosak vagy elhízottak, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémákat. Ezek közül a leggyakoribbak a „2-es típusú cukorbetegség”, a „magas vérnyomás” és a „magas koleszterinszint”. Ezek az állapotok, amelyekről korábban azt gondolták, hogy csak felnőtteknél fordulnak elő, ma már egyre gyakoribbak a gyermekeknél is. A túlsúlyos gyermekek és serdülők a következőket is tapasztalhatják:

• Csont- és ízületi problémák
• Légszomj : Ez megnehezítheti a testmozgást vagy a játékot. Ha asztmája van , az súlyosbodhat vagy kialakulhat.
• Álmatlanság vagy légzési problémák alvás közben, például `(Obstruktív alvási apnoe)`
• Korai érés: A túlsúlyos gyermekek magasabbak és korábban válhatnak szexuálisan éretté, mint a velük egykorúak. Ez oda vezet, hogy a társadalom elvárja tőlük, hogy érettebben viselkedjenek, mint amilyenek valójában.
• Szabálytalan menstruációs ciklusok és termékenységi problémák felnőttkorban
• Máj- és epehólyag-betegség

A gyermekkorban kialakuló szív- és érrendszeri kockázati tényezők, mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség, felnőttkorban súlyos egészségügyi problémákhoz, például szívbetegséghez és stroke-hoz vezethetnek. Ezért a túlsúly és az elhízás megelőzése vagy kezelése gyermekkorban segíthet megvédeni őket ezektől a problémáktól később.

Lehetnek pszichológiai hatások?

Igen, természetesen. A túlsúly nagy hatással lehet a gyerekek elméjére.

• Alacsony önbecsülés: Csalódott lehetsz magaddal szemben.
• Más gyerekektőlFennáll a lehetősége a marginalizálásnak, a gúnyolódásnak és a zaklatásnak .

Azok a gyermekek, akik elégedetlenek a testsúlyukkal, a következő kockázatokkal szembesülhetnek:

• Egészségtelen táplálkozás és étkezési zavarok
• Depresszió
• Szerhasználat

Hogyan lehet megelőzni a gyermekek túlsúlyát és elhízását?

Ez nem olyasmi, amit egyetlen ember egyedül meg tud tenni. Ez egy olyan döntés, amelyet az egész családnak meg kell hoznia. Gondolnia kell arra, hogyan étkezik a család, hogyan mozognak, és hogyan töltik az időt együtt. Ahhoz, hogy egészséges életmódot alakítson ki gyermekeiben, a szülőknek példát kell mutatniuk. Tartsa a gyermekek egészséges testsúlyát minden korban, és vonja be az egész családot. Tegye az egészséges étkezést és a testmozgást családi ügyké. Vonja be ebbe a gyermekeit is. Vonja be őket az egészséges ételek elkészítésébe és megtervezésébe. Vigye magával őket, amikor vásárolni megy. Tanítsa meg nekik, hogyan válasszanak jó ételeket.

Milyen gyakori hibákat követünk el? Kerüld el ezeket

• Ne adjon többé édességet, karamellát és csokoládét jutalomként a jó viselkedésért, vagy a rossz viselkedés megállítására. Beszéljen orvosával a gyermeke viselkedésének megváltoztatására szolgáló egyéb lehetőségekről.
• Ne szabj szabályt arra, hogy „a tányérról kell enned”. Még a kisbabák is elfordítják az arcukat a cumisüvegtől vagy az anyatejtől, ha jóllaktak. Ha a gyermeked azt mondja, hogy elég volt, ne erőltesd az evésre. Meg kell értetned vele, hogy csak akkor szabad ennie, ha éhes, és akkor szabad abbahagynia, amikor jóllakott.
• Ne címkézd az ételeket „rosszként”, és ne tiltsd be teljesen a kedvenc édességeket és nassolnivalókat. Ez arra ösztönözheti a gyerekeket, hogy kicsempésszék vagy hazavigyék őket együk meg. Kínálj egészséges ételeket a legtöbb esetben, és időnként apró finomságokat is kínálj nekik.

Tippek különböző korosztályok számára

Vannak dolgok, amelyek általánosságban minden korosztályú gyermek számára fontosak, valamint vannak olyanok, amelyek életkoruktól függően különleges figyelmet igényelnek.

• Születéstől 1 éves korig: A szoptatás számos egészségügyi előnye mellett segít megelőzni a nem kívánt súlygyarapodást is. Kövesse orvosa tanácsát a szilárd ételek elkezdésével kapcsolatban.
• 1-5 éves korig: Jó szokások kialakítása már korán. Ételpreferenciáik kialakítása változatos, egészséges ételek kínálatával. A gyermekek természetes aktivitásának ösztönzése.
• 6-12 éves korig: Tartsa gyermekeit aktívan minden nap. Ez lehet szervezett játék, iskolai szünet vagy szabadtéri játék. Tartsa őket aktívan otthon is, például játsszon a szabadban, vagy sétáljon a családjával. Tanítsa meg nekik az egészséges ételek megválasztását, és vonja be őket olyan dolgokba, mint az ebéd csomagolása.
• 13-18 éves korig:Tanítsd meg a tinédzsereket, hogyan készítsenek egészséges ételeket és rágcsálnivalókat otthon. Bátorítsd őket, hogy egészséges döntéseket hozzanak otthonon kívül, és maradjanak aktívak minden nap.

Általános fontos dolgok minden korosztályú gyermekek számára

• Csökkentsd a tévé, telefon, számítógép és videojátékok előtt töltött időt. Hagyd abba az evést a képernyő előtt.
• Kínálj változatos, egészséges ételeket, és amikor csak lehetséges, egyen együtt az egész család.
• Bátorítsd a gyerekeket, hogy minden nap reggelizzenek.
• Naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget adj.
• Korlátozza a cukros italok, például a szóda, a gyümölcslé és a sportitalok fogyasztását.
• Aludj eleget.

Végül, amit mondani akarsz (hazavihető üzenet)

Beszéljen gyermekeivel az egészséges étkezés és a testmozgás fontosságáról. Legyen Ön is jó példakép. Egyen egészségesen, mozogjon rendszeresen , és építsen be egészséges szokásokat a mindennapi életébe. Amikor ez családi ügy, az egészséges életmód mindenki számára természetessé válik.

Ne feledd, a gyermek súlya sem a gyermek, sem a tiéd nem hibás. Ez egy olyan dolog, amin mindannyiunknak együtt kell működnünk, szeretettel és megértéssel. Érted? Meg tudod csinálni!

---

Túlsúly, elhízás, BMI, gyermek egészség, étrend, testmozgás, elhízás