Elég kalciumot kap a kicsi? Beszéljünk erről!

Valószínűleg tudod, mennyire fontos a kalcium gyermeked csontjainak erősödéséhez. De a legtöbben nem sokat gondolunk rá a mindennapi életünkben, ugye? Szóval ma erről a kalciumnak nevezett tápanyagról fogunk beszélni, arról, hogy mennyire van rá szükségük a kicsiknek, honnan jutnak hozzá, és mi történik, ha nem jutnak eleget. Pont, mint amikor egy baráttal beszélgetünk.

Mi a kalcium? Miért olyan fontos a szervezetünk számára?

Egyszerűen fogalmazva, a kalcium esszenciális ásványi anyag a szervezetünk számára. Fő funkciója a csontok és a fogak erősítése . Olyan, mint a cement a házépítéshez. De nem csak ez, a kalcium sok más fontos dologban is segíti a szervezetünket. Gondoljunk csak bele, a kalcium segít az idegeink és az izmaink megfelelő működésében, és segít a szívünk egészségének megőrzésében is. Tehát, bár ez apróságnak tűnhet, a kalcium nagyon fontos az egész testünk egészsége szempontjából.

Miért van különösen szükségük a kisgyermekeknek kalciumra?

Ez egy nagyon fontos szempont. Életünkben csak egyetlen esélyünk van arra, hogy erős csontvázat építsünk. Ez akkor van, amikor fiatalok és fiatalok vagyunk. Pontosabban, azok a gyerekek, akik gyermekkorukban és serdülőkorukban elegendő kalciumot kapnak, a lehető legerősebb csontrendszerrel kezdik felnőttkorukat. Ez segít nekik megvédeni magukat az olyan állapotoktól, mint a csontvesztés, ahogy öregszenek. Továbbá, ha a kisgyermekek és az idősebb gyermekek nem kapnak elegendő kalciumot és D-vitamint, kialakulhat náluk egy angolkór nevű betegség. Talán hallottál már erről. Az angolkór a csontok meggyengülését okozza. Ez görbe lábakhoz, növekedési visszamaradáshoz, és néha izomfájdalomhoz és -gyengeséghez vezethet. Ezért nagyon fontos, hogy gyermekkorban gondoskodjunk erről a kalciumról.

Szóval, honnan szerezzük ezt az értékes kalciumot?

A kalciumot az elfogyasztott ételekből nyerhetjük. Néhány élelmiszer magas kalciumtartalmú. Nézzük meg, mik is ezek. A tejtermékek a kalcium egyik legjobb természetes forrásai:

• Tej
• Joghurt
• Kemény sajtok - Például olyan sajtok, mint a cheddar.

Fontos megjegyezni, hogy a tej és tejtermékek zsírszázaléka nem befolyásolja a kalciumtartalmat . Azaz a zsírA csökkentett zsírtartalmú tej (zsírszegény, 1%, 2%) és a teljes zsírtartalmú tej kalciumtartalma megközelítőleg azonos. Orvosa fogja megmondani, hogy melyik típusú tej a megfelelő a gyermeke számára.

Néhány gyerek nem ehet tejterméket, ugye? Hogyan jutnak kalciumhoz? Igen, ez igaz. Néhány gyereknek nehézséget okoz a tejfogyasztás (laktóz intolerancia), vagy tejallergiája lehet. Vannak más ételek is, amelyek segíthetnek a gyerekeknek a kalciumbevitelben.

• `Kalciummal dúsított tofu`
• `Kalciummal dúsított szójaitalok`
• Edamame (egy szójababfajta)
• Sötétzöld zöldségek, mint a brokkoli, a kelkáposzta , a mángold és a kínai kel
• Mandula, szezámmag
• Fehérborsó, vörösborsó, csicseriborsó
• Narancs, füge, aszalt szilva

Manapság már az élelmiszeripari vállalatok is tisztában vannak a kalcium fontosságával, ezért kalciumot adnak a reggelizőpelyhekhez, kenyerekhez és a gyerekeknek szánt gyümölcslevekhez. Amikor vásárolsz valamit a boltban, keresd a „kalciummal dúsított” feliratú címkét is.

Mennyi kalciumra van szüksége a gyermekemnek naponta?

A kalciumot milligrammban (mg) mérik. A szükséges kalcium mennyisége életünk különböző szakaszaiban változik. A legjobb, amit tehetünk, ha a lehető legtöbb kalciumot táplálékból visszük be. Ha azonban az étel önmagában nem elég, az orvosok néha kalcium-kiegészítőket, például kalciumtablettákat adhatnak fel.

Mennyi kalciumra van szüksége egy babának?

A legkisebb babák vagy anyatejből, vagy az orvos által ajánlott tápszerből jutnak kalciumhoz.

• A 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek napi 200 milligramm kalciumra van szükségük.
• A 6 és 11 hónapos kor közötti csecsemőknek napi 260 milligramm kalciumra van szükségük.

Erre mindenképpen emlékezned kell: Az egy évnél (12 hónaposnál) fiatalabb csecsemőknek csak anyatejet vagy kifejezetten csecsemők számára készült tápszert szabad adni. Semmilyen körülmények között sem szabad tehéntejet, kecsketejet vagy házi készítésű tápszert adni egy év alatti csecsemőknek. Ez nem tesz jót az egészségüknek.

Mennyire van szükségük a kisgyermekeknek és a kisgyermekeknek?

Ahogy a gyerekek idősebbek lesznek, a csontjaik gyorsan fejlődnek, így a kalciumigényük is megnő.

• Az 1-3 éves gyermekeknek napi 700 milligramm (700 mg) kalciumra van szükségük. (Ezt körülbelül napi 2-3 adag tejtermékből lehet biztosítani.)
• 4-8 éves gyermekek számáraNaponta 1000 milligramm kalciumra van szükséged (ez körülbelül napi 2-3 adag tejtermékből származik).
• A 9 és 18 év közötti gyermekeknek és fiatal felnőtteknek napi 1300 milligramm (mg) kalciumra van szükségük. (Ez körülbelül napi 4 adag tejterméket jelent.)

Amikor a „tejtermék” szót halljuk, talán azon tűnődünk, mit is jelent valójában. Egyszerűen fogalmazva, egy pohár tej, egy csésze joghurt vagy egy darab sajt mind egy adagnak számít.

Honnan tudhatom biztosan, hogy a gyermekem elég kalciumot kap? Mit tehetek, hogy segítsek?

A csecsemők a szükséges kalciumot anyatejből vagy tápszerből kapják. A kisgyermekek, különösen az iskoláskorú gyermekek, akik kiegyensúlyozott étrendet követnek, különösen a tejtermékeket, általában elegendő kalciumhoz jutnak. Az idősebb gyermekeknek, azaz a 9 éves kor feletti fiatalabb gyermekeknek azonban szükségük lehet egy kicsit több kalcium bevitelére. Ez azért van, mert a testük ebben az időszakban gyorsan növekszik, és a kalciumszükségük is nagyobb.

Íme néhány módszer, amellyel finom módon adhatsz gyermekének kalciumban gazdag ételeket:

Íme néhány ötlet, amit kipróbálhatsz:

• Készíts gyönyörű parfét natúr joghurt, gyümölcsdarabok és teljes kiőrlésű gabonapelyhek rétegezésével. A kicsik imádni fogják.
• Készítsen finom turmixot friss gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú tejjel, kalciummal dúsított szójatejjel vagy mandulatejjel.
• Keverj össze túrót vagy joghurtot friss gyümölcsdarabokkal vagy valami cukrozatlan almás vajjal.
• Adjunk egy kevés eper- vagy csokoládészirupot a sima tejhez, hogy ízletesebb legyen. De ne feledjük, hogy a bolti ízesített tejitalok magas cukortartalmúak, ezért a legjobb, ha amennyire csak lehet, kerüljük őket.
• Adj egy kevés alacsony zsírtartalmú sajtot a kisgyermeked ételeihez és uzsonnáihoz.
• Leveskészítéskor adjunk hozzá egy kis fehérborsót.
• Szórjunk egy kis szezámmagot a sült termékek és a zöldségek tetejére.
• Készíts humuszt zöldségdarabokkal enni.
• Wokban sütve adjunk hozzá néhány tofu darabot.
• Próbáld ki a mandulavajat a mogyoróvaj helyett.
• Kínáljon edamame-t nassolnivalóként.
• Adjunk csicseriborsót és szeletelt mandulát salátákhoz és gabonapelyhekhez.
• Szokásoddá tedd, hogy étkezés közben több sötétzöld leveles zöldséget (például brokkolit, kelkáposztát, káposztát és kínai kel) adsz.

Mit tegyenek azokkal a gyerekekkel, akik nem ehetnek tejterméket?

Ha gyermekének gyomorproblémái vannak tejfogyasztáskor, legyen szó laktózintoleranciáról, tejallergiáról, vagy vegán étrendet követő családról, fontos, hogy beszéljen orvosával arról, hogy gyermeke elegendő kalciumot és D-vitamint kap-e. Ő ezután konkrét tanácsokat fog adni Önnek.

Beszéljünk egy kicsit a D-vitaminról. Az is összefügg a kalciummal?

Igen, abszolút! A D-vitamin elengedhetetlen ahhoz is, hogy a szervezetünk megfelelően felszívja a kalciumot. Olyan ez, mintha kulcs nélkül nem tudnánk kinyitni egy ajtót. D-vitamin nélkül, bármennyi kalciumot is eszünk, az a kalcium nem tud eljutni oda, ahová a csontjaink megerősítéséhez kell. A probléma az, hogy sok olyan étel, amit a gyerekek általában esznek, nem tartalmaz sok D-vitamint. Ezért az orvosok gyakran javasolják a D-vitamin-kiegészítő adagolását.

• A kizárólag szoptatott csecsemőknek születésüktől fogva D-vitamin- kiegészítőt kell adni.
• A csecsemőtápszer azonban D-vitamint is tartalmaz . Ezért egy olyan csecsemőnek, aki naponta több mint 32 uncia (körülbelül 32 uncia) tápszert iszik, nem kell további D-vitamint adni.

Azonban a legjobb, ha megkérdezi orvosát, hogy a babájának vagy gyermekének szüksége van-e D-vitamin-kiegészítőre, és ha igen, mennyit.

Akkor tegyük egy helyre mindazt, amiről beszéltünk? (Üzenet hazafelé)

Rendben, sokat beszéltünk a kalciumról, nem igaz? Végül íme néhány fontos dolog, amire emlékezni kell:

• A kalcium elengedhetetlen a gyermekek csontjainak fejlődéséhez. Ez különösen fontos gyermekkorban és serdülőkorban.
• Próbáljon meg kalciumot biztosítani gyermekének változatos élelmiszerekből, például tejtermékekből, zöldségekből és diófélékből.
• Legyen óvatos , mivel a szükséges kalciummennyiség a gyermek életkorától függően változik .
• A D-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára a kalcium felszívódásához, ezért erre is gondolj.
• Ha bármilyen kérdése vagy kétsége van gyermeke kalciumszükségével kapcsolatban, vagy ha nem tud neki tejet adni, mindenképpen beszéljen háziorvosával. Ő megfelelő útmutatást tud adni Önnek.

Ne feledjük, egy egészséges, erős gyermek a legnagyobb örömünk. A mi felelősségünk, hogy biztosítsuk számára a szükséges tápanyagokat.

Remélem, hogy ez a beszélgetés hasznos volt számodra. Ha bármi mást szeretnél tudni, ne habozz kérdezni. Kalcium, gyermektáplálkozás, csontfejlődés, D-vitamin, gyermekegészség, angolkór, kalcium-kiegészítők