Óvodáskorú gyermeked alvása: Beszéljünk erről?

Nem alszik jól az óvodásod éjszaka? Előfordul, hogy egyáltalán nem alszik el? Vagy állandóan felébred? Teljesen normális, ha egy kisgyermeknél jelentkezik egy vagy két ilyen probléma. Sok szülő aggódik emiatt. Szóval ne aggódj. Ma a kicsi alvásáról beszélünk, és arról, hogy mit tehetsz, hogy segíts neki pihentetően aludni.

Mennyi alvásra van szüksége egy óvodásnak?

Egyszerűen fogalmazva, az óvodáskorú gyermeknek napi 10-13 óra alvásra van szüksége. Ez magában foglalja a nappali szunyókálást is. A legfontosabb, hogy gyermeke lefekvésének, ébredésnek és szunyókálásnak az ideje a lehető legegyenletesebb legyen.

Képzeld el, ha minden nap ugyanabban az időben fekteted le a gyerekedet, a biológiai órája hozzászokik. Aztán, amikor eljön a megbeszélt időpont, a gyerek egyszerűen elkezd elaludni. Ez segít neki könnyebben elaludni és mélyen aludni.

Nézd, ebben a korban néhány gyerek kicsit kevesebbet szundikál napközben. Ez normális. Még egy ilyen gyerek esetében is nagyon fontos, hogy adjunk neki egy kis csendes időt napközben, azaz egy kis pihenőt („csendes időt”) . Ez idő alatt olvashatsz egy könyvet, rajzolhatsz egy képet, vagy hagyhatod, hogy csendben játsszon.

Szükségük van még szundikálni az óvodásoknak?

Ez egy olyan kérdés, amit sok szülő feltesz. Valójában a legtöbb gyerek ebben a korban megkapja a szükséges alvást éjszaka. Néhányan fokozatosan abbahagyják a szunyókálást napközben. De ha a gyermekének továbbra is szüksége van szunyókálásra, jó ötlet erre is beütemezni. Általában körülbelül egy órát alszik.

Milyen jelek utalnak arra, hogy a gyermekének alvásra van szüksége?

• Ha nem alszol jól éjszaka, vagy ha sokáig tart, mire elalszol.
• Napközben gyakran dörzsölöm a szemem , és fáradtnak tűnök.
• Nagyon nyugtalan természet, apróságokon is dühös, és folyamatosan sír.
• Ha nem tudsz egy helyben maradni és fészkelődni (gondolj csak bele, néha a gyerekek nagyon hiperaktívvá válnak még akkor is, ha fáradtak!).

Még egy nagyon aktív gyermeknek is szüksége van egy kis időre a nap folyamán, hogy lelassuljon és pihenjen. Még ha a gyermek nem is alszik napközben, ahogy korábban említettük, adjon neki egy kis csendes időt, hogy csináljon valamit, például olvasson egy könyvet vagy rajzoljon. Ez segít neki felkészülni az éjszakai alvásra is.

Hogyan segíthetek a kicsimnek jól aludni?

Ahhoz, hogy gyermeke jól aludjon, fontos, hogy kényelmes és biztonságos környezetet teremtsen számára. Az is fontos, hogy jó lefekvési rutint alakítson ki.

1. Állíts be egy lefekvési rutint

Egy meghatározott időpontban elvégzett lefekvési rutin, amely lelki békét hoz (ezt „lefekvési rutinnak” nevezik)Egy) és egy csendes, kényelmes szoba nagyban hozzájárul ahhoz, hogy gyermeke jól aludjon éjszaka.

Ez a „rutin” olyan, mint egy jelzés a gyereknek: „Gyerünk, mindjárt itt az ideje a lefekvésnek.”

Ehhez a `rutinhoz` ehhez hasonló dolgokat adhatsz hozzá:

• Mosás vagy fürdés (lehetőleg meleg vízzel).
• Átöltözés alváshoz.
• Fogmosás.
• Olvassatok el egy könyvet a gyermekeddel együtt (válassz egy nyugodt történetet).
• Egy kis dalt énekelve.

Ezeket a dolgokat minden nap ugyanabban a sorrendben és ugyanabban az időben csináld. Így a gyerek hozzá fog szokni.

2. Maradj távol a képernyőktől!

Íme a legfontosabb: Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsold ki az összes képernyőt (azaz tévét, számítógépet, tabletet, telefont, videojátékokat ). A legjobb, ha teljesen eltávolítod őket a hálószobából.

Tudod, miért? Ezeknek a „képernyőknek” a kék fénye csökkenti a „ melatonin” termelődését, egy olyan hormonét, amely segíti az alvást . Ez a „melatonin” az, ami segít elaludni. Tehát, ha lefekvés előtt nézed a „képernyőt”, az késlelteti az elalvást, és az alvásod minősége is romlik.

3. Alakítsd át a hálószoba környezetét

• Csend: Tartsa a hálószobát a lehető legcsendesebb és legpihentetőbb környezetben. Csökkentse a felesleges zajokat.
• Kényelem: Tartsa tisztán az ágyneműt. Tartsa a szoba hőmérsékletét kényelmesen a baba számára (ne túl meleg, ne túl hideg).
• Egy ölelnivaló játék: Adj a gyermekednek egy kedvenc játékot, amivel összebújhat és elaludhat, vagy egy saját kis takarót. Ez segít neki biztonságban érezni magát.
• Éjjeli fény: Ha gyermeke fél a sötétben, ne sötétítse el teljesen a szobát, hanem hagyjon egy kis éjszakai fényt , amelynek gyenge a fénye, és nem túl erős a szemnek.

4. Szokj hozzá az egyedül alváshoz.

Íme egy másik apró hiba, amit sok szülő elkövet, de nagyon fontos: Ne maradj az ágyban a gyermekeddel, amíg el nem alszik. Vagy ne hagyd, hogy az ágyadban vagy a kanapén aludjon ahelyett, hogy a saját ágyában aludna.

Bár eleinte nehéz lehet, hosszú távon nagyon hasznos, ha megtanítod a gyermekednek egyedül elaludni a saját ágyában. Így még ha felébred is éjszaka, megtanul újra elaludni egyedül. Leteszed a gyermeket, jó éjszakát kívánsz neki, és kimegyél a szobából.

5. Jó nappali tevékenységek

Adjon gyermekének rengeteg időt játékra, futkározásra és a testének átmozgatására a nap folyamán. A szabadban való játék, a futás és az ugrálás segíthet abban, hogy gyermeke fáradtabbnak érezze magát. Ez segít neki abban, hogy éjszaka jól, mélyen aludjon. Kerülje azonban a stimuláló vagy megerőltető tevékenységeket lefekvés előtt. Ilyenkor a nyugodt tevékenységek a legjobbak.

Mit tegyek, ha a gyermekemnek alvási problémái vannak?

Nagyon gyakori, hogy ebben a korban a gyerekek nem akarnak aludni éjszaka, sírnak, amikor nem akarnak lefeküdni, és felébrednek az éjszaka közepén. Szóval ne aggódj. Az óvodásoknak néha rossz álmaik lehetnek, amelyeket rémálmoknak neveznek. Más gyerekek éjszaka sikoltozva ébredhetnek fel, de reggel nem emlékeznek rá (ez előfordulhat éjszakai rémületek esetén is, de ez egy kicsit eltér a rémálmoktól). Vannak napok, amikor egyáltalán nem tudnak aludni.

Tehát, íme néhány dolog, amit ilyenkor tehetsz:

• Ahogy korábban említettük, egy éjszakai fény, egy kedvenc játék és egy takaró, amin aludhat, biztonságérzetet ad a gyermeknek.
• Ha gyermeke éjszaka felébred és felhív, ne rohanjon oda azonnal, és ne vegye fel. Várjon néhány percet, és nézze meg, hogy vissza tud-e aludni magától, a segítsége nélkül.
• Ha a gyerek nagyon fél, ideges és sír, mindenképpen menj be a szobába. Menj, és vigasztald meg szeretettel. Mondd: „Ne félj, fiam/lányom, anya/apa itt van.”
• Miután megnyugtattad a gyermeket és visszatetted az ágyba, mondd szeretettel: „Ideje lefeküdni, aludhatsz nyugodtan.” Csökkentsd a szobában töltött időt. Gyere ki pár perc múlva.
• Ha a baba újra sír, amikor elhagyod a szobát, ne ess pánikba, és várj néhány percet, mielőtt visszamész. Valószínűleg visszaalszik.
• Ha a gyermeked kikel az ágyból és odajön hozzád, ne idegeskedj és ne haragudj, hanem szeretettel vidd vissza az ágyba és tedd le. Nyugodtan mondd: „Lefekvés ideje van, ágyban kell maradnod.” Ismételd ezt többször, de légy türelmes.

A legfontosabb a türelem és a következetesség. Ezek a dolgok nem történnek egyik napról a másikra. Lehet, hogy néhány hétig is eltarthat. De ha türelemmel, szeretettel és minden nap ugyanúgy csinálod ezeket a dolgokat, egy idő után észre fogod venni a különbséget.

Mikor kell orvosi tanácsot kérni?

Ha mindezek ellenére gyermeke alvásproblémái továbbra is fennállnak, vagy ha nagyon aggódik vagy fél emiatt, illetve ha úgy érzi, hogy gyermeke alvásproblémái befolyásolják mindennapi tevékenységeit, boldogságát vagy tanulását, mindenképpen beszéljen erről háziorvosával (családorvossal vagy gyermekorvossal).Ők tudják a legjobb tanácsot adni gyermeke számára, és szükség esetén további kezelésre utalják Önt. Ezért soha ne habozzon orvoshoz fordulni.

Végül néhány dolog, amire emlékezni kell

Az óvodáskorú gyermek számára a jó, pihentető éjszakai alvás elengedhetetlen a fizikai és mentális fejlődéséhez. Nézzük át tehát a következő pontokat:

• Rendszeres alvási időbeosztás: Minden nap ugyanabban az időben fektesd le a gyermeked, és ugyanabban az időben kelj fel.
• Nyugodt lefekvési rutin: például fürdés, fogmosás , olvasás.
• Csökkentsd a képernyő előtt töltött időt: Lefekvés előtt legalább egy órával maradj távol a képernyőktől.
• Kényelmes hálószoba: csendes, sötét (de szükség esetén éjszakai fénnyel) és kellemes hőmérsékletű.
• Tanulj meg egyedül aludni: Segíts gyermekednek egyedül elaludni.
• Nappali tevékenységek: Ügyeljen arra, hogy jól játsszanak és mozogjanak.
• Türelem és következetesség: Időbe telhet, mire eredményt érünk el, ezért légy türelmes.
• Orvosi tanács: Probléma vagy aggodalom esetén mindenképpen forduljon orvoshoz.

Ha megfogadod ezeket a tippeket, biztosan segíthetsz a kicsinek is jól aludni !

Alvás, óvodás, alvási szokások, nappali szunyókálás, alvási problémák, szülői tippek, jó alvás