Irodai munka, háztartási problémák, pénzügyi gondok… Az ehhez hasonló ezernyi dolog mellett te is érzel nagy nyomást, azaz stresszt? Valójában mindannyiunk számára normális, hogy életünk során valamikor érezzük ezt a fajta mentális stresszt. De tudtad, hogy ha ez a helyzet továbbra is fennáll, azaz ha folyamatosan stresszes vagy, az negatívan befolyásolhatja a koleszterinszintedet és a szíved egészségét? Igen, ez igaz. Szóval beszéljünk erről ma egy kicsit részletesebben.
Hogyan hat a stressz a szívünkre?
Képzeld el, hogy szembe kell nézned valamilyen kihívással. Ilyenkor a tested természetes módon felkészül rá. Ilyenkor két hormon , az adrenalin és a kortizol szabadul fel a szervezetben. Ezek a hormonok felgyorsítják a szívverést , élesítik az agyat, és felkészítenek a kihívásra. Néha jót tesz egy kis stressz, mert motivációt ad a kihívások leküzdéséhez.
De a probléma az, amikor ez folyamatosan és hosszú időn keresztül történik. Ezt krónikus stressznek nevezzük. Ilyenkor ezek a hormonok, különösen a kortizol hormon, magas szinten maradnak a szervezetben. Ez veszélyes terhet ró a szívre és a test más részeire.
Egyszerűen fogalmazva, a kortizol hormon, amelynek szintje a hosszú távú stressz miatt megnő, közvetlenül befolyásolja a vér koleszterinszintjét .
Így történik. LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin van a vérünkben. Ezt „rossz” koleszterinnek nevezzük. A hosszan tartó stressz miatt az LDL-koleszterin szintje megemelkedik. Ez a megnövekedett LDL-koleszterin fokozatosan elkezd lerakódni az erek falában. Csakúgy, mint ahogy a szennyeződés és a rozsda felhalmozódik a vízvezetékben. Idővel ezek az erek elzáródnak és megmerevednek,Megelőzi a szívbetegségeket .
A stressz emellett gyulladást okoz a szervezetben, ami csökkentheti a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterinszintet . A HDL a „jó” koleszterin . Feladatuk, hogy eltávolítsák a rossz LDL-koleszterint az erekből és megtisztítsák azokat. Tehát, amikor a jó koleszterinszint alacsony, a rossz koleszterin eltömítheti az ereket, ahogy annak lennie kell. Érted?
Mik az egészséges koleszterinszintek?
Az alábbi táblázat bemutatja, hogy milyen koleszterinszintnek kell lennie egy egészséges felnőtt számára. Ne feledje azonban, hogy ezek az értékek változhatnak, ha cukorbetegsége, szívbetegsége vagy más egészségügyi problémája van. Ezért a legjobb, ha beszéljen orvosával a konkrét céljairól.
| Koleszterin típus | Egészséges szint (mg/dl) |
|---|---|
| Teljes koleszterin | Kevesebb, mint 200 mg/dl |
| „Rossz” koleszterin (LDL-koleszterin) | Kevesebb, mint 100 mg/dl (kevesebb, mint 70 mg/dl szívbetegségben/cukorbetegségben szenvedőknél) |
| „Jó” koleszterin (HDL-koleszterin) | Férfiaknál több mint 40 mg/dl, nőknél több mint 50 mg/dl |
| Trigliceridek | Kevesebb, mint 150 mg/dl |
Hogyan okoz stressz rossz szokásokat
A stressz és a koleszterin közötti kapcsolatnak van egy másik oldala is. Így kezeljük a stresszt. Mit teszünk a legtöbben, amikor szorongunk vagy stresszesek vagyunk?
- Rossz étkezési szokások: Sok zsíros, édes étel fogyasztása a boltból a stressz levezetése érdekében.
- Nem mozogsz: A tévé előtt vagy az ágyban ülsz, és úgy érzed, mintha semmit sem csinálnál.
- Dohányzás és alkohol: Vannak, akik dohányoznak és alkoholt isznak, hogy megbirkózzanak a szomorúságukkal.
Mindezek a rossz szokások közvetlenül a magas koleszterinszinthez vezetnek. Tehát a stressz miatti ilyen szokások csak súlyosbítják a problémát.
Egy egyetemi hallgatókon végzett tanulmány kimutatta, hogy nagy stresszel járó időszakokban, például vizsgaidőszakban, még a fiatal, egészséges egyéneknél is megemelkedik a koleszterinszint, különösen az LDL-koleszterinszint. Ez gyakori állapot lehet az A/L vizsgákat tevő gyermekeknél hazánkban.
Néhány tipp a stressz kezeléséhez
A stressz elől evés, dohányzás vagy alkoholfogyasztás útján való menekülés csak átmeneti enyhülést hozhat, de hosszú távon súlyos károkat okozhat.
A legjobb, amit tehetsz, az az, hogy egészséges életmódot folytatsz, amely segíthet a stressz kezelésében és a koleszterinszinted csökkentésében. Íme néhány dolog, amit tehetsz ennek érdekében:
- Beszélgess a barátaiddal: Beszélgess a barátaiddal, a családoddal vagy valakivel a munkahelyeden, aki örömet okoz neked. Találkozzatok egy teára, vagy legalább telefonáljatok.
- Végezz valamilyen társadalmi szolgálatot: Tegyél valamit, amivel másokon segítesz. Hihetetlenül boldognak és nyugodtnak fogod érezni magad tőle.
- Írd le az érzéseidet és kérdéseidet: Az érzéseid és kérdéseid naplóba vagy könyvbe való leírása nagyszerű módja lehet a stressz levezetésének, ahelyett, hogy magadban tartanád.
- Hallgass zenét: Amikor lehangoltnak érzed magad, hallgass egy nyugtató dalt. Amikor boldognak érzed magad, hallgass egy gyorsabb, vidámabb dalt.
- Rendszeres testmozgás:Amikor testedzést végzel, a szervezeted természetes vegyületeket, úgynevezett endorfinokat szabadít fel. Ezek természetes fájdalomcsillapítók és stresszoldók. Már napi 30 perc séta is segíthet.
- Gyakoroljon nyugtató gyakorlatokat: Alkalmazzon olyan módszereket, amelyek megnyugtatják a testet és az elmét is, például a meditációt és a jógát .
Ez komolyabb dolog, mint a stressz?
Néha a nyomás, amit érzünk, komolyabb lehet, mint a normál stressz. Ilyen például a szorongásos zavarnak nevezett állapot. A normál stresszel ellentétben a szorongás a félelem vagy aggodalom állandó, kontrollálhatatlan érzése.
Ha a következő tüneteket tapasztalja, az több lehet, mint pusztán a szokásos stressz.
- Ha úgy érzed, hogy nem tudod kontrollálni a nyomást vagy a szorongató érzelmeket, amiket érzel.
- Ha ez a stressz zavarja a házasságodat, a munkádat vagy a mindennapi tevékenységeidet .
- Ha depressziósnak érzi magát, vagy alkoholhoz, illetve drogokhoz fordult a stressz enyhítésére.
- Ha gondolataid vannak az életeddel való véget vetésről .
Ha ezen súlyos tünetek bármelyikét tapasztalja, haladéktalanul forduljon orvosához. Ő megvizsgálja Önt, megállapítja, hogy szorongásos zavarról vagy depresszióról van-e szó, és szükség esetén megfelelő kezelésre utalja be.
Otthoni üzenet
- Közvetlen összefüggés van a krónikus stressz és a megemelkedett vérkoleszterinszint között.
- A stressz növelheti a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, és csökkentheti a „jó” HDL-koleszterin szintjét. Ez növeli a szívbetegségek kockázatát.
- A stressz leküzdésére felvett rossz szokásaink (túlevés, dohányzás, testmozgás hiánya) súlyosbítják a koleszterinszintet.
- Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a nyugtató technikák segíthetnek egyszerre szabályozni a stresszt és a koleszterinszintet.
- Ha a stressz nehezen kezelhető, vagy súlyossá vált, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Stressz, koleszterin, stressz, koleszterin, szívbetegség, LDL, HDL, trigliceridek, jóllét, rossz koleszterin, jó koleszterin
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet