A legtöbb ember számára a vállfájdalom legalább egyszer előfordul életében. Néha súlyemelés, sportolás vagy helytelen alvás okozhatja. Az esetek többségében ez a fájdalom néhány napon belül elmúlik, de néha tartósan fennállhat. Ennek a tartós, bosszantó vállfájdalomnak az egyik fő oka a váll egyik fontos izmának szakadásából eredő sérülés. Orvosilag ezt subskapuláris szakadásnak nevezzük. Ne aggódjon, a név kissé furcsán hangozhat, de beszéljünk róla egyszerűen.
Mi ez a Subscapularis?
Egyszerűen fogalmazva, a vállízület olyan, mint egy gömbízület. Négy izom segít stabilizálni és különböző irányokba mozgatni ezt az ízületet. Ezt az izomcsoportot „ rotátorköpenynek ” nevezik.
A subskapuláris izom a rotátorköpeny négy izmának egyike. Pontosabban, az erős ín, amely a vállcsonthoz rögzíti, sérül leggyakrabban.
Fő funkciója a kar befelé forgatása (belső rotáció). Gondolj bele, milyen fontos ez a mozdulat, amikor vakarod a hátad, benyúlsz a hátsó zsebedbe, vagy felveszel egy inget. Tehát, ha a subskapuláris izom sérült, még ezek a műveletek is fájdalmasak lehetnek.
Hogyan alakul ki ez a szakadás, és hogyan diagnosztizálják?
Az ilyen típusú repedésnek több oka is lehet.
- Baleset: Ez a szalag elszakadhat például hirtelen esés vagy a karra vagy a vállra mért erős ütés következtében.
- Idővel bekövetkező károsodás: Azok az emberek, akik ismétlődő mozgással járó sportokat űznek (pl. tenisz, úszás), vagy akik nehéz tárgyak emelését igénylő munkát végeznek, idővel fokozatosan elkophatnak és elszakadhatnak ez a szalag.
- Öregedés : Ez az állapot akkor is előfordulhat, amikor a test rostjai gyengülnek az öregedéssel.
A legfontosabb, hogy ha vállfájdalmat érzel, fordulj orvoshoz, ahelyett, hogy azt gondolnád: "Ez csak egy rándulás lehet."
Hogyan találja ezt meg, Doktor úr?
Amikor orvoshoz fordul, kikérdezik a tüneteiről, és fizikális vizsgálatot végeznek. Különböző irányokba mozgatják a vállát, hogy megállapítsák, fáj-e, nehéz-e mozgatni, és hol a legintenzívebb a fájdalom. Néha ultrahangvizsgálatot vagy MRI- vizsgálatot is javasolhatnak, hogy pontosan megállapítsák a szakadás súlyosságát.
Ezeket a szakadásokat jellegük szerint osztályozzák. Vannak részleges szakadások , míg mások teljes szakadások lehetnek. A kezelés a szakadás jellegétől függ.
A gyógyuláshoz vezető út: egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon is elvégezhet
Ennek az állapotnak a kezelése magában foglalhatja a pihenést , fájdalomcsillapítást , fizioterápiát, vagy súlyos esetekben műtétet. Kezelőorvosa fogja meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb kezelést.
A fizikoterápia nagyon fontos része ennek. Miután a vállfájdalom alábbhagyott és némileg felépült (általában 4-6 hét után), elkezdhet gyakorlatokat a váll körüli izmok megerősítésére és a váll mozgástartományának visszanyerésére.
Figyelmeztetés: Ezeket a gyakorlatokat csak azután kezdje el, miután orvosa vagy gyógytornásza engedélyt adott rájuk. Ha fájdalommal erőlteti magát a testmozgásra, az ronthatja az állapotot.
Íme néhány egyszerű gyakorlat , amit otthon is elvégezhetsz, miután megkaptad az orvosod jóváhagyását.
| Gyakorlat | Hogyan kell csinálni | Fontos pontok |
|---|---|---|
| Inga | 1. Egyik jó kezével kapaszkodjon meg egy asztalban vagy székben, és enyhén hajoljon előre. 2. Hagyja a sérült kart szabadon lógni. 3. Most lendítsd a tested előre és hátra, oldalirányban, a karod pedig ingaként lengjen előre-hátra. (Nem kell lendíteni a karod, a karodnak természetesen kell lengnie, ahogy a tested lendül). 4. Oldalanként 12-20-szor végezd el. | Ez enyhíti a vállfájdalmat. Naponta kétszer ismételje meg. |
| Passzív belső forgás | 1. Fogj meg valamit hátulról, például egy seprűnyelet, botot vagy hosszú kötelet. 2. Fogd meg a bot egyik végét a sérült kezeddel. A másik végét a jó kezeddel. 3. Most húzd a botot vízszintesen a jó kezeddel. A sérült kéz ezután egyenesen a hátad mentén fog húzódni. 4. Tartsd ki ezt a pozíciót 10-30 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg 3-5 alkalommal. | Nem szabad éles fájdalmat érezned. Csak enyhe húzódást kell érezned a vállad belső oldalán. |
| Belső forgás (szalaggal) | 1. Köss egy edzéshez használt ellenállás-szalagot derékmagasságban lévő helyre, például egy kilincsre vagy asztallábra. 2. Fogja meg a szalagot a sérült kezével, hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögben, és dőljön a testéhez. 3. Anélkül, hogy a könyöködet elmozdítanád a testedtől, húzd a szalagot a hasad felé. 4. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd 12-20-szor. | Ez erősíti a vállizmokat. Először egy könnyű gumiszalaggal kezdj. |
| Hason fekvő vízszintes abdukció | 1. Mássz fel egy ágyra vagy padra, és feküdj le úgy, hogy a sérült karod az oldalad legyen. 2. Most emeld ki egyenesen a karjaidat oldalra, amíg vállmagasságba nem kerülnek. 3. Tartsd ki 1-3 másodpercig, majd engedd le a csípőd. 4. Ismételd meg 12-20 alkalommal. | Először súlyok nélkül csináld. Később akár vizespalackot vagy könnyű súlyzót is tarthatsz a kezedben. |
A biztonság az első! Ezeket a dolgokat mindenképpen tartsd észben
Nagyon fontos a biztonságra gondolni ezeknek a gyakorlatoknak a végzése közben. A helytelen végrehajtásuk súlyosbíthatja a sérülést.
- Helyes forma: Fontos, hogy minden gyakorlatot helyesen végezzünk. Ha bizonytalanok vagyunk, gyakoroljuk őket tükör előtt. Vagy kérdezzük meg a gyógytornászunkat a helyes végrehajtásról.
- Figyelj a fájdalomra: Edzés közbenHa éles fájdalmat érzel, azonnal hagyd abba. Normális, ha egy kis kellemetlenséget érzel, mintha izomhúzódás lenne. De a fájdalom nem jó. Ha fájdalmat érzel, csökkentsd a súlyt, vagy szűkítsd kicsit a mozgástartományt.
- Ne siess: Időbe telik a gyógyulás. Ne várj egyik napról a másikra eredményt. Mozogj rendszeresen és szisztematikusan.
- Forduljon orvosához: Ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy rosszabbodik a gyakorlatok elvégzése után, ne vesztegesse az időt, és forduljon újra orvosához vagy gyógytornászához, hogy megbeszélje ezt. Lehet, hogy más kezelésre van szüksége.
Otthoni üzenet
- A vállfájdalom gyakori oka a subskapuláris ín szakadás. Tehát ne becsülje alá a vállfájdalmat.
- Soha ne diagnosztizáljon magától. Mindig forduljon szakképzett orvoshoz a pontos diagnózis érdekében.
- A rehabilitációs gyakorlatokat csak orvos vagy fizioterapeuta tanácsát és jóváhagyását követően szabad elkezdeni.
- Edzés közben figyelj a tested jelzéseire. Azonnal hagyd abba, ha bármilyen éles fájdalmat érzel.
- A türelem és a következetesség kulcsfontosságú a felépüléshez. Ne várj gyors eredményeket.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet