Szokásod van halogatni? Beszéljünk erről a problémáról!

Gyakran halogatsz olyan dolgokat, mint az orvoshoz való időpontfoglalás, a takarítás, egy feladat elkezdése vagy az adóbevallás bevallása? Ezt a szokást, hogy halogatsz valamit, amit el kell végezni, halogatásnak nevezik. Valójában mindannyian csináljuk néha. De ha minden nap nehezen tudsz mindent elvégezni, lehet, hogy komolyabb oka van. Vessünk egy pillantást arra, hogy miért pazarlod az idődet. Miután kitaláltad az okát, kitalálhatod, hogyan hozhatod ki a legtöbbet belőle.

Stresszelsz? (Stressz)

Amikor olyasmit kell tenned, amit nem akarsz, az nagy nyomásnak és tehernek tűnik, nem igaz? Tehát a nem kívánt feladat elhalasztása egy kis, átmeneti megkönnyebbülést hoz. De a probléma az, hogy végül mégis meg kell tenned. Akkor bűntudatot és dühöt érezhetsz. Ez még jobban növeli a stresszt.

Ha ez a nyomás túl nagy, az az életed más területeire is hatással lehet. Lássuk, mik ezek.

Ha ebben az állapotban szenved, a hangulatát testmozgással, az alkohol- és koffeinbevitel korlátozásával, valamint elegendő alvással szabályozhatja. Fontos az is, hogy egy megbízható barátjával vagy tanácsadójával beszéljen az érzéseiről.

Lehet ez egy ADHD állapot?

Az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) egy olyan állapot, amely befolyásolja a személy viselkedését. Az ebben a betegségben szenvedők nehezen tudnak döntéseket hozni és időben elvégezni a feladatokat. Vannak, akiket könnyen elvonják a figyelmük a körülöttük lévő dolgok. Másoknak nehézséget okoz a feladatok megtervezése, vagy frusztráltak lesznek, és még apróságok esetén is feladják a feladatokat.

Íme néhány további ADHD tünet:

• Ábrándozás: Állandóan elveszni más világokban munka közben.
• Elfelejtett vagy elveszített dolgok: Gyakran elveszítünk olyan dolgokat, mint a kulcsaink, a pénztárcánk és a telefonunk.
• Gondatlanságból elkövetett hibák vagy veszélyes kockázatok vállalása: Gondolkodás nélkül cselekedni és bajba keveredni.
• Nyugtalanság: Állandó fészkelődéssel és mozgással jár.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, a legjobb, ha orvoshoz fordul. A gyógyszeres kezelés mellett a kognitív viselkedésterápia, amely segít azonosítani és megváltoztatni a negatív gondolkodási mintákat, sok embernek segíthet az idejük beosztásában.

Mindig fáradt vagy?

Az akaraterőd nem mindig ugyanaz. Sok minden befolyásolja, beleértve az alvásodat is. Ha kevesebb, mint 6 órát alszol egy éjszakánként, nagyon nehéz az agyadnak egy feladatra koncentrálni anélkül, hogy külső dolgok elvonnák a figyelmedet.

Íme néhány további jel, ami arra utal, hogy több alvásra van szükséged:

• Elalvás tévénézés vagy könyvolvasás közben.
• Apróságok miatti dühkitörések (ingerlékenység).
• Több alvás hétvégén.
• Nehézség a reggeli ébredésben.

Aludj eleget, feküdj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben . Kerüld a dohányzást. Kerüld az alkoholt, a koffeint és a nehéz ételeket lefekvés előtt néhány órával. Ezek megzavarhatják az alvást.

Van szorongásod? (Szomorúság)

Ha szorongsz, az agyad túlreagál a negatív érzelmekre. Ez azt jelenti, hogy a legrosszabbra számítasz, még akkor is, ha nincs okod félni. Vannak, akik annyira aggódnak a családjuk, az egészségük, a pénzük vagy a munkájuk miatt, hogy még normálisan sem tudnak működni.

A szorongás kontrollálásához vegyünk 10 lassú, mély lélegzetet. Vagy cseréljünk le egy negatív gondolatot pozitívra. A megfelelő alvás, a testmozgás és az időben történő étkezés is fontos. A napló vezetése segíthet azonosítani, mikor a legintenzívebb a szorongásunk. Egyes embereknek gyógyszeres kezelésre vagy beszélgetős terápiára van szükségük ennek az állapotnak a kezeléséhez.

Lehet ez depresszió?

A depresszió az agykémia megváltozása. Elveszítheti az érdeklődésedet az olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban élveztél. Tehetetlennek és önkritikusnak is érezheted magad tőle. Egyeseknél akár teljesen le is állhat a munka.

A depresszió egyéb tünetei a következők:

• Egy elmúlni nem akaró szomorúságérzés.
• Étvágytalanság és fogyás, vagy túlevés és súlygyarapodás.
• Nyugtalanság vagy gyakori ingerlékenység.
• Öngyilkossági vagy halálos gondolatok.

Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon orvoshoz vagy tanácsadóhoz. Sokan enyhülést találnak az antidepresszáns gyógyszerekkel.

Vagy ez egy kényszerbetegség (OCD)?

Ha kényszerbetegségben (OCD) szenvedsz, az agyad nem tudja megmondani, hogy jól csinálsz-e valamit. Ehelyett folyamatosan úgy érzed, hogy amit csinálsz, az „nem ’éppen jó’”. Ahelyett, hogy elvégeznének egy feladatot, az OCD-ben szenvedők megrekednek egy kerékvágásban, és a „tökéletes” megoldást keresik.

Az OCD egyéb tünetei:

• Nem kívánt gondolatok vagy képek, amelyek eszünkbe jutnak.
• Úgy érzem, képtelen vagyok megállítani ezeket a gondolatokat.
• Rituálék, mint például a kézmosás.
• Tölts legalább napi egy órát ezekkel a gondolatokkal és szokásokkal.

A szorongásoldó gyógyszerek vagy antidepresszánsok gyakran segítenek az OCD tüneteinek kezelésében, és sokan megtanulják lassan szembenézni félelmeikkel viselkedésterápia révén.

Szóval, mit tegyünk?

Először is, légy őszinte magaddal azzal kapcsolatban, hogy mi okozza a halogatást. Ezután gondolj át reális módszereket az akadály leküzdésére.

Ha úgy gondolja, hogy komolyabb egészségügyi probléma miatt akadt el, mindenképpen forduljon orvoshoz a megfelelő diagnózis és kezelés érdekében.

De ha a problémád egyszerűen a halogatás, bontsd a nagy feladatokat kisebb, könnyebben kezelhető részekre . Kis határidőket tűzhetsz ki magad elé, hogy időben elvégezd őket. Vannak, akik hasznosnak találják, ha apró jutalmakat adnak maguknak, amikor előrehaladást érnek el egy feladatban.

A legfontosabb, hogy bocsáss meg magadnak, amikor azon kapod magad, hogy időt pazarolsz, anélkül, hogy szégyellnéd magad vagy haragudnál. Ha kedves vagy magadhoz, kisebb a valószínűsége, hogy újra halogatsz.