Երբեմն զգո՞ւմ եք, որ ձեր միտքը մի տեղում չէ, ամեն ինչ խառնաշփոթ է, չեք կարողանում պատշաճ կերպով ավարտել որևէ առաջադրանք, և ձեր մտքում միշտ անհանգիստ բան կա։ Գուցե մտածում եք. «Ինձ հետ ինչ-որ լուրջ բան այն չէ, չգիտեմ՝ խելագարվո՞ւմ եմ, թե՞ ոչ»։ Եթե տարիներ շարունակ ապրել եք այս զգացողություններով, և մի օր բժիշկն ասում է, որ ունեք ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ), ինչպե՞ս կզգայիք ձեզ։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում։
Ախտորոշման հետ կապված զգացմունքների փոթորիկը
Մեծահասակ լինելով, երբ պարզում եք, որ ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ), կարող են բազմաթիվ զգացմունքներ առաջանալ։ Դա նման է զգացմունքների անվերջանալի շրջադարձի։ Որոշ մարդիկ պարզապես չեն կարողանում հաշտվել դրա հետ։ Նրանք մտածում են. «Ո՛չ, ո՛չ... ՈւԴՀՀ ունեցող մարդիկ չար են, կռվում են, խնդիրներ են ունենում օրենքի հետ։ Ես այդպիսին չեմ»։ Սա հասարակության մեջ սխալ պատկերացում է։
Պատկերացրեք 30-ն անց մի կնոջ, որը գտնվում է իր կարիերայի գագաթնակետին, տաղանդավոր է և լավ է շփվում բոլորի հետ։ Բայց նա մեծ պայքար ունի իր ներսում։ Նա չի կարողանում կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, անհանգստանում է, երբ չի կարողանում ժամանակին ավարտել աշխատանքը, և մոռանում է ամեն ինչ։ Տարիներ շարունակ այսպես տառապելուց հետո նա գնում է բժշկի մոտ և պարզում, որ ունի ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ։
Առաջին զգացողությունը, որ մտքումդ է գալիս, ժխտումն է։ Միտքը. «Սա չի կարող տեղի ունենալ»։ Դրա հետ մեկտեղ գալիս է նաև վախը, որ եթե խոսես հոգեկան հիվանդության մասին, հասարակությունը քեզ կմեկուսացնի, և մարդիկ սխալ կմտածեն։ « Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդիկ լավ չեն կատարում իրենց աշխատանքը, նրանց չի կարելի վստահել» նման պատմություններ լսելու վախը տանջող միտք է։
Սակայն իրականությունը շատ այլ է։ ADHD-ով մարդու ուղեղը մի փոքր այլ կերպ է մշակում զգացմունքները, քան մյուսների ուղեղը։ Պարզ ասած, նրանց զգացած յուրաքանչյուր զգացմունք մի փոքր «մեծ» է թվում։
- Եթե տխուր եք. Դա կարող է ճնշող տխրության նման լինել։
- Եթե երջանկությունը գալիս է. Այն կարող է թվալ ուրախության և ոգևորության ճնշող զգացողություն։
- Եթե թեթևացում եք զգում. դա նույնպես կարող է անհավանական ազատություն թվալ։
Այսպիսով, նորմալ է միաժամանակ շատ հակասական զգացմունքներ ունենալ, երբ պարզում եք, որ ունեք ADHD:
Տատանվելով թեթևության և վշտի միջև
Այս ախտորոշումը սրի նման է։ Այն ցավում է մի կողմից, բայց նաև մեծ թեթևացում է բերում մյուս կողմից։ Շատերն այս երկուսի միջև պատռված լինելու զգացողությունն են ունենում։
| Այն զգացողությունը, որը դու զգում ես | Դուք կարող եք մտածել... |
|---|---|
| Վիշտը | «Օ՜, եթե միայն տարիներ առաջ իմանայի սա... Որքա՜ն տարբեր կլինեին իմ դպրոցական օրերը, իմ հարաբերությունները»։ «Քանի՞ հնարավորություն կկորցնեի դրա պատճառով»։ «Մի՞թե ես բաց եմ թողել այն գեղեցիկ կյանքը, որը պատկերացնում էի»։ Տխրության զգացումը։ |
| Թեթևացում | «Հըմ... ուրեմն սա է այն խնդրի պատճառը, որն ես այդքան երկար եմ ունեցել։ Սա իմ մեղքը չէ»։ «Հիմա անուն կա այն պատճառի համար, թե ինչու եմ ես չեմ կարողանում ժամանակին անել գործերս, մոռանում եմ բաներ և չեմ կարողանում միտքս մեկ տեղում պահել»։ Ազատություն ասելու. «Հիմա դրա համար բուժում կա, ես կարող եմ կյանքս դեպի լավը փոխել»։ |
| Զայրույթ | «Ինչո՞ւ իմ ծնողները, ուսուցիչները կամ ընկերները չտեսան սա»։ «Ինչո՞ւ ոչ ոք ինձ չօգնեց»։ «Այսքան երկար տառապե՞լ եմ ապարդյուն»։ Զայրույթ զգալով ինքս ինձ և ուրիշների վրա։ |
Ճշմարտությունն իմանալու հարմարավետությունը
Ոմանց համար այս ախտորոշումը նման է մթության մեջ գտնված լապտերի: Տարիներ շարունակ խնդիրներ լուծելու, հարաբերություններ պահպանելու կամ կրթության մեջ առաջխաղացման անկարողության դեմ պայքարելու համար այն փաստը իմանալը, որ պատճառը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշն է, կարող է մեծ թեթևացում և խաղաղություն պարգևել նրանց:
«Չնայած ամեն ինչ իմ գլխում կարգին է, երբ ես դրանք բառերով եմ արտահայտում և պատմում մեկ ուրիշին, նրանք շփոթվում են։ Ինձ համար իսկապես դժվար է կենտրոնացած մնալ և ավարտել առաջադրանքը»։ Դուք, հնարավոր է, նման բան եք ապրել։ Երբ հասկանաք այս ամենի պատճառը, կարող եք սկսել ընդունել այն և մտածել. «Լավ, ես այս վիճակն ունեմ։ Հիմա ինչպե՞ս կառավարեմ այն»։
Ամենակարևորը հասկանալն է, որ սա ձեր անհատականության թուլություն չէ, այլ ուղեղի գործառույթի փոփոխություն։
Ինչպե՞ս եք ապրում այս մեծ զգացմունքներով։
Լավ, հիմա դուք գիտեք, որ դուք ունեք այս հիվանդությունը։ Դուք պայքարում եք դրա հետ կապված հույզերի դեմ։ Ի՞նչ եք անում հիմա։ Լավ լուրն այն է, որ կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել այս հիվանդությունը և ապրել հաջողակ կյանքով։
1. Բժշկական բուժում. Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ որոշելու համար, թե որ բուժումն է ձեզ համար ճիշտ: Որոշ մարդիկ մեծ թեթևացում են գտնում խթանիչ դեղամիջոցներից: Դրանք կարող են օգնել կենտրոնանալուն և անհանգստության վերահսկմանը:
2. Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Սա նման է մտքի մարզմանը: Այս թերապիան օգնում է ձեզ բացահայտել և փոխել ՈՒԺՀ-ի պատճառով առաջացած բացասական մտածողության ձևերը և օգնել դրանք գործնականում կառավարել:
3. Գործադիր գործառույթների բարելավում. Սա կարող է տեխնիկական տերմին թվալ, բայց պարզ լեզվով ասած՝ այն վերաբերում է մեր ուղեղի՝ պլանավորելու, կազմակերպելու, ուշադրությունը պահպանելու, հիշելու և հույզերը վերահսկելու ունակությանը: Այս ունակությունները որոշ չափով խաթարված են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող մարդկանց մոտ: Կան ուղեղի մարզման հատուկ վարժություններ («ճանաչողական մարզում» կամ «ուղեղի մարզում») դրանք բարելավելու համար:
4. Աջակցության խմբեր . Ուշադրության և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒՀՀ) ունեցող այլ մարդկանց հետ հանդիպելը կարող է մեծ ուժի աղբյուր լինել: Մեծ թեթևացում է իմանալ, որ ես միակը չեմ, ով պայքարում է այս խնդրի դեմ: Սա հիանալի վայր է ձեր փորձը կիսելու և ուրիշներից սովորելու համար:
5. Գործնական խորհուրդներ.
- Կազմեք անելիքների ցուցակներ : Սահմանեք հիշեցումներ ձեր հեռախոսի վրա:
- Ընտրեք հանգիստ, կենտրոնացված աշխատանքային վայր։ Անհրաժեշտության դեպքում քննարկեք սա ձեր ղեկավարի հետ։
- Պատմեք ձեր ընտանիքին և մտերիմ ընկերներին այս մասին: Երբ նրանք հասկանան ձեր վարքագծի պատճառը, դուք նրանցից ավելի շատ աջակցություն և հասկացողություն կստանաք:
ՀԴՀ-ն կյանքի վերջը չէ։ Այն ինքդ քեզ ավելի լավ հասկանալու սկիզբն է։ Կյանքում բաց թողած բաների մասին մտածելու փոխարեն, օգտագործեք այն որպես հնարավորություն՝ մտորելու այն մասին, թե ինչպես կարող եք ապագայում ավելի լավ, ավելի հաջողակ կյանք կառուցել։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեծահասակների համար լիովին նորմալ է զգալ հակասական, ուժեղ զգացմունքներ, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը և թեթևացումը, երբ իմանում եք, որ ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ):
- Այս ախտորոշումը ձեր թերությունը չէ։ Այն գործիք է, որը բացատրում է այն դժվարությունների պատճառները, որոնց դուք այդքան երկար բախվել եք, և ամրապնդում է ձեզ։
- Դեղորայքը և վարքային թերապիան կարող են մեծ օգնություն լինել ձեր կյանքի և զգացմունքների վրա վերահսկողությունը ստանձնելու համար։
- Այս մասին խոսելու լավագույն մարդը ձեր բժիշկն է: Խոսեք նրա հետ և կազմեք ձեզ համար ամենահարմար բուժման պլանը:
- Անգնահատելի է ընտանիքի, ընկերների և ձեզ նման ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդկանց աջակցության խմբերի աջակցությունը։ Հիշե՛ք, որ դուք միայնակ չեք։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը