Շատ դեղորայք եք ընդունո՞ւմ: Կարող եք նվազեցնել դա՝ կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով: (Դեղորայքի կրճատում)

Մեզանից շատերը ամեն օր մեկ կամ մի քանի դեղամիջոց են ընդունում այնպիսի հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, խոլեստերինը կամ 2-րդ տիպի շաքարախտը: Երբեմն կարող եք մտածել. «Կկարողանա՞մ երբևէ դադարեցնել այս դեղամիջոցների ընդունումը»: Իրականում դա երազանք չէ: Բժշկի խորհրդով և աջակցությամբ, ինչպես նաև ձեր կենսակերպի որոշ պարզ փոփոխություններով, դուք կարող եք նվազեցնել ընդունվող դեղամիջոցների քանակը և նույնիսկ ժամանակի ընթացքում ընդհանրապես դադարեցնել դրանց ընդունումը: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք օգնել ձեզ դրանում:

1. Հեշտացրեք առողջ սննդակարգը

Սրտի համար առողջ սննդակարգը այնքան պարզ է, բայց մենք այն այնքան դժվարացնում ենք։

• Նվազեցրեք հագեցած ճարպերով հարուստ սննդի օգտագործումը (օրինակ՝ տապակած սնունդ, վերամշակված միս)
• Բարձրացրեք մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը։
• Խուսափեք ռաֆինացված շաքար պարունակող բաներից (օրինակ՝ քաղցրացված ըմպելիքներ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ):
• Ներառեք առողջ ճարպեր պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը, մանրաթելերով հարուստ սնունդը և ձուկը ։

Սա հեշտ է հնչում, այնպես չէ՞։ Բայց խնդիրն այն է, որ այս բաները ուտելու համար նախ պետք է դրանք տանը ունենաք։ Մտածեք, թե ինչ կա ձեր խոհանոցի պահարանում, սառնարանում, աշխատավայրում ձեր սեղանի դարակում և մեքենայում։ Կա՞ն արդյոք բաներ, որոնք օգնում են ձեզ հասնել ձեր առողջական նպատակներին։ Կամ կան բաներ, որոնք խանգարում են ձեզ։ Եթե այո, ապա ժամանակն է սկսել մտածել դրա մասին հիմա և փոխել այն իրերը, որոնք տուն եք բերում։

2. Խանութից ապրանքներ գնելիս սովորություն դարձրեք կարդալ պիտակները։

Երբ գնում եք փաթեթով, տուփով կամ տարայով ցանկացած սնունդ, սովորություն դարձրեք կարդալ դրա հետևի մասում գտնվող սննդային արժեքի մասին պիտակը : Հաճախ այս տեսակի պատրաստի սննդամթերքները կարող են պարունակել շատ ավելի շատ աղ (նատրիում), քան մենք կարծում ենք: Մտածեք, թե որքան աղ կա երշիկեղենի կամ մակարոնեղենի փաթեթում, որը դուք ամեն օր ուտում եք: Բայց հաճախ խանութում նույն սննդամթերքների համար կան ավելի քիչ նատրիում պարունակող տարբերակներ: Այդ փոքր փոփոխությունը կատարելը, ինչպես նաև ձեր սննդին ավելացվող աղի քանակը նվազեցնելը, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Երբ դուք նվազեցնում եք ձեր սննդի մեջ աղի քանակը, ձեր արյան ճնշումը կսկսի վերահսկվել կարճ ժամանակահատվածում, օրինակ՝ մեկ ամսվա ընթացքում:

3. Ամրապնդեք մարմնի ամենակարևոր մկանը

Գիտե՞ս՝ դա ինչ է։ Դա քո սիրտն է։Ինչպես ցանկացած այլ մկան, դուք պետք է ամրացնեք ձեր սիրտը՝ այն որոշակի աշխատանքով ապահովելու միջոցով։ Դա նշանակում է մարզվել։ Սա պարտադիր չէ, որ դուք անեք մարզասրահում։ Դուք կարող եք այն ներառել ձեր առօրյա ռեժիմում։

• Գուցե կարողանաք կարճ զբոսանքի գնալ ձեր ընտանի կենդանու՝ շան հետ։
• Տնային գործեր անելիս կարող եք մի փոքր երգ ու պար նվագել։
• Կարող եք փորձել՝ առցանց յոգայի տեսանյութ դիտելով։
• Կարող ես փոշոտ հեծանիվը վերցնել ավտոտնակում և մի փոքր զբոսանքի գնալ։

Ինչ էլ որ անեք, դուք ամրացնում եք ձեր սիրտը։ Այն իջեցնում է ձեր արյան ճնշումը, կարգավորում է ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմնի ինսուլինային դիմադրությունը նվազում է։ Դա նշանակում է, որ ձեր մարմնի բջիջների համար ավելի հեշտ է դառնում շաքարի կլանումը։ Սա կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել շաքարախտի համար անհրաժեշտ դեղորայքի քանակը։ Երբ դուք այս կերպ վերահսկում եք ձեր սննդակարգը և մարզվում եք, ձեր ավելորդ քաշը նույնպես կնվազի: Քաշի մի փոքր կորուստը նույնպես մեծ օգնություն կլինի դեղորայքի օգտագործումը նվազեցնելու համար :

4. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը

Ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը: Այսպիսով, եթե մտածում եք նվազեցնել դեղորայքի ընդունումը, ապա պետք է զգույշ լինեք նաև այս հարցում: Դուք պարտավոր չեք ամբողջությամբ դադարեցնել այն: Բայց պահպանեք որոշակի սահմանաչափ: Ընդհանուր առմամբ, նպատակահարմար է սահմանափակվել օրական մեկ ստանդարտ բաժակով՝ կանանց և երկուսով՝ տղամարդկանց համար :

5. Մարզվեք ձեր միտքը հանգստացնելու համար։

Սթրեսը բազմաթիվ հիվանդությունների, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը և շաքարախտը, գաղտնի նպաստող գործոն է։ Հետևաբար, միտքը հանգիստ պահելը նման է դեղամիջոցի։

• Հանգիստ նստեք։ Շնչեք։ Կրկնեք. Ամեն օր 15-20 րոպե նստեք հանգիստ տեղում, փակեք աչքերը և խորը շնչեք։ Դանդաղ արտաշնչեք։ Այս պարզ բանը մեծապես կնվազեցնի ձեր արյան ճնշումը։
• Կառավարեք ձեր ժամանակը. մի՛ փորձեք ամեն ինչին «այո» ասել: մի՛ վախեցեք ասել ՝ «ես չեմ կարող դա անել», եթե հոգնած եք կամ ժամանակ չունեք:
• Սթրեսի առաջացման պատճառները բացահայտելը. պարզեք, թե ինչ բաներ են ձեզ անհարմարեցնում և վրդովեցնում, և որքան հնարավոր է հեռու մնացեք դրանցից։

6. Ամբողջությամբ թողեք ծխելը

Սա այն բանն է, որ դուք անպայման պետք է անեք։ Ամբողջովին հեռու մնացեք ծխախոտից և ծխախոտի մյուս բոլոր ձևերից։Եթե ​​ծխում եք, ծխելը թողնելը հիանալի միջոց է արյան ճնշումը, սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը նվազեցնելու համար: Նույնիսկ եթե չեք ծխում, ծխող մարդկանց շրջապատում լինելը (պասիվ ծխելը) նույնքան վնասակար է ձեր առողջության համար:

7. Քննարկեք այս ամենը ձեր բժշկի հետ։

Սա ամենակարևորն է: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ սկսում եք կատարել այս կենսակերպի փոփոխությունները: Նա կարող է աջակցել ձեր ջանքերին: Ժամանակի ընթացքում, երբ ձեր առողջությունը բարելավվի (արյան ճնշում, շաքարի մակարդակ), նա կորոշի, թե արդյոք, որքանով և երբ կարող եք կրճատել ձեր դեղորայքը: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել մեկ այլ մասնագետի, օրինակ՝ դիետոլոգի մոտ, որպեսզի նա օգնի ձեզ այս ճանապարհին:

Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի այս փոփոխությունների արդյունքները տեսնելու համար։

Սա տարբերվում է մարդուց մարդ։ Կախված է նրանից, թե որքան եք արտադրում և ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում դրան։ Բայց ընդհանուր առմամբ, 3-6 ամսվա ընթացքում դուք պետք է դրական փոփոխություն տեսնեք ձեր արյան ճնշման, քաշի, արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի մեջ։ Դուք նաև ձեզ ավելի լավ և ավելի հանգիստ կզգաք։ Դեղորայքի նվազեցում, կենսակերպ, բարձր արյան ճնշում, խոլեստերին, շաքարախտ, առողջ սնունդ, վարժություններ