Ինչպե՞ս ինքնավստահություն ձեռք բերել սննդի միջոցով (Սնունդ ինքնավստահության համար)

Երբեմն զգո՞ւմ եք, որ բավականաչափ լավը չեք, որ ոչինչ չեք ուզում անել, և որ ձեր ինքնավստահությունը զրոյի է հասցվել։ Մենք հաճախ մտածում ենք, որ դա պայմանավորված է մեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձություններով, աշխատանքի հետ կապված խնդիրներով կամ այլ արտաքին ազդեցություններով։ Բայց գիտեի՞ք, որ ամեն օր մեր ուտած սնունդը զարմանալի ունակություն ունի վերահսկելու մեր երջանկությունը, հոգեկան հանգստությունը և ինքնավստահությունը ։ Այո, դա ճիշտ է։ Այն, ինչ մենք ուտում ենք, անմիջականորեն ազդում է մեր ուղեղի վրա։

Ուղեղի ուրախության հորմոնների՝ «ԴՈԶԱՅԻ» և սննդի միջև կապը

Պարզ ասած, մեր ուղեղը պարունակում է քիմիական մեսենջերներ, որոնք մեզ ուրախություն, հանգստություն և վստահություն են հաղորդում: Մենք դրանք անվանում ենք «լավ զգացողության հորմոններ»: Այս հորմոնների չորս հիմնական տեսակ կա՝ դոպամին, օքսիտոցին, սերոտոնին և էնդորֆիններ: Այս չորսի առաջին տառերը միավորվում են՝ կազմելով «DOSE» հապավումը:

Երբ այս «ԴՈԶԱ» հորմոնները մեր օրգանիզմում արտադրվում են ճիշտ քանակությամբ, մենք մեզ զգում ենք երջանիկ, հանգիստ, բավարարված և վստահ։ Այսպիսով, այս հորմոնների արտադրությունը մեծացնելու լավագույն բաներից մեկը սննդարար սննդակարգով զբաղվելն է։

Հետաքրքիր է, որ մեր «երջանկության հորմոնի»՝ սերոտոնինի 90%-ը արտադրվում է ոչ թե մեր ուղեղում, այլ մեր մարսողական համակարգում, այսինքն՝ մեր աղիքներում։ Սա ցույց է տալիս, թե որքան սերտ է կապը մեր աղիքների առողջության և հոգեկան առողջության միջև։

Այսպիսով, ի՞նչ սննդանյութեր են նպաստում այս «ԴՈԶԱՅԻՆ» հորմոնների արտադրությանը: Դրա համար անհրաժեշտ են այնպիսի սննդանյութեր, ինչպիսիք են Օմեգա-3-ը, մագնեզիումը, վիտամին C-ն, թիամինը (վիտամին B1), ֆոլաթթուն (վիտամին B9) և սելենը :

5 սննդային սովորություն, որոնք ինքնավստահություն են ներշնչում

Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք այս սննդարար նյութերը ներառել մեր սննդակարգում և բարձրացնել մեր ինքնավստահությունը։ Ահա մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող եք հետևել։

1. Լցրեք ձեր օրը թարմ մրգերով և բանջարեղենով։

Սա այն բանն է, որի մասին մենք բոլորս լսել ենք։ Բայց մենք պետք է հասկանանք դրա հետևում կանգնած գիտական ​​ճշմարտությունը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր շաբաթական 6 կամ 7 օր մրգեր և բանջարեղեն են ուտում, ունեն կյանքից գոհունակության և երջանկության ավելի բարձր մակարդակ։

Հատկապես ձեր սննդակարգում ներառեք տարբեր գույների մրգեր և բանջարեղեն ։

• Կանաչ բանջարեղենի (սպանախ, կաղամբ) և ցիտրուսային մրգերի (նարինջ, մանդարին, լայմ) մեջ պարունակվող ֆոլաթթուն և B վիտամինները նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը։
• C վիտամինը, որը պարունակվում է կիվու, նարինջ և գուավա उत्साह մրգերում, հայտնի է նաև որպես սիրո հորմոն։Անհրաժեշտ է օքսիտոցինի արտադրության համար։

2. Մի մոռացեք օմեգա-3-ով հարուստ սննդի մասին

Օմեգա-3 ճարպաթթուները շատ օգտակար են մեր կենտրոնական նյարդային համակարգի համար։ Դրանք նպաստում են տրամադրության բարելավմանը, սթրեսի նվազեցմանը և ուղեղի գործառույթի բարելավմանը։

Շաբաթական առնվազն երկու անգամ ձուկ ուտելը հիանալի միջոց է օմեգա-3 ստանալու համար: Լավագույն ընտրությունն են յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինը: Բացի այդ, ընկույզը, կտավատի սերմերը և չիա սերմերը նույնպես հարուստ են օմեգա-3-ով:

3. Եկեք կազմենք «վստահություն» բերող սննդամթերքների ցանկ

Հաջորդ անգամ, երբ գնաք մթերային խանութ, մտածեք փաթեթավորված, վերամշակված սննդի օգտագործումը սահմանափակելու մասին: Դրա փոխարեն ձեր ցանկին ավելացրեք այս առողջարար, ինքնավստահությունը բարձրացնող սննդամթերքները:

4. Ավելացրեք մի քիչ համեմունք ձեր ուտելիքին։

Ոչ միայն մարզվելիս, այլև երբ մենք ինչ-որ կծու բան ենք ուտում, մեր մարմինները արտազատում են էնդորֆիններ կոչվող հորմոններ: Էնդորֆինները բնական ցավազրկողներ են, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսը և կառուցել ինքնավստահություն: Այնպես որ, մի վախեցեք ձեր սննդին մի փոքր համեմունք ավելացնել: Ինչ-որ բան, ինչպիսիք են կծու չիլի սոուսը, կծու ձկան ապուրը կամ բանջարեղենային կարին, կօգնի բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

5. Սնվելու ձևը նույնպես կարևոր է։

Խոսքը միայն սննդարար սնունդ ուտելու մասին չէ, այլ մեր սնվելու ձևը և այն միջավայրը, որտեղ ապրում ենք, նույնպես ազդում են մեր հոգեկան առողջության վրա։

• Սնվեք սիրելիների հետ. ընտանիքի և լավագույն ընկերների հետ ճաշելը շատ ավելի մեծ ուրախություն է պատճառում, քան մենակ ուտելը։
• Սնունդ, որը վերադարձնում է ուրախ հիշողություններ. Կան որոշ սննդամթերքներ, որոնք վերադարձնում են մեր մանկության ուրախ հիշողություններ: Մտածեք այն ուտեստի մասին, որը ձեր մայրիկը պատրաստում էր ձեզ համար: Այդ առողջարար կերակուրը վերստեղծելը և ուտելը նույնպես կարող է նոստալգիայի զգացում առաջացնել: Բայց հիշեք, որ խուսափեք շաքարի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներից : Դրա փոխարեն ընտրեք առողջարար մի բան, օրինակ՝ բանանով և գետնանուշի յուղով հացի մի կտոր, որը ձեր մայրիկը պատրաստում էր:

Այսպիսով, իմաստուն կերպով ընտրեք ձեր սնունդը և լավ խթանեք ձեր ինքնավստահությունը: Դուք կարող եք մեծ արդյունքների հասնել փոքր փոփոխությամբ: