Մարզվել կրծքագեղձի քաղցկեղի դեպքում. Ինչ պետք է իմանաք

Երբ կրծքագեղձի քաղցկեղով պայքարող մարդուն ասում են՝ « մարզվիր », նրա համար դժվար է նույնիսկ մտածել դրա մասին։ Ամբողջ ֆիզիկական հոգնածության և մտավոր սթրեսի պատճառով մարզանքի մասին կարող է նույնիսկ չմտածվել։ Բայց, գիտեք, մարզանքը ձեր լավագույն ընկերն է այս դժվարին ժամանակահատվածում։ Այն կարող է ձեզ ուժ տալ, որը դուք նույնիսկ չեք կարող պատկերացնել։

Մարզումների «կախարդական դեղահաբը»

Պատկերացրեք, որ կա մի հաբ, որը կբուժի և՛ ձեր միտքը, և՛ մարմինը, կնվազեցնի քաղցկեղի բուժման կողմնակի ազդեցությունները, կնվազեցնի քաղցկեղի կրկնության ռիսկը և կօգնի ձեզ ավելի երկար և ավելի երջանիկ ապրել։ Կընդունե՞ք այն։ Ֆիզիկական վարժությունները իսկապես այդպիսի «կախարդական հաբ» են։

Կրծքագեղձի քաղցկեղով ապրելու ընթացքում վարժությունների օգուտները շատ ավելի մեծ են, քան կարող եք պատկերացնել: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:

Հիշե՛ք այս բաները, նախքան մարզվելը սկսելը։

Ընդհանուր առմամբ, քաղցկեղի բուժումից առաջ, ընթացքում և հետո վարժություններ անելը անվտանգ է: Այնուամենայնիվ, նախքան որևէ բան սկսելը, անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Նա կասի ձեզ, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ամենահարմարը՝ հիմնվելով ձեր տարիքի, քաղցկեղի փուլի, ներկայիս առողջության և բուժման տարբերակների վրա: Որոշ վարժություններ կարող են ձեզ համար ավելի հարմար լինել, քան մյուսները:

Կան նաև կրծքագեղձի քաղցկեղի մասնագիտացած ֆիզիկական թերապևտներ և էրգոթերապևտներ: Դուք կարող եք դիմել ձեր բժշկին նրանցից մեկի մոտ ուղեգիր ստանալու համար:

Ինչն է ամենակարևորը բոլորից

Լսեք ձեր մարմնին։ Միայն դուք գիտեք, թե ինչպես եք զգում։ Որոշ օրեր դուք ձեզ լավ կզգաք մարզվելուց։ Մյուս օրերին նույնիսկ չեք ցանկանա մտածել դրա մասին։ Երկուսն էլ նորմալ են, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա։

Լավ, հիմա ինչպե՞ս սկսենք։

Անկախ նրանից՝ սկսնակ եք, թե փորձառու մարզվող, քաղցկեղի բուժումը սկսելիս սկսեք փոքրից։ Լավագույնն է աստիճանաբար ավելացնել վարժությունները, այլ ոչ թե միանգամից չափից շատ անել և վնասել ձեր օրգանիզմը։

Նպատակն է շաբաթական 5 օր 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն անել։ Օրինակ՝ արագ քայլք։ Բայց եթե հոգնած եք, ավելի քիչ վարժություններ արեք։ Կարելի է դա անել օրական երեք անգամ՝ 10 րոպե։ Կարևորը դա շարունակելն է ( հետևողականորեն )։

Եթե ​​հնարավոր է, պլանավորեք ձեր մարզումները՝ ներառելով այս երեք ոլորտներն էլ.

• Ձգումներ. Սրանք օգնում են տաքացնել մարմինը մարզումը սկսելուց առաջ և հովացնել դրանից հետո։ Դրանք կարող են նաև օգնել կանխել վնասվածքները։ Մարզումից առաջ ձգվելիս մի մնացեք մեկ դիրքում, այլ շարժվեք։ Մարզման հետագա ժամանակահատվածում կատարեք ձգումներ, որոնք ենթադրում են մեկ դիրքում մնալ։ Երբեք մի ձգեք ձեր մարմինը այնքան, որ ցավ պատճառի։

• Աերոբիկ շարժումներ. Սրանք արագացնում են ձեր սրտի բաբախյունը : Դրանք ներառում են արագ քայլք, վազք, լող և հեծանվավարություն:

• Ուժային վարժություններ. Սա ներառում է կշիռների բարձրացում, դիմադրության ժապավենների օգտագործում կամ մարմնի քաշով վարժություններ:

Ցանկացած տեսակի շարժում լավ է։ Այգում աշխատելը կամ տունը մաքրելը նույնպես դասվում է վարժությունների շարքին։ Հիանալի են նաև ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան և թայ չին։ Որքան շատ շարժվեք օրվա ընթացքում, այնքան լավ ձեզ համար։

Եթե ​​մոտիվացիայի կարիք ունեք, միացեք ընկերոջը, դուրս եկեք զբոսանքի կամ օգտագործեք ձեր հեռախոսի հավելվածը։ Գտեք ձեզ համար ամենահարմար մեթոդը։