Քաղցկեղի բուժումը հեշտ ճանապարհ չէ: Այս ընթացքում ձեր մարմինը շատ հոգնած է լինելու, և դուք պետք է հանգստանաք և ժամանակ տաք ապաքինվելու համար: Բայց եթե կարողանաք մի փոքր մարզվել այն օրերին, երբ ձեզ մի փոքր ավելի լավ կզգաք, դա մեծ տարբերություն կստեղծի: Սա ձեր մտքին և մարմնին մեծ ուժ կտա:
Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ չափավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են քաղցկեղով ապրող մարդկանց իրենց ավելի լավ և ավելի հանգիստ զգալ։ Բուժման ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգնել պահպանել մկանային ուժն ու տոկունությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ բուժման ընթացքում և դրանից հետո։
Սա պարտադիր է մարզումները սկսելուց առաջ։
Եթե քաղցկեղի բուժման ընթացքում մտածում եք մարզվելու մասին, կարևոր է նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Բոլորի իրավիճակը նույնը չէ: Միայն ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ճշգրիտ ասել, թե ինչ տեսակի մարզանքն է ձեզ համար ճիշտ, որքան ժամանակ պետք է այն անեք և ինչից պետք է խուսափել՝ հիմնվելով ձեր քաղցկեղի տեսակի, բուժման (օրինակ՝ քիմիաթերապիայի կամ ճառագայթային թերապիայի) և վիրահատության (օրինակ՝ մաստէկտոմիայի) վրա, թե արդյոք դուք վիրահատվել եք:
Ամենակարևորը սկսել նրանից, ինչը անվտանգ է և հարմար ձեր մարմնի համար: Երբեք որոշումներ մի կայացրեք և սկսեք մարզվել ինքնուրույն:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել ֆիզիոթերապևտի մոտ, ով կարող է կազմել ավելի կոնկրետ վարժությունների ծրագիր, որը հարմարեցված կլինի ձեր մարմնին։
3 պարզ, ուժային վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը
Ձեզ անհրաժեշտ չէ մարզասրահ գնալ, կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը: Դրանք կարող են մեծացնել ձեր մարմնի ուժը, ինչպես նաև ճկունությունը:
1. Նստած կողային ծալքեր
Սա կբարելավի ձեր միջուկի շարժունակությունը և կօգնի ամրապնդել այդ տարածքի մկանները ։
- Նախ, հարմարավետ նստեք աթոռին։
- Ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի առջև՝ մատները միահյուսած։
- Հիմա դանդաղ բարձրացրեք երկու ձեռքերը ուղիղ գլխից վերև։
- Այդպես բարձր պահած՝ դանդաղ թեքվեք դեպի աջ։ Ծալվեք միայն այնքան, որքան կարող եք։ Մի փորձեք դա անել չափազանց ուժեղ։
- Կրկին ուղիղ կանգնիր և վերադարձիր այնտեղ, որտեղ նախկինում էիր։
- Այնուհետև նույն ձևով թեքվեք ձախ։
Կրկնեք սա մոտ 5-7 անգամ յուրաքանչյուր կողմից։ Կարող եք այդպես անել 1 կամ 3 շրջան։ Եթե հոգնեք, կրկնեք միայն մի փոքր և կանգ առեք։
2. Թռիչքներ
Սա հիանալի վարժություն է ազդրերի և ոտքերի ամրապնդման համար։ Այն նաև ամրացնում է որովայնի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները՝ բարելավելով կեցվածքը և որովայնի մկանների ուժը։
- Սկզբում ուղիղ կանգնեք։ Պահեք ոտքերը ազդրերին զուգահեռ, մի փոքր բացված։ Ձեռքերը պահեք ազդրերի երկու կողմերում։
- Հիմա մեծ քայլ արեք առաջ մեկ ոտքով։
- Ծալեք առջևի ոտքի ծունկը և իջեցրեք մինչև ազդրը զուգահեռ լինի գետնին։
- Այդպես պահեք մինչև երեքը հաշվելը, ապա դանդաղորեն վերադարձեք այնտեղ, որտեղ գտնվում էիք։
- Հիմա նույնը արեք մյուս ոտքի հետ։
Սկզբում սա կրկնեք 3-5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից։ Կարող եք ավելացնել կրկնությունների քանակը՝ ուժգնանալուն զուգընթաց։ Եթե ծնկի ցավ ունեք, շատ զգույշ եղեք դա անելիս կամ դիմեք ձեր բժշկին ։
3. Քայլ առ քայլ բարձրացումներ
Զառիթափ մակերեսով, օրինակ՝ աստիճաններով, մեկ աստիճան բարձրանալը կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր կոնքերի և ոտքերի ֆունկցիոնալ ուժը: Սա կարող է օգտակար լինել, օրինակ՝ ավտոբուս նստելու կամ տանը աստիճաններով բարձրանալու համար: Եթե բուժման պատճառով չեք կարողանում շատ քայլել, դա կարող է նաև օգնել ձեզ զարգացնել դիմացկունություն:
- Կանգնեք փոքրիկ տուփի առջև կամ աստիճանների ներքևի աստիճանի առջև։
- Բարձրացեք սանդուղքով ՝ մեկ ոտքը վերև։
- Այնուհետև բարձրացրեք մյուս ոտքը վերև, կարծես աստիճաններով բարձրանում եք։
- Հիմա դանդաղորեն երկու ոտքերը մեկ առ մեկ իջեցրեք գետնին։
Սկզբում սկսեք 3-5 կրկնությունից մեկ ոտքի վրա: Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք կրկնությունների քանակը՝ ուժ ձեռք բերելուն զուգընթաց:
Մարզվելիս հաշվի առնելու այլ կարևոր բաներ
| Փաստ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Լսեք ձեր մարմնին։ | Եթե հոգնածություն կամ անհարմարություն եք զգում, մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ մարզվել։ Հանգստացեք։ Հասկացեք ձեր մարմնի կողմից ձեզ ուղարկվող ազդանշանները։ |
| Սկսեք դանդաղ։ | Սկսեք կարճ ժամանակով, օրինակ՝ 5-10 րոպեով։ Այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը։ Միանգամից երկար մի՛ աշխատեք։ |
| Խմեք շատ ջուր։ | Մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո շատ ջուր խմեք։ Մի թողեք, որ ձեր մարմինը ջրազրկվի։ |
| Դադարեցրեք, եթե ցավ եք զգում։ | Եթե զգում եք սուր ցավ, գլխապտույտ, կրծքավանդակի ցավ կամ շնչառության ուժեղ դժվարություն, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։ |
Քաղցկեղի բուժման դժվարին ժամանակահատվածներում կարևոր է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին և սիրել այն: Նույնիսկ մի փոքր մարզանքը կարող է շատ բան անել ձեր մտքի և մարմնի համար: Այսպիսով, խոսեք ձեր բժշկի հետ և սկսեք փոքրից, որքան հնարավոր է շատ և որքան հնարավոր է շատ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քաղցկեղի բուժման ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները բազմաթիվ օգուտներ ունեն ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության համար։
- Ցանկացած մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ անպայման ստացեք ձեր բժշկի թույլտվությունը։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների քանակը։
- Եթե ցավ եք զգում, չափազանց հոգնածություն կամ անսովոր ախտանիշներ, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։
- Նույնիսկ պարզ վարժությունները, որոնք կարող եք անել տանը, կարող են մեծապես օգնել վերականգնել ձեր ուժն ու կենսունակությունը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը